In un anno in cui stiamo lottando più che mai con la nostra salute mentale, ecco tutto ciò che devi sapere sulla terapia online

In un anno in cui molti di noi stanno lottando più che mai con la nostra salute mentale, qui a Parade.com ci dedichiamo a fornire quante più informazioni possibili sui migliori metodi di trattamento convenienti e sicuri contro la pandemia. Una delle migliori opzioni là fuori? Terapia digitale.

Conosciuto anche come terapia in linea, il primo programma di salute mentale virtuale—Ask Uncle Ezra—è apparso alla fine degli anni '80. E ancora oggi, molti si rivolgono a Internet per prendersi cura dei propri bisogni sociali ed emotivi.

Se ti senti sopraffatto o ansioso e ti stai chiedendo come fare terapia online lavori,inclusi i migliori programmi di terapia online e app di terapia da provare, quanto costa e altro ancora, ecco cosa devi sapere.

Cos'è la terapia online?

La terapia online è qualsiasi servizio di salute mentale che si verifica su Internet. Il mezzo può variare. I terapisti online possono condurre sessioni via e-mail, messaggi di testo, videoconferenze, chat online e/o tramite telefono Internet; tuttavia, questo tipo di terapia è sempre virtuale e remoto.

Come funziona la terapia online?

Esistono due tipi di terapia online: quelli offerti dai medici di base (ovvero il tuo fornitore di servizi regolare) e quelli offerti tramite app, siti Web e programmi basati sull'e-terapia, tuttavia la base di entrambi è la stessa.

La terapia online funziona allo stesso modo della tradizionale terapia verbale, Katie Lear , afferma un terapeuta autorizzato che attualmente pratica la telemedicina. A seconda dello stile del tuo terapeuta, puoi esplorare gli eventi della tua infanzia, affrontare i problemi usando abilità pratiche di coping o imparare e praticare la consapevolezza e meditazione tecniche in sessione La terapia online può essere utilizzata per la guarigione anche quando non è possibile incontrarsi di persona.

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Quanto costa la terapia online ed è coperta da assicurazione?

Non esiste una tariffa fissa per la terapia online e, sfortunatamente, molti fornitori non sono coperti da assicurazione. Il costo della terapia online varierà a seconda che utilizzerai l'assicurazione, pagherai di tasca tua o lavorerai con un terapista che fornisce una scala mobile, Sharon Yu —un matrimonio autorizzato e famiglia terapista di Los Angeles, California—diceParata. comunque, il costi medi di sessione ovunque da $ 100 a $ 250 all'ora/mese. Per iniziare, verifica con il tuo provider le tariffe e/oi piani di pagamento attuali.

Quali sono i migliori siti di terapia online?

Mentre TalkSpace e BetterHelp sono (probabilmente) i programmi di terapia online più popolari e conosciuti, ci sono innumerevoli fornitori di assistenza sanitaria mentale virtuali, tra cui:

Per adulti:

TalkSpace

Costo: i piani partono da $ 65/settimana

Descrizione: dopo aver completato una valutazione e aver selezionato un piano, TalkSpace lavorerà con te per trovare un terapista qualificato, verificato e (cosa più importante) autorizzato.

BetterHelp

Costo: i piani partono da $ 40 a settimana

Descrizione: Secondo BetterHelp , meriti di essere felice e i loro terapisti possono aiutarti ad arrivarci. In effetti, BetterHelp promette di abbinarti a un consulente che si adatta ai tuoi obiettivi, alle tue preferenze e al tipo di problemi con cui hai a che fare.

AmWell

Costo: le tariffe partono da $ 69/sessione

Descrizione: Con il Amwell web o app mobile, puoi vedere uno psicologo, uno psichiatra e/o un consulente faccia a faccia per affrontare problemi o problemi di salute comportamentale comuni.

Riguadagnare

Costo: i piani partono da $ 40 a settimana

Descrizione: Progettato specificamente per partner e coppie, Riguadagnare aiuta le persone ad affrontare i problemi di relazione.

Per adolescenti:

Consulenza per adolescenti

Costo: i piani partono da $ 40 a settimana

Descrizione: Consulenza per adolescenti mette in contatto adolescenti e giovani adulti (dai 13 ai 19 anni) con terapisti autorizzati per aiutarli ad affrontare i problemi comuni degli adolescenti, come ansia , fatica, depressione , problemi di autostima, bullismo, rabbia e/o disturbi alimentari.

Quali sono le migliori app di terapia e come funzionano?

La maggior parte delle app di terapia funziona come programmi e siti di terapia basati sul Web, ad es. gli individui possono utilizzare questi programmi per accedere a risorse e/o professionisti della salute mentale, tuttavia, molte app di terapia hanno un costo inferiore rispetto ai siti di terapia online. Che cosa succede , ad esempio, utilizza tecniche di terapia cognitivo comportamentale e terapia dell'impegno di accettazione per aiutare gli individuiaffrontare la depressione, l'ansiae stress, gratis! MoodKit offre agli abbonati più di 200 strumenti e attività per il miglioramento dell'umore per soli $ 4,99 al mese e per $ 49 a settimana, TalkSpace Online collega gli utenti a un terapista con la semplice pressione di un pulsante.

Altre popolari app di terapia e monitoraggio dell'umore includono:

• Strumenti dell'umore(gratuito): progettato specificamente per le persone con depressione, Strumenti dell'umore aiuta gli utenti a tenere traccia dei loro stati d'animo e comportamenti e ad analizzare i loro pensieri utilizzando i principi della terapia cognitivo comportamentale (CBT).
• SuperBetter(gratuito): Ti piacciono i videogiochi? Non sei un fan della terapia tradizionale? Se è così, SuperBetter potrebbe fare al caso tuo, poiché questa app ti consente di creare il tuo personaggio e la tua avventura mentre ti insegna strategie e abilità di coping.
• Mindstrong Health(gratuito): a differenza di molte altre app e programmi basati sul Web, Mindstrong Health è progettato per le persone che vivono con gravi malattie mentali.
• Allenatore Disturbo da stress post-traumatico(gratuito): progettato e sviluppato dal Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti, Allenatore Disturbo da stress post-traumatico offre consigli e strategie di coping a coloro che vivono con ansia, depressione e/o disturbo da stress post-traumatico.
• Woebot(gratuito): Costruito da psicologi, narratori, scienziati dei dati e ingegneri, Woebot è un programma di intelligenza artificiale progettato per aiutare le persone a raggiungere la salute mentale.

La mia privacy è protetta con la terapia online?

Anche se c'è sempre una piccola possibilità che la tua sicurezza possa essere compromessa, dice LearParatala terapia online è (più o meno) sicura: i terapisti online in genere utilizzano piattaforme con protezioni aggiuntive in atto per combattere violazioni della sicurezza e attacchi informatici. Queste piattaforme online differiscono da servizi come Skype in quanto sono state progettate per rispettare le leggi HIPAA e le normative sulla privacy.

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Quali sono gli svantaggi della terapia online, se ce ne sono?

Secondo Dott.ssa Gail Saltz , professore associato di psichiatria presso il New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine e conduttore del podcast Personology di iHeart Media, il più grande svantaggio della terapia online è il fatto che (nella maggior parte dei casi) i medici perdono la capacità di vedere loro pazienti.

Dal linguaggio del corpo alle espressioni facciali, i medici ottengono molte informazioni dal vedere i pazienti in terapia, dice il dott. Saltz, e questo si perde online. E Lear è d'accordo.

Può essere un po' più difficile cogliere segnali non verbali come il linguaggio del corpo, espressioni facciali sottili e persino problemi come problemi di igiene su uno schermo, dice Lear. La terapia online potrebbe anche non essere la scelta migliore per i clienti ad alto rischio e/o che sono attivamente suicidi.

Detto questo, durante un periodo di crisi, la terapia online è meglio di nessuna terapia.

La terapia online è la cosa migliore e di gran lunga migliore di nessuna terapia, spiega il dott. Saltz. Ha facilità, disponibilità e costi inferiori dalla sua.

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Tutti i programmi di terapia online sono in video?

Mentre alcuni programmi di terapia online utilizzano video, ad esempio TalkSpace, BetterHelp e ReGain, tutti hanno funzionalità di chat video, altri no, e questo perché la terapia online (o teleterapia) èqualunqueservizio di salute mentale che si svolge fuori dall'ufficio. Ciò significa che la terapia online può tecnicamente trasparire tramite messaggi di testo, una finestra di chat, una teleconferenza e/o al telefono. Se l'interazione faccia a faccia è importante per te, assicurati di trovare un fornitore che utilizzi le videochiamate o la messaggistica.

Sfilata quotidiana

Come faccio a sapere se sto chattando con una persona reale o un bot?

Il modo più semplice per determinare con chi stai parlando è leggere la stampa fine. Woebot, ad esempio, afferma esplicitamente che è una piattaforma basata sull'intelligenza artificiale mentre altre app e siti promuovono conversazioni in tempo reale con terapisti, psicologi, psichiatri e consulenti.

Uno è migliore dell'altro? Dipende. Molti di noi bramano l'interazione umana ma, per alcuni, la guida e i consigli sono fondamentali. La chiave è trovare un programma che funzioni per te.

Curiosi di meditare? Ecco cosa sapere su come meditare per i principianti.