Pose riparatrici di yoga per il mal di schiena

Se hai mal di schiena o dolore cronico, lo yoga riparatore potrebbe essere la tua risposta. Oltre a rilassare la mente, le pose possono rilassare la schiena.

Lo yoga riparatore non è la tua lezione di yoga media, dice Kelsey O'Bannon-Hahn , che insegna yoga riparatore a Ananda Holistic Movement Studio . La pratica è molto delicata e rilassante ed è particolarmente efficace per alleviare il mal di schiena.

4 yoga riparatore per alleviare il mal di schiena

Torsione spinale supina supportata

Puntelli: due cuscini, materassino, coperte (opzionale)

Posa: Metti due cuscini su entrambi i lati del tappetino. Stenditi sul tappetino tra i cuscini. Tieni le braccia piatte con i palmi rivolti verso l'alto sul tappetino. Solleva e piega la gamba sinistra, portandola sul corpo e posizionala sulla sostegno per lo yoga sul lato destro. Riposa qui 3-5 minuti e ripeti con l'altra gamba sull'altro lato.

Se desideri allungare ulteriormente il tratto, puoi posizionare una coperta sopra ogni cuscino.

Benefici: questa posizione allunga entrambi i lati della parte bassa della schiena, allentando la tensione in quella zona, che può offrire sollievo dal dolore alla schiena. La posa migliora anche la respirazione.

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Backbend supportato

Puntelli: rinforzi, blocco, mat

Posa: Posiziona un cuscino perpendicolare al tappetino in alto. Sdraiati sulla parte superiore della schiena sul cuscino con la testa che tocca il materassino. Se è scomodo per il collo, appoggia la testa su un blocco o su un altro sostegno come poggiatesta. Allunga le gambe davanti a te e posiziona un altro sostegno sotto le ginocchia per supporto. Tieni le braccia lunghe lungo i fianchi.

Benefici: Allunga la parte superiore della schiena aprendo il petto. Questo porta a meno mal di schiena e una migliore postura.

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Savasana, mettendo le gambe su una sedia

Puntelli: sala da pranzo con schienale diritto o sedia in metallo, stuoia

Posa: Sdraiati sulla schiena sul materassino, appoggiando la parte inferiore delle gambe sul sedile della sedia. Le tue gambe dovrebbero essere parallele al pavimento. Se la sedia è troppo corta, aggiungi delle coperte piegate fino a raggiungere l'altezza desiderata. Posiziona i palmi delle braccia in alto ad un angolo lontano dal corpo. Lascia che la parte bassa della schiena si rilassi sul pavimento. Visualizza tutta la tensione che si scioglie dalla schiena.

Benefici: Rilascia la tensione accumulata nella schiena. Consente un leggero allungamento.

Posa del bambino sostenuto

Puntelli: sostegno, mat

Posa: Posiziona un cuscino nel senso della lunghezza sul tappetino. Inginocchiati sul pavimento al centro del tappetino e tocca le dita dei piedi insieme. Muovi le ginocchia finché non sono aperte quanto i tuoi fianchi. Piegati in avanti e abbraccia il cuscino. Il busto e la testa dovrebbero essere appoggiati sul cuscino.

Benefici: Dà un leggero allungamento alla parte bassa della schiena e ai fianchi. Rilassa la colonna vertebrale, il che può provocare meno dolore.

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