Stai cercando di smettere di caffeina? Queste sono le 15 alternative salutari che gli esperti giurano

Se sei dipendente da quella tazza di caffè mattutina, non sei solo, ma ci sono molte alternative salutari alla caffeina che possono darci la stessa energia nel mattina .

Mentre ci sono notevoli benefici per la salute del caffè, ci possono essere anche aspetti negativi della tua abitudine AM. La caffeina drena il corpo dai minerali e alla fine crea un crollo energetico, afferma il dottor Daryl Gioffre, nutrizionista di lunga data di Kelly Ripa e autore di Get Off Your Acid. Aggiunge che alcuni degli ulteriori aspetti negativi della caffeina possono includere bassa energia, carenza di minerali (soprattutto magnesio) voglie di zucchero, scarso sonno, digestivo infiammazione, aumento di peso e gonfiore intorno alla zona del ventre.

È qui che entrano in gioco semplici (e deliziosi) scambi: iniziare la giornata con alternative salutari alla caffeina può comunque fornirti l'energia che stai cercando e potrebbe anche venire con un'ulteriore sfilza di benefici per la salute, come la disintossicazione, il consumo di diversi tipi di supercibi e altro ancora.

Se stai cercando alternative alla caffeina, abbiamo parlato con una manciata di nutrizionisti per scoprire cosa dovremmo bere invece.

Alternative alla caffeina

Teeccino

Teeccino è una miscela di erbe a base di radice di cicoria, cacao, erbe aromatiche, bacche e altre piante che gli conferiscono un sapore simile al caffè, ma non contiene caffeina. In realtà non è fatto con chicchi di caffè, quindi non è lo stesso del caffè decaffeinato, spiega lo specialista in nutrizione clinica e fondatore di Ancient Nutrition, Dr. Josh Ax . Poiché è fatto con alcuni ingredienti ricchi di nutrienti, Axe osserva che questa alternativa al caffè contiene antiossidanti che possono aiutare a combattere lo stress ossidativo/i danni dei radicali liberi.

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Frullati

Le alternative più salutari alla caffeina derivano da facili scambi, spiega Gioffre. Se vuoi una bevanda purificante e saziante, scegli un succo verde o un frullato ricco di verdure e frutta a basso contenuto di zucchero, ha detto. Questo ti darà una dose di energia prolungata senza il crollo della caffeina.

Latte d'oro

Gioffre giura sui tonici fatti in casa come questo Latte di Cocco Dorato ricetta. Non c'è niente come una bevanda calda per lenire, dice Gioffre, notando che questo Golden Coconut Mylk è ricco di curcuma, che è antinfiammatoria, antibatterica e altamente alcalinizzante.

Cioccolata calda fatta in casa

La cioccolata calda è semplice da fare in casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è 1 cucchiaio di cacao in polvere al 100%, 1/2 cucchiaino cannella , 1 tazza di latte vegetale a scelta e 1 cucchiaino di sciroppo d'acero (più o meno a seconda della dolcezza), dice che è Foglia Jazz , uno chef privato per gli atleti NBA. La polvere di cacao, spiega, è ricca di antiossidanti, magnesio (per una sana funzione muscolare) e fornisce fibre per stimolare gli enzimi digestivi del corpo. Ha aggiunto che la polvere di cacao è un modo naturale per fornire energia al tuo corpo quando ti senti stanco, rendendolo così un'alternativa salutare alla caffeina contenuta in bevande come il caffè.

Tè detox

Se stai cercando di liberarti dal vizio della caffeina, Gioffre suggerisce di provare questo Tè disintossicante antiacido ogni mattina tritando un pezzo da 1 pollice di zenzero e curcuma, un pizzico di pepe nero, aggiungendolo all'acqua e lasciando in infusione per 15 minuti. Aggiungi una fetta di limone fresco alla tua tazza prima di servire. Questo tonico curativo è la tripla A per la tua salute: antinfiammatorio, antiossidante e alcalino, ha aggiunto. Il tè disintossicante antiacido, spiega, ti darà energia istantanea per iniziare la giornata, e poiché riduce l'infiammazione riducendo l'acidità, sperimenterai meno gonfiore e una migliore digestione.

FANGO/WTR

FANGO/WTR è un'alternativa al caffè che contiene polvere di tè nero, zenzero, cardamomo, noce moscata, pepe nero, chiodi di garofano, cannella, cacao, sale dell'Himalaya, cannella e funghi come criniera di leone, cordyceps, chaga e reishi.

La piccola quantità di polvere di tè nero contenuta nella miscela contiene un po' di caffeina, ma Axe dice che MUD/WTR può darti un po' di energia grazie al suo contenuto di antiossidanti, vitamine e minerali. È fatto con una miscela di ingredienti superfood come funghi medicinali, spezie e cacao, che sono ricchi di antiossidanti e possono aiutare il tuo corpo ad affrontare meglio i fattori di stress, spiega. Il cacao non è solo ricco di antiossidanti, ma contiene naturalmente anche un po' di caffeina, che potenzialmente aiuta a concentrarsi e a sostenere livelli di energia più elevati.

Miscela dandy

Miscela dandy è per chi ama il gusto del caffè, ma non la caffeina, spiega Molly Knauer, dietista e professionista Amore Benessere consulente. Questa sana alternativa alla caffeina è composta da estratti idrosolubili di radice di tarassaco, cicoria e barbabietola e dagli estratti di orzo e segale. Questa miscela non ha acidità, un altro motivo per cui le persone passano dal caffè, spiega. Inoltre, la miscela dandy ha benefici disintossicanti, è ricca di antiossidanti e contiene una bassa acidità, il che la rende una sana alternativa alla caffeina.

Tè alle erbe

Le tisane come il rooibos e il tè chai possono essere ottime alternative salutari alla caffeina. La maggior parte delle tisane sono prive di caffeina, anche se dipende dal tipo esatto, afferma Axe. Possono aiutare a sostenere i tuoi livelli di energia mantenendoti calmo e favorendo la qualità del sonno e supportando la funzione digestiva/ buona salute , lui spiega.

Frullati proteici

Quando il suo corpo ha bisogno di venirmi a prendere, dietista registrato Pam Nisevich Bede , si trasforma in proteine ​​di alta qualità. È uno scambio salutare con la caffeina e trovo che possa aiutare a mantenere alti i miei livelli di energia anche nei giorni più impegnativi, dice.

Bede osserva che non consumare abbastanza proteine ​​durante il giorno può essere una delle ragioni principali dell'affaticamento, poiché le fonti proteiche forniscono al corpo carburante per riparare e costruire muscoli, tessuti, ossa e anticorpi, che a loro volta aiutano ad aumentare la forza e la resistenza. Per ottenere una dose adeguata, consiglia di fare il pieno al mattino con un frullato proteico pronto all'uso come Assicurati la massima quantità di proteine . Oppure puoi crearne uno tuo. Aggiungi un misurino del tuo siero di latte preferito o polvere proteica vegetale a una banana e un po' di latte di mandorle e sarai energizzato in pochissimo tempo.

Un bicchiere d'acqua

Sembra troppo semplice per essere vero, vero? Ma la ricerca mostra che anche una lieve disidratazione può influenzare l'umore e causare affaticamento, quindi la prossima volta che ti senti pigro al mattino o al pomeriggio, prova a bere un bicchiere d'acqua.

Un segno di disidratazione è la mancanza di energia o sonnolenza. Quindi, ogni volta che ti senti stanco, bevi un bicchiere d'acqua e rivaluta la tua fatica in 30 minuti, Amanda A. Kostro Miller , un dietista registrato e nutrizionista dietista autorizzato con Fitter Living. Potresti scoprire di esserti rianimato con un po' di fluido!

Acqua calda al limone

Per chi ama una bevanda calda al mattino ma non vuole la caffeina, consiglio di iniziare la giornata con acqua calda al limone, spiega Knauer. Spiega che quando ci svegliamo, il nostro corpo è disidratato e che l'acqua calda del limone reidrata il nostro corpo oltre a fornire il vitamina C dal limone. La vitamina C aumenta l'immunità e la produzione di collagene, che mantiene la nostra pelle giovane e luminosa. Gli antiossidanti polifenolici trovati nei limoni sono stati trovati anche per ridurre l'aumento di peso negli studi condotti sui topi e migliorare la resistenza all'insulina, dice.

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Succo di melograno

Succo di melograno, per nutrizionista certificato Ashley Reinke , è un'ottima alternativa alla caffeina, poiché ti lascerà anche una sensazione più idratata e il suo zucchero naturale ti darà una spinta rinfrescante. Questo potente succo ha dimostrato di migliorare la circolazione sanguigna, il flusso e aiutare con il recupero muscolare, dice. Queste qualità lo rendono un ottimo scambio per la tua routine di caffeina pre-allenamento poiché è anche ricco di vitamina C, E e acido folico, che aiuta con la riparazione e la ricrescita cellulare, aggiunge.

Kombucha

Kombucha, una bevanda a base di tè fermentato, così come altre bevande probiotiche sono ottime per sostenere la salute dell'intestino poiché forniscono batteri sani che aiutano ad abitare il tuo microbioma/intestino, afferma Axe. lui cita Kevita , una bevanda frizzante probiotica, come altro esempio di sana alternativa alla caffeina. I batteri buoni nel tuo intestino possono avere molti benefici come sostenere l'assorbimento dei nutrienti, aiutare l'immunità e aiutare a controllare l'appetito, spiega.

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Sidro di mele caldo

Il sidro fatto con vero aceto di mele è ottimo per supportare la digestione, poiché l'aceto di mele contiene enzimi che possono aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, controllare l'appetito e potenzialmente scongiurare problemi come bruciore di stomaco e indigestione, dice Axe. Al risveglio al mattino, Leaf suggerisce di aggiungere 1 cucchiaio di aceto di mele, 1 cucchiaio di succo di limone fresco, 1/2 cucchiaino di miele (più o meno a seconda delle preferenze di dolcezza) e acqua calda in una tazza. Sorseggialo (con una cannuccia per proteggere lo smalto) come prima cosa per sentire che il tuo sistema digestivo inizia a funzionare, suggerisce.

Sfilata quotidiana

Tè adattogeno

Per chi cerca di evitare completamente la caffeina ma cerca una sferzata di energia, consiglierei il tè a base di erbe energizzanti e adattogene come il ginseng siberiano (noto anche come eleuthero), la polvere di radice di ashwaganda e/o la rodiola, dice Maggie Jones , un nutrizionista olistico certificato. Queste erbe, dice, sono da tempo riconosciute per la loro capacità di migliorare l'energia e l'umore, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la gestione dello stress. Molti adattogeni hanno benefici aggiuntivi come la riduzione dell'infiammazione, l'abbassamento della glicemia, il miglioramento della funzione cerebrale e la gestione ansia e depressione , aggiunge Jones.

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