7 trucchi per controllare rapidamente la pressione sanguigna

Un adulto su tre soffre di ipertensione (pressione sanguigna elevata), che aumenta il rischio di infarto, ictus e malattie renali. Dai un'occhiata agli ultimi modi supportati dalla ricerca e, a volte, divertenti! abbassare rapidamente i valori della pressione sanguigna .

Come abbassare la pressione sanguigna attraverso i cambiamenti dello stile di vita

1. Esplora il tuo parco locale.

Passeggiare per i terreni per soli 30 minuti a settimana può ridurre il rischio di ipertensione e depressione , secondo uno studio del 2019 sulla rivista Rapporti scientifici . Perché? Essendo in natura ci spinge a muoverci di più, il che aumenta la salute cardiovascolare. Inoltre, la scena verde— uccelli cinguettio, sole che scorre tra gli alberi: aiuta a tamponare la risposta allo stress del tuo corpo, impedendogli di rimanere bloccato in modalità lotta o fuga.

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2. Salta il pisolino.

Coloro che dormivano più di 30-60 minuti durante il giorno avevano il 19% di probabilità in più di soffrire di ipertensione, i ricercatori hanno rivelato quest'anno alla riunione annuale dell'American Society of Hypertension. Durante il sonno notturno, il corpo rilascia adrenalina e noradrenalina, che aumenta la pressione sanguigna, spiega l'autore dello studio Wisit Cheungpasitporn . Un pisolino fornisce una seconda ondata di questi ormoni dello stress. (Nei paesi in cui le sieste sono la norma, dice, altri fattori culturali possono mitigare il rischio.) Conclusione: è meglio dormire a sufficienza la notte che recuperare il ritardo con un pisolino.

3. Basta aggiungere il formaggio.

È questa la notizia migliore che hai sentito in tutta la settimana? In uno studio preliminare italiano, 30 persone che soffrivano di ipertensione da lieve a moderata mangiavano circa un'oncia di Grana Padano (un formaggio italiano a pasta dura simile al parmigiano) al giorno. Dopo due mesi, rispetto a un gruppo placebo, i mangiatori di formaggio hanno sperimentato un calo di 6 e 5 punti della pressione sanguigna sistolica e diastolica, rispettivamente, rendendolo efficace quanto l'assunzione di farmaci per la pressione sanguigna. Il processo di fermentazione del formaggio produce catene di amminoacidi che possono rilassare i vasi sanguigni, affermano i ricercatori. Trova il Grana Padano nei negozi di alimentari grandi o specializzati e resta sintonizzato per ulteriori ricerche sul formaggio.

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4. Ottieni più magnesio.

L'affermazione che questo minerale aiuta a mantenere flessibili le arterie è stata controversa. Ma un'analisi del 2019 su 34 studi ha rilevato che gli adulti che assumevano un integratore di magnesio da 368 mg al giorno per tre mesi hanno visto un calo di due punti della pressione sanguigna sia sistolica che diastolica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un integratore; nel frattempo, aggiungi magnesio alla tua dieta facendo spuntini con 1/4 tazza di mandorle (105 mg) o semi di girasole (128 mg).

5. Tenere gli spud.

La sostituzione di una porzione di patate al giorno (al forno, alla griglia, purè o fritte) con verdure non amidacee ha ridotto il rischio di ipertensione del 7%, secondo uno studio in Il BMJ . Sì, le patate sono ricche di potassio, che ha noti benefici nell'abbassare la pressione sanguigna, ma aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue, che possono compromettere il funzionamento dei vasi sanguigni. Prova a aggiungere i Crumbles Green Giant Cauliflower, che si trovano nella custodia del frigorifero, che possono essere facilmente schiacciati fino a ottenere una consistenza simile a una patata.

6. Sottoponiti a un controllo per l'aldosteronismo primario.

Potrebbe essere un file scioglilingua , ma ne hai bisogno sul tuo radar se stai cercando trucchi per abbassare rapidamente la pressione sanguigna. Nelle persone con questa condizione, le ghiandole surrenali producono in eccesso l'aldosterone, un ormone chiave che regola l'equilibrio del sodio. Il conseguente aumento dei livelli di sodio può aumentare pericolosamente la pressione sanguigna - infatti, l'aldosteronismo primario aumenta il rischio di malattie cardiache più dell'ipertensione tradizionale. Poiché in gran parte non viene diagnosticato, le nuove linee guida della Endocrine Society suggeriscono che i pazienti siano sottoposti a screening se hanno: letture della pressione sanguigna superiori a 150/100 prese in tre giorni diversi, apnea notturna, famiglia storia di ipertensione precoce o ipertensione resistente ai farmaci convenzionali.

7. Rompi il Bach.

In uno studio olandese, 120 persone sono state assegnate ad ascoltare la musica classica di Strauss e Mozart, il gruppo pop ABBA o il silenzio per 25 minuti. Gli ascoltatori classici hanno goduto di un calo significativo della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo, mentre gli ABBA e i gruppi di controllo no. Gli esperti teorizzano che gli schemi ritmici e la mancanza di testi nella musica classica calmano il cervello. Valzer per abbassare la pressione sanguigna!

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