Yoga di coppia: 5 potenti posizioni yoga per due persone

Dato che la stessa parola yoga significa unione, è naturale che la tradizione includa una serie di pose che le coppie possono fare insieme. Se hai già una pratica di hatha yoga, passare allo yoga di coppia con una persona significativa può portare le cose a un livello completamente nuovo.

E se non stai ancora praticando yoga, iniziare a praticare con un partner può aiutarti a ottenere e rimanere motivato, lavorando anche attraverso alcune delle inibizioni che possono provare i neofiti. Soprattutto, può davvero approfondire e migliorare la tua relazione.

Fare pose insieme costruisce fiducia, forza, intimità: tutte le componenti che entrano in una relazione, dice Patti Asad , un'istruttrice di yoga e formatrice di insegnanti presso Yogaworks a L.A. Mentre tu e il tuo partner iniziate a muovervi insieme e sincronizzare il respiro, aggiunge, crea un flusso molto intimo che migliora l'energia sessuale tra voi due.

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Ecco una serie di lo yoga pone per due —Organizzato dal più facile al più difficile — questo può aggiungere un po 'di gioia allo stato della tua unione. Puoi iniziare la tua sessione di pratica sedendoti uno di fronte all'altro in una comoda posizione a gambe incrociate, con le ginocchia che si toccano. Metti una mano sul tuo cuore, poi allunga la mano e metti l'altra mano sulla mano del tuo partner, che è già sul suo cuore. Cominciate a respirare insieme, sincronizzando le vostre inspirazioni ed espirazioni. Puoi chiudere gli occhi o provare un po 'a fissare gli occhi, o forse un po' di entrambe le cose. Quando ti senti centrato e connesso, puoi iniziare a muoverti nelle pose.

Yoga pone per due

1. Gatto / mucca seduto

Seduti a gambe incrociate e uno di fronte all'altro, con le ginocchia che si toccano, allunga la mano e afferra gli avambracci l'uno dell'altro. Inspirando, oscillare avanti e indietro per un po 'per stabilire un equilibrio confortevole. Entrambi i partner poi inarcano la schiena, sollevando il cuore verso il cielo. Puoi abbassare la testa se ti senti a tuo agio. Espirando, entrambi i partner portano il mento al petto, arrotondando la schiena e guardando verso l'ombelico. Ripeti per diversi minuti, seguendo il respiro e sentendo i muscoli del collo, delle spalle e della schiena flettersi e rilassarsi.

2. Torsione della colonna vertebrale da seduto

Inizia nella stessa posizione seduta come sopra. Ciascun partner incrocia le braccia e afferra le mani o i polsi dell'altro. Un partner gira a destra, tirando l'altro in una torsione nella direzione opposta. Il movimento contrario attirerà ogni partner più a fondo nella sua torsione. Muoviti con il respiro e concentrati sullo stabilire un equilibrio tra dare e avere in cui entrambi vi sentiate a vostro agio.

3. Bound angolo posa

Per questo, inizierai sedendoti schiena contro schiena sul pavimento o su un comodo tappetino. Un partner si piega in avanti, mantenendo la schiena dritta, le ginocchia piegate, le mani che afferrano i piedi con le braccia all'esterno delle gambe (facile), all'interno delle gambe (leggermente più difficile) o infilate all'esterno delle cosce ma all'interno dei polpacci (ancora più dure, per allungamento massimo). L'altro partner si appoggia alla schiena di quello piegato in avanti, con il petto espanso, le braccia aperte, le ginocchia piegate, i piedi uniti e le cosce divaricate. Respirate insieme in questa posizione per un po ', quindi cambiate posizione.

4. Yab yum

Questa è una variante non sessuale, ma ancora piuttosto sensuale, di una postura spesso vista nell'arte e nell'iconografia tantrica. Il nome yab yum significa letteralmente madre padre in tibetano. Il partner più grande / più forte si siede a gambe incrociate sul pavimento o su un comodo materassino. Se questo partner può assumere una postura completa del loto, con entrambi i piedi appoggiati sulle ginocchia, fornirà le basi più solide, ma qualsiasi postura a gambe incrociate funzionerà. L'altro partner si siede quindi sopra le cosce del primo partner, con le sue caviglie incrociate dietro la schiena del partner seduto. Entrambi i partner dovrebbero mantenere la spina dorsale dritta, con la fronte, sede del terzo occhio spirituale, che si tocca. Respirate insieme, con gli occhi chiusi o con gli occhi fissi.

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5. Posizione della barca per due

Inizia l'uno di fronte all'altro in posizione seduta. Ogni partner afferra i polsi dell'altro. Con le ginocchia piegate, ogni partner preme le piante dei propri piedi contro le piante dei piedi del proprio partner. Entrambi i partner cercano quindi di raddrizzare le gambe e di spostarle verso l'alto. Se funziona correttamente, i due dovrebbero formare la forma di una W. (vedi immagine in alto).

Di seguito, ecco cosa sapere sulla consapevolezza, una forma molto semplice di meditazione che aumenta la calma, riduce depressione e aiuta a combattere ansia associati alla nostra esistenza sempre più frenetica.