Ottieni sollievo dalla stitichezza in modo naturale con questi 31 rimedi casalinghi che funzionano rapidamente

È probabile che tu non sia estraneo a stipsi . Dopotutto, quasi tutti hanno sperimentato periodi intermittenti di non essere in grado di andare, completi di gonfiore e disagio , ad un certo punto della loro vita . E fino al 20% degli adulti ha avuto a che fare con la stitichezza cronica, con un periodo medio di sofferenza di 7,6 anni strabilianti, secondo un rapporto del 2019 di L'American Journal of Gastroenterology . Ma indovina un po? Ci sono soluzioni. E alcuni dei migliori sono totalmente naturali, il che è una buona cosa poiché un uso eccessivo di lassativi può causare effetti collaterali spaventosi, come crampi, stanchezza insolita, sanguinamento rettale e uno squilibrio elettrolitico, che può portare a ritmi cardiaci anormali. Queste sono le rimedi naturali e casalinghi per la stitichezza quello sarà aiutarti a fare la cacca velocemente .

Qual è la cosa migliore da mangiare per alleviare la stitichezza?

Consiglio spesso di provare prima i cibi per alleviare la stitichezza, dice Christine Lee, dottore in medicina , un gastroenterologo della Cleveland Clinic di Willoughby Hills, Ohio. Il motivo: la maggior parte delle volte, la stitichezza si verifica perché semplicemente non si mangiano a sufficienza i cibi giusti o si beve il giusto mix di bevande. Vale a dire, probabilmente stai lesinando sull'acqua e sul cibo ricco di fibre, secondo il Clinica di Cleveland .

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I migliori rimedi alimentari per la stitichezza

Mangiare cibi sani e integrali nella loro forma più naturale è la cosa migliore, afferma il dott. Lee. Sai: più frutta, verdura e cereali integrali e molto meno alimenti trasformati. La maggior parte degli alimenti che vuoi mangiare per alleviare la stitichezza sono ricchi di fibre. La fibra è un carboidrato a base vegetale che gli esseri umani non possono scomporre a livello digestivo, quindi rimane intatto per tutta la lunghezza del tratto gastrointestinale e aggiunge sostanza alle feci, spiega Tamara Duker Freuman, R.D. , autore di Il sussurro della pancia gonfia . mentre diverso alimenti a base vegetale hai diversi tipi di fibra, cerca di non rimanere attaccato a quello. Diversi diete ricco di una varietà di alimenti vegetali sarà naturalmente bilanciato tra queste famiglie benefiche di fibre, afferma Freuman.

Prova cibi ricchi di fibre per alleviare la stitichezza

Fondamentalmente, ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra solubile (avena, orzo, banane, la parte senza buccia delle mele) aiuta le feci a trattenere l'umidità in modo che non si induriscano e si secchino. Le fibre insolubili (cereali integrali, noci, bacche, bucce di mela) aggiungono volume alle feci e mantengono le cose in movimento. A seconda dell'età e del sesso, gli adulti dovrebbero assumere dai 25 ai 31 grammi di fibre al giorno.

Ma assicurati di aggiungerlo lentamente, in modo che il tuo corpo possa adattarsi al cambiamento, dice Freuman. Troppa fibra, troppo velocemente, soprattutto senza un'adeguata assunzione di acqua —può causare crampi, gonfiore e, stranamente, più stitichezza, osserva il Clinica di Cleveland . Alcuni dei cibi ricchi di fibre preferiti dal Dr. Lee per alleviare la stitichezza sono, senza sorprese, frutta, verdura e cereali integrali, tra cui mele, fragole, lamponi, verdure a foglia verde, broccoli, asparagi e farina d'avena.

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I semi di lino aiutano la stitichezza?

Raccomando da 1 a 2 cucchiai di semi di lino macinati al giorno per coloro che sono stitici e che hanno bisogno di aggiungere più fibre alla loro dieta, dice Freuman. Non solo i semi di lino sono ricchi di fibre (un cucchiaio di semi di lino macinati contiene 2 grammi di fibra alimentare), ma è uno dei migliori rimedi naturali per la stitichezza perché è così facile da aggiungere agli alimenti che stai già mangiando. Prova a cospargere un cucchiaino o giù di lì nel frullato mattutino o nella farina d'avena. Oppure prendi il Il suggerimento della Mayo Clinic e aggiungi un cucchiaino alla maionese o alla senape quando prepari un panino o un cucchiaio in un contenitore da 8 once di yogurt.

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Quali rimedi casalinghi a base di erbe offrono sollievo dalla stitichezza?

La senna alle erbe approvata dalla FDA è un lassativo naturale ottenuto dalle foglie e dai frutti della pianta di senna. È considerato un trattamento per la stitichezza sicuro ed efficace sia per gli adulti che per i bambini. Puoi trovare la senna da banco negli integratori come Senokot e nei tè. Ad ogni modo, l'erba agisce stimolando le pareti dell'intestino crasso, provocando una contrazione che aiuta a spostare le feci. E secondo a Rapporto 2017 , la senna è spesso più efficace del Miralax spesso raccomandato, un glicole polietilenico che ammorbidisce solo le feci. Anche un piccolo studio hanno scoperto che i residenti delle case di cura che hanno bevuto il tè a base di senna, Smooth Move, ogni giorno per circa un mese hanno avuto circa quattro volte più movimenti intestinali rispetto alle persone che sorseggiavano un placebo.

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Lo yogurt fa bene alla stitichezza?

La risposta breve è: forse. UN Studio 2019 fuori dall'Iran ha scoperto che consumare circa 10,5 once di yogurt (probiotico o altro) al giorno per quattro settimane ha contribuito a migliorare la stitichezza durante la gravidanza. E ricercatori britannici hanno notato che hanno un cauto ottimismo che certo probiotici nello yogurt può aiutare nella gestione della stitichezza quotidiana. Ma in questo momento Freuman non considera lo yogurt una super star nel reparto dei migliori rimedi casalinghi per la stitichezza. Non è un punto focale del mio kit di strumenti per la stitichezza, dice.

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Prova questi frutti per una soluzione naturale

I frutti, nel complesso, sono fantastici rimedi naturali per la stitichezza. Sono ricchi di acqua e fibre, entrambi comprovati agenti intestinali. E alcuni (vale a dire mele, pere, pesche, albicocche, ciliegie e frutta secca) contengono anche sorbitolo, che è un lassativo naturale.

Mentre aumentare l'assunzione generale di frutta servirà bene al tuo intestino, quando l'obiettivo è alleviare la stitichezza, sappi questo: la maggior parte delle fibre nella frutta si trova nelle bucce. E i frutti con i semi che puoi mangiare, come le fragole, hanno più fibre, secondo il Clinica di Cleveland.

Con ciò, il Dr. Lee consiglia di aggiungere alcuni frutti che alleviano la stitichezza alla tua lista della spesa: mele, banane, arance, fragole, lamponi, mango, cachi e guava. Un'altra stitichezza emergente supereroe includere: kiwi. UN Rapporto 2019 ha concluso che il kiwi potrebbe essere considerato un'alternativa dietetica ai lassativi per le persone con stitichezza lieve. (Quelli nello studio hanno mangiato solo due kiwi al giorno per quattro settimane.) Inoltre, Freuman osserva che il kiwi ha molti meno effetti collaterali, come gas o dolore addominale, rispetto agli integratori di fibre a base di psillio.

• E quelle banane? Le banane possono essere un vero grattacapo quando si tratta di alleviare la stitichezza. Molti dei miei pazienti che sono stitici evitano le banane perché pensano di essere stitiche, ma non lo sono, dice Freuman. La confusione deriva dal fatto che le banane aiutano a creare forma e viscosità alle feci diarroiche. Ma le banane non rallentano i movimenti intestinali. Alla fine, le banane contengono circa 3,1 grammi di fibre e appaiono in cima alla lista dei buoni cibi del Dr. Lee per la stitichezza.
• Uva e uvetta sono una buona opzione? Non c'è niente di magico nell'uva di per sé rispetto ad altri frutti, ma come molti frutti che aiutano a alleviare la stitichezza, l'uva è principalmente acqua e ricca di fibre, quindi può essere utile con la stitichezza cronica, afferma Freuman. Anche l'uva secca, meglio conosciuta come uva passa, è una buona scommessa. Sono una fonte più concentrata, quindi anche un utile aiuto per la stitichezza, Freuman. Ma tieni presente che l'uvetta contiene il 60% di zucchero, che è molto, quindi mantieni l'assunzione di circa mezza tazza alla volta, osserva un rapporto nel diario Nutrienti .

A proposito di frutta secca, che ne dici di datteri?

I datteri (noti anche come frutti di palma da datteri) sono ottime fonti di fibre alimentari, contenenti circa 6 grammi per mezza tazza. Inoltre, alcuni frutti secchi, come datteri, prugne e albicocche, contengono anche sorbitolo, un lassativo naturale, afferma Freuman. Tutto ciò rende i datteri favolosi per alleviare la stitichezza. Uno piccolo studio nel Regno Unito ha scoperto che le persone che hanno mangiato solo sette datteri al giorno per 21 giorni hanno sperimentato un aumento significativo dei movimenti intestinali rispetto a quando non cenavano con le date.

Non sai come inserire i datteri nella tua dieta? Prova a tagliarli a pezzi per un'insalata dolce o a frullarli nei tuoi frullati a base vegetale.

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Come il miele aiuta con la stitichezza

Ok, quindi c'era questo studio 2019 che ha dimostrato che bere un bicchierino di acqua calda con circa due cucchiaini di miele al mattino (a pancia vuota) era efficace nel ridurre la stitichezza tra le persone che avevano subito un intervento chirurgico. Era l'acqua? Era il miele? Chi puo 'dirlo. (Questo non era uno studio controllato con placebo, che è il gold standard nella ricerca.) In teoria, cibi ad alto contenuto di fruttosio come il miele potrebbero avere un effetto osmotico [nel senso che attira l'acqua nel colon] e agire come lassativi, dice Freuman. Ma la quantità di miele che dovresti probabilmente consumare per ottenere quel beneficio non è particolarmente favorevole alla salute o realistica.

Magari opta invece per la farina d'avena

Per le persone che hanno difficoltà a mangiare abbastanza fibre per la regolarità, la farina d'avena può essere una parte super utile di qualsiasi routine mattutina. È un'ottima fonte di fibra solubile che ammorbidisce le feci e può essere un veicolo conveniente e appetibile per altri componenti aggiuntivi contenenti fibre come semi di lino macinati, semi di chia, bacche o altri frutti, afferma Freuman.

Magnesio come rimedio naturale contro la stitichezza

Il minerale magnesio è un componente chiave per la funzione di oltre 300 sistemi enzimatici nel corpo che regolano cose come la funzione muscolare e nervosa, la glicemia e la pressione sanguigna. Quando si tratta di magnesio come rimedio naturale per la stitichezza, il minerale ha un effetto osmotico, attirando acqua nell'intestino, osserva il dott. Lee. Questo aumento di acqua stimola la motilità intestinale, il che significa che contrae i muscoli che spingono i rifiuti attraverso il tratto gastrointestinale. Inoltre, ammorbidisce e aumenta le dimensioni delle feci, innescando un movimento intestinale e aiutando a facilitare il passaggio delle feci, afferma il dott. Lee. Mandorle, anacardi , arachidi, semi di zucca e spinaci sono tutti ricchi di magnesio.

Se fai fatica a consumare abbastanza attraverso la sola dieta, l'idrossido di magnesio OTC e il citrato di magnesio sono anche buoni per il trattamento della stitichezza cronica, secondo il Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Considera di immergerti in un bagno di sale Epsom

Il sale Epsom è un altro modo per dire solfato di magnesio. (Vedi i benefici lassativi del magnesio sopra.) Ma invece di consumarlo, puoi immergerti in un bagno di sale Epsom per trarne i benefici. La verità è che la scienza non è del tutto sicura che un bagno di sale Epsom consenta un livello di assorbimento del magnesio uguale a quello del magnesio orale. In questo momento, tale affermazione non è supportata, secondo un rapporto del 2019 sulla rivista Nutrienti . Significa che un bel bagno non fa bene al corpo? No. Significa che i bagni di sale Epsom possono aiutarti a rilassarti, il che può quindi rilassare i muscoli intestinali per aiutare a far passare o spostare le feci lungo il colon, afferma il dott. Lee. Prova a sciogliere circa 1,2 tazze di sale Epsom (assicurati che sia solfato di magnesio al 100%) in un bagno caldo e ammollo per 15 minuti, consiglia il Clinica di Cleveland.

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Come aiutano le supposte?

In breve, una supposta è un lassativo rettale. Le supposte di glicerina funzionano lubrificando l'apertura esterna dell'intestino (che sarebbe l'ano), facilitando il passaggio delle feci dure. (E funzionano velocemente: di solito entro 15-60 minuti.) Ma le supposte di glicerina non sono davvero la prima scelta per il sollievo naturale della stitichezza. (Possono causare diarrea, disidratazione, crampi e persino dipendenza.) Invece, questo è il opzione preferita quando l'evacuazione rapida è un must , come per le persone che hanno a che fare con un fecaloma.

I probiotici potrebbero aiutare

Un reportage del 2019 sulla rivista Frontiere in Medicina concluso che, sì, probiotici erano efficaci nella maggior parte degli studi randomizzati controllati che i ricercatori hanno esaminato. Sfortunatamente, però, gli studi erano così piccoli e i tipi di probiotici erano incoerenti. Traduzione: c'è sicuramente speranza, ma ancora nessuna risposta chiara. Con ciò, il Mayo Clinic note: utilizzando a probiotico come il bifidobacterium o il lactobacillus possono essere utili, ma sono necessari ulteriori studi.

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Sì, l'esercizio allevia effettivamente la stitichezza

Ecco una dura verità fuori da Università di Harvard : Persone che esercitare regolarmente generalmente non diventa stitico. Questo perché l'esercizio rilascia endorfine, che sono ormoni del benessere che promuovono la circolazione e la motilità. Inoltre, l'esercizio migliora la circolazione e la forza muscolare, che è anche la chiave per avere movimenti intestinali sani, afferma il dott. Lee. Mentre esercizio e allenamento è un ottimo rimedio naturale per la stitichezza per tutti, può essere più efficace nelle persone anziane, che tendono ad essere più sedentarie rispetto alle persone più giovani. Infine, un rapporto 2019 in Rivista scandinava di gastroenterologia chiamato esercitare un'opzione di trattamento fattibile ed efficace per i pazienti con costipazione.

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Pratica lo yoga come rimedio casalingo naturale

Lo yoga è un ottimo strumento da aggiungere al tuo arsenale di rimedi naturali per la stitichezza. Parte del motivo? Varie posizioni yoga coinvolgono i muscoli del pavimento pelvico, che possono influenzare positivamente alcune azioni intestinali tanto necessarie. È così efficace, infatti, che lo yoga si è rivelato un modo efficace per effective diminuire l'assunzione di farmaci lassativi negli anziani con costipazione cronica. L'Istituto Yoga Yoga osserva che la posa del Cobra è un'ottima posa yoga da provare se stai cercando sollievo dalla stitichezza. Qui, sdraiati sulla pancia con l'osso pubico sul pavimento e posiziona i palmi delle mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Piega i gomiti all'indietro in modo che tocchino i fianchi. Guarda in avanti e solleva il petto dal pavimento e ruota le spalle indietro, mentre le costole inferiori rimangono sul pavimento. Tieni i gomiti contro i fianchi.

Stimolare i movimenti intestinali attraverso il massaggio

Il massaggio, o anche solo il tocco umano, può favorire la circolazione e stimolare la contrazione muscolare, aiutando così con la stitichezza in misura lieve, afferma il dott. Lee. Per provare, inizia in basso e sul lato destro della pancia vicino all'osso pelvico. Strofinare leggermente in a movimento circolare fino al lato destro fino a raggiungere la costola. Quindi, vai sul lato sinistro e massaggia fino all'osso dell'anca e torna all'ombelico. Fare questo in senso orario strofinare per un minuto su ciascun lato e continuare a ripetere per 10 minuti.

Il bicarbonato di sodio non allevia direttamente la stitichezza

Il bicarbonato di sodio (noto anche come bicarbonato di sodio) è incredibilmente utile. Può aiutare a rimuovere la placca dai denti; può tenere sotto controllo il tuo BO; può essere mescolato in una pasta per sedare il prurito; è aiuta con il bruciore di stomaco . Ma può essere definito un rimedio naturale contro la stitichezza? No. Invece, può essere spruzzato nel tuo bagno caldo, proprio come il sale Epsom, e offre un po' di relax. Che può quindi rilassare i muscoli intestinali e aiutare con i movimenti intestinali, afferma il dott. Lee.

Estrarre il termoforo per un sollievo più rapido

Si scopre che l'uso di un termoforo per la stitichezza potrebbe effettivamente aiutarti ad andare. Per un 2016 studio in Giappone , le donne stitiche indossavano impacchi caldi sulla parte bassa della schiena per cinque ore al giorno per due settimane, il che ha comportato un aumento dei movimenti intestinali e della qualità della vita rispetto a coloro che non usavano il calore. (Si pensa che il calore rilassi i muscoli addominali permettendo loro di funzionare meglio.)

Le migliori bevande per la stitichezza?

La migliore bevanda per alleviare la stitichezza è, di gran lunga, l'acqua. Infatti, la disidratazione provoca anche stitichezza. Il Clinica di Cleveland consiglia di bere da due a quattro extra occhiali al giorno quando soffri di stitichezza. Quindi questo significa ingurgitare fino a quattro bicchieri Di più rispetto alla regola approssimativa di otto bicchieri al giorno, che è un buon obiettivo per la prevenzione della stitichezza. Bere molta acqua (e altri liquidi, come succhi di frutta e verdura naturalmente zuccherati) aiuta la fibra a fare il suo lavoro, ammorbidendo le feci e facilitandone il passaggio.

I succhi offrono un sollievo naturale contro la stitichezza

I succhi di frutta al 100% che contengono sorbitolo sono generalmente considerati utili per la stitichezza, soprattutto nei bambini piccoli, la cui funzione intestinale non è completamente matura. Nella lista dei succhi a-ok: mela, prugna e pera, secondo un rapporto in Gastroenterologia, epatologia e nutrizione pediatrica . Ma non è una buona idea raddoppiare il succo al 100% come prevenzione della stitichezza. Invece, il succo dovrebbe essere limitato, al massimo, a 4 once al giorno per kiddos da uno a tre; fino a 6 once al giorno per bambini dai quattro ai sei anni; e 8 once per quei sette e oltre, secondo un rapporto nel diario Pediatria .

Prova questi succhi per il sollievo.

• Succo di prugna: Il succo di prugna può essere utile per alcuni con costipazione a causa del contenuto naturale di sorbitolo, afferma Freuman. Il sorbitolo ha un lieve effetto osmotico, il che significa che è uno zucchero poco digerito che attira l'acqua nell'intestino. Esperti di salute presso L'Università del Michigan consiglia di combinare ¾ tazza di succo di prugna, con 1 tazza di salsa di mele e 1 tazza di crusca d'avena per il massimo sollievo naturale dalla stitichezza. Basta aggiungere 1 o 2 cucchiai della miscela in una tazza d'acqua da 6 a 8 once ogni sera e dopo due settimane - voilà! - movimenti intestinali più morbidi e regolari. (Solo un avvertimento: alcune persone trovano il succo di prugna gassoso.)
• Succo di pera: Questa è un'altra bevanda contro la stitichezza contenente sorbitolo ed è tra i succhi abbastanza sicuri da essere consigliati per aiutare i bambini stitici. Secondo il Accademia americana di pediatria , puoi dare 1 oncia di succo al 100% al giorno per ogni mese di vita fino a circa quattro mesi. Quindi questo significa che un bambino di tre mesi otterrebbe 3 once.
• Succo di mela: Guarda le quantità date ai bambini e segui le linee guida sopra, altrimenti questa è un'altra valida opzione per il sollievo naturale della stitichezza.

Aspetta, e il succo di mirtillo?

Potresti aver sentito le recensioni contrastanti sul succo di mirtillo e sulle infezioni del tratto urinario, ma per quanto riguarda la sua utilità nel combattere la stitichezza? Risulta, non è raccomandato. Non ci sono prove di cui sono a conoscenza a sostegno di un beneficio del succo di mirtillo rosso per la stitichezza, afferma Freuman. Ma se ogni mattina ti godi un bicchiere di mirtillo rosso, buon per te. Uno studio del 2019 sulla rivista Nutrienti hanno scoperto che l'assunzione di succo di frutta al 100% negli adulti di solito va di pari passo con una migliore qualità della dieta, compresi i frutti interi ricchi di fibre che combattono la stitichezza.

I migliori frullati per alleviare la stitichezza

I frullati possono essere utili per la stitichezza come veicolo per consumare una varietà di ingredienti potenzialmente utili, come kiwi, semi di lino macinati e solo frutta o verdura contenente fibre in generale, come bacche e verdure, afferma Freuman. Soprattutto perché molte persone trovano più facile bere porzioni adeguate di questi alimenti che mangiarli.

Il Università del Michigan consiglia questo mix per combattere la stitichezza: 1/3 di tazza di succo di aloe vera; 1 kiwi sbucciato; ½ tazza di papaia; ½ tazza di kefir semplice o alla vaniglia; e ½ tazza di ghiaccio. Aggiungi fino a 2 cucchiaini di sciroppo d'acero puro per un tocco di dolcezza in più.

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Relazione tra caffè e stitichezza

Il caffè è una parte essenziale della routine mattutina per i miei pazienti stitici, afferma Freuman. Questo perché il caffè contiene un composto chiamato acido clorogenico che ha proprietà stimolanti il ​​colon e spesso bastano pochi sorsi per esercitare i suoi effetti. Anche in gioco: Il riflesso gastrocolico. Questo è quando mangiare o bere allunga lo stomaco, causando un aumento della motilità del colon. (Essenzialmente, questo è il tuo corpo che cerca di spingere fuori il cibo vecchio per fare spazio a quello nuovo.) Questo riflesso è particolarmente attivo nel mattino. (PS: mentre caffeina contribuisce all'effetto lassativo del caffè, dal momento che non è tutta la storia, ciò significa che anche il decaffeinato funziona.)

Tè ideali per alleviare la stitichezza

Anche se non ci sono prove concrete per dimostrarlo bere il tè normale influisce sulla stitichezza, sappi questo: il tè è, essenzialmente, acqua aromatizzata. E tutta questa idratazione aiuta a lubrificare l'intestino e le feci. Inoltre, ricorda che piccolo studio , menzionato sopra, che ha scoperto che gli anziani che hanno bevuto il tè Smooth Move a base di senna ogni giorno per circa un mese hanno avuto più movimenti intestinali rispetto a quelli che hanno bevuto un placebo?

Meglio saltare lo sciroppo di karo

Karo è sciroppo di mais e mentre una volta era un trattamento raccomandato per la stitichezza per i bambini, non è più così. Mentre è vero che lo sciroppo di mais scuro può attirare liquidi nell'intestino e ammorbidire le feci, è molto meno probabile che lo sciroppo di mais disponibile oggi contenga la giusta struttura chimica per farlo accadere, osserva il Mayo Clinic .

Anche l'aceto di mele va bene

L'aceto di mele è un rimedio casalingo per tonnellate di disturbi , ma non è stato ancora dimostrato che aiuti la digestione o acceleri il sollievo dalla stitichezza. Ma se vuoi fare un tentativo, il Clinica di Cleveland consiglia di bere una tazza d'acqua calda contenente un cucchiaino di aceto di mele prima o dopo un pasto. Anche se, sì, non ci sono molte ricerche per dimostrare che questo aiuterà, c'è anche pochissimo rischio di provarlo tu stesso.

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L'olio è un rimedio naturale per la stitichezza?

Vari oli sono considerati rimedi casalinghi decenti per alleviare la stitichezza. Possono agire come lassativi naturali e/o il loro contenuto di grasso può lisciare l'interno dell'intestino, consentendo un movimento più facile. Eccone alcuni da considerare:

• Olio di ricino: L'olio di ricino è un lassativo stimolante della vecchia scuola, che può aiutarti se sei stitico. In questi giorni, tuttavia, non è esattamente il massimo per alleviare la stitichezza, e questo è il meglio. Oggi sono disponibili lassativi di gran lunga migliori che producono meno effetti collaterali, come crampi, vomito, gonfiore e vertigini.

• Olio minerale: L'olio minerale può essere utile come rimedio per la stitichezza a breve termine, in particolare per le persone con stitichezza grave o per coloro che hanno ragadi anali che rendono estremamente doloroso il passaggio di feci dure, afferma Freuman. Poiché l'olio minerale non è assorbibile nel corpo come altri oli da cucina, rimane nell'intestino pronto a lubrificare le feci dure, rendendole più facili da eliminare. È meglio non usarlo quotidianamente come soluzione a lungo termine, poiché può interferire con l'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K, afferma Freuman. Ma usarlo per una settimana o due qua e là per aiutarti a superare un momento difficile dovrebbe andare bene per la persona media. Prova 1 cucchiaio a colazione o pranzo.
• Olio d'oliva: Per le persone che seguono una dieta molto povera di grassi, l'aggiunta di alcuni oli da cucina, come l'olio d'oliva, al mix può essere utile per promuovere la defecazione, afferma Freuman. Il grasso alimentare aiuta a stimolare una risposta ormonale digestiva che produce motilità nel colon. Tuttavia, per le persone stitiche che consumano già una quantità ragionevole di grassi o oli, è improbabile che l'aggiunta di più abbia un beneficio incrementale, dice. (UN Journal of Renal Nutrition studio ha scoperto che l'uso quotidiano a breve termine di olio d'oliva o olio di semi di lino era efficace quanto l'olio minerale nel trattamento della stitichezza.)
• Olio di cocco : L'olio di cocco è un olio culinario proprio come l'olio d'oliva, quindi tutte le stesse informazioni si applicano qui. Ricorda: se stai già mangiando una quantità ragionevole di grassi, l'aggiunta di olio di cocco alla tua routine non farà molto.

Hai ancora bisogno di ulteriore aiuto? Ecco come farti fare la cacca velocemente .

fonti

• Christine Lee, dottore in medicina , gastroenterologo presso la Cleveland Clinic di Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , autore di Il sussurro della pancia gonfia .
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• La Mayo Clinic: Lassativi da banco per la stitichezza: usare con cautela.
• Clinica di Cleveland: Costipazione: 6 consigli per aiutarti a tornare a movimenti intestinali regolari.
• Istituto Nazionale Diabete e Malattie Digestive e Renali . Mangiare, dieta e nutrizione per la stitichezza.
• Clinica di Cleveland: Migliorare la tua salute con la fibra.
• Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti: semi di lino.
• Clinica Mayo: Alimentazione e alimentazione sana.
• Giornale di Chirurgia Pediatrica: I lassativi a base di senna sono sicuri se usati come trattamento a lungo termine per la stitichezza nei bambini?
• Manuale Merck Versione per i consumatori: Costipazione negli adulti.
• Giornale di Chirurgia Pediatrica : Efficacia della senna rispetto al glicole polietilenico come terapia lassativa nei bambini con costipazione correlata a malformazione anorettale.
• Rivista dell'Associazione dei direttori medici americani American : Efficacia di un integratore alimentare a base di erbe (Smooth Move) nella gestione della stitichezza nei residenti delle case di cura: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.
• Giornale medico della Mezzaluna Rossa iraniana : L'effetto dello yogurt probiotico sulla stitichezza nelle donne in gravidanza: uno studio clinico controllato randomizzato.
• Giornale americano di nutrizione clinica: L'effetto dei probiotici sulla costipazione funzionale negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.
• Clinica di Cleveland: Stitichezza: prevenzione.
• Farmacologia e terapia alimentare : Meccanismi alla base degli effetti del kiwi sulla funzione intestinale mostrati dalla risonanza magnetica in volontari sani.
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• Istituto Nazionale della Salute : Magnesio.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Costipazione cronica: aggiornamento sulla gestione.
• Nutrienti : Mito o realtà: magnesio transdermico?
• Clinica di Cleveland: 7 cose che probabilmente non sapevi sul sale di Epsom
• Accademia americana dei medici di famiglia: Lassativi: prodotti da banco per la stitichezza.
• Medicina del Michigan; Università di Medicina: glicerina (rettale). Minuti.
• Journal of the Advanced Practitioner in Oncology : Gestione della stitichezza negli adulti con cancro.
• Frontiere in Medicina : Microbiota intestinale e costipazione cronica: una revisione e un aggiornamento.
• Mayo Clinic : Costipazione: diagnosi e trattamento.
• Facoltà di Medicina di Harvard: Cause comuni di stitichezza.
• Rivista scandinava di gastroenterologia : Terapia fisica in pazienti con costipazione: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.
• Rivista internazionale di ricerca medica contemporanea : Lo yoga riduce la necessità della farmacoterapia nei pazienti anziani con costipazione cronica?
• L'Istituto Yoga Yoga : Le 7 migliori posizioni yoga per alleviare la stitichezza.
• Diario di yoga: Posa del cobra.
• Sistema sanitario dell'Università del Michigan: Automassaggio addominale.
• Japan Journal of Nursing Science: Prova di controllo casuale di impacchi caldi per le donne che hanno usato lassativi sulla gravità della stitichezza e sulla qualità della vita.
• Clinica di Cleveland : Costipazione: gestione e trattamento.
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• Accademia americana di pediatria : Costipazione infantile.
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• Pediatria : Succo di frutta in neonati, bambini e adolescenti: raccomandazioni attuali.
• Nutrienti : L'assunzione di succo di frutta al 100% è associata a una migliore qualità della dieta degli adulti: analisi NHANES 2013-2016.
• Università del Michigan; Medicina del Michigan: Ricetta frullato di costipazione.
• Ufficio per la scienza e la società della McGill University: Perché il caffè fa la cacca?
• Mayo Clinic : Salute di neonati e bambini piccoli: va bene dare uno sciroppo di mais (Karo) per la stitichezza?
• Clinica di Cleveland : L'aceto di mele è buono per il reflusso acido?
• StatPerle: Olio di ricino.
• Journal of Renal Nutrition : Gli effetti a breve termine dell'olio d'oliva e dell'olio di semi di lino per il trattamento della stitichezza nei pazienti in emodialisi.