Sì, bere troppa acqua è possibile: ecco come sapere se stai esagerando con l'acqua

Puoi avere troppo di una cosa buona, anche quando quella cosa è acqua, il che costituisce più della metà del corpo umano. Poiché l'acqua è una parte così vitale delle funzioni quotidiane del corpo, dobbiamo assumerne una certa quantità ogni giorno per mantenere questi processi in esecuzione efficiente.

Tuttavia, non si ottiene acqua solo bevendone un bicchiere. L'acqua può essere assorbita anche dagli alimenti, e il National Academy of Medicine (NAM)—ex Institute of Medicine—stime solo l'80% della nostra assunzione di acqua arriva sotto forma di bevanda.

Quindi, esattamente quanto dovresti bere ogni giorno? E quanta acqua è troppa?

Quanta acqua dovresti bere al giorno?

Non c'è dubbio che bere abbastanza acqua sia importante. Un corpo idratato trasporta in modo più efficiente l'ossigeno al cervello e ai muscoli durante un allenamento. Rimanere idratati aiuterà a bilanciare il tuo umore grazie a una sana regolazione della mente e del corpo.

Stai sudando durante un allenamento? Buona! L'evaporazione aiuta il raffreddamento, la sudorazione è evaporazione e l'idratazione permette che ciò accada. Le articolazioni, il midollo spinale, gli occhi e il cervello sono tutti circondati da liquidi e mantenersi idratati è vitale per il loro benessere. Infine, l'idratazione è il vero punto di partenza per abbattere tutti quelli cibi salutari che ti stai mettendo in bocca. Senza saliva (o la sensazione di secchezza della bocca che provi quando sei disidratato) il tuo corpo ora deve recuperare mentre estrae i nutrienti vitali dai tuoi pasti.

Quindi quanta acqua dovresti bere ogni giorno? Nonostante ci sia stato detto che dovremmo bere otto bicchieri d'acqua al giorno, non esiste un numero magico. Ci sono, tuttavia, una serie di fattori che influenzano la quantità di acqua che dovresti assumere: Azioni NAM che le donne idratate in media 91 once di acqua totale e gli uomini in media 125 once totali, derivanti sia da cibi e bevande idratanti.

Ciò che è importante sapere è che il fabbisogno idrico del tuo corpo cambia in base alla tua età, al tuo stile di vita e al tuo sesso, spiega Dott. Neha Vyas , per famiglia medico di medicina presso Clinica di Cleveland . Le esigenze di idratazione del tuo corpo possono anche cambiare se hai la febbre o una malattia.

Cosa succede se bevi troppa acqua?

Quando si tratta di bere acqua, la ricerca ha scoperto che la sete è un segno importante di un deficit. Altri segni comuni di disidratazione possono anche essere segni di iperidratazione, che può quindi portare a iponatriemia , causando bassi livelli di sodio a causa della diluizione da estremo eccesso di liquidi. È bene essere generalmente consapevoli di quanta acqua stai assumendo durante il giorno in modo da poter arrivare al fondo di eventuali sintomi subdoli.

In generale, i sintomi della disidratazione sono molto più gravi dell'iperidratazione, osserva il dott. Vyas. Detto questo, l'eccessiva idratazione può essere piuttosto grave poiché a volte il tuo corpo non riesce a liberarsi del fluido extra che viene generato o consumato.

Relazionato: Perché le compresse di sale aiutano a combattere la disidratazione

Quindi, quali sono i sintomi dell'iperidratazione e come possono progredire in situazioni più gravi?

I sintomi di bere troppa acqua

I primi sintomi di bere troppa acqua includono:

• minzione frequente . Siamo tutti diversi, quindi sapendo qual è la frequenza e Colore significa per te è la chiave.
• Nausea . Questa sensazione di nausea di solito si risolve da sola, quindi fai attenzione ai casi prolungati.
• gonfiore . Anche in piccole quantità l'acqua può causare gonfiore, quindi un eccesso di acqua può riempire lo stomaco e portare rapidamente a gonfiore.
• vomito . Quando stai vomitando, è raccomandato che bevi solo piccoli sorsi d'acqua. Sfortunatamente, bere troppa acqua può provocare il vomito.
• Mal di testa . Il tuo cervello è colpito quando i livelli di sodio cambiano troppo rapidamente, la pressione intracranica può essere un sintomo.

Poiché questi sono molto generali e possono verificarsi in molte malattie, è importante avere una buona storia per determinare se i sintomi possono essere dovuti a un consumo eccessivo di acqua, consiglia il dott. Vyas.

I sintomi più gravi che possono svilupparsi includono:

• Confusione . Il gonfiore può essere presente nel cervello a causa dell'eccesso di acqua, quindi la confusione può svilupparsi dopo il mal di testa.
• Irritabilità . Potresti sentirti frustrato quando i tuoi pensieri diventano annebbiati e lo stomaco è sconvolto, quindi dovresti notare i cambiamenti di umore.
• Sonnolenza . Troppa acqua porterà a uno squilibrio dei livelli di sale ed elettroliti nel sangue, quindi potresti sentirti stanco e a corto di energia.
• crampi muscolari g. I corridori di distanza assumono sale ed elettroliti per evitare i crampi muscolari e troppa acqua può causare questi spasmi.
• La vista cambia . Questo sintomo è correlato al mal di testa e alla confusione causati dall'acqua in eccesso, quindi la visione offuscata può anche derivare dal gonfiore che inizia nel cervello.
• Cambiamenti della pressione sanguigna . acqua può aumentare la pressione sanguigna negli anziani, quindi se sei più giovane, questo può essere un segno di un problema serio.
• Convulsioni . Questo è anche correlato ai cambiamenti che avvengono nel cervello, quindi qualsiasi attività convulsiva richiede cure mediche immediate.
• Respirazione difficoltosa . Il gonfiore dovuto all'eccesso di acqua può influire sulla funzione cerebrale, quindi anche altri organi vitali del corpo come i polmoni possono essere colpiti.
• Perdita di conoscenza . Questo potrebbe portare al coma, quindi qualsiasi perdita di coscienza dovrebbe essere annotata e comunicata a un'équipe medica.
• Mangiare . Questo è uno dei sintomi più gravi, quindi cercare un trattamento medico non appena i sintomi si presentano è vitale.

Consultare immediatamente un medico se si sospetta un consumo eccessivo di acqua e informare immediatamente i medici.

Successivamente, leggi i 10 segni di disidratazione.

Segnalazione aggiuntiva di Erin Oprea