Apporta questi 7 cambiamenti nello stile di vita per un cuore più sano

Quanto conosci il tuo cuore? Ebbene, secondo a Indagine sulla clinica di Cleveland dello scorso anno, potremmo tutti fare un piccolo ripasso su alcuni fatti comuni sulle malattie cardiache: il 68% degli americani non sa che le malattie cardiache sono la prima causa di morte per le donne. I millennial in particolare sottovalutano il rischio, credendo erroneamente che il cancro al seno richieda più vite ogni anno. E una quantità impressionante di americani non sa nemmeno che il 90% delle malattie cardiache è prevenibile (ad esempio, facendo controllare il colesterolo a 20 anni, una raccomandazione di cui solo il 20% degli intervistati era a conoscenza).

Vuoi saperne di più su cosa puoi fare per mantieni il tuo cuore sano ? Parade sta affrontando la montagna di informazioni sulla salute cardiovascolare nel primo episodio del TMI Show, una serie di video progettata per essere la cura per il sovraccarico di informazioni sulla salute. Abbiamo collaborato con la rinomata Cleveland Clinic per superare il gergo medico, ricerche complicate e statistiche e fornirti notizie sulla salute che puoi utilizzare, comprese le risposte a tutte le tue domande sulla salute più imbarazzanti.

Relazionato: In che modo la dieta DASH influisce sulla pressione sanguigna e sugli obiettivi di perdita di peso?

Dai un'occhiata al primo episodio del TMI Show e poi continua a leggere per 7 passaggi che puoi seguire per mantenere la salute del tuo cuore.

Come mantenere il tuo cuore sano

1. Non saltare il normale controllo della pressione sanguigna.

   La pressione alta, definita come 130/80 mm Hg e oltre, è un fattore di rischio elevato per infarto e ictus. Ma molti dei 103 milioni di adulti statunitensi che ce l'hanno non lo sanno e il rischio aumenta con l'età. È stato tradizionalmente chiamato il 'killer silenzioso' perché non ha spesso sintomi clinicamente noti, afferma Carl Horton, MD, un cardiologo del Texas Health Physicians Group a Dallas-Fort Worth. Anche se sei in buona salute, assicurati che il tuo dottore controlli la tua pressione sanguigna almeno una volta ogni due anni (il che non dovrebbe essere un problema se stai ricevendo il tuo fisico annuale, suggerimento, suggerimento).

2. Non aspettarti che la tua statina faccia tutto il lavoro.

   Mi dispiace, ma quei farmaci per abbassare il colesterolo non sono un pass gratuito su cui fare il pieno Bacon cheeseburger. Affinché la tua statina faccia il suo lavoro, devi comunque seguire una dieta sana per il cuore incentrata su frutta e verdura, noci, fagioli e pesce, dice Horton. Se non lo fai, il tuo colesterolo non scenderà e potrebbe persino continuare a salire.

3. Dormire a sufficienza .

   Secondo i risultati pubblicati sulla rivista SLEEP, le persone che sonnecchiano per meno di sei ore a notte hanno un rischio maggiore del 23% di malattie cardiache rispetto a quelle che dormono dalle sette alle nove ore. La privazione del sonno innesca una cascata di ormoni, che sono pro-infiammatori e aumentano il rischio di ipertensione e obesità, dice Horton. Può anche rallentare il metabolismo e ridurre la tua motivazione a mangiare bene e fare esercizio, rendendo più difficile mantenere un peso sano.

4. Evita di stare seduto per più di 9 ore al giorno.

   Se stai già facendo i 30 minuti consigliati di esercizio quotidiano, datti una pacca sulla spalla. Quindi pensa a come puoi muoverti ancora di più. Secondo una ricerca dell'American Heart Association, troppo tempo sedentario aumenta il rischio di malattie cardiache e morte prematura, anche tra gli atleti regolari. Per mantenere un cuore sano, opta per hobby attivi come il giardinaggio e trova modi per intrufolarti in passaggi extra, come fare un giro in più intorno al supermercato prima di fare il check-in.

   
   

5. Presta attenzione ai tuoi livelli di stress.

   La tensione incontrollata può mettere a dura prova il tuo ticker. Fatica non solo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma nel tempo può danneggiare le pareti delle arterie. In generale, dico alle persone di dedicare 30 minuti al giorno a fare qualcosa di consapevole. Potrebbe essere lo yoga, meditazione o preghiera — qualunque cosa serva per liberarsi dallo stress che si accumula, dice Andrew M. Freeman, MD, cardiologo presso la National Jewish Health di Denver.

6. Salta la dieta yo-yo.

   Perdere i chili in eccesso fa bene al cuore, ma solo se li tieni a bada. La ricerca dell'AHA suggerisce che perdere e recuperare peso può aumentare il rischio di morte cardiaca improvvisa e malattia coronarica, specialmente nelle donne anziane. Perché? La dieta yo-yo probabilmente significa che non stai apportando i cambiamenti a lungo termine necessari per migliorare la salute del tuo cuore, come mangiare bene e esercitare regolarmente , dice Freeman. È possibile che perdere e riacquistare peso mettano anche più stress sul tuo cuore. Se stai lottando, parla con il tuo medico, che può suggerire strumenti o modifiche che rendono più facile mantenere i chili in più per sempre.

7. Basta dire di no alla soda dietetica.

   Zero calorie non lo rendono necessariamente una scelta più salutare rispetto alla normale soda. Sempre più prove dimostrano che il consumo di bevande dietetiche è anche legato a un rischio più elevato di ictus. Lo zucchero aggiunto sembra essere dannoso per il cuore quanto i grassi saturi, spiega Freeman. E la soda dietetica è piena di sostanze chimiche che inducono il corpo a produrre la stessa insulina associata al consumo di dolci. Per mantenere il tuo cuore sano, evita del tutto le bevande analcoliche e continua con acqua frizzante, tè o caffè senza zucchero.

Prossimo: 7 numeri da sapere per ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache