Se ti senti esaurito, non sei tu. Probabilmente è il tuo lavoro. Ecco come mettersi sulla strada del recupero, Stat

Se ti svegli ogni mattina di lavoro e hai già bisogno di un pisolino, o preferisci andare dal dentista o fare letteralmente qualsiasi cosa diversa dall'andare in ufficio, probabilmente stai vivendo un esaurimento. E non sei solo. Secondo a Studio Gallupup , due terzi dei dipendenti a tempo pieno hanno riferito di aver sperimentato il burnout a volte o molto spesso sul posto di lavoro. E anche le celebrità non ne sono immuni: Tiffany Haddish ha attribuito una brutta performance a New York al burnout, piace a molti creatori di YouTube Lilly Singh si sono presi una pausa dalla piattaforma per prendersi cura di se stessi, e Regina Latifah detto burnout non era solo una parola, è qualcosa di fisico. Anche BeyoncBeyoncéng> ci siamo presi un anno sabbatico per concentrarmi su di lei salute mentale .

Il burnout sul posto di lavoro è diventato così diffuso che il Organizzazione mondiale della Sanità l'ha ufficialmente inclusa come sindrome nella Classificazione Internazionale delle Malattie e BuzzFeed ha ritenuto che i millennials Generazione di burnout . Ecco cosa devi sapere sul burnout, come sapere se ce l'hai e cosa puoi fare per recuperare.

Che cos'è il burnout?

La definizione dell'OMS afferma che il burn-out è una sindrome concettualizzata come risultante da uno stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo. Stanno attenti a sottolineare che non è una condizione medica, ma è un fenomeno professionale, nel senso che è direttamente legato a fattori sul lavoro. È anche costoso: secondo alcune stime, lo stress sul posto di lavoro porta a 125-190 miliardi di dollari in più all'anno , o 5-8 per cento, dei costi sanitari annuali.

Yunha Kim, CEO di semplice abitudine , ha familiarità con la sindrome: era così stressata da un lavoro precedente che ha creato la sua app di meditazione , che ha un'intera playlist dedicata a evitare il burnout. Come società, siamo sempre attivi, dice. Sta diventando sempre più difficile staccare dal lavoro quando usciamo dall'ufficio: portiamo a casa i nostri computer di lavoro, controlliamo costantemente i nostri telefoni. Stiamo cenando e rispondiamo a un'e-mail, guardando uno spettacolo e finendo un mazzo. Siamo connessi digitalmente 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il che ci consente di rendere più sfumato il confine tra lavoro e tempi di inattività. Ciò ha un impatto sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere e contribuisce al burnout come fenomeno occupazionale.

Se hai una giornata brutta o frustrante in ufficio (chi non lo fa?), Ciò non significa necessariamente che si sia esaurito. Ma se tutti i tuoi giorni sono brutti giorni, o ti senti sempre stressato e fino all'esaurimento fisico e mentale, questa è una storia diversa.

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Come puoi sapere se hai un burnout?

Indipendentemente dai fattori sul posto di lavoro, ognuno gestisce lo stress in modo diverso, l'OMS ha elencato questi sintomi di burnout.

• sentimenti di esaurimento energetico o esaurimento
• aumento della distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro
• ridotta efficacia professionale

Se sei costantemente stanco nonostante le ore di sonno che dormi, ti senti demotivato o distaccato dal tuo lavoro ogni giorno, o vedi la qualità del tuo lavoro scivolare al di sotto dei tuoi standard abituali, specialmente se questi diventano la tua nuova normalità, potresti trovarti ad affrontare il burnout .

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Come recuperare dal burnout

La buona notizia è che se inizi a sentire i sintomi, o li hai sperimentati per un po', il burnout non deve essere permanente e probabilmente reversibile. Ecco alcuni suggerimenti su come combattere lo stress e recuperare le energie.

Identifica la causa sottostante.

Che i tuoi principali fattori di stress siano aspettative o scadenze irrealistiche, una cultura del lavoro tossica o qualcos'altro, fai un passo indietro e cerca di capire cosa ti sta facendo sentire esaurito e affrontalo. Ciò può significare parlare con un collega, un manager o anche un medico. A volte la risposta potrebbe essere cercare un nuovo lavoro. Dice Kim, è così facile chiudere un occhio sui segni dello stress, spazzarlo via e passare attraverso il potere perché pensi di non avere tempo per affrontarlo. Ma è fondamentale identificare e riconoscere quando sei stressato e prendere provvedimenti per gestirlo prima che diventi debilitante.

Concentrati sul tuo benessere.

Marni Amsellem , Ph.D., consiglia di prendersi cura di se stessi per costruire la resilienza. Lo stress sul posto di lavoro può insinuarsi nel tempo. Quando non dormi abbastanza a sufficienza o non coltivi le tue relazioni o interessi personali al di fuori del lavoro, è più probabile che tu senta gli effetti del burnout sul posto di lavoro, dice. Priorità cura di sé per aiutare a rafforzare la tua mente e il tuo corpo.

Trova ciò che funziona per te.

Per alcuni, una corsa serale può essere la forma perfetta per alleviare lo stress, mentre per altri potrebbe essere un lungo bagno caldo. Non esiste una soluzione valida per tutti; qualunque cosa funzioni per il tuo programma e vita è la soluzione migliore per te. Per Kim, il suo punto di riferimento è meditazione . Inizia la giornata con una corsa di cinque minuti e una meditazione di cinque minuti, e medita anche da 1 a 5 minuti durante la giornata lavorativa perché mi aiuta a pensare chiaramente e a rispondere ai problemi con soluzioni migliori. Dedicare anche solo pochi minuti al giorno alla pratica della consapevolezza può fare molto.

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Fare delle pause, anche brevi.

L'obiettivo è quello di allontanarsi da ciò che ha occupato la tua energia mentale al lavoro per alcuni istanti, afferma Amsellem. Puoi alzarti e allungarti, chiudere gli occhi e meditare o entrare in contatto con qualcuno. Quindi metti giù il pranzo alla scrivania e prenditi qualche minuto per allontanarti e fare qualcos'altro: probabilmente tornerai più riposato. Non preoccuparti, le e-mail saranno ancora lì quando tornerai, ma combatterai il burnout e sarai più pronto ad affrontarle al tuo ritorno.

Stabilisci dei limiti.

Essere accesi e disponibili tutto il tempo è estenuante e una delle ragioni principali per il burnout. Esperto di semplici abitudini Amy Sandler suggerisce di prendere il controllo della tua agenda facendo cose come impostare le aspettative su quando risponderai o non risponderai alle e-mail, bloccando il tempo sul tuo calendario per darti il ​​tempo di finire un lavoro importante, programmando pause di 15 minuti tra le riunioni e stabilendo un chiaro iniziare e terminare la tua giornata lavorativa. Dire di no non è sempre facile, ma è una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso.

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