Come individuare i segni dell'affaticamento degli occhi del computer e 6 modi per trovare rapidamente sollievo

I nostri schermi ci intrattengono, ci informano e ci collegano al mondo. Ma a quale prezzo per i nostri occhi? Non sorprende che i nostri occhi si stiano sforzando più che mai per elaborare il diluvio quotidiano di contenuti digitali, dall'essere incollati ai nostri computer al lavoro, allo scorrimento dei nostri feed di notizie ogni volta che ne abbiamo la possibilità, per poi finire con i nostri programmi TV preferiti, video giochi ed e-book.

Secondo a recente rapporto Nielsen, l'americano medio ora trascorre la maggior parte delle ore di veglia (più di 10 ore al giorno) interagendo con i contenuti digitali. E con quella quantità di tempo sullo schermo, non c'è da meravigliarsi se le persone cercano sollievo per gli effetti fastidiosi del computer affaticamento degli occhi .

Quali sono i sintomi dell'affaticamento degli occhi del computer?

L'affaticamento degli occhi del computer, a volte chiamato sindrome da visione artificiale o semplicemente affaticamento degli occhi digitali, descrive i problemi relativi agli occhi e alla vista legati all'uso dello schermo elettronico. Questi sintomi includono:

1. Occhi asciutti
2. Irritazione agli occhi
3. Cefalea da affaticamento degli occhi
4. Contrazione degli occhi o spasmi delle palpebre
5. Visione sfocata o doppia
6. Vertigini

Quali sono le cause dell'affaticamento degli occhi?

Molti sintomi di affaticamento degli occhi sono causati da una combinazione di fattori che fondamentalmente costringono i tuoi occhi a lavorare più duramente del dovuto, dice Craig See , MD, un oftalmologo presso la Cleveland Clinic's Cole Eye Institute . Queste cause includono:

• Scarsa illuminazione o abbagliamento sullo schermo
• Problemi di vista non corretti, come la necessità di occhiali
• Cattiva postura o posizione rispetto allo schermo
• Altri fattori che contribuiscono alla secchezza oculare di base

Per quanto riguarda la secchezza oculare, ad esempio, il Dr. See afferma che molte persone hanno già un certo grado di secchezza che è peggiorato dall'uso del computer.

Uno dei motivi è che non sbatti le palpebre tanto quando ti concentri su uno schermo, dice. Sbattere le palpebre è essenziale per pulire e inumidire gli occhi. Ma mentre la persona media sbatte le palpebre circa 20 volte al minuto a riposo, quella frequenza scende a solo quattro o cinque volte al minuto mentre fissa uno schermo. La secchezza correlata all'affaticamento degli occhi può anche causare contrazioni delle palpebre.

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Quanto durano i sintomi di affaticamento degli occhi?

Non esiste un numero magico, dice il dottor See. La gravità e la durata dei sintomi possono variare da persona a persona. Ma in generale, se i tuoi sintomi, in particolare la secchezza, sono causati dall'affaticamento degli occhi del computer, dovrebbero risolversi durante la notte. Quando ti alzi la mattina, è allora che i tuoi occhi dovrebbero essere al loro meglio, dice il dottor See.

Come trattare l'affaticamento degli occhi

Ridurre il tempo sullo schermo può essere il modo migliore (e più ovvio) per ridurre l'affaticamento della vista digitale. Ma quando non riusciamo a raggiungere questo obiettivo, ecco alcuni altri modi per trovare sollievo dall'affaticamento degli occhi.

1. Sapere quando usare gli occhiali rispetto alle lenti a contatto

Una delle principali cause di affaticamento degli occhi è non avere la giusta prescrizione per i tuoi occhiali o lenti a contatto o non averli affatto quando dovresti, afferma il dott. See.

Soprattutto se hai una visione doppia o dolore quando guardi uno schermo, fatti controllare gli occhi dal tuo medico, dice.

Dovresti anche essere consapevole che le tue esigenze visive possono cambiare nel corso della giornata. Molte persone che indossano lenti a contatto, ad esempio, sperimentano una secchezza di base che è peggiorata dalla lettura su uno schermo, afferma il dott. See. Se indossi le lenti a contatto, ti consiglio di indossare lenti giornaliere e anche un buon paio di occhiali in modo che se le lenti a contatto iniziano a darti fastidio durante il giorno, buttale via e passa agli occhiali.

Anche la vista ha bisogno di cambiare quando invecchiamo. La vista da vicino, o la nostra capacità di vedere le cose da vicino, diminuisce con l'età. Dopo i 40 anni, perdiamo la nostra capacità di adattarsi, il che significa cambiare la forma della lente nei nostri occhi per mettere a fuoco, afferma il dott. See. Quindi un'altra causa di sforzo potrebbe essere la necessità di occhiali da lettura o occhiali con lenti bifocali.

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2. Correggi ciò che puoi nel tuo ambiente di visualizzazione

Sempre freddo nel tuo ufficio? Potresti anche non renderti conto che l'aria che soffia nel tuo spazio di lavoro, che si tratti di calore o aria condizionata, potrebbe contribuire alla secchezza oculare. Se è possibile, cerca di evitare o ridurre al minimo la quantità d'aria che soffia verso i tuoi occhi mentre guardi uno schermo.

Ma se non hai il controllo del termostato del tuo ufficio, ci sono molte cose che puoi controllare sulle condizioni di utilizzo dello schermo. Fondamentalmente, più è facile leggere qualcosa sullo schermo, meno sarà stancante per i tuoi occhi, afferma il dott. See.

Riduci al minimo la quantità di abbagliamento sullo schermo riducendo le fonti di luce parassita, come una finestra soleggiata o una forte illuminazione dall'alto. Puoi anche regolare le impostazioni sul tuo computer per ingrandire il testo e promuovere un contrasto più elevato.

È molto più facile per l'occhio leggere le cose in bianco e nero rispetto al grigio e al giallo, ad esempio, afferma il dott. See.

E, naturalmente, fai come ti ha detto tua madre e siediti dritto. Una buona postura aiuta significativamente a ridurre il dolore al collo e alla schiena correlato allo schermo. Le persone che usano i loro telefoni spesso tendono ad avere una postura pessima perché guardano verso il basso e il loro collo è costantemente piegato, dice il dott. See.

Ma non guardare troppo in alto, avverte. Idealmente, quando si legge su uno schermo, dovrebbe essere a circa 20 pollici dal viso e inclinato o leggermente al di sotto degli occhi.

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3. Dai ai tuoi occhi un po' di TRC: lacrime, riposo, compressione

Sebbene il battito delle palpebre sia il modo migliore per reidratare i tuoi occhi in modo naturale, non è realistico aumentare la frequenza delle palpebre mentre usi uno schermo perché dovresti pensarci costantemente, afferma il dott. See. Invece, prova a usare lacrime artificiali quando la secchezza colpisce. Le lacrime artificiali, disponibili senza prescrizione medica, sono colliri che aiutano ad aggiungere umidità sulla superficie degli occhi.

Sebbene ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo possa non essere realistico, è importante fare pause frequenti. Una buona regola pratica è la regola 20-20-20 , come raccomandato dall'American Optometric Association: ogni 20 minuti, distogliere lo sguardo dallo schermo per 20 secondi verso un oggetto a circa 20 piedi di distanza.

Per lenire il dolore agli occhi alla fine della giornata, possono essere utili impacchi caldi per rilassare i muscoli oculari. Prima di andare a letto o quando necessario, applica sulle palpebre un impacco caldo/freddo adatto al microonde o un impacco fatto in casa usando un asciugamano e acqua calda. Finché non lo stai surriscaldando, è abbastanza sicuro da fare e aiuta molte persone con gli occhi asciutti, afferma il dott. See.

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4. Non sottovalutare il potere delle sane abitudini

Una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e uno stile di vita non fumatore: queste abitudini salutari fanno molto per mantenere gli occhi in perfetta forma.

nutrienti chiave, come la luteina, le vitamine C ed E e lo zinco, hanno dimostrato di aumentare la salute generale degli occhi e ridurre il rischio di alcune malattie degli occhi. E non trascurare i tuoi omega-3. Molti esperti suggeriscono che i cibi ricchi di acidi grassi omega-3 , come salmone, noci e semi, possono aiutare a sostenere la produzione di lacrime e alleviare la secchezza oculare. Più, esercizio regolare e una dieta povera di zuccheri aggiunti e amidi può aiutare allontanare il diabete , una delle principali cause di cecità prevenibile, afferma il dott. See.

Astenersi dal fumo è un altro modo importante per proteggere i tuoi guardoni. Il fumo accelera la cataratta, contribuisce alla secchezza oculare e può portare o peggiorare la degenerazione maculare, afferma il dott. See.

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5. Gli occhiali a luce blu possono aiutare, ma non nel modo in cui potresti pensare

Gli occhiali a luce blu, o occhiali per computer, sono diventati un prodotto popolare di recente, con molti che affermano di alleviare la secchezza oculare e l'affaticamento degli occhi e anche di prevenire potenziali problemi di vista legati all'uso del computer.

Ma l'acquirente fa attenzione al marketing fuorviante: secondo il Accademia americana di oftalmologia , non ci sono prove che il tipo o la quantità di luce proveniente dagli schermi dei computer causi danni o malattie agli occhi e l'Academy sconsiglia occhiali speciali (come gli occhiali a luce blu) per l'uso del computer.

I vantaggi di questi occhiali hanno davvero più a che fare con il sonno che con l'affaticamento degli occhi digitali, afferma il dott. See.

Sebbene la luce blu di per sé non sia dannosa per i tuoi occhi, la ricerca suggerisce che è un potente inibitore della melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno. In sostanza, la luce blu induce il cervello a rimanere attivo e sveglio più a lungo. E poiché il sonno è necessario per ripristinare i tuoi occhi in modo che possano funzionare al meglio, è una buona idea limitare l'esposizione alla luce blu almeno un'ora prima di andare a dormire.

Quindi, se insisti a scorrere i tuoi social media prima di andare a letto, è allora che gli occhiali a luce blu possono tornare utili. Puoi anche considerare di passare i tuoi dispositivi alla modalità notturna (la maggior parte dei dispositivi lo ha ora) e provare questi altri suggerimenti per il rilassamento della luce blu.

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6. Fai il check-in con il tuo oculista

Se continui a manifestare fastidiosi sintomi di affaticamento della vista digitale che non sembrano risolversi durante la notte o quando fai pause più lunghe dello schermo, come nei fine settimana, parla con il tuo oculista.

Se hai questi problemi di affaticamento degli occhi, va bene iniziare con lacrime artificiali e impacchi caldi e apportare alcune semplici modifiche, ma se persiste, vai dal tuo oculista. Potrebbe essere qualcosa di semplice come aggiornare gli occhiali o procurarseli se ne hai bisogno. Potresti risparmiarti un sacco di guai.

Ti stai chiedendo cosa aspettarti al tuo esame? Usa questi suggerimenti per prepararti alla tua prossima visita oculistica.

fonti

• Nielsen : IL RAPPORTO DEL PUBBLICO TOTALE NIELSEN: 3° trimestre 2018
• Associazione Optometrica Americana : Dieta e nutrizione
• Accademia americana di oftalmologia : Ne vale la pena gli occhiali per computer?