Che cosa causa la stitichezza? 8 motivi per cui non puoi fare la cacca, secondo i medici

La stitichezza, o problemi nell'usare il bagno, accade a quasi tutti prima o poi. Sfortunatamente, poiché è un'afflizione così universale con così tante fonti, può essere sorprendentemente difficile capire quale stipsi le cause si applicano a una determinata persona. (Il fatto che renda una conversazione imbarazzante per la cena non aiuta nemmeno con l'autodiagnosi.)

Vivere con la stitichezza, occasionale o cronica, può essere ovunque, da un grave fastidio a spesso debilitante. Porta a gonfiore, gassosità, dolore addominale e una serie di altri effetti collaterali e, se dura abbastanza a lungo, la stitichezza può finire per colpire l'intestino e causare gravi danni al malato imbottito.

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La stitichezza può essere causata da una vasta gamma di problemi, quindi è necessario effettuare un'autovalutazione (o una con un medico) prima di proseguire qualsiasi trattamento.

Faccio sempre domande: hai iniziato nuovi farmaci? Perché molti farmaci possono causare stitichezza, dice Dott. Raj devarajan , gastroenterologo e capo della Massachusetts Gastroenterology Association. Se non è così, come va la tua dieta? Tu sei bevendo acqua ? Hai un famiglia storia di questo? Perché una delle teorie è che è genetica. Poni queste domande e poi fai il rapporto rischio-beneficio riguardo a quanto dobbiamo essere aggressivi.

Con l'aiuto di numerosi medici e professionisti del settore medico, abbiamo individuato i colpevoli più comuni e le cause di stitichezza e fornito alcuni antidoti e abitudini che potrebbero aiutare a chiarire l'accumulo il prima possibile.

Cosa causa la stitichezza?

1. Mancanza di fibre

La moderna dieta occidentale porta a una serie di cause molto comuni di stitichezza. Tra le più importanti c'è la mancanza di fibre. Esistono diversi tipi di fibre, anche se le vedrai in gran parte classificate in solubili e insolubili. Secondo Dr. Valencia Porter , un medico certificato dal consiglio di amministrazione e autore del libro Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, i due tipi svolgono ciascuno un ruolo importante. La fibra solubile ti aiuta ad assorbire i nutrienti ma può rallentare la digestione, mentre la fibra insolubile è la chiave per evitare la stitichezza.

Fibra insolubile che non si dissolve in acqua e generalmente attira l'acqua nelle feci. Ciò include cellulosa vegetale ed emicellulosa, dice il dottor Porter. Questo tipo generalmente aggiunge volume alle feci e aiuta a spostare le cose.

Gli alimenti con alti livelli di fibre insolubili includono crusca di frumento, verdure, cereali integrali, quinoa, fagioli, noci e riso integrale, secondo Amanda A. Kostro Miller , un dietologo registrato a Chicago. La maggior parte degli esperti suggerisce di aumentare l'assunzione di fibre a 25-35 grammi al giorno, anche se deve essere graduale e associato ad altre misure.

Non aumentare drasticamente la fibra in una volta sola, dice Miller. L'acqua dovrebbe essere aumentata se stai aumentando l'assunzione di fibre. Se mangi più fibre senza bere più acqua, puoi diventare stitico!

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2. Disidratazione

Questo ci porta a una seconda causa molto comune di stitichezza: la disidratazione. Il problema può essere causato da una serie di diverse sfide fisiche e scelte di stile di vita, ma il modo più diretto per gestirlo è garantire una quantità sufficiente di acqua.

Non bere abbastanza acqua e liquidi: i fluidi aiutano a spostare le cose nel tratto digestivo e danno al tuo intestino abbastanza 'succo' per creare feci sane, spiega Miller. Il fluido aiuta a rendere le feci più morbide e facili da superare.

L'acqua è la chiave per alleviare la disidratazione, ma ci sono anche altri fattori da considerare. Disidratazione può anche essere causato bevendo troppo caffè e soda, assumendo determinati farmaci o sudorazione frequente e abbondante.

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3. Non mangiare abbastanza grassi sani

Mangiare molte fibre e bere molta acqua può farti sentire abbastanza pieno, il che può, ironicamente, portare ad altre cause di stitichezza. Qualsiasi dieta che non includa abbastanza grassi buoni può causare problemi all'intero sistema digerente.

Mangiare intenzionalmente tre tipi di grassi sani - polinsaturi, monoinsaturi e Omega-3 - è stato collegato a benefici antinfiammatori per il tratto digerente, in particolare l'intestino tenue, afferma John Fawkes, consulente nutrizionale certificato per la nutrizione di precisione di livello 1 e responsabile editore di The Unwinder . Questi grassi assicurano anche che il tuo corpo assorba correttamente i nutrienti, portando a movimenti intestinali più regolari per passare gli avanzi digestivi.

Questi grassi aiutano anche a lubrificare il tuo sistema digestivo, il che rende più facile il viaggio e il passaggio delle feci. Una mancanza di grassi sani non lo è necessariamentecausacostipazione, ma introdurne di più nella dieta può aiutare ad alleviare il problema.

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4. Farmaci da prescrizione

Sai come alla fine degli spot farmaceutici, il narratore si precipita attraverso un intero elenco di effetti collaterali che potrebbero accompagnare un particolare farmaco? La stitichezza è tra gli effetti collaterali più frequenti menzionati, perché così tanti diversi tipi di farmaci finiscono per rallentare significativamente le viscere.

Molti farmaci possono causare questo attraverso una varietà di meccanismi, tra cui la diminuzione della contrattilità nel tratto gastrointestinale e il compromesso con l'equilibrio della flora nell'intestino.

Alcuni farmaci possono causare un aumento dell'assorbimento di liquidi ed elettroliti nell'intestino, che potrebbe contribuire alla stitichezza. Questo può essere un effetto diretto o il risultato del tempo di transito più lento che si verifica dai farmaci che riducono la motilità intestinale, afferma Aaron Emmel, medico di farmacia e fondatore di PharmacyTechScholar.com .

Un altro possibile meccanismo è un'alterazione dei batteri sani nel tratto gastrointestinale, che può essere una spiegazione per esempio del motivo per cui il ferro può causare stitichezza, aggiunge. Inoltre, alcuni farmaci e integratori possono contribuire alla 'voluminosità' delle feci, che in alcuni casi può provocare stitichezza. Esempi qui includono colestiramina e integratori di calcio.

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5. Mancanza di magnesio

Certo, molte pillole possono causare stitichezza, ma ci sono anche alcuni integratori naturali senza fibre che possono cambiare le cose e rimettere in moto il sistema digestivo.

Se stai seguendo una dieta che non ti consente di mangiare molti dei cibi che abbiamo menzionato sopra, come mandorle, noci, fagioli e riso integrale, non stai solo perdendo importanti porzioni di fibre, potresti non sta assumendo abbastanza magnesio . Ciò può causare un serio backup, ma una sosta in farmacia o anche nella maggior parte dei negozi di alimentari può risolvere il problema.

Considera un integratore di magnesio, dice Shae Leonard , assistente medico e medico di medicina funzionale in uno studio privato. L'assunzione serale di citrato di magnesio 400-800 mg è particolarmente utile. Il magnesio agisce promuovendo il naturale movimento ondulatorio della peristalsi.

6. Inattività fisica

Se stai mangiando tutti i cibi giusti e stai assumendo gli integratori appropriati, potresti dare un'occhiata al tuo livello di attività fisica. Spesso è difficile muoversi molto in inverno e la quarantena lo rende ancora più difficile, ma uno stile di vita troppo sedentario può essere il colpevole della stitichezza.

La mobilità è uguale alla motilità intestinale! Il movimento e l'esercizio massaggiano l'intestino e lo fanno muovere, dice Miller. Prova a camminare, fare jogging, yoga, stretching o esercizi addominali . Se senti passare del gas, stai facendo progressi.

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7. Sindrome dell'intestino irritabile

Per molte persone, la stitichezza non è il prodotto di alcuna carenza nutrizionale, mancanza di attività fisica o prescrizione di farmaci. Invece, secondo il dottor Devarajan, la stitichezza è probabilmente causata da un problema funzionale, il che significa che è una questione di come funziona il corpo (o in questo caso, non funziona). Quando è così, spesso è il risultato di ciò che è noto come Sindrome dell'intestino irritabile .

I muscoli del tratto gastrointestinale sono quelli che chiamiamo muscoli lisci, mentre i muscoli su cui abbiamo il controllo sono chiamati muscoli diritti, spiega il dottor Devarajan. Quando parlo, quando muovo le mani, quando cammino, questi sono tutti movimenti volontari, il che significa che ho il controllo su di loro. Ma non puoi muovere il tuo stomaco, non importa quanto ci provi. Puoi dire 'stomaco vuoto', non lo farà. Questo perché sono i cosiddetti muscoli lisci.

I muscoli lisci fanno parte di quello che viene chiamato il sistema nervoso autonomo, che alimenta i processi del corpo a cui non pensiamo veramente. Non esiste un trattamento definitivo per l'IBS, sebbene esista un numero crescente di farmaci che possono essere utilizzati per mitigarlo, in gran parte attirando acqua nel colon.

8. Stress

Sebbene non sia tecnicamente parte dell'IBS, la stitichezza indotta dallo stress è anche causata da un'interruzione del sistema nervoso autonomo. Quando sei stressato, può portare a infiammazione del tratto gastrointestinale, che a sua volta può rallentare la digestione e prevenire l'evacuazione. Può anche accadere quando non sei consapevole dei tuoi livelli di stress, come quando viaggi o sei solo stanco o lavori duro.

Newsletter di Healthy Now

Il dottor Devarjan afferma che i problemi gastrointestinali indotti dallo stress sono aumentati durante la pandemia COVID-19. Di conseguenza, i modi per rilassarsi possono essere utili anche per la stitichezza.

Successivamente, scopri come avviare e mantenere un file buona dieta salutare .

Fonti

• Dr. Valencia Porter , medico certificato del consiglio e autore del libro Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , dottore in farmacia e fondatore di PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , consulente nutrizionale certificato e caporedattore di The Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , dietista registrato a Chicago
• Clinica di Cleveland: Alimenti ricchi di magnesio
• Dott. Raj devarajan , gastroenterologo e capo della Massachusetts Gastroenterology Association