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Questi sono i modi migliori per combattere il sudore da stress, secondo i medici



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(foto iStock)

Sudare quando fuori ci sono 90 gradi è una cosa, ma quando stai per presentare un'idea al tuo capo o hai una conversazione difficile con il tuo partner, questi stressanti vita gli eventi possono portare a un livello di sudorazione che nemmeno un condizionatore d'aria a tutto volume potrebbe annullare.

Questo particolare tipo di sudore è noto come sudore da stress. Lo stress attiva l'ipotalamo, che funge da centro di regolazione termica per il corpo, afferma Osita Onugha , MD, chirurgo toracico presso il programma per l'iperidrosi del Providence Saint John's Health Center a Santa Monica, California. Una volta attivato, l'ipotalamo invia segnali alle ghiandole sudoripare apocrine e stimola la produzione di sudore da stress.


È diverso dal normale sudore (quello acquoso prodotto dalle ghiandole sudoripare eccrine durante l'esercizio) in quanto è ricco di proteine ​​e lipidi che attirano i batteri, rendendolo un tipo di sudore più puzzolente, secondo il Società Internazionale Iperidrosi (IHS).

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9 modi per fermare il sudore da stress

Come se la sudorazione da stress non fosse già abbastanza grave da sola, il pensiero della sudorazione da stress può effettivamente causare più stress e (avete indovinato) più sudorazione, motivo per cui siamo andati dagli esperti per scoprire esattamente come interrompere il ciclo di puzzolenza. Ecco:

1. Passa all'antitraspirante.

Il deodorante agisce riducendo al minimo l'odore associato alla sudorazione, mentre l'obiettivo dell'antitraspirante è quello di fermare la sudorazione stessa. Questi prodotti funzionano in modo molto efficace per bloccare le ghiandole sudoripare iperattive, che possono segnalare al tuo corpo di produrre meno sudore, afferma un dermatologo certificato con sede in Texas Rawn Bosley , MD.

Le sue scelte migliori? I miei antitraspiranti di forza clinica di riferimento per la sudorazione leggermente eccessiva sono Dove Clinical Protection e Mitchum Clinical, dice. Per i casi da moderati a gravi, potrebbe essere necessario un farmaco con prescrizione medica, come Drysol, poiché contiene una maggiore concentrazione dell'ingrediente che blocca il sudore.

2. Utilizzare salviette medicate.

Il medico può prescrivere Qbrexza, una salvietta medicata che può essere utilizzata per combattere l'eccessiva sudorazione. Il trattamento funziona per bloccare i segnali che portano all'attivazione delle ghiandole sudoripare, afferma il dott. Bosley. Vengono confezionate singolarmente e una salvietta può essere utilizzata per entrambe le ascelle. In generale, i farmaci topici come questo devono essere usati quotidianamente per ottenere l'effetto desiderato, aggiunge il dott. Bosley.


3. Sii coerente con la tua igiene personale.

Fare il bagno o la doccia regolarmente, insieme a tenere i peli del corpo ben curati (in particolare nella regione delle ascelle), può ridurre le opportunità per i batteri di infestare e interagire con il sudore da stress per causare l'odore del corpo. Potrebbe non ridurre o eliminare i casi di sudore da stress, ma può renderli molto meno efficaci, afferma un dermatologo certificato con sede in Florida. Todd Minars , MD. Inoltre, può aiutare il tuo antitraspirante a raggiungere a fondo la pelle in modo che possa agire in modo più efficace e ridurre l'odore di sudore da stress.

3. Regola i tempi dei tuoi allenamenti.

Seguendo un allenarsi , in genere c'è una finestra di 2-3 ore in cui il corpo sperimenta un aumento della sudorazione (per tornare alla sua normale temperatura interna) e anche la probabilità di sudorazione da stress durante questo periodo può aumentare. Per questo motivo, il Dr. Minars consiglia di evitare attività faticose prima di eventi stressanti, come colloqui di lavoro o primi appuntamenti. Qualunque cosa mantenga bassa la tua linea di base prima dell'evento stressante, ti gioverà, dice.

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4. Indossare indumenti in fibre naturali.

I materiali leggeri e naturali, come lino, bambù, canapa, seta e cotone, sono adatti per regolare la temperatura corporea. Lo fanno permettendo alla tua pelle di respirare mentre allontana l'umidità dal tuo corpo, e la loro atmosfera sciolta e fluida può anche rafforzare i tuoi nervi.

Se ti senti a tuo agio nel tuo spazio fisico, la tua mente sarà più a suo agio senza essere distratta da indumenti confinanti o restrittivi che non sono traspiranti, afferma il dott. Minars. Preoccupandoti meno del potenziale di sudorazione da stress, stai dicendo al tuo corpo che ce l'hai.

5. Bevi meno caffè.

Il caffè regolare, in particolare se consumato tutto il giorno come piace a molti impiegati, può mantenere elevata la pressione sanguigna di base per lunghi periodi di tempo, afferma il dott. Minars. Questa scossa al tuo sistema nervoso centrale - e la spinta di energia che crea - può farti sudare di più (specialmente quando fa il caffè caldo, che aumenta anche la temperatura corporea). Prendi in considerazione l'idea di bere una tazza di caffè normale per iniziare la giornata, per poi passare al decaffeinato in seguito.

6. Negozia con i tuoi nervi.

Quando diventiamo paurosi, una delle comuni risposte allo stress istigate dal sistema nervoso simpatico è sudare. Quindi, se diventiamo timorosi della risposta allo stress (in questo caso, sudando), possiamo innescare un aumento della sudorazione, dice Carla Marie Manly , PhD, psicologo clinico con sede in California e autore di Joy From Fear.

Oltre a lavorare per ridurre il livello di stress generale con cose come la respirazione profonda, visualizzazioni rilassanti e mantra personali (che incoraggiano il sistema nervoso parasimpatico a lavorare con la sua magia calmante), dare alla tua mente qualcos'altro su cui concentrarsi può frenare la preoccupazione sulla sudorazione da stress e sulla sudorazione da stress aggiuntiva che questo può innescare.


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Mettere un bicchiere di acqua fredda vicino ai punti del polso (pensa: ai polsi) può ridurre il senso di calore interno ed esterno che spesso si verifica durante la sudorazione da stress e può incoraggiare il tuo corpo a (letteralmente) rilassarsi.

Allo stesso modo, mettere un cubetto di ghiaccio in bocca mentre respiri completamente e profondamente può calmare il sistema nervoso, mentre distoglie l'attenzione dallo stimolo temuto (come incontrare nuove persone a una festa) e dal conseguente stress sudore che potrebbe causare, afferma il dott. .. virile.

Il semplice atto di essere preparati può anche alleviare lo stress legato al sudore ansia , come mettere in valigia antitraspiranti o salviette extra o indossare un involucro leggero e scuro per coprire i segni di sudore sui vestiti.


7. Discutere le opzioni terapeutiche con il proprio medico.

Il tuo dermatologo può fornirti una prescrizione che può aiutare a ridurre la sudorazione generalizzata e, come bonus aggiuntivo, aumentare l'efficacia di tutti i trattamenti topici che stai utilizzando. Uno di questi farmaci si chiama Robinul, afferma il dott. Minars. È efficace per circa 4-6 ore una volta ingerito, quindi puoi comodamente superare il tuo grande discorso, primo appuntamento , o altri eventi che inducono il sudore senza preoccuparsi di inzuppare la maglietta.

8. Pianificare i trattamenti di Botox.

Se l'antitraspirante non è adatto a te, prendi in considerazione di sottoporti a trattamenti di Botox per tenere sotto controllo la sudorazione dello stress. Il botox è una proteina naturale e purificata che, una volta iniettata, blocca temporaneamente la sostanza chimica responsabile dell'attivazione delle ghiandole sudoripare del corpo in quella zona (ad esempio, sotto le braccia). Dopo un trattamento con Botox, i pazienti riferiscono una riduzione della sudorazione per circa tre o più mesi, afferma il dott. Bosley.

9. Esamina i trattamenti MiraDry.

MiraDry è un dispositivo non chirurgico che può essere utilizzato per ridurre in modo permanente il sudore ascellare, afferma il dott. Bosley. Funziona fornendo energia elettromagnetica sotto la superficie della pelle ed essenzialmente disattiva proprio le ghiandole sudoripare che ti stanno causando drammi, secondo il HS . La procedura si svolge in ufficio e dura circa un'ora, con pochi o nessun tempo di inattività in seguito. Mentre alcune persone potrebbero aver bisogno di un solo trattamento, si pensa che due procedure a circa tre mesi di distanza offrano i migliori risultati.

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