Benefici del sonno: 5 buoni motivi per andare a letto presto

Ti piace stare alzato fino a tardi e dormire il più spesso possibile? Potresti voler attivare l'interruttore sulla tua pianificazione per evitare significativi danni futuri alla tua salute generale. Ci sono molti vantaggi nell'andare a dormire presto ogni notte e nel fare una routine del sonno che includa svegliarsi presto.

A condizione che tu non lo abbia problemi con l'insonnia , i vantaggi di dormire un po 'di più sono molti, dice Shelby Harris , psicologo e specialista del sonno in uno studio privato a White Plains, New York, e direttore del programma di medicina del sonno comportamentale presso il Montefiore Medical Center di New York City. Ottenere un pienola notte di sonno può aiutare notevolmente con la memoria, l'umore, la salute cardiovascolare, la perdita e il mantenimento del peso, la funzione motoria, le prestazioni lavorative e le prestazioni atletiche.

Dai un'occhiata alla seguente ricerca su come girare il tuo orologio biologico può proteggere la tua salute, quindi continua a leggere cinque buoni motivi per andare a letto presto , più alcunifacili suggerimenti su come addormentarsi velocemente , a partire da stasera!

1. I nottambuli sono a maggior rischio di alcuni disturbi

I nottambuli hanno un rischio maggiore del 10% di morire prima rispetto alle persone che vanno a letto presto la sera, riporta uno studio dell'Università del Surrey nel Regno Unito.. Come mai? Spingere indietro il tuo orologio biologico ha un effetto sia psicologico che fisiologico sul tuo comportamento: ti senti di più stressato , mangi più tardi (e quindi immagazzini più calorie) e tutendono a non farlo esercizio più tardi è (perché preoccuparsi quando c'è un Game of Thrones maratona per finire?).

Per correggere il tuo sistema e ridurre il rischio di correlazionedisturbi cardiovascolari e neurologici, inizia ad andare a letto un'ora prima ogni notte per diversi giorni, finché il tuo corpo non è abituato ad addormentarsi normalmente. Poi, la mattina dopo, i ricercatoridiciamo che è molto importante trascorrere qualche minuto alla luce naturale non appena ti svegli: questa esposizione cementerà il cambiamento che hai regolato per il tuo orologio biologico, inoltre ti aiuterà a sentirti più vigile durante il giorno e dormire meglio di notte.

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2. Fare colazione presto è più salutare

Prima fai colazione, più basso è il tuo diabete rischio. Uno studio diL'Università dell'Illinois-Chicago ha scoperto che le persone che si alzavano in tempo per mangiare aun pasto sano tra le 7 e le 8:30 aveva un BMI più basso e migliorava i sintomi del diabete e / o riduceva il rischio di malattia nel tempo. D'altra parte, le persone che hanno dormito più tardi e hanno fatto colazione tra le 7:30 e le 9:00 non hanno visto alcun miglioramento nel loro indice di massa corporea o nei sintomi del diabete esistenti, e lo hanno fattonon ridurre il rischio di sviluppare la malattia se ancora non ce l'hanno.

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3. La mancanza di sonno aumenta il rischio di contrarre l'Alzheimer

Perdere il sonno per una sola notte può causare un aumento del 5% delle possibilità disviluppare l'Alzheimer , secondo il NIH. Il motivo è un aumento delproteina beta-amiloide, che può aggregarsi per formare placche nelle regioni del talamo e dell'ippocampo del cervello (le parti vulnerabili all'Alzheimer). Più dormi, meno rischi corri.

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4. La mancanza di sonno provoca infiammazione

Dormire meno di sette ore a notte può creare infiammazioni nel tuo sistema, portando potenzialmente a malattie tra cui l'artrite, hanno riferito i ricercatori dell'Ohio State Institute for Behavioral Science. Lo studio ha anche scoperto che la mancanza di sonno può renderti più vulnerabile allo stress emotivo, causando possibili conflitti nelle tue relazioni.

5. Dormire prima è meglio per il tuo programma di sonno

Andare a letto prima può regolare il tuo programma di sonno . Una volta stabilita la quantità di sonno necessaria per il tuo corpo, sarai in grado di svegliarti naturalmente al momento giusto ogni mattina, senza sentirti più intontito come sei in esecuzione tardi al lavoro. Come fai a calcolare l'importo?

Per quattro o sette notti, vai a letto alla solita ora, dice Harris. Quindi, alzati senza sveglia la mattina ogni giorno. (È meglio farlo quando hai una pausa dal lavoro, o non devi alzarti presto, se possibile). Calcola la media delle ore in cui hai dormito naturalmente per quelle quattro o sette notti insieme: quella media è il tuo bisogno di sonno e il ore da utilizzare come linea guida per il sonno notturno. Una volta che sei entrato nel solco del sonno la giusta quantità di notte, non deviare. Assicurati di svegliarti alla stessa ora ogni mattina, idealmente anche nei fine settimana, aggiunge Harris. Dormire più tardi nei fine settimana rende più difficile andare a letto prima la domenica sera. La coerenza è il nome del gioco qui! Mentre stai riducendo il tuo programma di sonno, assicurati di tenere in considerazione il materasso e la posizione in cui dormi. C'è qualcosa come un materasso sbagliato quando si tratta di come ti piace dormire. Indietro e persone che dormono nello stomaco dovrebbe cercare un letto sul lato più solido, dove traversine laterali può diventare un po 'più lussuoso. Il sonno è prezioso, quindi preparati per il successo con il giusto programma di sonno e materasso.

Convinto che dovresti andare a letto prima? Prova uno di questi fantastici podcast del sonno e ti addormenterai in men che non si dica!