Una dieta sana non deve rompere la banca: ecco 80 cibi deliziosi e convenienti da provare oggi

Seguire una dieta sana è un obiettivo a cui molti di noi aspirano, ma chiunque abbia mai provato sa che è più facile a dirsi che a farsi. Pianificazione dei pasti e resistere alle voglie è difficile, così come trovare cibo economico e sano ... o no?

Che tu ci creda o no, ce ne sono tantissimi cibo sano a buon mercato opzioni disponibili che ti aiuteranno a mangiare meglio con un budget limitato. Dai frutti dolci a quelli ricchi di vitamine verdure e di alta qualità a buon mercato proteina opzioni, ecco 80 alimenti con cui riempire il carrello della spesa oggi.

Cibo sano economico

Frutta

1. Banane. Una singola banana di solito costa circa $ .18 centesimi e si abbina davvero a una pallina di burro di arachidi se hai bisogno di un trattamento veloce e gustoso in fuga.

2. Mele.Le mele sono ricche di fibre e vitamine e sono deliziose.

3. Arance. Mangia come spuntino o usa il loro succo per addolcire il tuo frullato di mango verde e arancia per una colazione sana e veloce prima in esecuzione fuori dalla porta.

4. Limoni. Probabilmente non stai per tagliare un limone e mangiarlo, ma questi agrumi sono economici, pieni di vitamina C e aggiungi molto sapore a ricette dolci e salate. Ad esempio, questo 20 minuti padella di pollo al limone e rosmarino vale sicuramente la pena provare.

5. Limes costa circa $ .44 centesimi ciascuno.

6. Frutti di bosco congelati. Le bacche fresche possono essere uno dei frutti più costosi da acquistare, ma le loro controparti congelate sono più economiche a circa $ 1,88 per 16 once.

7. Ananas. Se ti piacciono le pina colada, adorerai questa notizia: gli ananas di solito costano meno di $ 2,50 ciascuno.

8. Kiwi costa $ 1,99 per libbra in media.

9. Melone. Oltre ad essere economico, il melone ha un alto contenuto di vitamina A e C contenuto insieme a una buona quantità di potassio.

10. Rugiada di miele.La rugiada del miele è economica, idratante e deliziosa.

11. Anguria.Ci sono poche cose migliori di una succosa fetta di anguria nei caldi mesi estivi.Check-out otto perfette ricette di anguria a basso contenuto di carboidrati .

12. Fragole può certamente diventare costoso, ma acquistarli in stagione è un ottimo modo per trovarli a buon mercato. Acquista a maggio, giugno e luglio per i prezzi più bassi .

Relazionato: Cos'è il frutto del drago e come lo mangi?

13. Prugne. Come le bacche, le drupacee hanno sicuramente una stagione più abbordabile. Cerca questo delizioso frutto da metà a fine estate per ottenere l'affare migliore.

14. Mirtilli sono ricchi di antiossidanti e poco costosi nei mesi estivi.

15. Salsa di mele non zuccherata potrebbe non essere frutta fresca, ma contiene comunque fibre e vitamina C. Inoltre, ha un lungo scaffale vita !

16. Pere sono saporiti, poco costosi e hanno un ottimo sapore da soli o sopra un'insalata.

17. Pompelmo. Prova le bistecche di cavolfiore grigliate di Sam Kass con pompelmo, crescione e noci pecan.

18. Mirtilli Rossi Secchi fare un ottimo condimento per insalate e costa $ 4,24 per 24 once.

Verdure

19. Carote. Una libbra di carote costa in media solo $ .82 centesimi. Questa verdura croccante e dolce è ricca vitamine A, K e B6 .

20. Sedano si abbina bene con un altro vegetariano economico in questo Dieta DASH ricetta per zuppa di cavolfiore e radice di sedano .

21. Cavolfiore.Puoi trasformarlo in riso e persino pizza.

22. Spinaciè unverde nutriente contenente vitamine A, B6, C e K, solo per citarne alcuni. Una porzione di due tazze ti costerà solo circa $ 0,75 centesimi.

23. Cavolo. Se stai cercando un pasto serale facile ed economico, questo zuppa di verdure di cavolo a cottura lenta appartiene al tuo programma alimentare di questa settimana.

24. Lattuga romana è super ipocalorico e contiene più vitamine e minerali in quantità minori. È anche la base per questo delizioso insalata romana con pompelmo, avocado e formaggio di capra .

25. Ravanelli.Che tu li arrostisca o li mangi crudi, i ravanelli sono una verdura poco costosa e ricca di sostanze nutritive.

26. Fagiolini. Puoi comprare mezzo chilo di fagiolini per circa $ 1,68, che ti daranno circa tre tazze di fagioli.

27. Fagiolini in scatola. Poco costoso e altrettanto delizioso.

28. Zucchine. Fai scorta di zucchine per la preparazione zucchine primaverili o patatine fritte di zucchine a misura di bambino senza intaccare il budget della spesa.

30. Cetriolisono croccanti, idratanti ecosto meno di un dollaro ogni

31. Broccoli. Prendi questo vegetariano a prezzi accessibili e prepara un zuppa di broccoli-cheddar con pollo e riso in 25 minuti o meno.

32. Cipolle. Sebbene questo ortaggio a radice sia spesso un ripensamento, le sue qualità nutrizionali non dovrebbero essere trascurate. Cipolle contengono vitamina C, fibre e acido folico .

33. Cipolle verdi. Le cipolle verdi sono economiche, versatili e ricche di sostanze nutritive.

34. Patate dolci.Con più nutrienti rispetto alle patate bianche, le patate dolci sono un modo economico per ottenere le tue verdure.Soprattutto quando piacciono le ricette appetitose Tacos di patate dolci di Guerilla Tacos esistere!

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35. Rape. Le rape possono essere arrostite, al forno, bollite o al vapore e, come bonus, sono poco costose!

36. Patate ruggine. Prendi un sacchetto da cinque libbre di patate color ruggine per $ 2,77 per la tua cena più semplice di sempre. Avvolgili nella carta stagnola, cuocili in forno e guarniscili con le tue verdure, il burro e il formaggio preferiti.

37. Mais. Dalle pannocchie ai popcorn, cosa non c'è da amare di questo vegetariano poco costoso?

38. Zucca di ghiande costa circa $ 1,18 la libbra .

39. Zucca può essere acquistata fresca o in scatola e questa zucca ripiena di pasta non può essere battuta.

40. Piselli surgelati. Certo, puoi aggiungerle alle ricette o scongelarle, ma le pipì congelate sono sorprendentemente deliziose da sole.

Cereali

41. Farina d'avena. Come un grano intero, la farina d'avena ha benefici per la salute killer tra cui abbassando il colesterolo e il rischio di malattie cardiache .

42. Avena tagliata in acciaio sono nutrienti quanto i fiocchi d'avena e sono anche economici. A $ 3,88 per 21 porzioni, stai guardando a meno di $ 0,19 ogni volta che ti prepari una ciotola.

43. Farina integrale. Non devi essere un maestro chef per imparare a usare i cereali integrali nella tua cucina. Anche un semplice cambiamento come sostituire la farina per tutti gli usi con il grano integrale nei pancake può fare la differenza, aumentando l'assunzione di ferro, calcio e proteine.

44. Riso integrale è poco costoso e nutriente, è un'ottima base per soffriggere in padella come questo gamberetti allo zenzero e tagliatelle di zucchine saltate in padella .

45. Popcorn. A $ 2,59 per 47 once di noccioli, puoi avere uno spuntino croccante a basso contenuto di grassi per pochi centesimi.

46. ​​Farina di grano saraceno può essere acquistato per $ 3,99 la libbra e prepara deliziose frittelle ad alto contenuto proteico.

47. Nazione. Ad alto contenuto di vitamine del gruppo B e solo $ 2,99 la libbra, non hai scuse per non includere uno di questi splendide ciotole di grano nel tuo programma alimentare.

48. Farina di segale aggiunge un sapore interessante al pane fatto in casa. Aggiungerlo al carrello potrebbe aiutarti ad espandere il tuo repertorio di prodotti da forno.

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Proteina

49. Pollo macinato. Alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi e solo $ 2,97 per libbra, pollo allevato a terra è una fonte di proteine ​​che non può essere battuta.

50. Quarti di coscia di pollo tipicamente costo $ 1,36 la libbra .

51. Pollo intero. Anche opzioni di marca come Tyson sono abbastanza economici e possono essere allungati tra due o più pasti se pianificato bene. Con 25 ricette di pollo arrosto tra cui scegliere, non ti annoierai mai.

52. Tacchino macinato.Conveniente, ricco di proteine ​​e più sano di carne di manzo macinata !

53. Brodo di ossa. Se fai il tuo brodo di ossa a cottura lenta , è tecnicamente gratuito poiché puoi utilizzare gli avanzi di ossa di un pollo intero e avanzi di verdure.

54. Sarde in scatola. Una singola porzione di sardine in scatola ha 24,6 grammi di proteine .

56. Tonno in scatola.Il tonno è ricco di proteine ​​e omega-3 ed è estremamente conveniente.

57. Uova. $ 2 per una dozzina, dobbiamo aggiungere altro?

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58. Lenticchie. Accoppiato con una tonnellata di verdure e brodo vegetale, questo nutriente zuppa di lenticchie sostanziosa e salutare è economico.

59. Fagioli borlotti.Che tu vada con una borsa o una lattina, i fagioli borlotti sono economici e ricchi di proteine.

60. Fagioli neri. Un sacchetto di fagioli neri secchi costa $ 2,22, dare o prendere qualche centesimo, il che equivale a meno di $ 0,09 a porzione.

61. Cannelini beans sono l'ingrediente principale e conveniente di questi quesadillas di cavolo riccio e fagioli cannellini .

62. Fagioli di ceci. A soli $ .50 centesimi per lattina, che equivale a meno di $ .15 centesimi per porzione, puoi fare un insalata di ceci e prezzemolo per super economico.

Noccioline

63. Burro di arachidi sta riempiendo e contiene sia proteine ​​che carboidrati. Ottieni questo fiocco da dispensa per un minimo di $ 1,18 per un barattolo da 18 once.

64. Peanuts. Vuoi i vantaggi del burro di arachidi con più croccantezza? Prova le arachidi.

65. Mandorle. Perché questo dado contiene fibre, proteine, grassi e tutta una serie di vitamine e minerali, è un ottimo spuntino tra i pasti.

66. Noci. Pensiamo che questa ricetta per pancake ai mirtilli e noci sia la bomba.

67. Anacardi. Le noci non sono economiche, ma questa è una delle opzioni più convenienti se hai intenzione di tenere la frutta secca in magazzino nella tua dispensa.

Erbe e condimenti

68. Saleaggiunge molto sapore alla tua cucina, ma vacci piano con questo alimento base per tenere sotto controllo l'assunzione di sodio.

69. Pepe.Perché quale pasto è completo senza un po 'di pepe?

70. Aglioè qualcosa che vale la pena celebrare. Si ritiene che abbia una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui rafforzare il sistema immunitario e abbassare la pressione sanguigna .

71. Lemongrass.Se non hai mai cucinato con la citronella prima d'ora, questa insalata di noodle al profumo di citronella è un ottimo punto di partenza.

72. Foglie di alloro.Sebbene non siano commestibili, le foglie di alloro aggiungono così tanto sapore a pasti come zuppe e stufati.

73. Erba cipollinasiamo ricco di vitamine K e A .

74. Mentapuò essere acquistato per meno di due dollari e fa una deliziosa aggiunta al tè freddo o alla limonata.

75. Basilico.La Pasta Campenella con mais dolce e basilico caratterizza questa erba deliziosa e nutriente.

76. Coriandolo.Alcuni pensano che abbia il sapore del sapone, ma tutti gli altri pensano che sia delizioso. Perché non vedere in quale categoria rientri?

Parata quotidiana

77. Prezzemoloin genere può essere acquistato per meno di un dollaro per un mucchio enorme.

78. Dill.Prepara i tuoi snack alle erbe con questa ricetta di cracker al limone e aneto.

79. Rosmarino.Fragrante e poco costoso, il rosmarino è un'ottima opzione.

80. Timo. Vitamina K, vitamina A e ferro sono solo alcuni dei nutrienti che rendono questa erba così speciale.

Prossimo, ecco 50 consigli per risparmiare dagli esperti .