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Un po' di backup? Ecco 14 modi per fare la cacca velocemente e rendere la stitichezza un ricordo lontano



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Questo articolo è stato recensito dal punto di vista medico da Philip Junglas, medico alla Cleveland Clinic

Alzi la mano chi ultimamente ha un po' di impegni. forse sei lavorare di più da casa . O tu congelato l'abbonamento in palestra preoccupati per la qualità dell'aria. Oppure stai destreggiando i bambini che trascorrono metà della settimana a scuola e l'altra metà al tavolo della tua cucina. Benvenuti nel mondo della vita pandemica, dove le normali routine sono state temporaneamente capovolte. Anche capovolto? Usciamo e diciamolo: la tua cacca.

Seriamente, pensaci. Le tue viscere bramano una routine regolare. Funzionano come un orologio quando le tue giornate seguono uno schema coerente, la tua dieta è prevedibile e sanno cosa aspettarsi. Ma metti una chiave inglese in quella routine, aggiungi lo stress di questi tempi incerti e ... beh, improvvisamente c'è un nodo nell'impianto idraulico.


stress e ansia hanno un impatto importante su ciò che chiamiamo 'motilità intestinale', specialmente durante COVID, afferma Ashish Malhotra, M.D., specialista in gastroenterologia presso ProHealth Physicians a Danbury, CT. Almeno dall'80 al 90 percento delle visite dei pazienti che ho in questo momento sono dovute a fatica . C'è anche una mancanza di attività fisica causata da cambiamenti negli orari delle persone che possono contribuire al problema.

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Ma ecco l'altra cosa: a cosa probabilmente pensi quando si tratta di costipazione -l'incapacità di fare la cacca - è solo una parte della storia. La definizione di costipazione è qualcosa che ha confuso medici e ricercatori per molto tempo, afferma il gastroenterologo Satish Rao, M.D., Ph.D., professore di medicina all'Università di Augusta in Georgia. Solo negli ultimi due decenni abbiamo avuto la scienza adeguata per aiutarci a capire che la stitichezza è un disturbo eterogeneo multifattoriale, in altre parole, non esistono due pazienti con gli stessi sintomi o cause.

Tuttavia, ci sono una manciata di sintomi che aiutano a dipingere un'immagine di ciò che accade, o meglio, non lo fa vai avanti, quando non puoi farti la cacca. Questi possono includere: sforzo, feci dure simili a palline, andare tre volte a settimana o meno, sensazione di non aver tirato fuori tutto, sensazione che ci sia un blocco da qualche parte dentro e sensazione gonfio .

Il problema è molto più comune di quanto si possa pensare. Di un americano adulto su sei si occupa di costipazione, e quel numero aumenta man mano che si invecchia. E mentre gli uomini tendono a fare la cacca più frequentemente delle donne a causa delle differenze negli ormoni (il testosterone aumenta la necessità di andare mentre gli ormoni femminili possono renderlo più difficile), chiunque può cadere vittima di un attacco di stitichezza, afferma Christine Lee, MD, un gastroenterologo presso Cleveland Clinic nell'Ohio.

Se c'è un lato positivo nella tua situazione, considera: nessuno è mai morto di stitichezza, afferma il dott. Rao. Tuttavia, questa è una piccola consolazione quando stai raddoppiando con crampi allo stomaco e disagio. Tuttavia, ci sono alcuni semplici modi in cui puoi aiutare a rimettere le cose in carreggiata. In effetti, fino al 90% dei problemi di cacca può essere risolto apportando modifiche alla dieta, all'esercizio fisico e allo stile di vita, afferma il dott. Malhotra. Questi consigli degli esperti faranno muovere le cose nella giusta direzione quando cerchi di farlo fai la cacca velocemente .


Dieta e cacca

Dicono che sei quello che mangi, e se ti senti stitico, ci sono buone probabilità che tu non stia assumendo il cibo giusto. Mangiare molto pane e riso, oltre a cibi ad alto contenuto proteico come uova e carne, può portare alla stitichezza, afferma il dott. Lee. Quindi, cosa mangiare invece se stai cercando di farti fare la cacca?

Ricco di fibre i cibi possono aiutarti a fare la cacca

La fibra non si limita a ingrossare le feci (anche se lo fa anche). Aiuta anche a evitare che i tuoi rifiuti diventino pazzi, quindi si muovono facilmente attraverso il tuo sistema. Il cibo ricco di fibre ideale ha un mix di fibre solubili e insolubili, afferma il dott. Rao. La fibra solubile viene scomposta in acidi grassi a catena corta che aggiungono volume, mentre la fibra insolubile trattiene l'acqua. Le prugne contengono entrambi i tipi e mangiarle quotidianamente migliora la frequenza e la consistenza dei movimenti intestinali delle persone del 15 percento, secondo uno studio in Nutrizione clinica .

Quindi quanta fibra dovresti puntare per farti fare la cacca regolarmente? Dovremmo assumere tutti da 20 a 30 grammi al giorno, afferma il dott. Rao. Ma la maggior parte di noi ne prende solo 7. Questi alimenti ricchi di fibre, consigliati dal Dr. Lee, possono aiutarti ad aumentare il tuo quoziente giornaliero:

  • Mele, banane, arance
  • Lamponi
  • Verdure di colore scuro
  • Cimette di broccoli
  • cavoletti di Bruxelles
  • Asparago
  • carciofi
  • Zucca di ghianda
  • Piselli verdi
  • Cime di rapa
  • Fiocchi d'avena

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Perché il caffè fa la cacca?

Il buon vecchio caffè potrebbe essere una delle tue armi migliori nella tua guerra alla stitichezza. UN studio classico sull'argomento ha scoperto che una tazza di caffè migliora la capacità di fare la cacca del 60 percento rispetto all'acqua normale. La caffeina è un lassativo, quindi può aiutare a muovere l'intestino, afferma il dottor Malhotra. (È anche un diuretico, quindi può causare disidratazione, ma in questo caso i benefici superano gli svantaggi.)

Quindi, in che modo esattamente il caffè ti aiuta a fare la cacca? Gli acidi clorogenici e le N-alcanoil-5-idrossitriptamidi presenti nel caffè possono stimolare il riflesso gastrocolico, segnalando la voglia di defecare, afferma il dott. Lee. È stato anche dimostrato che il caffè aumenta i livelli di gastrina e colecistochinina, due ormoni legati all'aumento dell'attività del colon.

Inizia la giornata con una tazza o due per far muovere il tuo sistema.

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Questi tè potrebbero aiutare con la stitichezza

Come il caffè, alcuni tè contengono caffeina e questo da solo potrebbe essere sufficiente per risolvere la tua situazione interiore. Inoltre, alcuni tipi di tè contengono erbe o composti che si ritiene abbiano effetti lassativi.

Ecco alcuni tè da provare:

  • Tè Sennanna : Senna, an lassativo a base di erbe , può aiutare a rimettere in moto le cose.
  • Conchiglia tè : Si ritiene che questo tè abbia poteri lassativi a base di erbe simili a quelli della senna.
  • Tè Kombucha : A base di tè dolce fermentato verde o nero, questa bevanda contiene probiotici che hanno benefici digestivi.
  • Tè alla menta piperita : Nel uno studio , le dosi giornaliere di olio di menta piperita hanno migliorato la disfunzione intestinale del 58%.

I semi di lino ti aiuteranno a fare la cacca?

Questi semi, usati per centinaia di anni come rimedio per la stitichezza, sono come natura i piccoli lassativi. I semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili e hanno dimostrato di migliorare sia la frequenza della cacca che la massa studi di laboratorio . Altre ricerche in Journal of Ethnopharmacology suggerisce che i semi di lino possono aiutare a migliorare la formazione delle feci nelle persone con stitichezza. Puoi acquistare semi di lino macinati nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali; cospargere un cucchiaio sui cereali o aggiungerli allo yogurt o al frullato.

Il succo di mela potrebbe farti fare la cacca

Le mele sono una grande fonte di fibre; in particolare, contengono un tipo di fibra alimentare nota come pectina. Nel uno studio clinico , la pectina, presente anche nel succo di mela, accelera il tempo di transito del cibo nel colon se consumata giornalmente per quattro settimane. Lo studio ha anche scoperto che una dose giornaliera di pectina ha migliorato il mix di batteri nell'intestino, una nuova vivace area di ricerca collegata a tutto, da migliori movimenti intestinali a meno malattie.


Un altro motivo per cui il succo di mela potrebbe essere il migliore amico della tua cacca: contiene una discreta quantità di fruttosio e sorbitolo. Insieme, grandi quantità di questi zuccheri possono indurre la diarrea , soprattutto in qualcuno con uno stomaco sensibile. Anche se ciò potrebbe rendere il succo di mela meno desiderabile prima di una grande presentazione di lavoro o di partire per un viaggio su strada , potrebbe fare il trucco quando hai bisogno di farti fare la cacca velocemente.

Una cosa che probabilmente non lo fa farti fare la cacca? Aceto di mele . Ci sono molte leggende metropolitane là fuori su come questo condimento potrebbe aiutare con la stitichezza, ma praticamente nessuna ricerca scientifica a sostegno. Inoltre, poiché l'aceto è un acido, hai buone possibilità di aggiungere ulteriore aggravamento al tuo disagio intestinale.

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Stile di vita e cacca

A volte, sono le cose più piccole che causano i maggiori ostacoli quando si tratta di movimenti intestinali. Questa è una buona notizia, in un certo senso, perché significa che cambiare queste abitudini quotidiane può anche rendere più regolare il tuo programma di cacca. Scopri di più sul ruolo dell'esercizio, sulla posizione della cacca, sui livelli di stress e altro quando cerchi di farti fare la cacca regolarmente.

La disidratazione può causare stitichezza?

Proprio come le bevande giuste possono migliorare la regolarità della tua cacca, non bere abbastanza può provocare il caos. Si scopre, anche lieve disidratazione, sia da a virus allo stomaco o l'esercizio in una giornata calda, può provocare stitichezza, secondo uno studio nel Giornale Europeo di Nutrizione Clinica . La quantità di liquidi necessaria varia in base alla persona e al livello di attività. Dico ai pazienti di bere abbastanza in modo che non abbiano più sete o che le loro labbra non siano secche, afferma il dott. Malhotra. In generale, ciò significa puntare a otto bicchieri da 8 once di liquidi al giorno (di più se sei particolarmente attivo, ma fai attenzione a non idratarti eccessivamente).

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L'esercizio ti aiuta a fare la cacca velocemente

Se sei mai andato a fare una passeggiata o una corsa, sei tornato a casa e hai avuto bisogno di andare immediatamente in bagno, non sei solo. L'esercizio, anche a piccole dosi, può rimettere in moto rapidamente l'intestino. Un'analisi di nove studi che hanno coinvolto quasi 700 partecipanti, pubblicati in studio nel Rivista scandinava di gastroenterologia , ha scoperto che moderato attività aerobiche come camminare significativamente migliorato i sintomi della stitichezza.

Quindi cosa sta succedendo esattamente lì dentro quando ti alleni? Grazie al dottor Rao, abbiamo un'idea abbastanza buona. Nel suo studio, volontari sani indossavano un catetere che registrava l'attività muscolare del colon mentre si esercitavano a diverse intensità. Pensavamo che ci sarebbe stato un aumento della motilità del colon durante l'esercizio, ma è stato l'esatto contrario, dice. Durante un'attività intensa, tutto il sangue viene rubato dall'intestino per i muscoli che stanno lavorando. Ma subito dopo l'esercizio, il sangue torna al colon e lo sveglia con un botto, ed è allora che si ottengono molte contrazioni che aiutano il colon a iniziare a funzionare.

Non è necessario scalare il Kilimangiaro per ottenere l'effetto desiderato, afferma il dottor Malhotra. Alzati e muoviti, cambia posizione, dice. Anche un leggero esercizio come camminare o fare le faccende domestiche può influenzare la motilità intestinale. Obiettivo per un minimo di 15-30 minuti al giorno.

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C'è una posizione perfetta per fare la cacca?

Ormai, Squatty Potty è praticamente un nome familiare, e per una buona ragione. Il prodotto che ha colpito lo sporco su Vasca degli squali dispone di un poggiapiedi per aiutare a modificare l'angolazione del corpo di una persona seduta sul water. La tradizionale modalità di seduta non è molto favorevole alla defecazione, spiega il dott. Rao. Il tuo retto ha un angolo acuto, progettato per evitare perdite, che viene raddrizzato quando ti accovacci, rilasciando la cacca. Alzare i piedi su uno sgabello e sporgersi in avanti ti avvicina a quell'angolazione.

PER studiare alla Ohio State University ha scoperto che l'uso di uno sgabello da toilette ha migliorato la velocità dei movimenti intestinali per il 71 percento delle persone e il 90 percento ha sperimentato meno sforzi quando ha cercato di andare. Inoltre, due terzi delle persone nello studio hanno affermato che avrebbero continuato a usare le feci perché era facile ed efficace, non è banale poiché una delle sfide con la stitichezza e il farsi regolarmente la cacca è trovare un rimedio con cui le persone si attaccheranno. (Succo di prugna tre volte al giorno, tutti i giorni, tutta la settimana? No grazie!)

Il massaggio può aiutarti a fare la cacca

Anche se potrebbe non essere efficace come poggiapiedi e fibre, l'automassaggio può essere utile se sei stitico, sia per accelerare il tempo di transito nel colon sia per migliorare la sensazione di disagio, secondo una ricerca nel Journal of Bodywork e Terapie del movimento . Ecco come funziona :

  • Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Metti le mani sullo stomaco.
  • Partendo dall'osso dell'anca destro, premi con entrambe le mani.
  • Fai lentamente un movimento circolare verso il bordo destro della gabbia toracica, attraverso il lato sinistro delle costole, lungo il lato sinistro fino all'osso dell'anca sinistro e di nuovo sul lato destro.
  • Continua a fare cerchi lenti in senso orario per 10 minuti.

Un altro studio in Journal of General Internal Medicine scoperto che il massaggio con digitopressione perineale (premendo delicatamente sui punti lungo la pelle appena davanti all'ano) può portare sollievo se sei stitico e aiutarti a farti la cacca.

Lo stress può causare stitichezza?

Hai mai passato una di quelle notti in cui lo stress da lavoro ti tiene sveglio e più ti concentri sul tentativo di farlo? addormentarsi , più difficile diventa? La cacca è così: più ti stressi per non essere in grado di fare la cacca, più è difficile portare a termine il lavoro. Lo stress e l'ansia giocano un ruolo davvero importante nel causare stitichezza, afferma il dott. Malhotra. Lo fanno in diversi modi. Ricercatori presso il Università del Michigan scoperto che lo stress innesca il rilascio di alcuni ormoni nelle viscere che rallentano le cose; lo stress devia anche il sangue lontano dall'intestino e verso gli arti come parte della risposta di lotta o fuga, di nuovo, rallentando i progressi nel colon. Mentre non c'è soluzione rapida per lo stress , soprattutto in questi difficili tempi di pandemia, attività come lo yoga , meditazione e la consapevolezza sono stati tutti mostrati il aiuto con il relax .

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Integratori, farmaci e cacca

Se stai prendendo in considerazione le medicine per aiutarti a fare la cacca, potresti voler rivedere prima i farmaci e gli integratori che stai già assumendo. I farmaci per il dolore, i farmaci per la pressione sanguigna, i farmaci per le convulsioni, le pillole per l'acqua, gli antidepressivi e i farmaci anticolinergici possono tutti portare alla stitichezza, afferma il dott. Lee. Dì sempre al tuo medico cosa stai prendendo, soprattutto se noti una correlazione tra l'inizio di un nuovo farmaco e lo sforzo per andare. Detto questo, alcuni farmaci e integratori, come quelli qui, possono essere utili se stai lottando per fare la cacca.

I migliori lassativi per la stitichezza

Se hai mai acquistato un lassativo da banco nella tua farmacia locale, sei in buona compagnia: i lassativi da banco sono un 82 milioni di dollari un anno di attività negli Stati Uniti. Usali in modo selettivo, però: non tutti i lassativi sono sicuri per l'uso a lungo termine e uso eccessivo può effettivamente ridurre le funzioni intestinali naturali. Consultare sempre prima il proprio medico se si hanno domande sul trattamento della stitichezza, afferma il dott. Lee. Detto questo, i danni all'intestino dovuti a costipazione non adeguatamente trattata, tra cui diverticolosi, ostruzione intestinale, lacrime e sanguinamento, sono molto più pericolosi di qualsiasi preoccupazione associata all'uso di lassativi.

I lassativi da banco possono essere suddivisi in diversi tipi. Ammorbidenti delle feci come Colace aggiungono umidità alle feci, mentre stimolanti come Dulcolax aumentano le contrazioni muscolari intestinali per aiutare a spingere fuori la cacca. Nel frattempo, gli osmotici come Miralax attirano l'acqua nel colon per aiutare il passaggio delle feci.

Il miglior integratore di fibre per la stitichezza

Gli integratori di fibre funzionano per aiutare a ingrossare le feci, che poi segnalano al cervello che è ora di andare. Una scelta popolare, Citrucel, è costituita dalla fibra solubile metilcellulosa, un derivato vegetale. Lo psillio, meglio conosciuto come Metamucil, è un'altra opzione: è composto da gusci di semi della pianta plantago ovata ed è una miscela di fibre solubili e insolubili. La destrina del grano (aka Benefiber) è una fibra solubile derivata dalle piante di grano ed è praticamente glutine -gratuito.

Come con i lassativi, non si tratta di essere superiori a un altro; diverse opzioni funzionano meglio per persone diverse, quindi provane una per alcuni giorni e se non ottieni il sollievo desiderato, provane un'altra.

Il magnesio influisce sulla tua cacca?

Il magnesio è un lassativo, afferma il dottor Malhotra. Provocherà un aumento della motilità del colon, infatti, vari lassativi sono a base di magnesio, come il latte di magnesia di Phillips. Prenderlo come integratore potrebbe aiutare con la stitichezza, ma dovresti prima parlare con il tuo medico, dice, perché c'è la possibilità di problemi cardiaci in alcuni pazienti.

Potresti non aver bisogno di un integratore, tuttavia, poiché puoi anche assumere il magnesio attraverso cibi integrali. Mandorle, anacardi e noccioline piene di magnesio, afferma il dott. Lee. Un'oncia di mandorle contiene 80 mg, ovvero circa il 20% della dose giornaliera raccomandata.

Ecco alcune altre opzioni integrali:

  • Semi/noccioli di zucca, 1 oz, 168 mg
  • Spinaci cotti, ½ tazza, 78 mg
  • Anacardi tostati secchi, 1 oz, 74 mg
  • Arachidi tostate, ¼ tazza, 63 mg

I probiotici aiutano a fare la cacca?

Potrebbero, in modo indiretto. Probiotici può essere buono per la regolarità intestinale, spiega il dottor Malhotra. Sebbene ci siano poche ricerche direttamente sulla stitichezza, in generale, le persone con stitichezza hanno problemi di gonfiore e disagio addominale, e i probiotici possono aiutare a eliminare questi problemi perché reintegrano la microflora intestinale con batteri che è meglio per te. Si può comprare integratori prebiotici e probiotici , ma lo farai anche trova i probiotici negli alimenti come yogurt, tempeh, kefir, crauti, ricotta e cetrioli e cipolle sottaceto.

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Alla fine della giornata, non esiste un piano di cacca infallibile che sia garantito per funzionare per tutti. Ma mescolando e abbinando le strategie qui, alla fine troverai una combinazione che aiuta a rimettere in moto le cose in modo da poterti fare la cacca regolarmente. La cosa più importante, dice il dottor Malhotra, è cercare di non stressarsi. Con i disturbi intestinali, se riesci a convincere la mente che le cose vanno bene, dice, il corpo di solito ti seguirà.

Ecco tutto ciò che devi sapere salute e dieta dell'intestino .

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