'Ho perso 195 libbre e ho smesso di mangiare emotivo': una storia di successo WWWW

Tamara Jehnzen, 36 anni, del Michigan centrale, ha perso 193 libbre su WW (ex Weight Watchers) . Questa è la sua storia con le sue stesse parole.

Ho avuto un rapporto teso con il cibo fin dall'infanzia. Sono cresciuto vedendo il cibo come una ricompensa, un conforto e un amico. Ho imparato rapidamente a trasformare il cibo per affrontare qualsiasi emozione— felicità , tristezza, rabbia, stress e vergogna. I miei ricordi di essere in sovrappeso risalgono all'asilo, ma sembrava che ad ogni nuovo anno scolastico fossi il bambino più sdolcinato della classe. Volevo perdere peso quando avevo solo 12 anni.

Questo ha iniziato una vita di tentativi per perdere peso. Oh certo, ho trovato successo ad ogni tentativo, ma è stato limitato e di breve durata. Presto avrei scoperto che i metodi che usavo erano estremi o difficili da sostenere. Le vecchie abitudini si sono ripresentate e il peso si sarebbe ripreso.

L'anno prima che io e il mio attuale marito iniziassimo a frequentarci, mi ero dedicata a perdere peso e ho perso rapidamente 100 libbre, per raggiungere il mio peso da adulto più basso di 188 libbre. Ma con l'amore è arrivato l'aumento di peso, e quando ci siamo sposati nel 2007, avevo già guadagnato 40 libbre.

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Una vita di mangiare emotivo

Dopo il matrimonio, le mie abitudini malsane sono continuate. Ho guadagnato peso costantemente nei successivi quattro anni mentre usavo il cibo per affrontare la felicità e lo stress che derivano dal matrimonio vita . Nel 2011, ci siamo trovati a voler iniziare un famiglia , ma lottando con infertilità a causa delle complicazioni della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), che sono state esacerbate solo dal peso che avevo aggiunto alla mia piccola struttura. A oltre 300 libbre, ho deciso che avrei tentato di perdere peso, mentre attraversavo il periodo di qualificazione per un intervento chirurgico per la perdita di peso. Ho perso 40 libbre, nel 2012, e invece di qualificarmi per la chirurgia bariatrica, siamo stati in grado di concepire nostra figlia.

Ho avuto una gravidanza sana, ma con più di 350 libbre, ho attraversato un travaglio complicato e un parto che si è concluso con un taglio cesareo d'urgenza. Nelle settimane successive alla nascita di mia figlia, sono riuscito a perdere parte del peso del bambino, ma avevo ancora più di 300 libbre. Rapidamente, la realtà della vita da neomamma che lavora ha preso il sopravvento e nei due anni successivi mi sono concentrato più sulla sopravvivenza che sul successo. Nel 2015, il mio peso aveva raggiunto il massimo della vita di 355 libbre. La vita quotidiana era una lotta. Le abitudini di igiene personale erano un lavoro ingrato. Mi sono stancato rapidamente e riuscivo a malapena a tenere il passo con il mio bambino indaffarato.

Il mio punto di svolta è arrivato a dicembre 2015. Il mio bambino impegnato avrebbe presto compiuto 3 anni, e poi mi ha colpito! La mia bambina stava crescendo e io stavo guardando la sua vita da bordo campo, vivendo la mia vita dalla panchina più vicina. Volevo fornire a mia figlia le basi sane per la vita che mi mancavano da bambina. Oh, e anch'io volevo essere una mamma sexy! Così, nel dicembre 2015, mi sono reso conto che avevo due anni e mezzo fino all'asilo, e avevo bisogno di perdere 200 libbre. Così ho deciso di unisciti a WW .

Con WW e il nuovo programma myWW , ho iniziato a vedere il cibo come valuta. Ogni cibo aveva un valore e un costo, e avevo un budget da spendere ogni giorno e ogni settimana. Mangiavo tutti i giorni fast food come opzione per un pasto veloce. Sapevo che le mie circostanze non erano cambiate, quindi ho usato l'app WW per cercare altre opzioni di fast food che si adattassero al mio budget e li ho resi i miei pasti da fast food. Quindi, invece di un pasto di 10 pepite di pollo, con una grande frittura e un frullato medio, ora ordino un'insalata, e se ho più fame gli faccio aggiungere un pezzo in più di pollo grigliato.

Non ho mai rinunciato alle cose che amavo mangiare. Ho adattato le ricette e fatto scelte più leggere. Mangio più fette di pizza pizzeria? No, ma con myWW posso ancora godermi i cibi che amo. A volte risparmio per la cosa reale o rifaccio la mia versione più leggera a casa, ma in ogni caso, mi godo ogni boccone. Sono passato da pasti veloci a pasti semplici e veloci a casa, da uno spuntino di una barretta di cioccolato di una stazione di servizio a una mela e formaggio filante.

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Un post condiviso da Tamara rhymes w/ Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) il 7 gennaio 2019 alle 3:50 PST

Cosa mangio in un giorno su WW

Prima colazione

Frittelle di banana e rum con frutti di bosco caldi e ChocZero sciroppo

Pranzo

La mia ricetta dell'insalata di pollo con cracker di mais e frutti di bosco freschi

Spuntini

Mele, verdure, formaggio a pasta filata, peperoni di tacchino con formaggio spalmabile, bastoncini di pretzel, snack WW, Bar costruiti

Cena

Shake 'n Bake tender di pollo con broccoli al vapore, zucca montata o riso

Dolce

Yogurt greco al gusto tiramisù, guarnito con una schiacciata di pizzelle e un ciuffo di panna montata

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4 Smartpoint di Deliziose Frittelle! . 4 ingredienti e oh così facile! . Pancake: 1 banana matura (schiacciata) 2 uova 1/4 tazza di farina autolievitante 1 cucchiaino di estratto di rum artificiale. Mescolare bene….. Cuocere a fuoco medio-basso. Ricetta per: 5 pancake per 3 Smartpoint! @ww. Sciroppo @choczero per 1 Smartpoint! . Condite con alcuni frutti di bosco scaldati in padella dopo che le torte sono state fatte! . #wwfood #bananapancakes #wwcommunity #wwbreakfast #wwfreestyle #wwfreestylericette

Un post condiviso da Tamara fa rime con mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) il 20 ottobre 2019 alle 6:56 PDT

Fare grandi cambiamenti su WW

Mi sono concentrato per i primi dieci mesi del 2019 sul mio rapporto con il cibo. Nell'ottobre di quell'anno ero finalmente sotto i 300 chili e mi sentivo abbastanza bene con me stesso e il mio successo. Sapevo che era ora di aggiungere qualche esercizio. Così ho iniziato a camminare. All'inizio, solo mezzo miglio, e poi 1, 2 e così via, ora sono fino a 5 miglia al giorno. Ho persino preso l'abitudine di percorrere la pista della scuola che frequenta mia figlia. Uno dei miei momenti più belli è stato prendere in braccio mia figlia e lei mi ha detto, mamma! Ti ho visto là fuori camminare oggi! Non sono più una mamma marginale. Ho anche utilizzato una serie di video sulla camminata aerobica a casa, che mi ha permesso di mantenere la mia abitudine alla camminata anche in condizioni meteorologiche avverse! Recentemente ho iniziato a prendere qualche gruppo fitness classi come Zumba e Pound. Il mio obiettivo è 45-60 minuti di attività 4-5 volte a settimana, alcuni giorni in più, alcuni giorni in meno. Il mio obiettivo principale è MUOVERSI!

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I miei 3 migliori consigli per il successo in WW

Se hai un problema con la negazione, dì 'No!' nel corridoio!

Tutti noi abbiamo cibi che non riusciamo a smettere di mangiare! Questo suggerimento mi ha salvato da molti incidenti!

Apporta un cambiamento sostenibile, così la tua perdita di peso si manterrà!

I cambiamenti estremi non sono sostenibili e portano al burnout e alla delusione. Ho fatto questo errore prima. Non introdurre mai un'abitudine o un comportamento che non sarai in grado di continuare durante il tuo viaggio.

Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili e celebra le pietre miliari della perdita di peso!

Dopo anni di tentativi di perdita di peso falliti o insostenibili, sapevo che dovevo affrontare questo tentativo in modo diverso. Se guardassi il quadro generale, 200 sterline, sarei sopraffatto! Quindi ho fissato piccoli obiettivi realizzabili: 5 libbre, anche 1 libbra! Ogni obiettivo mi aiuterebbe a raggiungere un nuovo traguardo di perdita di peso: da 355 libbre a 350 libbre, quindi da 350 libbre a 349 libbre. Ogni volta che ho raggiunto un nuovo traguardo, ho sentito un senso di realizzazione che mi ha spinto ad andare avanti!

Mi avvicino al mio obiettivo WW

Ho perso 193,4 libbre e oltre, e non ho ancora finito. Il mio obiettivo finale è perdere 200 libbre.

Non sono diversa da qualsiasi altra donna là fuori. Ho i miei, voglio rinunciare ai giorni, e i miei, voglio dargli tutti i miei giorni. Non sono sempre stato motivato: la motivazione va e viene. Quindi, invece, mi concentro sull'essere dedicato, disciplinato e determinato.

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