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Che cos'è la cura di sé? E le idee più pratiche e divertenti per inserirlo nella tua vita



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(iStock)

La frase cura di sé è popolare e evoca immagini di lussuosi bagni di bolle con un bicchiere di vino o un'ora meditazione sessioni. La cura di sé è stata a lungo fraintesa in molti modi, forse a mantra riservato ai praticanti di yoga, un indulgente allontanamento dalle responsabilità o come terapia solo quando sentimenti di stress, depressione e ansia sono al loro peggio.

Ma negli ultimi anni, il concetto di cura di sé è diventato così universale che il Organizzazione mondiale della Sanità ora lo riconosce ufficialmente come una capacità essenziale di prendersi cura di noi stessi, delle nostre famiglie e delle nostre comunità.


Cos'è la cura di sé?

La cura di sé è la pratica volta a proteggere e migliorare la propria salute fisica e mentale. L'ambito della cura di sé è ampio, ma la parola chiave nella sua definizione è pratica . Quindi, include tutto ciò che fai regolarmente, con o senza il supporto diretto di un operatore sanitario, per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato. Esempi inclusi:

  • Mantenere una buona igiene personale
  • Mangiare una dieta nutriente
  • Ottenere abbastanza ore di sonno e garantire che il tuo sonno sia effettivamente riposante e ristoratore
  • Coinvolgi il tuo corpo in un mix di esercizi e attività rilassanti
  • Mantenimento del benessere e della sicurezza finanziaria
  • Coltivare sentimenti di fiducia in se stessi, fiducia e potere
  • Prendersi cura dei propri bisogni spirituali
  • Partecipare alla tua comunità
  • Seguendo un piano di trattamento prescritto dal medico
  • Prendersi cura delle proprie relazioni e costruire solide reti di supporto sociale

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Perché la cura di sé è importante?

La chiara intenzione della cura di sé è di aiutarti a vivere più a lungo, più felice ha vita . Ma se questo è troppo astratto, considera questi risultati molto reali della pratica della cura di sé.

Benefici fisici e mentali:

Ogni volta che scegli di fare una passeggiata, fare uno spuntino con frutta e verdura, andare a letto un po' prima o regalare alla tua pelle un prodotto nutriente, questi piccoli atti di cura di sé si sommano a enormi benefici.

È stato dimostrato che semplici scelte di vita, tra cui esercizio fisico regolare e una dieta nutriente, riducono drasticamente il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Anche applicare la protezione solare ogni mattina è una forma di cura di sé, poiché ti prendi del tempo per proteggere la tua pelle dagli effetti dannosi del sole.


Ti senti spesso stressato? Anche se può essere difficile tenere a bada lo stress stress quando ci sono così tante richieste quotidiane da soddisfare, il costo di non farlo è alto. Lo stress cronico provoca non solo fastidiosi mal di testa e bruciore di stomaco , ma è anche dimostrato che indebolisce il sistema immunitario, accelera i segni dell'invecchiamento e peggiora condizioni come depressione, diabete, malattie cardiache e asma.

A volte lo stress, l'ansia e altre emozioni negative sono inevitabili. Gli studi dimostrano che le persone che sperimentano frequentemente alti livelli di stress emotivo spesso si affidano a meccanismi di coping dannosi, tra cui fumare , bere alcolici e mangiare cibi malsani. Ma praticare la cura di sé può aiutarti a gestire questi sentimenti in modo sano, sia nella foga del momento (ad esempio, attacchi di ansia ) e per l'obiettivo a lungo termine di resilienza . Inoltre, prendersi cura della propria salute mentale ed emotiva è associato a maggiore produttività complessiva e relazioni più forti .

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Come creare una routine di cura di sé

La cura di sé è come qualsiasi altra sana abitudine: se vuoi trarne tutti i benefici, devi dedicare costantemente tempo e attenzione. Ecco quattro suggerimenti per creare una routine di cura di sé che funzioni per te.

1. Pianificalo come qualsiasi altro appuntamento.

Se sei una persona che lotta con l'auto-responsabilità, è facile lasciare che la cura di sé cada nel dimenticatoio quando sorgono i bisogni degli altri o altri impegni. Metti la tua attività di cura personale nel tuo calendario, imposta dei promemoria e trattala come una parte altrettanto importante del tuo programma giornaliero o settimanale. Anche le mamme impegnate possono praticare la cura di sé quando è integrata nella loro routine.

2. Sii flessibile e mantienilo semplice.

Se rendi complicato o scomodo il tuo rituale di cura di te stesso, probabilmente non lo seguirai. Non sei riuscito ad andare allo studio di yoga questa settimana? Invece di saltarlo del tutto, trova uno spazio tranquillo a casa, accendi una candela profumata preferita e fai un po' di stretching leggero da solo o pratica la consapevolezza con un'app o un video guida.

3. Fai qualcosa che ti piace davvero.

Non forzarti a mantenere un hobby perché pensi che sia quello che sei ipotetico fare. Forse la meditazione non fa per te. Va bene. Sii onesto con te stesso riguardo alle cose che ti fanno sentire calmo, felice ed energico. Nessun giudizio qui.

4. Non sentirti in colpa per il tempo che hai dedicato alla cura di te stesso.

Non puoi prenderti cura degli altri in modo efficace quando non ti prendi cura di te stesso.


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Idee per attività di cura di sé

Praticare yoga, concedersi una giornata alla spa e rilassarsi con una tazza di tè e un buon libro sono solo alcune delle centinaia di attività di cura di sé che puoi provare in questo momento. Ecco 13 idee uniche per la cura di sé a cui potresti non aver pensato:

  1. Dilettati in cucina con un nuovo or ricetta provata . Cucinare è terapeutico ! Il tempo trascorso in cucina è legato ad abitudini alimentari più intuitive, facendo scelte alimentari più sane e migliorando l'umore e la sensazione di fiducia in se stessi.
  2. In alternativa, prova un servizio di kit pasto per allentare la pressione della pianificazione di pasti freschi e sani questa settimana. Forse ti ispirerà a provare nuovi sapori e puoi usare quel tempo di preparazione per fare qualcos'altro che ti piace.
  3. Inviare citazioni sull'amore per se stessi da qualche parte li vedrai ogni giorno, come sul tuo telefono o sul tuo specchio. L'autoaffermazione aiuta molte persone a superare i pensieri negativi.
  4. Prova la consapevolezza, una pratica di respirazione focalizzata e osservando i tuoi pensieri e i tuoi sensi. La parte migliore? Puoi farlo ovunque, e anche pochi minuti possono ricaricarti.
  5. Imparare come dire di no? prima ti senti sopraffatto. Va bene anche annullare i piani e allontanarsi da persone e attività che ti chiedono troppo.
  6. Prova un nuovo approccio al journaling: rendilo divertente e colorato!
  7. Parla con un amico fidato o famiglia membro su ciò che ti stressa, ma ricorda che puoi sempre parlare con un professionista della salute mentale quando hai bisogno di un piccolo aiuto in più.
  8. Disintossica i tuoi social media smettendo di seguire qualsiasi cosa (o chiunque) che alimenti i tuoi pensieri negativi, inclusi FOMO e scarsa immagine corporea.
  9. Impantanato da compiti banali, come le faccende domestiche e il pagamento delle bollette? Smetti di procrastinare e affronta ciò che puoi in ciò che felicità l'esperta Gretchen Rubin chiama a Ora di alimentazione .
  10. Rendi sociale la tua cura di te stesso. Club del libro ? Enoteca? Qualunque cosa tu voglia chiamarlo, un club per la cura di te stesso crea tempo e responsabilità per fare ciò che ti rende felice.
  11. Dai il tuo Abbuffata di Netflix una pausa e prova ad ascoltare a podcast che parla della cura di sé , auto-aiuto e altri argomenti di salute mentale.
  12. Pianta un giardino, anche se è solo una mini fioriera per erbe sul davanzale del tuo appartamento. La scienza mostra che il giardinaggio ne ha molti benefici terapeutici , compresa la riduzione della depressione e dell'ansia e l'aumento dell'attenzione.
  13. Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire. È stato dimostrato che la loro luce blu mantiene il tuo cervello sveglio più a lungo, interrompendo il tuo sonno e può contribuire a mal di testa e affaticamento degli occhi (in più, lo shopping di mezzanotte o lo scroll infinito di Insta probabilmente non vanno bene neanche per te)

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App e prodotti per la cura personale

A volte hai bisogno di un po' di guida e motivazione in più per prenderti cura di te stesso. Ecco le nostre scelte per le migliori app e prodotti per la cura di sé per avviare o potenziare la pratica della cura di sé:

La migliore app per aumentare la felicità:

felice ( ios | Android ): Sapevi che dietro la felicità c'è la scienza? Si chiama psicologia positiva. L'app valuta il tuo livello di felicità in base a un questionario e quindi offre una serie di attività e giochi per aiutarti a superare le barriere della felicità e costruire qualità di ottimismo, compassione, scopo, gratitudine e fiducia in se stessi per tutta la vita. (Scaricamento gratuito; potrebbero essere applicati acquisti in-app e costi di abbonamento)


Prova anche: RealizeChange ( ios ), SuperMeglio ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Abbinalo a: Un diario della gratitudine

Non aspettare la cena del Ringraziamento per contare le tue benedizioni . La ricerca mostra che le persone che esprimono frequentemente soggezione e gratitudine, l'apprezzamento per le cose e le persone nella tua vita, sono legate a aumenta l'umore e una maggiore felicità in generale . Nello specifico, può allenare il tuo cervello a lungo termine a prestare maggiore attenzione ai sentimenti positivi e a conservarli più a lungo.

La migliore app per la motivazione all'esercizio:

Vincere ( ios | Android ): Non annoiarti mai con centinaia di allenamenti gratuiti di istruttori famosi e famosi. Scegli dal livello principiante a quello avanzato, mira a gruppi muscolari specifici e scegli tra una varietà di piani di allenamento, tra cui routine prenatali, allungamenti prima di coricarsi, allenamento a intervalli ad alta intensità, danza/barra e pilates/yoga. (Scaricare e accedere gratuitamente alla maggior parte dei contenuti; potrebbero essere applicati acquisti in-app.)

Prova anche: tasca PIIT ( ios , Android ), Attivo di PopSugar ( ios , Android ), Burn Di Rebecca Louise ( ios , Android )

Abbinalo a: Un set di kettlebell

Gli esercizi con il kettlebell sono molto efficaci sia per gli uomini che per le donne a qualsiasi livello di abilità. Se eseguiti correttamente, questi esercizi bruciano calorie e costruiscono muscoli. Ci sono dozzine di movimenti diversi che puoi provare che colpiscono muscoli diversi e sfidano il tuo corpo, quindi il tuo allenamento non diventerà mai noioso.

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Il meglio per l'app per dormire meglio:

Calma ( ios | Android ): Non riesci a calmare la mente alla fine di una lunga giornata? Calm offre una varietà di programmi progettati per alleviare l'ansia e indurre un sonno profondo , inclusi esercizi di respirazione e visualizzazione guidati, musica rilassante e suoni naturali e storie della buonanotte, molte delle quali sono narrate da celebrità: chi non vorrebbe addormentarsi mentre Matthew McConaughey spiega le meraviglie dell'universo? (Scaricamento gratuito, ma l'accesso ai contenuti richiede una quota di abbonamento mensile o annuale.)

Prova anche: Spazio di testa ( ios , Android ), Mente sorridente ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Abbinalo a: Una coperta appesantita

Prendere le tue Z notturne è una componente non negoziabile della cura di sé. Se lotti con sentimenti di irrequietezza e ansia che ti impediscono di cadere o di rimanere addormentato, prova una coperta appesantita. Gli esperti hanno suggerito che per alcune persone, a la coperta appesantita aiuta il corpo a rilasciare la tensione in modo simile alle tecniche di stimolazione a pressione profonda, come il massaggio.

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La migliore app per lo yoga e la meditazione:

giù cane ( ios | Android ): Che tu sia nuovo di zecca per yoga o un professionista potente, Down Dog ti consente di personalizzare completamente la tua pratica. Seleziona lo stile di yoga e la durata della tua sessione, concentrati su aree specifiche per migliorare la flessibilità, scegli la musica che si adatta al tuo umore e segui la guida audio e la dimostrazione video. (Scaricamento gratuito, ma l'accesso ai contenuti richiede una quota di abbonamento mensile o annuale.)

Prova anche: Glo ( ios , Android ), Yoga quotidiano ( ios , Android ), Yoga tascabile ( ios , Android )

Abbinalo a: Diffusore di oli essenziali

La ricerca mostra che l'aromaterapia che utilizza determinati oli essenziali può avere benefici terapeutici per alcune persone. L'olio di camomilla e lavanda, ad esempio, può ridurre la pressione sanguigna, l'infiammazione nel corpo e i livelli di cortisolo, il ormone dello stress . Altri tipi di olio, come menta piperita, rosmarino e arancia, possono aumentare la tua energia e concentrazione. Abbina un olio essenziale al tuo pratica di meditazione per una cura di sé.

La cura di sé è per tutti, quindi perché non rubare ispirazione alle tue celebrità preferite? Da Michelle Obama a Mandy Moore, leggi i nostri 15 preferiti rituali di cura di sé delle celebrità .

fonti