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Questi 100 benefici della meditazione ti convinceranno una volta per tutte a provarlo



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(foto iStock)

Il benefici di meditazione sono abbondanti in tempi normali. E in mezzo alla pandemia di coronavirus, essere presenti e trovare momenti di pace non è mai stato così importante. Mentre lottiamo con l'incertezza e l'incapacità di capire cosa ci riserverà il futuro, praticare la meditazione e la consapevolezza può aiutarci a trovare un po' di calma tanto necessaria.

La meditazione aiuta le persone a premere il pulsante di pausa, aiutandole a diventare più presenti in un dato momento, dice Spring Washam , educatore di meditazione e autore di A Fierce Heart.


È come se la TV fosse a tutto volume, e poi la spegniamo per un momento e facciamo un respiro, dice. La meditazione è un modo in cui otteniamo quella sorta di calma e concentrazione e ci connettiamo con noi stessi in quel momento.

Che siano cinque o 20 minuti, trovare il tempo per meditare durante il giorno può aiutarti a sentirti più felice e in pace. E la tua mente e il tuo corpo lo faranno grazie . La meditazione offre una vasta gamma di benefici per migliorare la tua salute fisica e il tuo benessere.

Benefici della meditazione

1. Abbassa i livelli di cortisolo. La ricerca mostra che la meditazione consapevole abbassa i livelli di cortisolo , l'ormone che causa lo stress. Ridurre il cortisolo può diminuire lo stress generale, ansia e depressione .

2. Puoi affrontare meglio lo stress. La meditazione porta un senso di calma alla mente e al corpo che può ridurre lo stress, dice Washam.

Quando la mente si rilassa e si lascia andare, il corpo segue, dice. Vogliamo che la nostra adrenalina e il nostro sistema nervoso si prendano a volte una pausa, per staccare la spina, per riciclare, per ringiovanire.

3. Allevia l'ansia. La meditazione è letteralmente il trattamento anti-ansia perfetto e portatile, afferma l'allenatore della salute Perde Shoblom . Bastano pochi minuti per chiudere gli occhi e fare esercizi di respirazione per disattivare i meccanismi nel cervello che causano l'ansia.


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4. Riduce i sintomi della depressione. La depressione è una serie di condizioni di salute mentale spesso innescata da stress e ansia. La ricerca suggerisce la meditazione può cambiare le aree del cervello , compreso il centro me e il centro della paura, che sono collegati alla depressione. Le persone che meditano mostrano anche un aumento della materia grigia nell'ippocampo del cervello, responsabile della memoria.

5. Avrai una spinta d'umore. La meditazione ti aiuta ad affrontare lo stress, l'ansia e le situazioni difficili, il che ti rende più felice e ti fa sentire meglio. Siamo solo in grado di affrontare le cose difficili senza lasciare che influiscano sul tuo umore, dice Washam.

6. Puoi riqualificare il tuo cervello. Il cervello tende a svilupparsi man mano che viene utilizzato. La meditazione può riqualificare il cervello per utilizzare la corteccia prefrontale, nota come centro me, per regolare l'amigdala, o centro della paura, afferma il ricercatore e autore Bracha Goetz .

Ciò significa che di fronte a un fattore di stress, quando non stiamo meditando, avremo preso l'abitudine di usare la nostra corteccia prefrontale per riportare la nostra mente a pensare in modo più calmo e focalizzato, piuttosto che lasciare che le nostre reazioni impulsive ci guidino, Goetz dice.

7. Fa bene al tuo cuore. La ricerca mostra la meditazione può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , afferma Chirag Shah, medico e fondatore della piattaforma sanitaria online Spingi la salute . La meditazione ha un impatto positivo sulla pressione sanguigna, sull'efficacia del muscolo cardiaco e sulla mortalità cardiovascolare generale.

8. Abbassa la pressione sanguigna. Alta pressione sanguigna colpisce circa il 30% degli adulti statunitensi ed è considerata un'epidemia mondiale che aumenta il rischio di ictus e infarto. La meditazione può migliorare la pressione sanguigna in modo naturale , senza farmaci, la ricerca mostra.

9. Aumenta i livelli di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica prodotta nelle cellule nervose che funziona come stabilizzatore naturale dell'umore. Quando mediti, lo farai aumentare i livelli di serotonina , che secondo Washam agisce come un antidepressivo naturale.


10. Spezzerai le cattive abitudini. Che si tratti di fumare o fare troppo shopping, la meditazione porta consapevolezza alle tue azioni in quel momento e ti aiuta a rompere il ciclo di una cattiva abitudine, dice Washam.

La maggior parte delle abitudini si forma inconsciamente, dice, e, nel tempo, (meditazione) porta consapevolezza a ciò che stiamo facendo, quindi non agiamo inconsciamente. La consapevolezza interrompe l'abitudine.

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11. Rafforzerai le relazioni. Una buona comunicazione, empatia e rispetto sono i tratti distintivi di una relazione forte e la meditazione aiuta a migliorare tutte queste qualità. Creare una connessione più profonda con te stesso rende le relazioni più facili e più appaganti, afferma Washam.


Nel momento in cui divento presente, sono disponibile per il mio partner, per i miei amici, per me stessa, dice.

12. Aumenta la concentrazione. Quando tante cose ci passano per la testa in un dato momento, può essere difficile concentrarsi sui compiti al lavoro o anche sugli hobby come leggere un libro. La meditazione centra la tua mente in modo che tu possa concentrarti su ciò che devi fare.

13. Aiuta a costruire la forza interiore. Siamo rimasti tutti bloccati nel traffico o in una riunione lunga e noiosa e non vedevamo l'ora di scappare. Praticare la meditazione e la consapevolezza aiuta a costruire la forza interiore e la resistenza per superare con calma queste situazioni, dice Washam.

Crea la capacità di essere nel momento, non importa come sia, dice. Siamo solo in grado di affrontare le cose difficili senza svelare o lasciare che ti influenzino.

14. Imparerai ad essere presente. La ricerca mostra che la meditazione può diminuire l'attività cerebrale nella rete in modalità predefinita (DMN), la parte del cervello che si interroga, si preoccupa e pensa troppo, aiutandoci a rimanere nel presente, afferma Adina Mahalli, esperta di relazioni e professionista della salute mentale presso Olistica dell'acero .

La meditazione promuove l'essere nel momento presente e focalizzare i nostri pensieri, dice Mahalli, spiegando che la meditazione fa funzionare il cervello come un muscolo. Più mediti, più facilmente sarai in grado di uscire dalla modalità DMN e nel presente.

15. Ti sentirai a tuo agio nella quiete. In questi giorni, la maggior parte di noi è sempre in movimento e raramente si prende il tempo per calmarsi. La meditazione può farti sentire a tuo agio con l'immobilità, dice Josee Perron , vita coach e insegnante di yoga e meditazione.

Ci siamo abituati a dover essere sempre in movimento, dice Perron. Ma tanto so in esecuzione intorno non lascia tempo per la quiete, che è la porta per connettersi con il tuo sé interiore più profondo.

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16. Aiuta con la nebbia del cervello. Se lotti con la concentrazione, dimentichi facilmente le cose e hai difficoltà a concentrarti, potresti avere la nebbia del cervello. È spesso causato da fatica e una pratica di meditazione può calmare la mente e permetterti di concentrarti sul respiro in modo da sentirti più presente.

La meditazione taglia la nebbia perché ci stiamo svegliando in quel momento in un certo senso, letteralmente, dice Washam. Stiamo fermando la distrazione abituale, che ha effetti nel cervello a lungo termine.

17. Farai meglio a gestire la rabbia. Arrabbiarsi è una sensazione naturale quando si ha a che fare con persone o situazioni difficili. Tuttavia, se agisci in modo impulsivo, potresti peggiorare le cose. Quando mediti, alleni il tuo cervello a concentrarsi sul presente e questo può aiutarti a imparare a controllare ed elaborare le tue emozioni nel momento.

Forse sei arrabbiato, ma rallenti e senti le tue emozioni, dice Washam. Solo quel semplice atto di volgersi verso il proprio respiro crea una sorta di sollievo nella mente.

18. Puoi lavorare attraverso i rancori. Trattenere la rabbia e rivivere i torti del passato nella tua mente ha un impatto sulla mente e sul corpo. Per calmare questi sentimenti, Washam suggerisce di utilizzare STOP, una tecnica di meditazione basata sulla consapevolezza, che significa fermarsi nel momento, prendere fiato, osservare i propri sentimenti interni e procedere con la giornata.

19. Vivrai nel momento. Imparare a concentrarsi e vivere il momento è un importante vantaggio della meditazione, ma è più facile a dirsi che a farsi. Spesso i nostri pensieri si rivolgono a eventi passati o cose di cui abbiamo bisogno o che vogliamo fare in futuro, e sembra che ci dimentichiamo del qui e ora.

20. Ti aiuta ad affrontare il dolore. La meditazione attiva le aree del cervello associate all'elaborazione del dolore, quindi la respirazione consapevole può aiutare le persone gestiscono il dolore cronico , afferma Megan Junchaya, health coach e fondatrice di Vibra e prospera . La ricerca mostra che anche una breve quantità di meditazione può aumentare la tolleranza al dolore e ridurre l'ansia correlata al dolore e potrebbe alleviare la necessità di farmaci antidolorifici oppioidi.

21. La meditazione ti aiuta a rilassarti. Imparare semplicemente a rilassarsi e mantenere la calma sotto pressione sono enormi benefici per la salute mentale e fisica della meditazione. Praticare la consapevolezza può ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna, così ti sentirai più rilassato.

22. Dormirai meglio. La maggior parte degli americani non dorme abbastanza ed è difficile superare la giornata quando sei esausto. Fa anche male alla salute. Quando mediti, potresti ritrovarti alla deriva dormire più facilmente e ottenere una migliore qualità del sonno , secondo la National Sleep Foundation.

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23. Aiuta con insonnia . Se hai un disturbo del sonno, come insonnia , la meditazione può essere particolarmente utile. Riduce l'ansia e rieduca il cervello a rallentare e rispondere in modo diverso ai fattori di stress.

24. Ma potresti non aver bisogno di tanto sonno. La meditazione non è un sostituto del sonno e tutti noi abbiamo bisogno delle nostre otto ore. Ma, quando i praticanti di meditazione a lungo termine hanno trascorso diverse ore a meditare, hanno sperimentato una significativo calo del tempo di sonno rispetto a coloro che non meditano, secondo uno studio del 2019 pubblicato su Behavioral and Brain Functions.

25. La meditazione ti insegna a calmarti. Imparerai a gestire l'ansia, la rabbia e altri problemi in modo da non ricorrere a comportamenti malsani, come droghe o alcol, per calmarti.

26. Diventerai la tua cheerleader. La meditazione funge da sistema di supporto per aiutarti in un momento difficile. Ti renderai conto del valore di celebrare i tuoi punti di forza e i tuoi successi e di non preoccuparti così tanto di eventuali difetti o errori.

27. Riduce l'infiammazione. La capacità della meditazione di aiutare a ridurre lo stress è ben nota. Ma lo stress cronico crea infiammazione nel corpo , che è collegato a malattie cardiache, ictus, diabete e obesità, afferma Paul Claybrook, a nutrizionista certificato .

28. Aggiunge equilibrio alla tua vita. Trovare l'equilibrio, che si tratti di destreggiarsi tra lavoro e vita domestica, affrontare lo stress e prendersi del tempo libero, è vitale per il nostro salute mentale e benessere. Praticare la consapevolezza e imparare a centrare i tuoi pensieri ti porterà lì.

29. Sarai più produttivo. Portare una maggiore consapevolezza nella tua attività quotidiana ti consente di concentrarti sul compito da svolgere, piuttosto che saltare da un progetto all'altro, e questo aumenta la produttività , afferma Cory Muscara , fondatore del Long Island Mindfulness Center.

Quando passiamo la nostra giornata con il pilota automatico, ci mancano quei rapidi momenti di transizione dal lavoro a un progetto allo scorrimento delle foto dei gatti dei nostri amici su Facebook, dice. Più velocemente cogliamo queste transizioni, più velocemente possiamo tornare al compito in questione e più possiamo fare.

30. Rinforza il sistema immunitario. Tra i molti benefici per la salute della meditazione c'è un potenziamento del sistema immunitario, afferma Mick Cassell, ipnoterapeuta clinico e fondatore dell'app per il benessere Pensa bene-vivi bene . La ricerca mostra che la consapevolezza abbassa la pressione sanguigna e rafforza il sistema immunitario , facendoti sentire meglio e forse anche vivere più a lungo .

31. Migliora il funzionamento mentale. Pratica la meditazione regolarmente e vedrai una reazione a catena che porta a un migliore funzionamento mentale, dice Cassell. Ciò può includere diventare più rilassati, dormire meglio e migliorare la concentrazione, il ragionamento, le prestazioni e la produttività.

32. Ti sentirai più creativo. La meditazione ti aiuta a comporre la tua creatività, che puoi estendere alla tua vita quotidiana, dice Cassell. La creatività offre vantaggi come la risoluzione dei problemi, l'adattabilità e l'autocontrollo. fiducia .

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33. Ti rende gentile. Abbiamo tutti bisogno di un po' più di gentilezza nella nostra vita e la meditazione può fare al caso nostro. Un tipo di meditazione, chiamato Metta, si concentra su una pratica legata ai sentimenti che promuove la gentilezza, afferma Stella Samuel, coach del benessere presso Brandnic.com .

34. Migliora la memoria. La meditazione migliora la funzione cognitiva, che può stimolare l'umore e aiutare a prevenire la perdita di memoria, afferma Brittany Ferri, terapista occupazionale e fondatrice di Semplicità di salute .

35. La meditazione previene il burnout. Poiché lavoriamo più ore e continuiamo ad aumentare il nostro carico di responsabilità, è facile da bruciare . Praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza potrebbe effettivamente rimpicciolire la parte del cervello che causa preoccupazione e la paura, e rafforza la corteccia prefrontale, che è responsabile dello sviluppo della personalità, suggerisce la ricerca. Quindi guarda alla meditazione per aiutare a combattere lo stress sul posto di lavoro.

36. Avrai un risveglio spirituale. La meditazione ci porta in un luogo profondo dentro di noi, che può portare sentimenti di amore e pace. Per alcuni, ciò potrebbe portare a un risveglio spirituale .

37. La meditazione costruisce la resilienza. Concentrandosi su tutte le emozioni— felicità , fallimento e rimpianto—ti permette di osservare questi sentimenti e sperimentare una sede di consapevolezza, dice Sherrell Moore-Tucker, autore ed educatore del benessere .

Mentre si è seduti con quei sentimenti ed esperienze, si coltiva la forza interiore ed emerge la resilienza, dice.

38. La tua vita sessuale si surriscalda. La consapevolezza ti consente di attingere a una relazione più autentica, compassionevole e onesta con il sesso, afferma Shauna Shapiro, psicologa clinica e autrice di Buongiorno ti amo . Gli studi dimostrano che si pratica la consapevolezza aumenta l'eccitazione sessuale e la soddisfazione sessuale complessiva, perché migliora la tua connessione con il tuo corpo.

39. Promuove un'alimentazione consapevole. Il nostro rapporto con il cibo può essere complesso e la dieta o l'eccesso di cibo possono essere dannosi per la nostra salute fisica e mentale. La consapevolezza aiuta a contrastare la tua coscienza e reattività intorno al cibo, aggiungendo al piacere di mangiare riconoscendo i segnali della fame, dice Shapiro.

Mentre mangiamo consapevolmente, siamo in grado di ascoltare i messaggi del nostro corpo, riconoscendo quali cibi il nostro corpo vuole, oltre ad apprezzare quando abbiamo fame e quando ci sentiamo sazi, dice.

40. Diventerai più in sintonia con il tuo corpo. Molti di noi passano la giornata con un dialogo costante che attraversa le nostre menti. La meditazione facilita un'esperienza diretta, o un'esperienza senza parole di pura sensazione, dice Brooke Nicole Smith , esperta di alimentazione consapevole e wellness integrativo e life coach. Questo ti permette di imparare a controllare con il corpo.

41. Ti aiuta ad affrontare situazioni scomode. Uscire dalla tua zona di comfort crea forza e porta alla crescita personale. La meditazione ti insegna a provare disagio senza impazzire, aprendo la porta a nuove possibilità, dove ti sentirai più a tuo agio nel chiedere un aumento, avere una conversazione difficile o affrontare qualsiasi altra cosa che hai evitato, dice Smith.

42. Potrebbe alterare l'espressione genica. La ricerca mostra che la meditazione basata sulla consapevolezza può portare a cambiamenti molecolari nel corpo , che può ridurre i livelli di geni pro-infiammatori. Ciò significa che potresti riprenderti più rapidamente da situazioni stressanti.

43. La meditazione potrebbe aiutare a combattere la dipendenza. Praticare la consapevolezza ti consente di controllare meglio le emozioni, i pensieri e i comportamenti, dandoti un maggiore controllo sulle abitudini e dipendenze del subconscio, dice Junchaya. La ricerca suggerisce che gli interventi basati sulla consapevolezza potrebbero curare le dipendenze , inclusi alcol, fumo, oppiacei e altre droghe.

44. La meditazione favorisce la responsabilità. L'esplorazione di sé porta alla consapevolezza di sé. La meditazione ti insegna a riconoscere azioni e comportamenti e a smettere di vivere nella negazione o di mentire a te stesso sui problemi della tua vita, dice Fran Walfish , famiglia e psicoterapeuta relazionale e autore di The Self-Aware Parent.

45. Prenderai decisioni migliori. Essere costantemente in movimento significa che spesso prendiamo decisioni impulsive. Poiché la meditazione ti aiuta a rallentare, puoi prendere decisioni migliori e meno errori nella tua vita domestica e lavorativa, afferma Sadi Khan, fitness analista di ricerca presso EseguiRipeti .

46. ​​Aumenta l'autostima. La meditazione aiuta a sedare i pensieri negativi, calma la mente e riduce l'ansia, aiutandoti a sentirti bene con te stesso e con le decisioni che prendi.

47. La meditazione allevia la solitudine. Uno studio pubblicato sulla rivista Brain, Behavior and Immunity ha mostrato che gli anziani, che hanno preso parte a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di otto settimane, hanno visto una diminuzione dell'espressione genica pro-infiammatoria -e, questo ha ridotto i sentimenti di solitudine.

48. Migliora la memoria. È stato dimostrato che un breve allenamento di meditazione migliora elaborazione visuo-spaziale , memoria di lavoro e funzionamento esecutivo, secondo uno studio pubblicato su Consciousness and Cognition. Dopo soli quattro giorni di allenamento alla meditazione, le persone hanno mostrato una maggiore capacità di prestare attenzione più a lungo.

49. Può alleviare la sindrome premestruale. Mal di testa, crampi, vampate di calore e ritenzione idrica: è stato dimostrato che la meditazione alleviare i sintomi della sindrome premestruale e cambia il modo in cui percepisci il dolore mestruale, secondo uno studio pubblicato su Mindfulness.

50. La meditazione può migliorare i sintomi dell'artrite. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza possono aiuta a gestire il dolore cronico , che è una buona notizia per le persone che vivono con l'artrite. Abbracciare la meditazione può aiutare a ridurre l'intensità del dolore, migliorare la funzionalità e migliorare l'umore e la qualità della vita.

51. Cambia il modo in cui il corpo risponde allo stress. Le situazioni stressanti accadono, ma la meditazione ti aiuta gestisci le tue reazioni allo stress . Non solo fa bene alla salute, ma può anche diffondere momenti di stress in modo che non si aggravino.

52. La meditazione incoraggia il movimento. La meditazione favorisce una connessione mente-corpo che ti incoraggerà ad alzarti e muoverti. In combinazione con lo yoga, il tai chi o una passeggiata casuale, la meditazione si concentra sull'essere presenti nel proprio corpo e sull'espansione della consapevolezza durante l'attività fisica, afferma Lisa Ballehr , medico osteopata.

53. Ti aiuta a concentrarti. Hai problemi a concentrarti su un compito specifico? La meditazione può cambiarlo. Potrebbe essere il semplice atto di sedersi a un buon pasto o di portare avanti una sessione di allenamento, ma l'intento è quello di concentrarsi semplicemente su quel compito a portata di mano e non lasciare che la mente vaghi, dice Ballehr.

54. Diventerai più sicuro di te. Una volta che impari che non sei i tuoi pensieri, puoi finalmente lasciar andare le tue paure, dice Lucile Hernandez Rodriguez, un insegnante di yoga e coach della salute olistica . Concentrarsi sulla pratica della meditazione ti aiuta a trovare stabilità, pace mentale e accettazione di te stesso.

55. Promuove la stabilità emotiva. La meditazione ti consente di concentrarti sulla tua mente e identificare i modelli di pensiero, in modo da poterli affrontare, dice Rodriguez. Scoprirai modi sani per affrontare le tue emozioni e i sentimenti repressi.

56. Ti esibirai meglio. Tanta attenzione è sulla produttività e sul fare il più possibile in un giorno. La meditazione può migliorare le prestazioni in tutte le aree della tua vita. La meditazione è comunemente usata dagli artisti ad alte prestazioni in ogni disciplina, poiché ti aiuta a trovare il tuo stato di flusso ed eccellere davvero in un compito, dice Rodriguez.

57. Entrerai in contatto con la tua voce interiore. Quando calmiamo la mente iperattiva attraverso la meditazione, ci apriamo a nuove sensazioni ed esperienze. Siamo in grado di sintonizzarci e ascoltare quella voce interiore, la nostra intuizione, contro il confuso chiacchiericcio delle storie della nostra mente, dice Tara Skubella , un esperto di meditazione e messa a terra e fondatore di Earth Tantra.

58. Imparerai a concentrare la respirazione. La respirazione è una funzione naturale del corpo, ovviamente, ma quanto spesso ti concentri veramente su ogni respiro? La meditazione ci fornisce uno spazio per rallentare e approfondire il respiro per un maggiore scambio di ossigeno e anidride carbonica, dice Skubella.

59. Stabilirai una connessione mente-corpo. Quante volte ci diamo effettivamente il permesso di provare anche le sensazioni più sottili all'interno del corpo? chiede Skubella. Se ascoltiamo, il nostro corpo ci farà sapere cosa deve essere guarito.

Praticare la meditazione offre la possibilità di fermarsi e costruire una relazione con il corpo.

60. La meditazione mantiene il tuo cervello più giovane. Quando ti concentri sul respiro durante la meditazione, stai anche dando una spinta al cervello, dice Tara Huber di Fai cinque meditazioni . La ricerca pubblicata sul Journal of Cognitive Enhancement mostra che la meditazione di consapevolezza regolare può anche rallentare il processo di invecchiamento e invertire l'invecchiamento cerebrale.

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61. Ti aiuta a far fronte al trauma. La morte di una persona cara o il recupero da un abuso passato può significare affrontare quotidianamente traumi e lutti. La meditazione può fornire sicurezza emotiva e concentrazione, in modo da poter elaborare questi sentimenti, afferma l'insegnante di meditazione Colette Coleman .

62. Tiene lontane le distrazioni. La necessità di un multitasking costante può disperdere le nostre menti. Una pratica di consapevolezza allontana le distrazioni in modo che tu possa affrontare la tua lista di cose da fare in modo calcolato.

63. Semplificherai la tua vita. Vivere pacificamente nel momento non solo ti aiuta a sentirti più presente, ma allevia la pressione di dover fare così tanto. Dopo che ci siamo adattati alle sfide di calmarci e lasciar andare l'irrequietezza, possiamo sentire il sollievo di non dover fare costantemente, dice Connie Habash , psicoterapeuta, insegnante di yoga e meditazione e autore di Awakening from Anxiety. Questa realizzazione ti consente di semplificare la tua vita e trovare gioia.

64. Ti sentirai più vigile. Combattere la sonnolenza e la nebbia del cervello può essere un evento quotidiano. L'allenamento alla consapevolezza può migliorare la tua capacità di rimanere continuamente vigile per un periodo di tempo più lungo, afferma Keiland Cooper , neuroscienziato presso l'Università della California. La ricerca mostra che la meditazione aumenta attivazione della corteccia prefrontale , che regola l'emozione e l'attenzione e diminuisce l'attività nell'amigdala, che controlla la paura.

65. Diventerai più paziente. La pazienza è davvero una virtù, soprattutto nel trattare con le persone difficili. La meditazione ti consente di diventare più abile nell'affrontare le distrazioni mentali, mantenere la calma nei momenti di caos, migliorare i livelli di pazienza, aumentare la tolleranza verso gli altri (e te stesso) e rispondere in modo premuroso invece di reagire emotivamente durante la giornata, dice Ambra Trueblood , terapeuta matrimoniale e familiare e autore.

66. Sarai più tollerante con gli altri. Può essere difficile confrontarsi con colleghi difficili o parenti con opinioni politiche diverse. Una pratica di meditazione regolare ti manterrà calmo in questi casi in modo da poter abbracciare la tolleranza. È una parte importante della costruzione di relazioni.

67. La meditazione migliora il tuo metabolismo. Praticare la meditazione probabilmente ti ispirerà a muoverti di più o a dedicarti allo yoga o a un'altra routine di fitness. La ricerca ha anche mostrato un legame tra consapevolezza e metabolismo potenziato .

68. Migliora la digestione. L'equilibrio mente-corpo e lo stress ridotto che sperimenterai dalla meditazione sono ottimi per il tuo sistema digestivo. Potrebbe alleviare i sintomi di indigestione, sindrome dell'intestino irritabile, stipsi e altri problemi di salute.

69. Avrai più energia. Mantenendo un connessione mente-corpo e ridurre lo stress ti darà una sferzata di energia. La meditazione ti aiuta a sentirti meno appesantito dalle tue emozioni e pronto a muoverti o ad intraprendere nuovi progetti.

70. Avrai un migliore controllo degli impulsi. Attraverso la pratica della consapevolezza, imparerai a centrare la tua mente e a concentrarti sul respiro, il che ti aiuta a controllare le tue emozioni e i tuoi impulsi.

71. La meditazione rilascia endorfine. La pratica della meditazione rilascia endorfine e abbassa i livelli di cortisolo, facendoti sentire più felice ed energico.

72. La meditazione aiuta a frenare il desiderio di cibo. L'autocontrollo e la gestione dello stress che impari attraverso la pratica della consapevolezza potrebbero aiutare a frenare le voglie di cibo e a rompere le abitudini alimentari malsane. Ti consente di attingere a ciò che ti porta a cibi specifici, Amber Stevens, allenatore della salute della nutrizione integrativa e autore di Cibo, sentimenti e libertà.

La meditazione ti consente di padroneggiare la tua mente, così puoi fermarti e chiederti: 'Perché questo gelato è importante' e consentire alla tua mente di collegare i punti, dice, aggiungendo che sarai aperto all'esplorazione, non alla critica, il tuo abitudini alimentari.

73. La meditazione riduce i casi di abbuffata. La meditazione consapevole può diminuire il binge eating e il mangiare emotivo , secondo uno studio pubblicato su Eating Behaviors.

74. La meditazione potrebbe aiutarti a perdere peso. La ricerca ha collegato la meditazione a un'alimentazione più consapevole, un aumento del metabolismo e un aumento dei livelli di energia, il che suggerisce che potrebbe aiutare con la perdita di peso.

75. Capirai meglio i segnali della fame. Se tendi ad avere fame nel pomeriggio, la consapevolezza potrebbe aiutarti a entrare in contatto con il vero motivo. Potrebbe non essere vera fame, dice Pamela Hernandez, personal trainer e coach della salute .

La consapevolezza aiuta a capire quanto siano affamati e altre emozioni che stanno provando che potrebbero portarli a mangiare troppo, dice. Crea uno stato più consapevole, che ti dà una migliore possibilità di allontanarti dal tavolo prima di raggiungere la sensazione di soffocamento dell'eccesso di cibo.

76. Ti aiuta a dimenticare i torti del passato. Piuttosto che lasciare che il passato ti definisca, arrenditi completamente al presente e abbraccia il tuo viaggio nella sua interezza senza vergogna o senso di colpa, dice Anusha Wijeyakumara , coach del benessere e insegnante di meditazione e mindfulness.

La meditazione ti aiuta a lasciare il passato nel passato e ad attutire il rumore che ti impedisce di provare la pace interiore, dice. Reciderai qualsiasi attaccamento agli errori passati e andrai avanti.

77. Calmerai i pensieri negativi. Impara a lasciar andare il passato e a schiacciare i pensieri negativi, che potrebbero trattenerti. Sostituisci quei pensieri negativi con qualcosa di positivo.

Cambia 'Non sono abbastanza bravo' in 'Sono più che abbastanza', dice Wijeyakumar.

78. Imparerai ad autorealizzarti. Con la meditazione, diventerai più consapevole di te stesso e realizzerai il tuo vero (o superiore) sé, e questo può farti sentire integro, completo e a tuo agio, dice William Cassidy , meditazione e coach di mentalità.

È quel sentimento incompleto e conflittuale, come se qualcosa mancasse, rotto o semplicemente non giusto fosse perché non sei realizzato, dice. La meditazione è il modo migliore per rivelare il tuo vero sé e realizzare te stesso.

79. La meditazione ti aiuta a creare la tua migliore realtà. Gli impegni e le responsabilità della vita a volte possono farti sentire fuori controllo con la traiettoria della tua vita. Padroneggiare la tua mente attraverso la meditazione ti guida a creare consapevolmente qualsiasi realtà tu voglia e vivere la tua vita migliore, dice Cassidy.

Quando padroneggi la tua mente, controlli ciò che pensi, credi, senti, crei e attiri, dice. Quando crei consapevolmente, i tuoi bisogni e desideri vengono soddisfatti rapidamente e senza sforzo.

80. Affronterai la tua lista infinita di cose da fare. Molti di noi lottano con la concentrazione. Questo perché siamo sempre multitasking e dividiamo la nostra attenzione. La meditazione aiuta con concentrazione e concentrazione in modo da poter affrontare la tua lista infinita di cose da fare, afferma Lindsay Schroeder, coach del benessere spirituale e mentore con Il nostro & Are .

81. La meditazione ti aiuta a tenere traccia delle emozioni. Tenere traccia delle emozioni e delle sensazioni corporee potrebbe aiutare qualcuno a gestire lo stress, l'ansia o le condizioni di salute mentale, come il disturbo bipolare, afferma Nita Sweeney , autore di Depression Hates a Moving Target.

82. Diventerai più attento. Calmare e centrare i tuoi pensieri può aiutare a sviluppare capacità di osservazione. Questo è qualcosa che Darrin Giglio dice di usare come investigatore capo con North American Investigations.

Le tecniche meditative aiutano a tenere la testa fuori dalle nuvole e attenta a ciò che sta succedendo proprio di fronte a te, dice.

83. Ti aiuta a visualizzare i tuoi obiettivi. La visualizzazione positiva ti consente di vedere ciò che desideri, creare obiettivi e concentrarti sul loro raggiungimento. La meditazione aiuta a scacciare i pensieri negativi e a pompare te stesso in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi, dice Candice Seti , psicologo clinico e coach nutrizionista.

Durante la meditazione, immaginare un obiettivo, ripetere un mantra o vedere te stesso impegnato in comportamenti che portano ai tuoi obiettivi, sono tutti ottimi modi per far sì che queste cose accadano davvero, dice.

84. La meditazione ti consente di armonizzarti con la tua realtà. Spesso siamo infelici o arrabbiati perché non vogliamo accettare situazioni, eventi specifici o anche il modo in cui reagiamo, afferma Angy Tsafos, life coach e energy worker presso La vita in rete .

La meditazione ti consente di connetterti con te stesso e imparare ad essere in armonia con la tua realtà. Ti dà spazio per vedere te stesso e accettare ciò che sta realmente accadendo senza giudizio.

85. Proverai più empatia. È stato dimostrato che la meditazione ricabla il tuo cervello in modo da essere più empatico, il che può migliorare le relazioni e aiutarti ad affrontare le persone difficili, afferma Tom Ingegno, medico di agopuntura e medicina cinese. Uno studio pubblicato su Scientific Reports ha scoperto che la meditazione ha cambiato il modo in cui le persone interagiscono e ha aiutato alcune persone a capire meglio cosa stanno attraversando gli altri.

86. La meditazione aiuta a gestire le condizioni di salute croniche. La meditazione aiuta a gestire e persino a ridurre l'impatto dei sintomi di alcune condizioni di salute croniche, come l'artrite, le malattie cardiache, l'ipertensione e altre, afferma Dee Doanes, proprietaria e insegnante di meditazione presso Shanti Atlanta Ayurveda e ritiro di meditazione .

87. Ti sentirai al sicuro. La meditazione aiuta a regolare il centro della paura del cervello e fare respiri lunghi e profondi potrebbe stimolare il nervo vago , che riduce i sentimenti di ansia e di sopraffazione, afferma Christine Scott-Hudson, psicoterapeuta, proprietaria di Crea il tuo studio di vita e autore di Amo me stessa . Questo può aiutarti a ridurre la paura e farti sentire al sicuro.

88. La meditazione aumenta la materia grigia nel cervello. La ricerca suggerisce la meditazione aumenta la quantità di materia grigia nel cervello, secondo uno studio pubblicato su Psychiatry Research. I praticanti di meditazione a lungo termine potrebbero vedere un'attenzione sostenuta, più compassione e una migliore consapevolezza di sé.

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89. Ti sentirai più grato. La meditazione può stimolare sentimenti di gratitudine, dice Schroeder. Generalmente sentirsi più grati può farci sentire più felici e più compassionevoli per gli altri.

90. Ti rende aperto a nuove idee. La meditazione offre spazio per connettersi con nuove idee, dice Shroeder. Spesso amplia la nostra comprensione di ciò che è possibile per le nostre vite, i nostri affari, le nostre relazioni e altro, dice.

91. Sarai aperto al perdono. L'empatia e la compassione che derivano dalla meditazione ti rendono più in sintonia con chi ti circonda, dice Mahalli. Questo può anche aprirti al perdono.

92. La meditazione può migliorare il tuo allenamento. Una pratica di meditazione regolare aumenta i livelli di energia e migliora il nostro umore, il che potrebbe effettivamente migliorare i tuoi allenamenti.

Integrare elementi di meditazione nell'esercizio fisico può rendere il tuo allenamento più significativo, afferma Patricia Moreno, esperta di fitness e coach per MYXfitness . E, quando concentriamo la nostra attenzione e siamo consapevoli dei nostri pensieri, questa intenzione si estende oltre l'allenamento per aiutarci ad affrontare altre sfide che affrontiamo nella nostra vita quotidiana.

93. Puoi imparare a gestire il denaro. Praticare la consapevolezza porta intenzione alle tue azioni, il che rende tutti gli aspetti della vita migliori. La meditazione può facile stress finanziario e ansia e imparare abitudini di denaro più sane.

94. Sarai un comunicatore migliore. La meditazione allevia l'ansia e aumenta la compassione e l'empatia, che, a loro volta, ti aiuteranno a comunicare meglio.

95. Puoi gestire l'ADHD. L'allenamento alla meditazione consapevole ha aiutato alleviare i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) negli adulti, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Attention Disorders.

96. La meditazione potrebbe aiutare con le condizioni di salute mentale. Il modo in cui la meditazione interagisce con il cervello potrebbe aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi e degli effetti di alcune condizioni di salute mentale. In alcuni casi, potrebbe alleviare o ridurre la necessità di farmaci.

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97. Aiuta a prevenire la malattia. La meditazione mostra un impatto positivo sul nostro stato mentale, che potrebbe tieni lontana la malattia . Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione potrebbe aiutare le persone con cancro, ipertensione, menopausa, problemi di salute dell'apparato digerente e altro ancora.

98. Ti aiuterà a trovare uno scopo. La meditazione ti consente di attingere al tuo io interiore e approfondire la tua vera passione, aiutandoti in definitiva a definire ciò che ti rende felice e a trovare un senso di scopo .

99. La meditazione ti dà una via di fuga. È probabile che incontri regolarmente situazioni stressanti e continui ad assumerti più lavoro e responsabilità. La meditazione, inclusa la concentrazione sul respiro e lo sguardo interiore, offre una rara fuga nei tuoi pensieri.

100. Imparerai a respirare veramente. La meditazione ti insegna a respirare consapevolmente. Una tecnica di respirazione è il respiro 4-7-8: inspira contando fino a quattro attraverso il naso, trattieni il respiro contando sette ed espira attraverso la bocca contando otto, dice Scott-Hudson. Cambiare il modo in cui respiri regola le emozioni, che è un importante meccanismo di coping.

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