Considera questo il tuo PSA: puoi smettere di svapare e qui ci sono 8 modi per mettere giù la penna!

Quindi hai iniziato a condividere uno svapo segreto con le tue amiche come una pausa dallo stress e ora non puoi vivere senza il tuo penna per vaporizzatore aromatizzata . Non c'è da stupirsi: i materiali per lo svapo possono creare dipendenza perché contengono nicotina, proprio come le sigarette normali.

Solo di recente ho sentito brontolii da persone che stanno cercando di smettere di svapare, afferma Theodore Wagener, PhD, co-leader del programma di controllo del cancro presso l'Ohio State University Comprehensive Cancer a Columbus, Ohio.

È un'ottima cosa che le persone stiano cercando di smettere di Juul e di altri vaporizzatori. Sebbene i vaporizzatori siano spesso considerati un''alternativa più sicura' alle sigarette, questa affermazione non è completamente valida, spiega Cheryl Nickerson, terapista respiratorio registrato ed educatore certificato per l'asma. Simile alle sigarette, lo svapo può avere un grande impatto sulla salute respiratoria. Non solo la nicotina che contengono ti crea dipendenza stimolando la dopamina chimica nel cervello, ma lo svapo può aumentare il rischio non solo di cancro ai polmoni, ma anche di cancro gastrointestinale, al pancreas e al seno. Puoi anche sviluppare problemi ai polmoni ed esporsi a livelli tossici di sostanze chimiche come formaldeide, acetaldeide, glicole propilenico, acroleina e persino alcuni metalli come nichel, piombo e mercurio.

Ho bisogno di consigli su come smettere di Juuling? ? Per prima cosa, consulta il tuo medico: lui o lei può darti un check-up completo per cercare eventuali segni di malattia correlata allo svapo. Inoltre, prova questi suggerimenti e trucchi sorprendenti per rimanere in pista: presto respirerai molto più facilmente!

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Come smettere di svapare

1. Non cercare di smettere di fumare.

Potresti pensare di poter smettere di svapare da solo, ma anche se i vaporizzatori che usi contengono un livello inferiore di nicotina rispetto alle sigarette tradizionali, hai comunque bisogno di supporto per svezzarti completamente. Al momento non esiste uno studio che abbia esaminato trattamenti (specifici) per aiutare i vapers a smettere di svapare, afferma Wagener. Tuttavia, il trattamento standard per aiutare i fumatori a smettere di fumare è una combinazione di un prodotto di terapia sostitutiva della nicotina ad azione lenta e rapida,come il cerotto alla nicotina più la gomma alla nicotina. Combinalo con la consulenza per smettere di fumare: sarebbe probabilmente la migliore raccomandazione se vuoi smettere di svapare.

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2. Lascia che i problemi respiratori ti spaventino, dovrebbero.

Se hai svapato per un lungo periodo di tempo, sappi che potresti riscontrare un peggioramento di qualsiasi condizione respiratoria esistente: lo svapo di nicotina è stato associato all'attivazione dell'infiammazione polmonare, afferma Nickerson. Quindi, per quelli con una condizione come l'asma, che sono già predisposti all'infiammazione polmonare, lo svapo di nicotina può esacerbare i problemi respiratori esistenti e rendere ancora più difficile respirare. Se suona come te, senti la paura: è un forte motivatore a) vedere uno specialista respiratorio per assicurarsi che i farmaci che dovresti assumere per la tua condizione polmonare funzionino e b) mantenere la tua determinazione a smettere di vaporizzare.

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3. Passa al digitale.

Vai a Diventaanex.org e lascia che l'organizzazione sanitaria senza scopo di lucro Truth Initiative ti dia una mano. Truth Initiative ha aperto la strada a due innovativi programmi digitali per smettere di fumare, This is Quitting e BecomeAnEX, in collaborazione con la Mayo Clinic. Finora, più di 800.000 fumatori si sono iscritti a BecomeAnEX: la ricerca ha scoperto che il programma può effettivamente quadruplicare la possibilità di smettere di un fumatore. Ricevi istruzioni di testo e messaggi personalizzati tramite testo che forniscono consigli e informazioni sulle opzioni di uscita. Puoi anche connetterti con comunità online di supporto e utilizzare utili strumenti interattivi.

4. Abbassare il volume.

Se pensi che avere una sigaretta elettronica con una cartuccia extra forte possa frenare le tue voglie future, ripensaci. L'uso di cartucce, che hanno una maggiore concentrazione di nicotina, o l'aumento del voltaggio della sigaretta elettronica per ottenere un grande successo non ti terrà, ti farà solo venire voglia di fumare di più.

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5. Agisci immediatamente per eliminare tutti i fattori scatenanti.

Secondo i Centers for Disease Control, questi suggerimenti possono impedirti di voler fumare:

• Butta via tutte le tue sigarette elettroniche (sì, questo significa la tua penna Juul), gli accendini e l'attrezzatura per lo svapo.
• No sostituire la caffeina per la nicotina, ti farà solo tremare i nervi. Bevi più acqua , non caffè extra.
• Esci con amici che non fumano. Sono stimolanti!
• Vai in ristoranti e luoghi pubblici dove non puoi fumare.
• Dormi di più . Essere stanchi può farti venire voglia di svapare. Riposati molto e mangia sano.
• Capovolgi la tua routine quotidiana in modo da non ricordare le volte in cui hai svapato. Ad esempio, allenati quando torni a casa dal lavoro, piuttosto che metterti davanti alla TV come hai sempre fatto con la tua sigaretta elettronica.

E questa è la chiave: inizia immediatamente queste mosse che eliminano il grilletto. Tutto in una volta. Una lavagna pulita può sembrare un po' spaventosa all'inizio, ma sembra anche purificante e motivante.

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6. Spendi un po' in modo frivolo.

Comprati qualcosa su cui hai tenuto d'occhio: niente di troppo costoso, solo quel bel maglione autunnale nuovo. Oppure portati fuori per un ottimo pasto. Non pensare a questo come un premio tradizionale per aver smesso, ma pensalo come un modo per rafforzare quanto sei importante per te. Più ti apprezzi, più facile sarà ricordare che MERITI di non punire il tuo corpo con cattive abitudini come lo svapo.

7. Accetta un aumento di peso.

Potresti sentire il bisogno di sostituire Juul ed e-cigs con alcuni Oreo e sai una cosa? È permesso. Aspettati di guadagnare qualche chilo e, se lo fai, non avere fretta di toglierli subito. Aumenta i tuoi allenamenti piuttosto che stare rigorosamente a dieta; una volta superato il processo completo per smettere di Juuling, puoi concentrare la tua attenzione sulla perdita di quella piccola quantità di peso. Non assumere troppo in una volta quando smetti di vaporizzare.

8. Abbraccia gli slip.

Il CDC ci ricorda anche quanto segue:

Gli scivoloni sono comuni, quindi non essere troppo duro con te stesso. Uno scivolone non ti rende un fallimento o significa che stai ricadendo. Ciò non significa che non puoi smettere per sempre.Sentiti orgoglioso del tempo che hai passato senza fumare sigarette. Pensa ai modi in cui hai evitato i fattori scatenanti e hai sconfitto le voglie. Prova a usare questi modi per farcela di nuovo. È importante ricominciare a smettere subito, oggi o al massimo domani. Non rinunciare al tuo obiettivo di non fumare affatto. Non è necessario smettere di usare la nicotina dopo essere scivolati e aver fumato una o due sigarette. L'uso della terapia sostitutiva della nicotina aumenta le possibilità di rimanere senza fumo per sempre. Se scivoli, parla con famiglia o amici. Chiedi loro aiuto per rimanere senza fumo. Non devi farlo da solo. E pensa a quello che hai imparato quando non stavi fumando. Cosa ti ha aiutato a rimanere senza fumo e cosa ti ha fatto avere una scivolata? Cosa puoi fare di diverso ora per aiutarti a essere di nuovo senza fumo?

Consiglio fantastico! Non essere duro con te stesso, ma non aver nemmeno paura di metterti alla prova. Ogni giorno in cui non svapi è un giorno in cui rimodelli la tua opinione su te stesso e su ciò che sei in grado di ottenere. Sii orgoglioso dei cambiamenti che stai ottenendo nel tuo vita ! Se cadi da cavallo, rimettiti subito in sella... non svapare ulteriormente. Non picchiarti. Basta andare avanti. Ti meriti di sentirti bene, fisicamente ed emotivamente: quando lo svapo è nel tuo passato, lo farai, ogni singolo giorno!

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