Le coperte ponderate aiutano davvero con l'insonnia? Abbiamo indagato: ecco la nostra opinione

Tra i tanti sfortunati effetti collaterali legati alla salute mentale della pandemia di coronavirus, insonnia è grande. Che si tratti di preoccuparsi per la salute di una persona cara, perdere il lavoro o qualcos'altro, restare sveglio tutta la notte non è divertente per nessuno. Coperte ponderate, che a volte vengono chiamate ansia coperte: sono stati a lungo un metodo di trattamento suggerito per l'ansia e l'insonnia, ma funzionano? Se hai sentito l'hype, potresti pensarlo. Dormire a sufficienza è una sfida per molte persone, specialmente quelle con ansia —Quindi è del tutto naturale che tutti noi cogliamo ogni speranza per ZZZ migliori.

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Coperte ponderate per ansia e insonnia

La magia di cui alcune coperte appesantite si convertono in delirio è nella sensazione di una leggera pressione contro il corpo - per molti di noi, questo è bello. Questo è il motivo per cui, ad esempio, i bambini tendono a dormire meglio quando vengono fasciati, o perché a molte persone piace stare sotto una coperta mentre guardano la televisione o leggono, per non parlare del sonno.

Le coperte ponderate sono popolari perché sdraiarsi sotto di loro fornisce una pressione che può essere molto calmante, ha detto Lynelle Schneeberg, Psy.D., psicologa del sonno e autrice di Diventa il coach del sonno di tuo figlio: la guida in 5 passaggi del dottore della buonanotte, dai 3 ai 10 anni. A molte persone piace la sensazione di pressione contro il proprio corpo e trovano che questa pressione sia piuttosto rilassante.

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Le coperte ponderate sono spesso destinate a bambini con bisogni speciali, specialmente quelli con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o bambini che si trovano nello spettro autistico.

Queste coperte sono solitamente destinate agli adulti con insonnia, che sperano che queste coperte migliorino il loro sonno. Sono anche mirati agli adulti con ansia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o demenza, ha detto Schneeberg.

Sano adessoMancia

Al giorno d'oggi, potresti notare coperte appesantite spuntare dappertutto. Ho avuto la possibilità di provare il file La tranquillità coperta ponderata, venduta a Target, ed è stata comodamente messa in zone per ore sotto la pressione della peluche. Detto questo, quella notte ho dormito nella mia fredda cantina in piena estate, quindi penso davvero che tu abbia bisogno di essere in una stanza fresca per dormire comodamente. Dopo aver fatto una piccola ricerca online, ho scoperto che molti produttori di coperte pesanti, tra cui Tranquility, offrono coperte che promettono di bilanciare la temperatura in modo da poter dormire in un accogliente bozzolo in qualsiasi periodo dell'anno. Oltre ad allenarmi mentre piego la coperta, posso vedere di cosa si tratta e proverò di nuovo quando le notti si faranno più fresche.

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Le coperte ponderate funzionano?

Ho dormito bene con la coperta, ma è stata solo una coincidenza o c'è del vero nelle affermazioni?

In realtà, non ci sono molte ricerche che dimostrino che le coperte ponderate migliorino effettivamente il sonno, spiega Schneeberg. Gli studi più forti sono quelli che incorporano un gruppo di controllo per valutare oggettivamente i risultati e quelli che vengono replicati da altri ricercatori, non è il caso della valutazione di coperte ponderate, in particolare. Quindi i risultati entusiastici sono principalmente sotto forma di storie personali. Sai, ho provato una coperta appesantita e ho dormito come un ghiro ... dovresti provarne una anche tu! tipi di aneddoti.

OMancano dati scientifici oggettivi sugli effetti delle coperte appesantite o sulla loro efficacia nel trattamento dei disturbi del sonno come l'insonnia, afferma Donna Arand, Ph.D., presidente della Society of Behavioral Sleep Medicine.

Ci sono numerosi rapporti aneddotici sui benefici delle coperte ponderate ma nessun dato scientifico oggettivo, osserva Arand.

PER Relazione 2006 su 32 adulti ha scoperto che il 63% aveva ridotto l'ansia quando utilizzava una coperta da 30 libbre e il 78% preferiva la coperta perché calmava. Studi pubblicati più di recente ha scoperto che le persone che indossavano giubbotti appesantiti avevano ridotto l'eccitazione simpatica dopo un breve periodo di tempo, dimostrando che il giubbotto potrebbe abbassare la nostra risposta di combattimento o fuga.

Le coperte ponderate non sono adatte a tutti. In primo luogo, possono farti surriscaldare mentre dormi, il che può disturbare ulteriormente il tuo riposo. Sono anche costosi, per la maggior parte. Se sei un drogato di coperte appesantite che deve viaggiare, trascinarlo può essere difficile (e anche costoso). Anche se non aiutano alcune persone, altri possono finire per avere difficoltà ad addormentarsi senza la coperta, dice Schneeberg.

E gli adulti con problemi respiratori, circolatori o di regolazione della temperatura non sono buoni candidati, dice. UN Il dottore di Harvard ha scritto sul blog che chiunque soffra di apnea notturna, in particolare, non dovrebbe usarne uno.

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Perché le coperte ponderate sono così popolari?

Ultimamente, le coperte ponderate vengono commercializzate al pubblico in generale. In effetti, stanno iniziando a comparire nei negozi di tutto il mondo mentre le persone cercano modi diversi per ridurre l'ansia.

Penso decisamente che più persone in generale li stiano usando. Ci sono state così tante campagne di crowdfunding per questo tipo di coperte e il pubblico in generale ora le conosce molto bene, ha osservato Schneeberg.

Testimonianze e iniziative di marketing sui vantaggi delle coperte ponderate hanno aumentato il loro utilizzo tra gli individui senza condizioni o esigenze speciali, ha affermato Arand.

L'attuale interesse per le coperte ponderate può riflettere una tendenza o una moda passeggera, ma ci vorrà più tempo per vedere se l'interesse persiste e ulteriori ricerche per determinare se ci sono reali benefici per il sonno associato all'uso di una coperta ponderata, ha detto.

Conosco due pazienti di sesso femminile di 29 anni che hanno acquistato coperte ponderate perché i loro amici le consigliavano, ed entrambe le donne hanno riferito di aver dormito meglio con la coperta e di averle preferite, ha aggiunto Arand. Uno ha riferito che il suo sonno era molto meno disturbato dai movimenti del suo compagno di letto. Tuttavia, entrambi hanno anche detto che le coperte erano troppo calde per essere usate in estate.

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Suggerimenti sull'utilizzo di una coperta ponderata per ansia e insonnia

Stai pensando di provare una coperta appesantita per ansia e insonnia? Ecco alcune cose da tenere a mente:

Scegli il peso giusto.

Una coperta ponderata dovrebbe pesare circa il 10 percento del peso corporeo della persona. Ad esempio, una persona di 150 libbre userebbe una coperta da 15 libbre, dice Schneeberg. Alcuni esperti dicono di attenersi a circa il 12-15 percento del proprio peso.

Spesso è una buona idea per una persona che sta valutando di acquistarne uno provare prima a dormire sotto una pila di coperte o trapunte per assicurarsi che gli piaccia la sensazione, aggiunge.

Cerca una coperta costruita per distribuire uniformemente il peso, come una con scomparti separati in modo che i componenti appesantiti non possano spostarsi completamente da un lato. Va bene se la coperta dà fluttuazioni di pressione a seguito di piccoli movimenti, perché può produrre un effetto simile a una carezza che può essere confortante, dice GabyBadre, Ph.D. , uno specialista del sonno che esercita a Londra.

Considera la pulizia.

È utile scegliere una coperta con una fodera lavabile perché la coperta stessa di solito non è lavabile, dice Schneeberg. In altre parole, se la coperta è per qualcuno incline ai pasticci - tuo figlio, o anche un adulto adulto come me che riesce a rovesciare tutto nel momento in cui mi metto a mio agio sul divano - investi in una fodera lavabile.

Parla con il tuo dottore.

Sebbene le coperte ponderate possano essere utili per i bambini che soffrono di ansia e insonnia, non sono raccomandate per i bambini molto piccoli perché possono essere troppo pesanti. Se un genitore vuole provarne uno per il proprio bambino, è importante assicurarsi che venga utilizzato il peso corretto e verificare con il pediatra del proprio bambino prima di utilizzarlo, afferma Schneeberg.

Controlla se tuo figlio è in grado di coprirsi e scoprirsi di notte e sollevarlo se la coperta cade dal letto. Se un bambino non può farlo in modo indipendente, un genitore dovrà tornare nella camera da letto del bambino di notte per farlo, dice.

Salta il peso .

Prova la coperta per quattro o cinque giorni prima di considerare l'utilizzo di un peso diverso o interromperne l'uso, dice Badre.

Ti piace l'idea di una leggera pressione per tuo figlio, ma non pensi che una coperta appesantita sia la misura giusta? Le fasce elastiche del letto sono una buona alternativa, afferma Schneeberg. Si adattano all'intero materasso come un calzino, fornendo pressione dalla compressione invece che dal peso. Le fasce sono facili da lavare e trasportare e possono impedire al bambino di rotolare giù dal letto.

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