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6 punti di digitopressione che possono aiutarti a dormire



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(foto iStock)

Hai bisogno di aiuto per dormire? Fortunatamente, ci sono alcuni punti di pressione sul tuo corpo che possono aiutarti addormentarsi più velocemente —o fai in modo che il sonno attuale diventi più profondo e ristoratore.

Toccare questi punti di pressione è noto come digitopressione, il cugino fai-da-te dell'agopuntura. Come l'agopuntura, la pratica della medicina tradizionale cinese si basa sulla stimolazione di alcuni punti del corpo per reindirizzare l'energia e promuovere il benessere. La differenza principale? Mentre l'agopuntura stimola i punti del corpo con gli aghi, la digitopressione si basa sul tatto per portare a termine il lavoro.


È stato dimostrato che l'agopuntura aiuta a regolare le onde cerebrali. Ciò significa che può aiutare a spegnere la nostra risposta di lotta o fuga associata al pensiero e allo stress e aiutarci a cadere nel sistema nervoso parasimpatico associato al riposo, al rilassamento e alla guarigione profonda, spiega l'agopuntore autorizzato Kim Peirano , DACM, LAc.

E infatti, la ricerca ha dimostrato che la digitopressione regolare ha il potenziale per aiutare a migliorare il sonno. UN revisione di 13 studi concluso che da uno a cinque minuti di digitopressione potrebbero migliorare la qualità del sonno .

Meglio di tutto? A differenza dell'agopuntura, che dovrebbe essere eseguita da un professionista autorizzato, è possibile attivare digitopressione per dormire da solo, a casa,a letto.Il che significa che una volta che quella sensazione di sonnolenza inizia a farsi sentire, tutto ciò che devi fare è chiudere gli occhi e andare a dormire.

3 punti di pressione per il sonno supportati dalla scienza

HT7

Situato all'interno del polso, si pensa che HT7 (a volte chiamato Heart 7) aiuti ad affrontare i sentimenti di preoccupazione e ansia , il che potrebbe essere parte del motivo per cui potrebbe essere utile per dormire. E uno studio ha scoperto che gli adulti che hanno ricevuto la digitopressione sul cuore 7 punti su entrambi i polsi per cinque settimane hanno riportato di meno insonnia rispetto a quelli che hanno ricevuto solo un tocco leggero.

Cosa fare:Stephen Chee, MD, LAc.

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KD3

La stimolazione della KD3 (a volte chiamata rene 3), situata all'interno della caviglia, potrebbe essere utile per l'insonnia . Uno studio degli adulti di mezza età e più anziani con ipertensione ha scoperto che coloro che hanno ricevuto un trattamento di digitopressione su punti come il rene 3 hanno dormito meglioemigliorato la loro pressione alta.

Cosa fare:Metti il ​​pollice all'interno della caviglia, nel depressione tra la caviglia e il tendine di Achille. (Puoi tenere il dito indice sul lato esterno della caviglia.) Applica una pressione decisa e profonda e massaggia per diversi minuti, dice Chee.

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SP6

SP6 (o milza 6) è tradizionalmente stimolato per aiutare ad affrontare i problemi pelvici e i crampi mestruali, ma può essere usato per l'insonnia. Attivare il punto è stato mostrato per ridurre l'affaticamento e migliorare la qualità del sonno.

Cosa fare:Metti le dita nella parte superiore della caviglia all'interno della gamba. Misura quattro dita verso l'alto e usa una pressione decisa per massaggiare l'area per diversi minuti, dice Chee.

3 punti di digitopressione aggiuntivi per dormire

Anmian

Troverai questo punto di pressione proprio dietro l'orecchio. È un'area morbida appena prima del punto in cui i muscoli del collo incontrano la linea della mascella. Questo punto di digitopressione può essere massaggiato con il pollice o con l'indice e il medio per circa 15-20 minuti. La parola anmian in realtà si traduce come sonno tranquillo.

P6

Questo punto di pressione si trova tra i due tendini nella parte inferiore dell'avambraccio, appena sopra il polso. Puoi trovarlo posizionando tre dita proprio sull'articolazione del polso e tastando in quel punto. Dovresti essere in grado di sentire, e in alcuni casi anche vedere, i due tendini chiaramente. Fai pressione tra di loro.

È possibile acquistare braccialetti che manterranno la pressione sul P6, oppure neiguan, tutta la notte. Un approccio più conveniente è semplicemente quello di attaccare con del nastro adesivo un fagiolo.


Shimien

Situato in posizione centrale verso la parte posteriore del tallone, questo punto risponde al calore e alla pressione, motivo per cui immergere i piedi in acqua tiepida prima di andare a dormire può essere un'alternativa rilassante alla pressione del shimien con le tue dita.

Se trovi qualche successo con questi punti di digitopressione per dormire, potresti considerare di vedere un professionista per aiutarti a perfezionare la tua tecnica. Potresti anche esplorare l'agopuntura per un trattamento più profondo.

Hai bisogno di altre idee per prendere sonno? Tecniche di meditazione del sonno, podcast del sonno , melatonina e persino coperte ponderate può aiutarti a dormire meglio.