Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Che cos'è un attacco di ansia e come fermarne uno? Fai un respiro profondo e continua a leggere



Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

attacco d

(foto iStock)

In un dato anno, ansia si dice che i disturbi influenzino una stima 40 milioni di residenti negli Stati Uniti , dai 18 anni in su. E, secondo Venka de Rooij , uno psicoterapeuta e ipnoterapeuta clinico specializzato in ansia, traumi e disturbo da stress post-traumatico, 1 persona su 5 soffre di qualche forma di ansia. Quindi, gli attacchi di ansia, dice, sono molto comuni.

Tuttavia, i sintomi degli attacchi di ansia possono essere un po' confusi, perché sono spesso fisici. Quindi cos'è un attacco di ansia, esattamente, e quali sono i segni che ne stai avendo uno? Parade.com ha intervistato alcuni esperti per rispondere a tutte le tue domande scottanti sull'argomento, tra cui come fermare un attacco d'ansia


Che cos'è un attacco d'ansia?

L'ansia si verifica quando un individuo avverte tensione, ha pensieri preoccupanti e sperimenta cambiamenti fisici come un aumento della pressione sanguigna . Queste preoccupazioni possono essere associate a qualsiasi cosa, dalle preoccupazioni per affrontare la morte o le malattie (coronavirus, chiunque?) A eventi più banali come essere in ritardo per un appuntamento o di fronte all'ignoto . Questa è generalmente una sensazione tipica dell'essere umano di tutti i giorni vita , tuttavia, gli esperti notano che quando questi sentimenti sono frequenti e/o più gravi in natura , si può soffrire di un disturbo d'ansia. Manifestazioni più intense di ansia possono includere paura estrema e persistente di fronte alle situazioni quotidiane. E avere quella forma intensa di ansia per periodi di tempo prolungati è considerato un attacco d'ansia, una condizione che può durare da diversi minuti a settimane di fila.

Come si sente un attacco di ansia?

L'ansia è correlata a qualcosa che percepisci come stressante o minaccioso, spiega Rooij. Aggiunge che la condizione può essere lieve, moderata o grave e che a differenza di a attacco di panico , che tende a manifestarsi all'improvviso, l'ansia spesso si accumula gradualmente.

I sintomi di un attacco di ansia possono presentarsi in modo diverso con ogni individuo. Rooij descrive alcune delle manifestazioni comuni come: sentirsi tesi o nervosi, non essere in grado di rilassarsi, preoccuparsi del passato o del futuro, sentirsi in lacrime e non riuscire a dormire. Gli individui possono anche sperimentare cose come ipervigilanza, irrequietezza, irritabilità e affaticamento. E l'esperienza, dice Rooij, può anche portare a cambiamenti comportamentali come: non poter godere del proprio tempo libero, difficoltà a prendersi cura di se stessi, problemi di concentrazione sul lavoro, difficoltà a formare o mantenere relazioni, o essere preoccupati di provare cose nuove.

Relazionato: Come LeAnn Rimes ha usato la respirazione per vincere la sua ansia, e puoi farlo anche tu!

Come fermare un attacco d'ansia?

Dott.ssa Elena Touroni, psicologa consulente e co-fondatrice/co-CEO della clinica di psicologia virtuale, La mia terapia online , condivide le seguenti tecniche per aiutare a trovare un po' di calma di fronte a un attacco di ansia:

Fai respiri lunghi e profondi.

Inspira per 5 secondi, poi espira per 7 secondi. La respirazione profonda aumenta l'apporto di ossigeno al cervello e stimola il sistema nervoso parasimpatico, che promuove un senso di agio e calma.


Ricorda a te stesso che starai bene.

Gli attacchi di ansia possono essere spaventosi ma non possono farti del male. Se aspetti fuori, uscirai dall'altra parte.

Non combatterlo.

Meno combatti, più velocemente si dissiperà. Prova a dirti, sono al sicuro.

Mettiti a terra cadendo nei tuoi sensi.

Annusa la crema per le mani o spruzza dell'acqua fresca sul viso.

Quali sono i tipici fattori scatenanti degli attacchi di ansia?

Gli attacchi di ansia sono solitamente innescati da qualcuno che si sente molto preoccupato o timoroso in previsione di un particolare evento o situazione, afferma Touroni. Aggiunge che questi eventi di solito accadono a persone che già soffrono di ansia in senso più generale. E considerando che l'ansia e depressione sono due dei problemi di salute mentale più comuni (e molto spesso vanno di pari passo), gli attacchi di ansia sono relativamente comuni, spiega. Ma questo, per Touroni, non significa che debbano essere prese alla leggera. Se qualcuno sta vivendo attacchi di ansia, dovrebbe sempre cercare il supporto di un professionista della salute mentale, sottolinea.

Mentre cose come la depressione e lo stress possono scatenare un attacco d'ansia, il dottor LA Barlow, psicologo presso il DMC Harper University Hospital, spiega che i fattori scatenanti dell'ansia di una persona sono molto individualizzati. Ciò che può innescare una persona potrebbe non innescare un'altra. Sulla base di fattori come la personalità e la storia passata, alcuni individui si attivano più facilmente e sono più suscettibili agli attacchi di ansia, spiega.

E se hai già sperimentato prima, è probabile che ne sperimenti uno di nuovo. Spesso, una volta che un individuo (senza interventi adeguati), ha avuto un attacco d'ansia, è più incline ad avere un altro attacco d'ansia una volta innescato di nuovo, dice Barlow.

Relazionato: Vuoi sapere come superare l'ansia sociale? Abbiamo aiuto!

Quando dovresti cercare un aiuto professionale per gli attacchi di ansia?

Touroni ci ricorda che l'ansia è un'emozione umana di base che tutti proviamo quando i nostri corpi anticipano la minaccia o il pericolo. Ma nota che se sentirsi ansiosi e preoccupati è diventato un fatto quotidiano per te, e succede da molto tempo, potresti soffrire di un disturbo d'ansia. Ci sono tutti i tipi di trattamenti disponibili che possono aiutarti a gestire meglio i tuoi sintomi, quindi è davvero importante cercare il giusto supporto il prima possibile, spiega.


Un individuo dovrebbe cercare un aiuto professionale per l'ansia, quando l'ansia causa problemi con il funzionamento quotidiano di un individuo, aggiunge Barlow. Spiega che una volta che è stata fatta una diagnosi che un attacco d'ansia è causato da un disturbo d'ansia, può essere utile lavorare con un esperto per determinare i fattori scatenanti dell'ansia e cercare un aiuto professionale per imparare le abilità di coping e, se necessario, essere valutato per i farmaci.

Scopri cosa hanno da dire le celebrità sull'ansia.