Quale di queste 100 diete potrebbe aiutarti a perdere peso? Abbiamo tonnellate di informazioni per aiutarti a decidere

Tutti vorremmo che ci fosse una risposta a prova di proiettile su come perdere peso. Ogni giorno, un'altra celebrità si entusiasma per l'aumento di energia e la pelle luminosa che hanno ottenuto semplicemente passando alla dieta X o Y. Non esiste una bacchetta magica, questo lo sappiamo. Ma ci sono tipi di diete là fuori che può aiutarti a perdere peso, in combinazione con altre scelte di stile di vita sano. Ci sono anche diete alla moda che non faranno nulla per te e forse mettono anche in pericolo la tua salute.

Quindi abbiamo deciso di raccogliere tutte le informazioni per te su tutti i diversi tipi di diete— diete a basso contenuto di carboidrati , questi diete, diete a digiuno, diete che funzionano e diete che non lo fanno. Elenchiamo i pro e i contro e altri fatti chiave da sapere quando stai cercando come perdere peso. Continua a leggere per i veri magri sulle diete.

Diete a basso contenuto di carboidrati

Dieta Atkins

Le basi: un piano in quattro fasi, la dieta inizia limitando severamente il consumo di carboidrati e aumenta gradualmente la quantità consentita.

Aspetti positivi: Sottolinea gli alimenti ricchi di sostanze nutritive. Efficace per la perdita di peso. Il piano originale di New Diet Revolution del Dr. Atkins del Dr. Robert Atkins è stato aggiornato per offrire variazioni che soddisfano le esigenze e le preferenze individuali.

Svantaggi: richiede il monitoraggio dei carboidrati. Abbastanza restrittivo, soprattutto nelle prime fasi. Alcuni potrebbero trovare la dieta difficile da seguire a lungo termine e potrebbero recuperare il peso perso quando reintroducono i carboidrati, il che significa che questa dieta non funzionerà per tutti.

Degno di nota: Rob Lowe segue la dieta Atkins.

intero30

Le basi: mangia solo cibi integrali, cibi non lavorati o raffinati, per 30 giorni. Dai un'occhiata a questo elenco di Alimenti approvati da Whole30 .

Aspetti positivi: incoraggia i follower a collegare la scelta del cibo a come si sentono, in modo che anche dopo i 30 giorni possano continuare a concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti e non trasformati.

Svantaggi: restrittivo, quindi potrebbe essere difficile da rispettare, anche per 30 giorni.

Vale la pena notare: mentre molti programmi dietetici offrono sostituti per dolci o snack croccanti/salati, Whole30 scoraggia i dolcetti finti anche se realizzati con ingredienti approvati.

Relazionato: Whole30 vs Keto: quale dieta è migliore per perdere peso?

Dieta Paleo

Le basi: mangiare come un uomo delle caverne, concentrandosi su carni magre e pesce, noci e semi, frutta e verdura. Evita latticini, zucchero, legumi e cereali.

Positivi: Efficace per la perdita di peso, controllo dell'appetito, abbassamento della pressione sanguigna.

Svantaggi e preoccupazioni: l'eliminazione di latticini, cereali e legumi può ridurre la quantità di calcio, fibre e altri nutrienti considerati vitali per una dieta sana.

Dieta Dukan

Le basi: alto contenuto proteico, estremamente basso contenuto di carboidrati

Aspetti positivi: i pasti ti fanno sentire sazio. Nessun monitoraggio delle calorie. Perdita di peso rapida.

Svantaggi e preoccupazioni: l'enfasi sulle proteine ​​può andare a scapito di importanti nutrienti. restrittivo.

Da notare: la dieta Dukan di Pierre Dukan è fondamentalmente una dieta chetogenica estrema, suddivisa in quattro fasi. Il piano è estremamente strutturato, quindi funziona meglio per le persone che desiderano seguire un lungo elenco di regole.

Dieta Dubrow

Le basi: Low carb e digiuno intermittente

Aspetti positivi: Sottolinea gli alimenti ricchi di sostanze nutritive. Scoraggia gli alimenti trasformati.

Svantaggi e preoccupazioni: la dieta Dubrow di Heather e Terry Dubrow si concentra sull'aspetto piuttosto che sulla salute come forza motivante per la dieta. Il conteggio delle calorie per alcune forme di dieta potrebbe essere troppo basso per il miglioramento della salute o la perdita di peso.

Ciclismo con carboidrati

Le basi: mangia più carboidrati nei giorni in cui sei fisicamente attivo, meno nei giorni di riposo.

La teoria: mangia carboidrati quando ne hai bisogno per il carburante e il tuo corpo li brucerà. Altrimenti, tutto ciò che stai facendo è accumulare calorie extra.

Aspetti positivi: include carboidrati complessi, cereali integrali, frutta e verdura, che la maggior parte dei dietologi considera vitali.

Svantaggi e preoccupazioni: considera che il ciclismo con carboidrati di solito viene associato ad atleti seri. Questo approccio alla dieta funziona meglio per le persone che praticano regolarmente allenamenti ad alta intensità.

Dieta Selvaggia

Le basi: carboidrati moderati, alto contenuto di grassi, scoraggianti cibi elaborati e raffinati. Ti esorta a mangiare come facevano i tuoi nonni, concentrandoti su cibi semplici e freschi. La dieta selvaggia di Abel James è stato introdotto nel 2015.

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso. Include un cheat meal settimanale per evitare di sentirsi privati ​​e abbuffate. Nessun conteggio delle calorie.

Svantaggi e preoccupazioni: limita alcuni carboidrati complessi, come cereali e fagioli, che forniscono importanti nutrienti e fibre. La raccomandazione di rimanere con manzo nutrito con erba, Maiale e il pollo, il pesce pescato in natura e la selvaggina possono essere costosi.

Nutrire e illuminare

Le basi: 10 giorni ad alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di latticini.

Positivi: Plant-forward. Elimina gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti. Il piano completo affronta il tuo rapporto con il cibo con l'intento di infondere un approccio più sano alle scelte alimentari.

Svantaggi e preoccupazioni: restrittivo. Può essere costoso.

Vale la pena notare: la creatrice Amelia Freer ha scritto una serie di libri di follow-up dall'originale Eat. Nutrire. bagliore .

Dieta dei 17 giorni

Le basi: consumare proteine ​​magre e frutta e verdura a basso indice glicemico

Aspetti positivi: flessibile. Equilibrato. Efficace per la perdita di peso. Include l'esercizio regolare come parte del piano.

Svantaggi e preoccupazioni: la preparazione dei pasti può richiedere molto tempo.

(Canva)

Diete che funzionano

WW (osservatori del peso)

Le basi: Un programma di abbonamento per Weight Watchers offre piani alimentari personalizzati, supporto comunitario e responsabilità si combinano per incoraggiare un'alimentazione equilibrata e il controllo delle porzioni.

Aspetti positivi: una qualche forma di WW (ex Weight Watchers) esiste da decenni e studi a lungo termine dimostrano che è efficace per la perdita di peso. Non limita alimenti specifici.

Svantaggi e preoccupazioni: può essere costoso. C'è una quota di iscrizione a più livelli, con prezzi in aumento per accedere a vantaggi aggiuntivi come workshop e coaching personale.

Relazionato: Ho perso 195 libbre e ho smesso di mangiare emotivamente: una storia di successo WW

Dieta mediterranea

Le basi: limitare la carne rossa, aumentare il consumo di pesce, utilizzare grassi sani come l'olio d'oliva.

Positivi: dimostrato efficace per la salute del cuore. Nessun conteggio delle calorie o monitoraggio del cibo. Poche restrizioni.

Svantaggi e preoccupazioni: questa non è in realtà una dieta per la perdita di peso, anche se molti possono perdere chili in più se si concentrano sugli alimenti enfatizzati nella dieta rispetto agli alimenti trasformati con calorie vuote e alle bevande zuccherate.

Correlati: 25 fatti sulla dieta mediterranea che devi sapere

Dieta DASH

Le basi: basso contenuto di sodio, attento ai nutrienti

Aspetti positivi: sebbene progettato specificamente per prevenire la pressione alta, DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) enfatizza le scelte salutari in tutti i gruppi di alimenti (sì, anche i carboidrati!) E può avere un effetto positivo sulle persone con altre condizioni di salute.

Inconvenienti e preoccupazioni: elimina la carne bovina e Bacon , che potrebbe essere difficile per alcune persone rinunciare completamente.

Degno di nota: DASH è stato creato dal National Institutes of Health, è raccomandato da numerose organizzazioni sanitarie nazionali e si colloca costantemente ai primi posti tra dietologi e medici perché è una dieta che funziona per molti.

1200 calorie al giorno

Le basi: è tutto nel nome. Consumare non più di 1200 calorie al giorno

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso. Nessun cibo limitato.

Svantaggi e preoccupazioni: concentrarsi solo sulle calorie può incoraggiare abitudini alimentari malsane. Molte persone avranno fame con una dieta da 1200 calorie.

Il mio piatto

Le basi: piano approvato dall'USDA che consiglia porzioni nei cinque gruppi di alimenti, in base ai tuoi obiettivi di peso e salute.

Aspetti positivi: nessun alimento è soggetto a restrizioni, ma vengono enfatizzati gli alimenti ricchi di sostanze nutritive. Incoraggia il cambiamento graduale alla dieta, rendendola facile da adottare. La grafica MyPlate che divide un piatto in porzioni salutari di gruppi di alimenti è utile per le persone che imparano a creare una dieta equilibrata,

Svantaggi e preoccupazioni: fare il passo successivo, con il più personalizzato Piano MyPlate , richiede il monitoraggio del cibo e il calcolo delle calorie. Il piano non riguarda dolci, alcol o grassi nei suoi gruppi di alimenti.

Mangiare intuitivo

Le basi: Sintonizzati sulla vera fame, riconosci la pienezza e mangia quello che vuoi.

Aspetti positivi: rimuove la mentalità dietetica che classifica il cibo come buono o cattivo. Ti mette in sintonia con il tuo corpo.

Svantaggi e preoccupazioni: Processo di apprendimento lungo e difficile. Linee guida vaghe per raggiungere il successo.

Mangiare consapevolmente

Le basi: presta molta attenzione a ogni aspetto del mangiare e alla risposta del tuo corpo al cibo. Mangiare lentamente e deliberatamente.

Aspetti positivi: ti fa pensare prima di mangiare e riconoscere la fame e la pienezza. Mangiare lentamente consente al cervello di raggiungere i segnali di pienezza del corpo. Aiuta a identificare i fattori scatenanti del mangiare emotivo.

Svantaggi e preoccupazioni: Processo di apprendimento lungo e difficile con poche linee guida.

Vale la pena notare: sembra l'opposto del mangiare intuitivo, ma la consapevolezza condivide lo stesso obiettivo di base di comprendere il tuo corpo quando si tratta di fame e pienezza.

Mangiare pulito

Le basi: evitare tutti gli alimenti con ingredienti artificiali. Attieniti solo a cibi integrali e naturali.

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati che possono causare aumento di peso e problemi di salute. Riduce il consumo di zucchero e sale.

Svantaggi e preoccupazioni: questa dieta può essere costosa e richiedere molto tempo. restrittivo.

Dieta Mayo Clinic

Le basi: Pochi zuccheri, cibi ricchi di sostanze nutritive.

Aspetti positivi: Enfasi sull'aggiunta di frutta e verdura ai pasti. Nessun conteggio delle calorie. Efficace per la perdita di peso.

Inconvenienti e preoccupazioni: Dopo la fase iniziale, che limita alcuni alimenti per due settimane; ci si aspetta che i follower si limitino a mangiare cibi salutari ma hanno poche restrizioni. Alcune persone potrebbero esagerare quando reintroducono cibi fuori dieta.

Dieta SuperCarb

Le basi: proteine ​​equilibrate (40%), carboidrati complessi (30%). e grassi (30%) in ogni pasto e spuntino

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati (chiamati carboidrati dal creatore della dieta Bob Harper). Enfatizza i carboidrati ricchi di fibre come parte di una dieta equilibrata. Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: specifica le ore del giorno in cui è possibile mangiare determinati alimenti.

Degno di nota: Bob Harper ha scritto un libro per promuovere questa dieta dopo aver subito un attacco di cuore.

Dieta antinfiammatoria

Le basi: Basso contenuto di zucchero, enfasi sul pesce sulla carne, oli e grassi sani. Incentrato sulla riduzione dell'infiammazione che può causare aumento di peso e problemi di salute.

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati. Non troppo restrittivo.

Svantaggi e preoccupazioni: può essere difficile rinunciare ad alcuni degli alimenti soggetti a restrizioni. addio caffè!

Relazionato: Il dottor Travis Stork rivela la sua battaglia segreta con il dolore cronico e quale dieta aiuta

AIP (protocollo autoimmune)

Le basi: simili alle diete paleo e antinfiammatorie, con ulteriori restrizioni.

Aspetti positivi: incoraggia a mangiare più verdure. Elimina gli alimenti trasformati. Può aiutare le persone con problemi digestivi cronici come la sindrome dell'intestino irritabile e malattie autoimmuni come il lupus e la psoriasi, anche se non ci sono studi conclusivi.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente restrittivo e così difficile da mantenere a lungo termine.

Vale la pena notare: questa dieta è stata progettata specificamente per combattere i sintomi delle malattie autoimmuni.

Nutrisystem

Le basi: pasti preconfezionati consegnati a casa tua, integrati con prodotti freschi che

Aspetti positivi: focalizzato sul controllo delle porzioni e alimenti a basso contenuto di indice glicemico . Facile da seguire poiché i pasti vengono consegnati direttamente a te e non devi tenere traccia di calorie o macronutrienti. Piani alimentari personalizzati basati sulle risposte a un quiz. Efficace per la perdita di peso.

Inconvenienti e preoccupazioni: Difficoltà a navigare i pasti lontano da casa. Può essere costoso.

Jenny Craig

Le basi: pasti preconfezionati e coaching dietetico settimanale

Aspetti positivi: facile da seguire. Efficace per la perdita di peso. Incoraggia l'esercizio come parte del piano. Aiuta a passare a una pianificazione alimentare sana una volta che ti avvicini al tuo obiettivo di peso.

Svantaggi: Difficoltà a navigare nei pasti lontano da casa. Può essere costoso.

Dieta South Beach

Le basi: Carni magre, carboidrati a basso indice glicemico, grassi insaturi.

Positivi: Efficace per la perdita di peso a lungo termine. Nessun conteggio di calorie o macro. Offre un piano di transizione per un'alimentazione sana dopo aver raggiunto il peso obiettivo. È disponibile un piano di consegna pasti preconfezionati. Cuore considerato sano.

Svantaggi e preoccupazioni: alcuni potrebbero trovare la dieta troppo restrittiva.

Degno di nota: pubblicato per la prima volta nel 2005, The South Beach Diet del Dr. Arthur Agatson ha un aggiornamento, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Le basi: fai scelte alimentari sane l'80% delle volte, concediti il ​​20% delle volte

Aspetti positivi: nessun cibo è completamente limitato. Contrasta i sensi di colpa per il cibo, riducendo la tendenza all'abbuffata.

Svantaggi e preoccupazioni: senza tenere traccia del cibo, la maggior parte delle persone sottovaluta ciò che mangia in un giorno. Facile esagerare con il cibo spazzatura.

MENTE Dieta

Le basi: una combinazione della dieta mediterranea e DASH progettata per migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di Alzheimer. Questo non è inteso come una dieta dimagrante.

Aspetti positivi: questa dieta si concentra sull'incorporazione di alimenti legati alla salute del cervello, comprese le verdure a foglia verde e le bacche. Facile da seguire. Il vino fa parte della dieta!

Svantaggi e preoccupazioni: linee guida vaghe e poche ricerche sulla sua efficacia.

Dieta nordica

Le basi: Alimenti a basso indice glicemico bilanciati con proteine ​​magre, preferibilmente di produzione locale e biologica.

Aspetti positivi: si concentra su cibi integrali ricchi di nutrienti. Ecologico. Nessun conteggio delle calorie. Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: può essere costoso. L'acquisto di cibi locali può richiedere molto tempo in alcune aree. La preparazione dei pasti può richiedere un'ora o più.

optare per una dieta

Le basi: Cinque pasti/snack preconfezionati al giorno, consegnati a casa tua.

Aspetti positivi: offre diverse opzioni di piano per soddisfare le preferenze personali. Include coaching dietetico per incoraggiare scelte alimentari sane a lungo termine. Facile da seguire.

Svantaggi e preoccupazioni: Costoso. Difficile da seguire fuori casa.

Noom

Le basi: app per la perdita di peso che include il coaching personale e divide gli alimenti in un sistema di colori: verde per alto contenuto di nutrienti/basso contenuto calorico, rosso per basso contenuto di nutrienti/alto contenuto calorico, giallo per mezzo.

Aspetti positivi: piani personalizzati. Progettato per insegnare abitudini alimentari sane a lungo termine. La combinazione di monitoraggio e coach incoraggia la responsabilità. Nessun cibo limitato.

Svantaggi e preoccupazioni: Costoso. Richiede il monitoraggio dettagliato di cibo e attività.

Dieta Pritikin

Le basi: piano a basso contenuto di grassi e ricco di fibre

Aspetti positivi: elimina la maggior parte degli alimenti trasformati. Incentrato sul soddisfare la fame. Raccomanda un esercizio regolare come parte del piano. Efficace per la perdita di peso. Cuore sano.

Svantaggi e preoccupazioni: restrittivo. Difficoltà a mangiare fuori casa.

Degno di nota: introdotto nel 1979 con Il programma Pritiken per dieta ed esercizio fisico di Nathan Pritikin.

Dieta del tipo di corpo

Le basi: struttura la tua dieta in base al tuo tipo di corpo: ectomorfo (magro e allampanato); mesomorfo (fotogramma medio, figura muscolare o a clessidra); endomorfo (tozzo o sinuoso).

Aspetti positivi: tutti i piani si concentrano su cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive, che differiscono solo nei rapporti tra proteine, carboidrati e grassi. L'enfasi sul tipo di corpo potrebbe consentire aspettative più realistiche su ciò che otterrà la perdita di peso. Raccomanda un esercizio regolare come parte del piano.

Svantaggi e preoccupazioni: alcune persone hanno un tipo di corpo che rientra tra queste categorie stabilite.

Dieta Scandi Sense

Le basi: usa la tua mano come strumento di misurazione per quanto mangiare: due manciate di verdure; una manciata di carboidrati, una manciata di proteine ​​ad ogni pasto, più da uno a tre cucchiai di grassi.

Aspetti positivi: nessun monitoraggio di calorie o macronutrienti. Facile da seguire. Incoraggia il controllo delle porzioni. Consente indulgenze come alcolici o dessert.

Svantaggi e preoccupazioni: linee guida vaghe su come incorporare cibi indulgenti.

Dieta GOLO

Le basi: integratori alimentari assunti in combinazione con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico. GOLO afferma che i loro integratori stimoleranno la perdita di peso guarendo la disfunzione metabolica.

Aspetti positivi: il piano dietetico enfatizza i cibi sani e limita gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti. L'esercizio è incluso come parte del piano. È efficace per la perdita di peso, a un ritmo salutare di 1-2 libbre a settimana.

Svantaggi e preoccupazioni: Costoso. Le affermazioni scientifiche sull'efficacia del supplemento sono contestate. Il piano richiede il calcolo di numerosi fattori, spiegati nella sua guida, per determinare cosa mangiare.

La migliore dieta per la vita

Le basi: un piano strutturato per introdurre gradualmente le scelte alimentari sane mentre si eliminano gradualmente gli alimenti meno salutari. Creato dall'allenatore di una volta di Oprah Winfrey, Bob Greene, come descritto nel suo libro The Best Life Diet .

Aspetti positivi: l'attenzione per apportare modifiche graduali alla dieta aumenta la possibilità di mantenere un modo più sano di mangiare a lungo termine. Include l'esercizio regolare come parte del piano.

Svantaggi: mangiare fuori casa può essere difficile da navigare.

La dieta francese

Le basi: mangia come un francese: assapora cibi indulgenti, ma controlla le porzioni. Il concetto è stato reso popolare dal libro Le donne francesi non ingrassano di Mireille Giuliano.

Aspetti positivi: puoi mangiare quello che ti piace, con l'avvertenza che lo mangi lentamente, consapevolmente per goderne appieno. Prendendo quel tempo lascia che il tuo cervello riceva il segnale che sei pieno prima di sovraccaricarti. Enfatizza gli alimenti freschi rispetto agli alimenti trasformati.

Inconvenienti e preoccupazioni: può essere difficile trovare il tempo per consumare un pasto tranquillo tre volte al giorno.

Diete cheto

Dieta cheto

Le basi: alto contenuto di grassi, proteine ​​moderate, pochi carboidrati

Aspetti positivi: il dieta cheto elimina gli alimenti trasformati e privi di calorie come pane bianco, riso bianco e bevande zuccherate. Molti follower sperimentano una rapida perdita di peso, senza dover rinunciare a cibi preferiti come pancetta e burro.

Svantaggi e preoccupazioni: elimina molti frutti e verdure nutrienti con un alto numero di carboidrati. Mangiare troppi grassi o troppe proteine ​​può avere un effetto negativo sul complessoSalute.

L'elenco di cibi che puoi mangiare su keto è limitato e seguire la dieta richiede di monitorare meticolosamente ogni boccone per mantenere un rapporto del 5% di carboidrati/10% di proteine/75% di grassi per la perdita di peso o il mantenimento. Sebbene i sostenitori del keto spesso attribuiscano a questo modo di mangiare l'aumento della loro energia, molti scoprono che la mancanza di carboidrati porta alla fatica, specialmente nelle prime settimane di transizione alla dieta.

Cheto pigro

Le basi: molto basso contenuto di carboidrati

Aspetti positivi: mentre la dieta chetogenica richiede ai follower di tenere traccia della percentuale di grassi, proteine ​​e carboidrati che mangiano ogni giorno, i pigri chetogenici si concentrano solo sul mantenere basso il conteggio dei carboidrati.

Svantaggi: l'obiettivo della dieta keto è mettere il corpo in uno stato di chetosi, in modo che bruci i grassi invece dei carboidrati. Il cheto pigro potrebbe non portare alla chetosi.

Cheto 2.0

Le basi: come keto, ma con più carboidrati e meno grassi

Aspetti positivi: in una dieta chetogenica tradizionale, dovresti consumare il 75% di grassi, il 10% di proteine ​​e il 5% di carboidrati. Keto 2.0 regola quel rapporto al 50% di grassi, 30% di proteine ​​e 20% di carboidrati. Quella percentuale di carboidrati più alta rende più facile aggiungere frutta e verdura che farebbero esplodere il tuo conteggio di carboidrati sul cheto tradizionale.

Svantaggi e preoccupazioni: ancora relativamente restrittivo. Richiede il monitoraggio del cibo.

Dieta a prova di proiettile

Le basi: un po' di keto, un po' di cicli di carboidrati, un po' di digiuno intermittente e un sacco di prodotti di marca, descritti in The Bulletproof Diet di Dave Asprey.

Aspetti positivi: aumentare il numero di carboidrati due volte a settimana contrasterà gli effetti collaterali come influenza cheto, stipsi e la mancanza di energia che a volte può accompagnare una dieta super low carb.

Inconvenienti e preoccupazioni: elenco di alimenti estremamente restrittivo. Può essere costoso quando si utilizzano i prodotti di marca richiesti dalla dieta.

diete alla moda

Dieta della zuppa di cavolo

Le basi: mangia molta zuppa di cavolo per una settimana e non molto altro.

Dieta alla moda avviso: se riesci a mangiare principalmente zuppa di cavolo per una settimana, potresti perdere peso in acqua a causa della restrizione calorica, ma questo è un piano di perdita di peso temporaneo.

Dieta dei cinque morsi

Le basi: salta la colazione, mangia quello che ti piace a pranzo e cena, ma solo cinque morsi per ogni pasto

Dieta alla moda avviso: L'estrema riduzione delle calorie può portare alla perdita di peso, ma anche a problemi di salute, affaticamento, mancanza di una corretta alimentazione.

Dieta della zuppa ( più varianti )

Le basi: mangiare una zuppa sostanziosa per almeno un pasto al giorno per un tempo limitato per perdere peso

Aspetti positivi: Enfasi sull'aggiunta di verdure nella dieta. È stato dimostrato che la zuppa si sta riempiendo. Scoraggia gli alimenti trasformati e gli spuntini.

Svantaggi e preoccupazioni: restrittivo. La perdita di peso è a breve termine.

Dieta alla moda avviso: alcune variazioni della dieta promettono un'estrema perdita di peso in un breve periodo di tempo.

Dieta dell'aceto di mele

Le basi: sorseggia alcuni cucchiaini o cucchiai di aceto di mele prima di ogni pasto o aggiungi l'aceto al pasto (presuppone che tu stia già seguendo una dieta salutare).

Aspetti positivi: può avere alcuni benefici per la salute, come il mantenimento di un buon livello alcalino nel corpo.

Svantaggi e preoccupazioni: l'aceto di mele non diluito può erodere lo smalto dei denti. Puo 'causare nausea . L'aceto può alterare i livelli di insulina, quindi questo piano potrebbe essere dannoso per le persone con diabete.

Dieta alla moda avviso: le affermazioni sulla perdita di peso non sono state supportate dalla ricerca.

Dieta degli alimenti per l'infanzia

Le basi: mangiare pappe a colazione e pranzo (14 vasetti in totale), fare una cena sana

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso. Gli alimenti per bambini hanno molti nutrienti.

Inconvenienti e preoccupazioni: gli alimenti per bambini non soddisfano i gusti degli adulti. I fabbisogni nutrizionali degli adulti sono diversi da quelli dei neonati.

Dieta alla moda avviso: potresti perdere peso se riesci a seguire questo piano, ma probabilmente lo riacquisterai una volta che ti fermi.

Dieta dei biscotti di Hollywood

Le basi: mangia 4-6 biscotti Hollywood di marca durante il giorno invece di pasti e spuntini, quindi fai una cena a basso contenuto calorico.

Positivi: Efficace per la perdita di peso a breve termine. Raccomanda di consultare un medico prima di iniziare la dieta.

Svantaggi e preoccupazioni: costoso. A basso contenuto di nutrienti vitali. Non un programma di dieta a lungo termine.

Dieta alla moda avviso: richiede l'acquisto del prodotto di marca per fare la dieta. Promette risultati drammatici.

Dieta dell'uovo sodo

Le basi: mangia da due a tre uova al giorno, o uova ad ogni pasto, completate con proteine ​​magre e frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati.

Aspetti positivi: le uova sono una fonte di proteine ​​a basso contenuto calorico. Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente ipocalorico. Può causare affaticamento e mancanza di energia. A basso contenuto di fibre.

Dieta alla moda avviso: afferma che potresti essere in grado di perdere 25 libbre in due settimane.

Diete a base vegetale

Eco Atkins

Le basi: Atkins per vegetariani.

Positivi: uno studio ha mostrato una maggiore riduzione del colesterolo cattivo LDL tra Eco Atkins persone a dieta rispetto ai normali aderenti Atkins e ai vegetariani. La dieta offre un'alternativa a vegetariani e vegani che tendono ad aumentare i loro pasti con carboidrati come pane, riso e patate.

Svantaggi e preoccupazioni: Dovrai integrare la dieta con una vitamina quotidiana e olio di pesce o di lino.

Dieta vegana

Le basi: mangia solo cibi a base vegetale, inclusa l'omissione di tutto ciò che ha alcun legame con gli animali, comprese uova, latte o gelatina.

Aspetti positivi: gli studi dimostrano che la dieta può migliorare il colesterolo, i livelli di glucosio nel sangue e abbassare la pressione sanguigna. Molti follower vanno vegano perché lo vedono come più umano o rispettoso dell'ambiente rispetto ad altre diete.

Svantaggi e preoccupazioni: i follower potrebbero non ottenere livelli adeguati di ferro, calcio, vitamina B12 e acidi grassi omega-3 che sono considerati vitali per una dieta sana.

Vale la pena notare: molti vegani evitano anche vestiti, mobili e altri beni che utilizzano sottoprodotti di origine animale.

Relazionato: Dott. Dieta Sebi

Vegetariano

Le basi: niente carne, niente pesce, niente pollame

Aspetti positivi: gli studi dimostrano che la dieta può stabilizzare la glicemia, migliorare la salute cardiovascolare e portare alla perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: eliminando le fonti comuni di proteine, ferro e altri importanti nutrienti, i vegetariani devono essere vigili nell'ottenere quei nutrienti da altre fonti. Altrimenti, corrono un rischio maggiore di anemia e altri problemi di salute.

Vale la pena notare: anche per i non vegetariani, è stato raccomandato di regolare la dieta per includere pasti senza carne per migliorare la salute. Prova alcuni di questi ripieni e deliziose ricette vegetariane.

Dieta in pasta

Le basi: combina elementi della dieta paleo e vegana.

Positivi: meno restrittivo di paleo o vegano , questo piano ibrido mantiene ancora molti dei benefici per la salute di quelle diete.

Svantaggi e preoccupazioni: Fagioli e latticini, due gruppi di alimenti che forniscono importanti nutrienti, non sono ammessi nella dieta.

Pescatarian

Le basi: vegetariano, oltre a pesce e frutti di mare

Aspetti positivi: l'acido grasso omega-3 nel pesce fa bene alla salute. Le persone che mangiano pesce regolarmente hanno un minor rischio di infarto. Una dieta ricca di verdure è associata a un minor rischio di malattie cardiache. Uno studio ha indicato che la dieta protegge dai tumori del colon-retto.

Svantaggi e preoccupazioni: quasi tutti i pesci hanno un contenuto di mercurio, che può essere dannoso. Quando includi il pesce come principale fonte di proteine, assicurati di privilegiare i tipi a basso contenuto di mercurio, come il tonno in scatola, il salmone e il pesce gatto. Ciò è particolarmente vero per i bambini, le donne incinte e le madri che allattano.

Dieta Macrobiotica

Le basi: Cereali integrali e verdure cotte. Pensato per essere parte di uno stile di vita dedicato al benessere spirituale e fisico.

Aspetti positivi: Elimina cibi e bevande zuccherate.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente restrittivo. Alcuni potrebbero trovare il cibo troppo insipido. Specifica i metodi di cottura e il materiale delle pentole da utilizzare.

Dieta Alcalina

Le basi: evita cibi acidi e mangia per mantenere i livelli di pH del tuo corpo in equilibrio.

Aspetti positivi: rende le verdure fresche la parte significativa di ogni pasto. Nessun monitoraggio di calorie o macronutrienti.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente restrittivo.

flessibile

Le basi: per lo più vegetariano, ma non opposto al pasto occasionale con carne, pollame o pesce

Aspetti positivi: incoraggia la moderazione, quindi è facile attenersi. Efficace per la perdita di peso. Cuore sano.

Svantaggi e preoccupazioni: può essere difficile trovare il giusto equilibrio di alimenti che forniscano tutti i nutrienti di cui hai bisogno per una salute ottimale.

Correlati: potresti scambiare un pasto al giorno con uno a base vegetale? Oprah ha fatto!

Volumetrica

Le basi: se mangi cibi a basso contenuto calorico e ad alto volume ti sentirai soddisfatto ed eviterai di mangiare troppo. La dieta è descritta nel libro Volumetrics di Barbara Rolls e Robert Barnett.

Positivi: Efficace per la perdita di peso a lungo termine. Progettato specificamente per combattere la fame nonostante il minor consumo calorico. Incoraggia l'esercizio come componente per il successo.

Svantaggi e preoccupazioni: non per chi odia i vegetariani. La preparazione dei pasti può richiedere molto tempo

22 Giorni Vegan

Le basi: mangiare cibi vegetali freschi e non trasformati per 22 giorni. (Beyonce lo fa!)

Aspetti positivi: incoraggia l'adozione di cibi sani e integrali che puoi incorporare nella tua dieta regolare una volta terminato questo piano. Incoraggia l'esercizio regolare. Può essere efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: non inteso come un programma di dieta a lungo termine, quindi è probabile che le vecchie abitudini alimentari ritornino dopo la dieta e portino a riguadagnare il peso perso. Il aumento di fibra può causare problemi di pancia come la stitichezza.

fruttariano

Le basi: mangiare frutta cruda. Molto. Rendi il 75% di ciò che mangi.

Aspetti positivi: la frutta fa bene, con molte vitamine. Tutti dovrebbero mangiare più frutta.

Svantaggi e preoccupazioni: la frutta contiene anche zucchero. Mangiare così tanto può portare ad aumento di peso, carie e glicemia a spillo. Il fruttarismo è una dieta estrema, eccessivamente restrittiva e quindi difficile da rispettare. Può lasciarti carente di importanti nutrienti.

Dieta Ornish

Le basi: piano alimentare vegetariano a basso contenuto di grassi creato dal Dr. Dean Ornish per la salute cardiaca, come delineato nel suo libro, il programma del Dr. Dean Ornish per l'inversione delle malattie cardiache .

Aspetti positivi: nessun conteggio delle calorie o monitoraggio del cibo. Incoraggia l'esercizio regolare come parte del piano. Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: Molto basso contenuto di grassi sani. Potrebbe essere difficile da seguire.

Daniele Veloce

Le basi: piano incentrato sulle piante basato sulla Bibbia di 21 giorni, accompagnato da preghiera , è inteso come purificazione spirituale. Niente carne, uova o latticini.

Aspetti positivi: Enfatizza i cibi integrali. Elimina gli alimenti trasformati. Sebbene restrittive, tali restrizioni sono limitate a tre settimane.

Svantaggi e preoccupazioni: progettato come esercizio religioso, quindi potrebbe non piacere ad alcune persone.

Vale la pena notare: la dieta ha attirato l'attenzione quando Chris Pratt ha annunciato che lo stava seguendo.

Dieta Arcobaleno

Le basi: mangia frutta o verdura di otto colori diversi ogni giorno

Aspetti positivi: modo divertente e carino per aumentare il consumo di frutta e verdura, che forniscono nutrienti vitali con poche calorie.

Svantaggi e preoccupazioni: La Dieta Rainbow ufficiale consiglia integratori alimentari.

Vale la pena notare: esiste un libro ufficiale sulla dieta arcobaleno che prevede di fare un quiz per determinare quali alimenti e integratori sono i migliori per te. Ma troverai anche consigli nutrizionali generali per portare i colori dell'arcobaleno nei tuoi pasti quotidiani.

7 giorni di colore

Le basi: mangia un solo colore ogni giorno, colori diversi ogni giorno

Aspetti positivi: incoraggia a mangiare più frutta e verdura e può espandere la dieta per includere cibi che non hai mai provato prima.

Svantaggi e preoccupazioni: può richiedere molto tempo per pianificare i pasti della settimana. Difficile da seguire se si mangia fuori casa.

Cibo crudo

Le basi: cibi integrali, non trasformati, il 75% dei quali crudi.

Aspetti positivi: incoraggia a mangiare frutta e verdura. Alcuni nutrienti nelle verdure possono essere ridotti dalla cottura.

Svantaggi e preoccupazioni: alcuni cibi possono essere pericolosi se consumati crudi. Estremamente restrittivo.

Vale la pena notare: sebbene di solito sia visto come un piano vegano o vegetariano, alcuni seguaci mangiano anche carne e alcuni mangiano carne cruda.

Metodo TB12 ( Tom Brady programma dietetico)

Le basi: principalmente alimenti biologici a base vegetale, con restrizioni su determinate combinazioni alimentari e tempi di consumo.

Aspetti positivi: Enfatizza frutta e verdura ricche di nutrienti, cereali integrali e noci. Cuore sano. Incoraggia l'acqua potabile.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente restrittivo. Integratori alimentari suggeriti. Può essere costoso.

Vale la pena notare: il piano dietetico è solo una parte di un programma per l'atletica fitness di cui parla Tom Brady in The TB12 Method.

Motore 2 Dieta

Le basi: Vegan, con ulteriori restrizioni

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso. Enfatizza cibi integrali e verdure. Incoraggia l'esercizio regolare come parte del piano. Soddisfa la fame.

Svantaggi e preoccupazioni: tempo intensivo. restrittivo.

Degno di nota: La dieta del motore 2 è stato creato dal pompiere Rip Esselstyn per migliorare i livelli di colesterolo dei suoi colleghi.

Mangia per vivere (nutriente)

Le basi: un vegano di sei settimane, glutine -programma dietetico gratuito che si concentra su cibi ricchi di sostanze nutritive, presentato in Eat to Live dal Dr. Joel Fuhrman.

Aspetti positivi: nessun conteggio delle calorie. Efficace per la perdita di peso. Taglia gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti.

Svantaggi e preoccupazioni: Abbastanza restrittivo. La preparazione dei pasti può richiedere molto tempo.

Dieta del patrimonio asiatico

Le basi: A piramide alimentare a base di ingredienti e preparazioni di uso comune che si trovano in una varietà di piatti della cucina tradizionale asiatica.

Aspetti positivi: le verdure sono l'obiettivo principale dei pasti, con le carni usate con parsimonia come guarnizione. Consiglia di iniziare il pasto con una zuppa, un modo ipocalorico e ricco di sostanze nutritive per fare il pieno. Si allinea con un modo di mangiare familiare e confortante per un gran numero di persone. Enfatizza il mangiare consapevolmente.

Svantaggi e preoccupazioni: gli ingredienti possono essere difficili da trovare in alcune zone. La preparazione dei pasti può richiedere molto tempo.

Diete a digiuno

Digiuno intermittente 5/2

Le basi: mangia quello che ti piace per cinque giorni consecutivi, rimani sotto le 500 calorie per due giorni consecutivi. Ecco uno sguardo più da vicino alla scienza dietro digiuno intermittente .

Aspetti positivi: nessuna restrizione alimentare. Può essere efficace per la perdita di peso se seguito come dettagliato in Il 5:2 Dieta dal dottor Michael Mosley.

Inconvenienti e preoccupazioni: alcuni potrebbero trovare difficili da superare i due giorni estremamente ipocalorici. La mancanza di linee guida può portare a abbuffarsi di cibi malsani nei giorni non di digiuno.

Digiuno intermittente 4/3 – giorni alterni

Le basi: mangiare normalmente a giorni alterni, rimanere sotto le 500 calorie a giorni alterni.

Aspetti positivi: la maggior parte delle persone troverà questo schema più facile rispetto al digiuno per due giorni consecutivi. Come fare digiuno intermittente più facile.

Svantaggi e preoccupazioni: alcune persone troveranno difficili da superare i giorni estremamente ipocalorici.

Digiuno intermittente 16/8 ore

Le basi: digiuna per 16 ore, mangia quello che ti piace durante una finestra di otto ore ogni giorno.

Aspetti positivi: include le ore in cui dormi, quindi può interessare le persone che saltano la colazione o tendono a fare colazione tardi.

Inconvenienti e preoccupazioni: alcune persone possono indulgere eccessivamente durante le ore non di digiuno.

In salute oraMancia

Guerriero a digiuno intermittente

Le basi: non mangiare durante il giorno. Mangia molto la sera.

Aspetti positivi: elimina i cibi lavorati e le bevande zuccherate.

Preoccupazioni: questa è una dieta estrema, che molti troveranno difficile da seguire.

Degno di nota: il nome fa riferimento agli antichi giorni dei cacciatori/raccoglitori, quando si trascorrevano giorni alla ricerca di cibo e notti trascorse a banchettare con le spoglie. Dettagliato in La dieta del guerriero di Ori Hofmekler.

Un pasto al giorno (OMAD)

Le basi: Esattamente come descritto. Mangi un solo pasto al giorno.

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso. Nessuna restrizione alimentare specifica.

Svantaggi e preoccupazioni: Non raccomandato per chi soffre di diabete, donne in gravidanza, bambini e persone con una storia di disturbi alimentari. Potrebbe portare a malsane abbuffate di cibo. Difficile da rispettare per la maggior parte delle persone.

Vale la pena notare: sebbene questa dieta non offra linee guida su quali cibi mangiare o evitare, i follower dovrebbero usare un piatto standard e il cibo non dovrebbe essere alto più di tre pollici.

Dieta militare (nota anche come dieta dei 3 giorni)

Le basi: attenersi a un piano alimentare a bassissimo contenuto calorico per tre giorni, seguito da quattro giorni di cibi sani a scelta, rimanendo sotto le 1500 calorie.

Aspetti positivi: può essere efficace per la perdita di peso a breve termine.

Svantaggi e preoccupazioni: le affermazioni secondo cui seguire questa dieta può aiutarti a perdere 10 chili in una settimana sono esagerate. Alcune persone possono vedere questi risultati drammatici come risultato della drastica riduzione delle calorie, ma è quasi certo che si tratti del peso dell'acqua piuttosto che della perdita di grasso.

Vale la pena notare: nonostante il nome, questa dieta non ha alcun legame con l'esercito.

Master Cleanse (dieta alla limonata)

Le basi: 10-40 giorni di succo di limone/sciroppo d'acero/pepe di Caienna veloce

Aspetti positivi: una forte restrizione calorica lo rende efficace per la perdita di peso. Include piani di introduzione e eliminazione graduale per alleviare gli effetti del digiuno sul corpo.

Svantaggi e preoccupazioni: Dieta estrema. No cibo. Non abbastanza nutrienti. Non raccomandato per le donne in gravidanza o allattamento.

Vale la pena notare: questa è una forma estrema di dieta e dovresti consultare il tuo medico prima di provarla.

Succo Detergente

Le basi: per 3 giorni o due settimane, non mangiare cibi solidi. Bevi invece succhi o frullati appositamente formulati. Esistono più versioni del succo veloce, utilizzando prodotti commerciali o ricette casalinghe.

Aspetti positivi: il digiuno a base di succhi viene spesso praticato come parte di una maggiore attenzione al benessere che può includere meditazione , riposo e consapevolezza che possono ridurre lo stress.

Svantaggi e preoccupazioni: potresti non assumere abbastanza nutrienti. La frutta sotto forma di succo è ricca di zuccheri. Può essere dannoso per la tua salute.

…E il resto

Dieta del gruppo sanguigno

Le basi: scegli gli alimenti in base al tuo gruppo sanguigno: O—alto contenuto di proteine; A: niente carne; B—evita pollo, pomodori, arachidi e alcuni cereali; AB—mangia frutti di mare, tofu, latticini e verdure verdi. Evitare alcol e salumi.

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati a calorie vuote su tutta la linea. Richiede una qualche forma di esercizio oltre alla dieta.

Svantaggi e preoccupazioni: la scelta degli alimenti in base al gruppo sanguigno non tiene conto di condizioni di salute specifiche come il diabete o le malattie cardiache. Non ci sono ricerche che mostrino una connessione tra gruppo sanguigno e dieta.

Dieta Zona

Le basi: 40% carboidrati, 30% grassi, 30% proteine

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati e zuccherati. I follower possono utilizzare un metodo mano/occhio semplice da seguire per determinare le porzioni corrette di ciascun gruppo alimentare piuttosto che tenere traccia dei macronutrienti o delle calorie.

Svantaggi e preoccupazioni: Si consigliano supplementi. Il raggiungimento della Zona viene misurato in tre valori del sangue, che richiedono esami del sangue.

Degno di nota: la dieta Zona è stata introdotta nel 1995 con Enter the Zone dal Dr. Barry Sears e si basa sulla teoria che l'infiammazione cronica è una causa di aumento di peso e problemi di salute, un concetto che guida molte filosofie dietetiche attuali.

Dieta a 5 fattori

Le basi: mangiare cinque pasti composti da cinque gruppi di alimenti ogni giorno, come descritto in La dieta a 5 fattori di Harley Pasternak .

Aspetti positivi: Promuove una varietà di cibi sani in tutti i gruppi di alimenti. Creato per evitare i morsi della fame. Consente a un giorno di imbroglio a settimana di indulgere in cibi fuori dieta, quindi scoraggia le abbuffate. Richiede esercizio come parte del piano.

Svantaggi e preoccupazioni: il fatto che ogni pasto includa cibi di cinque gruppi alimentari può rendere la pianificazione della dieta eccessivamente complicata e dispendiosa in termini di tempo.

Basso FODMAP

Le basi: Per le persone che soffrono di problemi digestivi cronici. Eliminare gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharies and Polyols), quindi reintrodurre uno alla volta per determinare le reazioni.

Aspetti positivi: migliora i sintomi di IBS e altri problemi digestivi.

Svantaggi e preoccupazioni: più efficace quando si lavora con un dietologo registrato per identificare gli alimenti problematici.

Vale la pena notare: questo non è un piano di perdita di peso.

Senza glutine

Le basi: eliminare gli alimenti che contengono glutine , una sostanza che si trova nel grano e in alcuni altri cereali.

Positivi: allevia i sintomi di celiachia e intolleranza al glutine.

Svantaggi e preoccupazioni: alcune persone vanno senza glutine per perdere peso, e mentre il passaggio a una dieta che elimina molti tipi di pane e cereali può portare alla perdita di peso per alcuni, eliminare il glutine di per sé non è un metodo per perdere peso.

Vale la pena notare: con la crescente popolarità della tendenza senza glutine, ristoranti e negozi di alimentari hanno iniziato a includere una varietà di prodotti senza glutine, rendendo più facile per chi soffre di celiachia e intolleranza al glutine gustare una varietà di cibi.

Dieta Sirtfood

Le basi: piano di tre settimane a basso contenuto calorico con enfasi sui cibi ad alto contenuto di sirtuine, un gruppo di proteine ​​che hanno dimostrato di influenzare il metabolismo e l'infiammazione.Dettagliato in Il Dieta Sirtfood di Aidan Goggins e Glen Matten.

Aspetti positivi: i cibi Sirt sono ricchi di sostanze nutritive. Sono ammessi cioccolato fondente e vino.

Svantaggi e preoccupazioni: uno dei requisiti della dieta è un succo verde che può richiedere molto tempo e diventare monotono. Non ha dimostrato di essere efficace per la perdita di peso a lungo termine.

Degno di nota: le voci ce l'hanno Adele seguito questa dieta per perdere più di 100 libbre.

Il Il più grande perdente Dieta (originale)

Le basi: 4 porzioni di frutta e verdura, 3 porzioni di proteine ​​magre, 2 porzioni di cereali, 200 calorie extra. Oltre a un programma di allenamento intensivo.

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso. Enfatizza gli alimenti ricchi di nutrienti. Incoraggia l'esercizio regolare.

Svantaggi e preoccupazioni: i conteggi ipocalorici e l'esercizio intenso possono causare affaticamento.

Degno di nota: PER New York Times articolo che ha seguito i concorrenti di Il più grande perdente ha mostrato che la maggior parte ha guadagnato gran parte del peso indietro. Una nuova versione dello spettacolo ha un'enfasi e un allenatore diversi sulla dieta Bob Harper ha un nuovo programma di dieta.

SlimFast

Le basi: due volte al giorno sostitutivi del pasto SlimFast (frullato, frullato o barretta), un pasto bilanciato di non più di 500-600 calorie.

Positivi: Efficace per la perdita di peso a breve termine. Facile da seguire.

Svantaggi: fame. Non un programma di dieta a lungo termine. Monotonia.

Dieta dissociata

Le basi: mangiare carboidrati separatamente da grassi e proteine. Reso popolare dall'attrice Suzanne Somers in numerosi libri, tra cui Eat Great, Lose Weight.

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati. Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente restrittivo, non solo in ciò che si mangia ma anche nel modo in cui lo si mangia. La scienza dietro le affermazioni è controversa.

La dieta dei carnivori

Le basi: mangiare carne, pesce, uova e latticini.

Aspetti positivi: elimina gli alimenti e gli zuccheri ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti.

Inconvenienti e preoccupazioni: Non una dieta equilibrata. Estremamente restrittivo. Elimina gli alimenti che forniscono i nutrienti e le fibre necessari. Ad alto contenuto di grassi e colesterolo.

Taco Cleanse

Le basi: mangia tacos vegani per ogni pasto.

Aspetti positivi: incoraggia la pianificazione dei pasti. Si concentra su cibi integrali. Può introdurre nuovi ingredienti salutari nella tua dieta.

Svantaggi e preoccupazioni: anche con una varietà di ricette di tacos, il piano si concentra ancora su un solo tipo di cibo e quindi può diventare noioso.

Vale la pena notare: mentre The Taco Cleanse di Wes Allison e Stephanie Bogdanich non afferma che la dieta incoraggi la perdita di peso, gli autori promettono umoristicamente che cambierà il tuo vita . E sì, troverai alcune ricette salutari che puoi incorporare in un piano alimentare sano a lungo termine.

disintossicazione da zucchero

Le basi: elimina completamente lo zucchero dalla tua dieta per tre giorni, compresi gli alimenti con zuccheri naturali, come la frutta. Aggiungi lentamente gli alimenti con zuccheri naturali.

Aspetti positivi: diventerai più consapevole di quali alimenti hanno zuccheri aggiunti mentre inizi a leggere attentamente le etichette. Diventerai più in sintonia con la dolcezza naturale della frutta, in modo che possano soddisfare i tuoi golosi. Efficace per la perdita di peso. Numerosi benefici per la salute.

Svantaggi e preoccupazioni: inizialmente, il tuo corpo sperimenterà sintomi di astinenza da zucchero che possono includere irritabilità, mal di testa o affaticamento.

20/20 (Dott. Phil Diet)

Le basi: Piano in quattro fasi basato su 20 alimenti specifici che richiedono energia extra per essere scomposti, delineato nel libro del Dr. Phil McGraw The 20/20 Diet.

Aspetti positivi: offre strategie per seguire la dieta nonostante gli ostacoli. Sottolinea il ripensamento del tuo rapporto con il cibo. Efficace per la perdita di peso.

Inconvenienti e preoccupazioni: Estremamente strutturato e restrittivo, soprattutto nelle fasi iniziali. La preparazione dei pasti richiede tempo.

Dieta Personalizzata

Le basi: consigli dietetici basati sui risultati del DNA o degli esami del sangue

Aspetti positivi: consente differenze nella risposta di ciascun individuo a determinati alimenti: non una taglia si adatta a tutte le regole dietetiche.

Svantaggi e preoccupazioni: un sacco di sconosciuti su questo tipo di dieta.

Dieta TLC (cambiamenti terapeutici dello stile di vita)

Le basi: Basso contenuto di grassi, salutare per il cuore, focalizzato sull'abbassamento del colesterolo. Ottenere il dettagli .

Positivi: Enfatizza verdure, frutta e cereali integrali. Incoraggia l'esercizio come parte del piano.

Svantaggi e preoccupazioni: non è un programma dietetico strutturato, quindi dovrai seguire linee guida generali affinché questa dieta funzioni.

Dieta verticale

Le basi: principalmente carne rossa e riso bianco: la dieta è stata sviluppata appositamente per culturisti e atleti.

Aspetti positivi: la dieta cambia man mano che il tuo corpo cambia per adattarsi alle sue diverse esigenze. Può aiutare ad aumentare la massa muscolare per coloro che si dedicano ad allenamenti intensi.

Svantaggi e preoccupazioni: Estremamente restrittivo.

il pulito 20

Le basi: un elenco di 20 cibi che dovresti mangiare per più di 20 giorni

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati. Destinato a cambiare le abitudini alimentari a lungo termine. Include l'esercizio regolare come parte del piano. Flessibilità. Offre alternative per molti degli alimenti nell'elenco per tenere conto del gusto personale o delle allergie alimentari.

Svantaggi e preoccupazioni: la preparazione dei pasti può richiedere molto tempo.

Dieta Ormonale

Le basi: Sincronizzare gli ormoni per la perdita di peso attraverso la dieta, l'esercizio fisico e gli integratori alimentari, come descritto in The Hormone Diet della dott.ssa Natasha Turner

Aspetti positivi: elimina gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti. Include l'esercizio regolare e l'allenamento della forza come parte del piano.

Svantaggi e preoccupazioni: restrittivo. Promuove una rapida ed estrema perdita di peso.

Senza lectina

Le basi: eliminare Alimenti che contengono lectina, una proteina vegetale che può essere collegata all'infiammazione nel corpo, come indicato in Il paradosso delle piante dal dottor Steven Gundry.

Aspetti positivi: Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: le affermazioni scientifiche sono controverso . Le lectine possono essere importanti per l'assorbimento dei nutrienti. Elimina molte verdure e cereali ricchi di sostanze nutritive.

Esempio di ricetta Plant Paradox.

Dieta OGM

Le basi: piano dietetico di 7 giorni che ti limita a un alimento specifico ogni giorno (frutta solo il primo giorno; verdura cotta solo il secondo e così via)

Aspetti positivi: nessun monitoraggio di calorie o macro. Riduce lo zucchero. Incoraggia a mangiare più frutta e verdura. Può essere efficace per la perdita di peso a breve termine.

Svantaggi e preoccupazioni: Manca di nutrienti importanti. Non un programma di dieta a lungo termine.

Vale la pena notare: sebbene la dieta sia stata attribuita a un piano di perdita di peso dei dipendenti della General Motors, non vi è alcun collegamento con l'azienda. Le origini del piano non sono note.

Indice glicemico

Le basi: scegli cibi a basso contenuto di indice glicemico , che misura la velocità di digestione degli alimenti.

Aspetti positivi: si tratta più di una scelta alimentare che di una dieta strutturata, quindi non ci sono restrizioni. Incoraggia l'incorporazione di frutta e verdura ricca di nutrienti a basso indice glicemico nei pasti e limita, ma non limita, gli alimenti con indice glicemico più elevato.

Svantaggi e preoccupazioni: dovrai imparare o cercare l'indice glicemico degli alimenti che mangi, il che potrebbe non essere sempre facile.

Dieta del pompelmo

Le basi: un piano di perdita di peso rapido a breve termine che richiede di mangiare pompelmo o bere succo di pompelmo ad ogni pasto. Basato sulla teoria che gli enzimi nei pompelmi bruceranno rapidamente i grassi.

Aspetti positivi: il pompelmo è ricco di vitamina C .

Svantaggi e preoccupazioni: la scienza dietro la teoria è controversa. La grave restrizione calorica (1000 calorie al giorno) può portare a una perdita di peso a breve termine, ma la dieta non ha un impatto a lungo termine sulla salute o sulla riduzione del peso.

Dieta M (dieta dei funghi)

Le basi: sostituire un pasto al giorno con un pasto a base di funghi.

Aspetti positivi: i funghi contengono numerosi nutrienti importanti e possono essere sazianti. Facile da seguire. Nessun conteggio delle calorie.

Svantaggi e preoccupazioni: una delle promesse della dieta è che puoi eliminare il grasso in vita e nelle cosce senza perderlo nel busto, ma numerosi studi dimostrano che la dieta non è efficace per la riduzione delle macchie.

Dieta del metabolismo veloce

Le basi: mangiando determinati alimenti in un ordine specifico per 28 giorni, puoi accelerare il metabolismo per una rapida perdita di peso. La fase 1 si concentra su cibi ad alto indice glicemico, proteine ​​moderate e a basso contenuto di grassi. La fase 2 passa a alto contenuto di proteine , pasti ricchi di verdure, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi. La fase 3 è ricca di grassi sani, moderata di carboidrati e proteine.

Aspetti positivi: incorporerai molte verdure e cibi sani nella tua dieta. Esercizio regolare e vario incluso come parte del piano.

Svantaggi: regole complicate rendono difficile da seguire. Le affermazioni scientifiche delineate nel libro, The Fast Metabolism Diet di Haylie Pomroy, non sono provate.

Naturalmente sottile

Le basi: mangia quello che ti piace ma bilancia l'eccessiva indulgenza con le calorie in un posto tagliando altrove. Creato da Real Housewife Bethenny Frankel e descritta in dettaglio nel suo libro Naturally Thin.

Aspetti positivi: focalizzato sul controllo delle porzioni e sugli alimenti integrali piuttosto che sulle restrizioni alimentari. Sottolinea l'importanza di verdure ricche di sostanze nutritive.

Svantaggi e preoccupazioni: sebbene sia pubblicizzata come una dieta non dietetica, è necessario che tu sia consapevole delle calorie che assumi.

Scopri cosa hanno da dire i migliori RD sulle diverse diete.