92 modi per stressarsi meno questa settimana

Fatica! Per quanto cerchiamo di combatterlo, è spesso inevitabile. Molti di noi sono spinti in varie direzioni durante le nostre giornate: bilanciare la genitorialità, compiacere i nostri capi, prendersi cura degli animali domestici e cercare di spremere alcuni elementi di cura di sé come fare una passeggiata o mangiare un pasto nutriente. Potresti non essere sempre in grado di evitare lo stress, ma puoi fare la tua parte per frenarne una parte. Parade ha intervistato una serie di esperti per offrirti questa guida alleviare lo stress .

1. Prenditi 10 minuti al giorno per scrivere un diario.

È stato un ottimo modo per rilassarmi alla fine della giornata. - Kirstin Quercia , allenatore della salute e social media manager a Madison, Wisconsin.

2. Se tenere un diario non è una tua abitudine, prova a fare un elenco di 5-10 aspetti positivi della tua giornata.

Concentrarsi sulla positività in mezzo allo stress consente un sano ripristino per il corpo e la mente. -Quercia

3. Prenditi del tempo per pianificare i tuoi pasti.

È facile imparare che la nutrizione va per strada durante i periodi di stress. -Quercia

4. Segui un piano alimentare regolare (che include snack!).

Questo fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in ordine anche quando senti di non poter gestire nient'altro. -Quercia

Relazionato: 24 casseruole che cambiano la vita per quando hai lo stress della cena

5. Crea il tuo oceano.

Fai un bagno di sale marino per 15 minuti (2-3 tazze di sale marino, 3 cucchiai di bicarbonato di sodio) e fallo scivolare nell'acqua per immergere il collo. - Kim Julen, un allenatore intuitivo di Feng Shui con Trovare la tua Fiji LLC , a Maui, Hawaii

6. Elimina la polvere energetica.

Salvia te stesso e il tuo spazio (con un fascio di salvia, bastoncini di incenso o spray) per eliminare la vecchia energia bloccata. -Natale

7. Scuoti il ​​tuo chi (energia) facendo le cose in modo diverso.

Guida un modo diverso di lavorare, cammina in una direzione diversa, metti il ​​tuo calzini /scarpe prima con il piede destro invece che con il sinistro. -Natale

8. Colora il tuo mondo.

Aggiungi un tocco di colore a qualsiasi stanza con un paio di fiori di seta (bagno, cucina, camera da letto, ecc.) o colora un libro da colorare, disegna o scarabocchia con pastelli o pennarelli. -Natale

(Canva)

9. Respira profondamente.

Studi a lungo termine hanno dimostrato che la cosa più importante che possiamo fare per alleviare lo stress è respirare profondamente. Basta interrompere ciò che si sta facendo e inspirare profondamente attraverso il naso contando lentamente fino a 8. Espirare lentamente contando fino a 8. Fallo due o tre volte in qualsiasi situazione e potrai ripristinare il tuo sistema nervoso. - Lynell Ross, coach certificato per la salute e il benessere/specialista del cambiamento comportamentale e fondatore e caporedattore di Zivadream , un sito web che fornisce consigli pratici da professionisti nei settori del benessere, delle relazioni e formazione scolastica

10. Dì a te stesso che puoi gestire qualsiasi cosa.

Lo stress è causato dalla paura di non essere in grado di gestire una situazione o di gestire un problema. Quando ripeti a te stesso che puoi gestire qualsiasi cosa, non importa cosa, costruirai la tua auto- fiducia e diminuire lo stress. —Ross

11. Vai a fare una passeggiata.

Anche se sei al lavoro, o altro famiglia situazione, puoi scusarti e camminare per la casa, l'edificio o l'isolato. Questa pausa ti darà la possibilità di sfogarti e di pensare a soluzioni per contrastare il motivo per cui ti senti stressato. Muovere il nostro corpo è un passo d'azione e agire allevia lo stress. —Ross

12. Elimina un po' di disordine.

Trascorri 9 minuti al giorno x 9 giorni. (9 è il numero del successo e del raggiungimento di nuove vette) —Ross

13. Rendi felice la giornata di qualcuno.

Fai loro un regalo, chiamali, manda loro qualcosa di divertente, Sorridi a un automobilista di passaggio o a qualcuno che ti passa accanto nel negozio. —Ross

14. Stai fermo.

In una società che richiede costantemente la nostra attenzione, è importante trovare ogni giorno alcuni momenti per sedersi in silenzio. Chiudi gli occhi, concentrati sul respiro e cerca di non agitarti. È necessario ricordare al nostro cervello che non sempre deve esserlo in esecuzione in un milione di direzioni diverse. Non sentirti in colpa per aver apparentemente fatto nulla. Stai facendo qualcosa: ti stai prendendo cura di te stesso! —Lisa Altenbaugh, specialista di esercizi con Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center di Menorah Park

quindici. Meditare al mattino per 10 minuti.

Chiudi gli occhi e chiediti di mostrarti un posto sicuro. Dove sei? Che aspetto ha l'ambiente circostante? Com'è il cielo? Che odore ha l'aria? Cerca di assorbirlo con tutti i tuoi sensi. Respirando quel senso di pace interiore e calma da quel luogo sicuro, immagina di passare la giornata con facilità e gioia. Sentiti supportato. Quando finisci il meditazione , sappi che puoi sempre chiudere gli occhi e tornare al tuo posto sicuro ogni volta che ne hai bisogno. - Esperto mente-corpo lei chow offrendo sollievo dallo stress e consigli sulla meditazione

16. Organizza una festa da ballo in famiglia.

Un consiglio divertente dal Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, membro di facoltà della Walden University MS in consulenza scolastica programma

17. Volontariato presso un'organizzazione no profit locale.

Un sacco di stress può essere causato dal pensiero eccessivo e il volontariato è un buon modo per spostare la tua attenzione sull'aiutare gli altri. —Harrison

18. Lasciati coccolare.

Concedersi qualcosa in più ogni tanto è un ottimo modo per alleviare lo stress. Potresti fare un massaggio veloce ai piedi o una manicure. —Harrison

19. Programma il tuo esercizio.

È utile pianificare in anticipo quando proverai a integrare due volte per esercitare questa settimana. Che si tratti di un'escursione, di una lezione di Pilates o di un video di esercizi su YouTube a casa, dedicare del tempo al movimento fisico è molto importante per il benessere del corpo e del cervello. - Lauren Cook , autore di Name Your Story: How to Talk Openly About Mental Health and The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

Relazionato: Le 20 migliori app di allenamento per il 2020

20. Ascolta contenuti importanti.

Che si tratti di un podcast significativo o di canzoni che ami, coinvolgere la tua elaborazione uditiva può essere un modo per allontanarti per un momento dai tuoi pensieri. -Cucinare

21. Deliziarsi con il cibo.

Molti di noi non mangiano consapevolmente. Piuttosto che scorrere il telefono mentre mangi, goditi intenzionalmente il tuo cibo questa settimana. Assaporalo. Ascolta i segnali della fame del tuo corpo e pratica il mangiare non solo per nutrirti, ma per portare gioia a te stesso. -Cucinare

22. Prova a fare il bagno nella foresta.

Non è quello che pensi. È un'attività meditativa vestita in cui ti immergi natura . Ammira i panorami, i profumi e i suoni dei boschi (in sicurezza!) Mentre lo stress si scioglie. - Consulente politico senior dell'American Nurses Association (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Pianifica qualcosa di straordinario.

La tua prossima vacanza o semplicemente una gita nel fine settimana. -Falegname

24. Pratica la gratitudine.

Sai per cosa non sei grato (grazie, stress!), quindi fai un elenco di chi e cosa ti fa sorridere. Ringrazio personalmente le persone nel tuo vita che ti portano gioia o ti hanno fatto una gentilezza o un servizio. -Falegname

25. Sbadiglio!

Quando sbadigli, intenzionalmente o meno, stimoli il nervo vago, che a sua volta stimola il sistema nervoso parasimpatico (o riposa, digerisce e rilassa). - Stephanie Dalfonzo, ipnotizzatore integrativo e autore di Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Prova la respirazione quadrata.

Inspira contando fino a quattro; attenersi al conteggio di quattro; espira contando fino a quattro; attenersi al conteggio di quattro; ripetere più volte. Per tutta la nostra vita, abbiamo inspirato, espirato, inspirato, espirato. Questo modello ci permette di interrompere il ciclo dello stress. - Dalfonzo

27. Ripeti dopo di me: sto inspirando, sto espirando.

Ripeterlo semplicemente nella tua mente può portarti rapidamente nel momento presente. - Dalfonzo

28. Lancio della palla.

Il semplice passaggio di una pallina da tennis avanti e indietro da una mano all'altra per circa un minuto attraversa la linea mediana del corpo, stimolando entrambi i lati del cervello, innescando ancora una volta il sistema nervoso parasimpatico. - Dalfonzo

29. Rendi il tuo pendolarismo mattutino un evento rilassante con un semplice esercizio di consapevolezza.

Sii semplicemente consapevole delle tue sensazioni fisiche e scansiona il tuo corpo da zero. Questo ti farà sentire con i piedi per terra e pronto per la giornata a venire. - Lucile Hernandez Rodriguez, lifestyle Coach con sede a Parigi e fondatrice di www.lucilehr.com

30. Lascia lo stress fuori dalla tua camera da letto e addormentarsi in un attimo mettendo le gambe sul muro.

È facile come sembra: sdraiati sulla schiena e posiziona le gambe sul muro, formando una forma a L con il tuo corpo. Metti una mano sulla pancia, una sul petto e respira via lo stress. - Hernandez Rodriguez

31. Inizia la giornata con alcuni respiri.

Prima di iniziare a scrivere al computer, metti un timer sul telefono per 5 minuti, chiudi gli occhi e concentrati solo sulla respirazione profonda. - Life coach con sede a Los Angeles mona verde

32. Assicurati di avere la tua DOSE di neurotrasmettitori del benessere, dice Green:

• dopamina: Mangia mandorle, banane, avocado, uova, fagioli e pesce.
• Ossitocina: Fai un regalo, condividi un pasto.
• serotonina: Trascorri almeno 10-15 minuti al sole.
• Endorfine: Prendi un gruppo fitness classe

33. Riduci lo zucchero.

Cause dello zucchero infiammazione . L'infiammazione indebolisce la capacità del corpo di rispondere allo stress. -Verde

34. Di fronte a un problema, affrontalo come se fossi già il tuo sé più vecchio e più saggio.

Cosa penserebbero o farebbero della situazione? Se ne preoccuperebbero anche? -Verde

35. Prenditi del tempo per riposare in modo proattivo.

Potenziare può sembrare l'idea giusta, ma funziona solo se hai riserve da dare. Il tuo io riposato è il tuo io più efficiente e potente. Non dimenticarlo. -Verde

36. Fai dei semplici calcoli sullo stress.

Tutte le attività/cose da fare non sono uguali. Alcuni ci svuotano o ci stressano, altri ci danno energia e ci rilassano, e altri sono semplicemente neutrali. E il modo in cui ci influenzano è diverso per tutti. Quindi, se vuoi essere un po' meno stressato senza dover rinnovare tutta la tua vita, inizia in piccolo -

• Aggiungi una piccola cosa questa settimana che ti dà energia o ti rilassa e mettila sul tuo calendario. (Potrebbe essere una passeggiata fuori, vedere un amico, i film, farsi fare le unghie, ecc.)
• Sottrai una cosa questa settimana dalla tua lista di cose da fare che ti sembra davvero drenante e stressante.

  (Conosco l'obiezione che sta arrivando, ma ti garantisco che non devi fare tutto sulla tua lista.) — Work/life coach Philippe Danielides di Coaching Attuale Interiore

37. Fai una lista di almeno 100 cose che ami.

può essere qualsiasi cosa. Ad esempio, cucinare, giocare con il tuo cane, fare una passeggiata nella natura, ecc. Una volta che hai la tua lista, ti chiederai due domande importanti per restringere la tua lista. Chiedilo a te stesso:

• Se lo facessi ogni volta che ero stressato o provavo tristezza invernale, sarebbe salutare per me?
• Questo articolo si adatta alle mie attuali risorse (ad es. finanze, tempo, ecc.) e circostanze (ad es. avere figli, ecc.)?
• Se rispondi no a una di queste domande, cancella l'elemento dall'elenco. Se questo processo viene eseguito correttamente e sei onesto con te stesso durante il processo di controllo, nella tua lista dovrebbero essere lasciati solo elementi sani e raggiungibili e puoi iniziare ad agire per ridurre lo stress questa settimana.

—Carlee Myers, coach per la gestione dello stress e fondatrice di L'azienda senza stress

38. Riduci caffeina .

Può farti sentire stressato (cioè crea una risposta allo stress nel corpo) senza che sia nemmeno necessario che un innesco sia presente. —Myers

39. Controlla la tua mentalità!

Lo stress inizia nella mente. Il nostro cervello avvia una risposta allo stress sia che la minaccia sia reale (quasi essere investiti da un'auto) o immaginata (temendo la tua giornata di lavoro). Se sei stressato, chiediti perché stai pensando al pensiero. Così spesso, non è nemmeno un vero pensiero. Le nostre più grandi battaglie sono tra le nostre orecchie. Cambia i tuoi pensieri in quel momento in qualcosa di vero e da un luogo di gratitudine. Iniziare la giornata e terminarla con ciò per cui sei grato cambia chimicamente la tua mentalità e il tuo modello di pensiero. - Ericka Eller, un allenatore della salute certificato e nutrizionista funzionale

40. Rilascia lo stress.

Lo stress è un ciclo naturale che tutti sperimentiamo più e più volte. Ma lo stress non è il problema: rimanere bloccati nel bel mezzo di una risposta allo stress è il problema. Per terminare il ciclo di risposta allo stress e ridurre l'impatto negativo dello stress, è necessario rilasciare lo stress. Un duro allenamento, un bel pianto, un ottimo sesso, esprimere pensieri e sentimenti difficili invece di imbottigliarli, anche un giro sulle montagne russe adrenalinico può completare la risposta allo stress e farti sentire più rilassato e centrato. - Nikki Loscalzo, coach terapeutico in uno studio privato presso Strategie esperte Terapia della vita relazionale

41. Disconnettiti dai social media.

I social media possono essere una fonte significativa di stress mentre scorri una varietà di diversi tipi di post che evocano molte emozioni diverse. Le persone che controllano costantemente i loro avvisi hanno più alti ansia . I livelli di cortisolo aumentano e quando questa è la tipica presentazione del cervello di rispondere agli stimoli può portare ad altri problemi mentali, emotivi e fisici. Impegnati per un giorno o una settimana lontano dai social media per ridurre e alleviare lo stress. - Catherine Jackson , psicologo clinico abilitato e neuroterapeuta certificato dal consiglio di amministrazione

42. Portati al presente.

Non è possibile sentire il calore delle tue mani in grembo e pensare pensieri stressanti allo stesso tempo. La mente semplicemente non può farlo. Quando ci concentriamo sul momento presente, tutti i pensieri collegati allo stress evaporano. - Milana Perepyolkina , autore di Gypsy Energy Secrets: trasformare una brutta giornata in una buona giornata non importa cosa ti tira addosso la vita e cioccolato fondente per l'anima: trasformare una vita amara in una dolce vita, qualunque cosa ti accada

43. Trattieni il respiro.

Fai un respiro molto profondo e trattienilo per alcuni secondi. Sospira e di nuovo trattieni il respiro per alcuni secondi. Ripetere alcune volte. Noterai che non hai assolutamente pensieri mentre trattieni il respiro. Prima di iniziare, metti un paio di gocce di lavanda dietro le orecchie. Questo ti aiuterà a rilassarti. - perepiolcina

44. Prova il respiro 5-5-7.

Questo è il mio sollievo dallo stress. Inspiro per cinque secondi, trattengo per cinque secondi ed espiro lentamente per sette secondi. Alla fine dell'espirazione ripeto ad alta voce, questo è facile e l'ho capito perfettamente. Lo ripeto almeno cinque volte finché non sento il mio battito cardiaco rallentare e il mio umore alzarsi. - Stefania Luciano , un allenatore olistico della salute a Los Angeles

45. Balla come se nessuno stesse guardando per scuotere letteralmente ed energicamente le cose.

- Nicole Starbuck , mentore spirituale e life coach

46. ​​Smetti di seguire tutti sui social media che non ti fanno sentire bene con te stesso.

—Starbuck

47. Abbandona i piatti sporchi e il bucato esternalizzando alcune delle tue attività di routine.

—Starbuck

48. Fai una pausa di cinque minuti.

Cammina per l'ufficio e guardati negli occhi e connettiti con le persone che incontri. - Dr. Carrie Bailey, membro di facoltà della Walden University's MS in consulenza clinica sulla salute mentale programma

49. Guarda fuori dalla finestra.

Trova un punto che permetta un po' di luce solare mentre lavori e guarda fuori dalla finestra se c'è qualcosa di interessante uccelli , fiori o alberi in fiore che potresti non notare regolarmente. —Bailey

50. Trova una sigla.

Pensa ad un po' della tua musica preferita e scegli una sigla per la tua settimana che puoi suonare quando la tua energia potrebbe essere bassa o per aiutarti a uscire da un funk. —Bailey

51. Disegna o scrivi qualcosa.

Prenditi qualche momento per colorare, scarabocchiare o scarabocchiare. Il mio preferito libri da colorare per i periodi stressanti sono libri da colorare con parolacce, ma anche quelli con frasi edificanti possono essere utili. —Bailey

52. Guarda attraverso le vecchie foto.

Guarda alcune vecchie foto di un periodo in cui eri in vacanza o ti divertivi in ​​altro modo con i tuoi cari e gli amici. Consenti a te stesso di sprofondare in quei ricordi e sentimenti per alcuni minuti. Potresti anche voler contattare uno di quegli amici con cui vorresti avere più tempo solo per salutare. —Bailey

53. Scivola in alcune posizioni yoga riparatrici:

• La posa del bambino ha dimostrato di rilassare e calmare la mente/corpo attraverso la calma del sistema nervoso simpatico e l'attivazione del sistema nervoso parasimpatico.
• Respirazione a narici alternate (nadi shodhana) è dimostrato che riduce la pressione sanguigna, abbassa il cortisolo e attiva sia l'emisfero destro che quello sinistro del cervello.
• Posa dell'albero richiede che la mente diriga l'attenzione sul corpo fisico nel momento presente piuttosto che su ciò che sta creando ansia, stress o tensione.

—Dott. Christa Kuberry, insegnante di yoga registrata e Vicepresidente degli standard di Yoga Alliance

54. Trova e usa le tue risorse.

Se la tua situazione ti sta causando stress (malattia cronica, assistenza, lavoro o relazioni interpersonali), individua le risorse nella tua comunità e nel tuo social network che possono aiutarti. - Evan Shelton, PhD, direttore della salute del cervello presso il Menorah Park Center 4 Salute del cervello a Beachwood, Ohio

55. Impara i tuoi ABC (antecedenti – comportamenti – conseguenze).

Tutti noi a volte ci impegniamo in comportamenti che aumentano i nostri livelli di stress. Per ridurre al minimo o evitarli, prova prima a identificare quali comportamenti nella tua vita aumentano lo stress, le situazioni o i precursori che li portano e le conseguenze di tali comportamenti. Questo ti aiuterà a prendere decisioni più consapevoli per evitare comportamenti stressanti in futuro. —Shelton

56. Concentrati su ciò che sta andando bene nelle tue relazioni, piuttosto che soffermarti su ciò che è sbagliato.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP e James Pawelski, PhD., coautori di Felici insieme: usare la scienza della psicologia positiva per costruire un amore duraturo :

57. Assapora un ricco pezzo di cioccolato fondente, vedendo quanto lentamente riesci a mangiarlo.

—I Pawelskis

58. Metti giù il tuo smartphone durante le commissioni e fai invece uno sforzo per stabilire un contatto visivo e connetterti con gli altri.

—I Pawelskis

59. Dai priorità alla positività programmando attività gioiose nella tua giornata piuttosto che dare per scontato felicità accadrà e basta.

—I Pawelskis

60. Il sonno sufficiente è il riduttore di stress tutto naturale.

Avere un rilassante, coerente e routine della buonanotte calmante . Bagni caldi, aromaterapia e musica soft aiuteranno a contrastare lo stress notturno. - Terry Cralle, infermiera professionale ed esperta del sonno con il Consiglio per dormire meglio

Relazionato: Oli essenziali per alleviare lo stress

61. Scrivi una lista di cose da fare o una lista di preoccupazioni nel pomeriggio o in prima serata.

Mettere le cose su carta può aiutarti a gestire le cose, organizzare i tuoi pensieri, dare priorità alla tua lista di cose da fare e persino far sembrare le cose più gestibili. —Cralle

62. Prima di andare a letto, annota tre cose buone che ti sono successe durante il giorno.

Questo può aiutare a ridurre il livello di stress e metterti in uno stato d'animo migliore per addormentarti. —Cralle

63. Riduci la tua esposizione ai tuoi oppositori.

Ad esempio, invia loro un messaggio anziché una chiamata, quindi trascorri più tempo con amici edificanti e positivi, anche se è online o per telefono. - Janie Jurkovich , un oratore con sede in California e autore di Vivi la vita che hai immaginato

64. Prenditi una pausa.

Concentrati esclusivamente su di te. Sei ciò che pensi. Afferma positivamente le cose nella tua vita che causano stress. Riformula il tuo pensiero da ansia e preoccupazione a gioia e contentezza. —Angelique Harmon, fondatrice/amministratore delegato e life coach certificata con HR Chiquie Group

65. Programmare normali attività di rilassamento in orari strani.

Fai un bagno di bolle a mezzogiorno o fatti un massaggio alle 8 del mattino — Julieanne O'Connor , autore, attore, relatore NSA e TEDx, formatore aziendale certificato, stratega, coach per la prevenzione della carriera e del burnout

66. Ordina tutto ciò di cui hai bisogno tramite un servizio di consegna.

—O'Connor

67. Concediti il ​​servizio di couverture.

Tira indietro le coperte, gonfia i cuscini e lascia i cioccolatini sul letto per te. —O'Connor

68. Imposta un timer per 3-5 minuti e fai pratica con la respirazione a scatola.

Visualizza una scatola e tracciala nella tua mente ad ogni respiro. Inspirare (tracciare la parte superiore, fare una pausa tracciare il lato, espirare tracciare il fondo, mettere in pausa tracciare l'altro lato) cerca di abbinare la lunghezza della tua inspirazione, espirazione e pause. Guarda lo stress evaporare. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Fermati, lasciati cadere e allungati per una mini sessione antistress.

Fai da 3 a 5 saluti al sole, non c'è bisogno di una sessione di un'ora. —Phelps

Relazionato: Posture yoga rilassanti per un sonno ristoratore

70. Fai un giro di Tabata (esercizio in stile HIIT).

Scegli un movimento come squat , plank o push-up. Imposta il tuo timer per 4 minuti, 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo per 8 round. Cambia canale istantaneo boom. —Phelps

71. Usa la tecnica di rilassamento muscolare progressivo per un rilassamento istantaneo.

Scansiona il tuo corpo, prendi nota di come ti senti, quindi inizia dalla tua testa. Fai un respiro profondo e stringi tutti i muscoli della testa e del viso più forte che puoi e rilascia mentre espiri. Ripeti per ogni parte del corpo fino a raggiungere le dita dei piedi. —Phelps

72. Muovi il tuo corpo per liberare la tua mente.

Mantienilo semplice. Vuoi ottenere ossigeno fresco nel tuo corpo facendo circolare sangue fresco ossigenato. Fai una passeggiata, segui un corso di yoga o esegui una sequenza di posizioni yoga. Mentre ti muovi, concentrati sull'inalazione e l'espirazione alla stessa velocità. —c personal trainer certificato John Shackleton

73. Sii orientato alle soluzioni.

Osserva i tuoi pensieri e capisci perché sei stressato. Pensa ai modi in cui puoi evitare di trovarti di nuovo nella stessa situazione stressante. Puoi imparare dallo stress! Com'è questo per una mentalità positiva? - Shackleton

74. Svegliati ogni giorno con affermazioni positive.

Metti dei foglietti adesivi sullo specchio del bagno che ti incoraggiano. Inizia ogni giorno in uno stato di gratitudine. - Robyn Flint, MS, consulenza clinica sulla salute mentale e scrittore di benessere per CompareLifeInsurance.com

75. Prima che i tuoi piedi tocchino il pavimento, pensa a cinque cose per cui sei grato quel giorno.

Poi ricordali per tutto il giorno quando il peso del mondo cerca di atterrare sulle tue spalle. -Pietra focaia

76. Ricorda a te stesso che non sei solo.

Tutti soffriamo. Tutti falliamo a volte. Pratica l'auto-compassione consapevole e permetti a te stesso di sentirti connesso a tutta l'umanità piuttosto che sentirti isolato e separato. - Esperto di consapevolezza Julie Potiker , autore di La vita va in pezzi, ma non devi: metodi consapevoli per rimanere calmi in mezzo al caos

77. Resta in contatto.

Rivolgiti agli amici e alle persone care a cui tieni e consenti loro di connettersi con te quando ti contattano. Pratica la gentilezza amorevole verso te stesso e gli altri. —Potiker

78. Lascia che sia.

Scegli più situazioni e persone che ti riempiono di pace, calma e chiarezza. E quando incontri persone e situazioni che normalmente ti infastidirebbero, pratica l'arte di lasciarle stare. Sono quello che sono senza l'aggiunta della tua rabbia e frustrazione, quindi concediti il ​​permesso di attingere alla pace e non aggiungere al caos. —Potiker

79. Sii gentile con te stesso.

Parte dell'autocompassione consapevole è prestare attenzione ai propri bisogni e rispettarli. Quale regalo puoi farti oggi per aiutarti a sentirti meglio? —Potiker

80. Fai uno scherzo.

Trasforma qualsiasi situazione che percepisci come negativa in una situazione umoristica che ti fa ridere, cosa che puoi fare scherzandoci o scherzando su di essa. Puoi farlo nella tua testa per farti sorridere, o se sei con un gruppo di persone ed è appropriato, dillo ad alta voce. - Tammy Mastroberte, autrice di The Universe is Talking to You e fondatrice di Elevated Existence Magazine

81. Chiedi un abbraccio.

—Kimberly Lou Life e coach aziendale e autrice di Diventare chi sei destinato a essereant

82. Guarda un video.

Di solito guardo video di gatti pazzi, video di bambini carini, scherzi online, gif esilaranti o divertenti meme . Credo che sia un istante per sollevare l'umore. - William Taylor, responsabile dello sviluppo della carriera presso Lavori di velluto

83. Assicurati di essere al top delle tue finanze.

Sapere dove ti trovi finanziariamente ed essere in grado di affrontarlo in modo appropriato è un enorme sollievo dallo stress, specialmente per coloro le cui finanze potrebbero non essere nella posizione migliore. Fare un budget semplice può essere un ottimo primo passo e una volta che hai più controllo delle tue finanze, trovo che anche molte altre cose vadano a posto. - Vicky Eves, una scrittrice con ibeatdebt.com

84. Abbassa le spalle.

Come i peli di un gatto si rizzano quando sono spaventati, alziamo le spalle e la maggior parte di noi non si accorge nemmeno che lo stiamo facendo. Lasciare cadere semplicemente le spalle dice al tuo cervello che tutto va bene. - Steph McGee , un ipnoterapeuta clinico a Oxford, Inghilterra

85. Metti dei fiori sulla scrivania (o sul comodino).

PER studia della University of North Florida hanno scoperto che l'aggiunta di mazzi di fiori agli ambienti interni si traduce in una riduzione statisticamente significativa e significativa dello stress. —McGee

86. Scrivi su una scheda i soliti sospetti per colazione, pranzo, spuntino e cena.

Tutti abbiamo i nostri pasti preferiti, ma quando siamo stressati o affamati è facile dimenticarlo. Avere un breve elenco di opzioni salutari e preferite rende le decisioni più facili e veloci, mantenendo l'attenzione sul fluire facilmente durante il giorno.— Maria Paone , nutrizionista:

87. Ascolta la musica che ami.

Adoravo il punk rock al liceo? Tira fuori quella vecchia playlist dei primi anni 2019 e canta ad alta voce nella tua auto! La musica può rendere più piacevoli anche le cose più banali (come lavare i piatti). - Dott. Jen Douglas , un assistente professore clinico di Stanford e psicologo autorizzato nella Bay Area di San Francisco

88. Prenditi del tempo per te stesso nelle ore mattutine.

Mi piace cuocere nella mia panetteria dalle 8 alle 9. Mi rilassa la mente per il resto della giornata. Una volta che sono arrivate le 9 del mattino, sono più pronto per le e-mail, le chiamate e la risoluzione dei problemi che mi aspettano. - Nicole Pomije, ideatrice e proprietaria di Le tazze dei biscotti

89. Anche se significa alzarsi un po' prima, dedica 5 o 10 minuti ogni mattina come momento di tranquillità.

Leggi alcune pagine di un libro ispiratore, guarda fuori dalla finestra, medita. Il piccolo investimento pagherà enormi dividendi per il resto della tua giornata. (Basta non guardare i social media o le notizie!) — Ken Davidov, socio di Tecnologie RPW

90. Prenditi una pausa dalle notizie.

Se ne parla abbastanza ovunque che saprai ancora cosa sta succedendo. E, se trascorri un'intera settimana senza sapere cosa sta succedendo nel mondo, tanto meglio. Sarà tutto lì la prossima settimana. - Michele Lefler, stilista di vita consapevole e proprietario di Meditazione della Luna Vivente

91. Tira fuori il tuo diffusore di oli essenziali e inizia ad annusare i profumi.

Alcuni oli calmanti sono melissa, menta piperita, arancia, lavanda e bergamotto. —Lefler

92. Accarezza un gatto o un cane.

—Lefler

Scopri tutto quello che c'è da sapere sull'agopuntura e come questa tecnica può aiutare a ridurre lo stress.