Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Perché mi sento sempre gonfio? Ecco le cause sorprendenti del gonfiore allo stomaco e 25 modi per liberarsene



Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Uffa, mi sento come se stessi per esplodere. Suona familiare? Ci siamo passati tutti: quei sentimenti di essere troppo pieni, stretti o gonfi nello stomaco, a volte accompagnati da flatulenza, ruttare e sensazioni di rumore. A volte la causa del tuo gonfiore allo stomaco è ovvia (ciao patatine fritte al formaggio), ma a volte non lo è.

Sebbene il gonfiore occasionale dello stomaco sia molto comune e di solito si risolve con semplici modifiche alla dieta e allo stile di vita, è possibile che possa essere un segno di un problema di salute più serio. Quindi, quando quella sensazione di sgradevole pienezza colpisce, ecco alcuni modi per identificare cosa lo sta causando in modo da poterlo tenere a bada.

Quali sono le cause del gonfiore allo stomaco?

Il gonfiore allo stomaco si verifica quando il tratto gastrointestinale (GI) si riempie di aria o gas. Il gonfiore occasionale è spesso causato da cibi e bevande, dai cambiamenti ormonali delle mestruazioni e dalla deglutizione dell'aria, ma può anche essere un segno o sintomo di alcuni disturbi digestivi e altre condizioni mediche di base, secondo Dott.ssa Christine Lee , un gastroenterologo at Clinica di Cleveland .


Alimenti che causano gonfiore

Quella cintura aderente potrebbe non sorprendere dopo il tuo secondo e terzo aiuto alla cena del Ringraziamento o dopo una pazzia a tarda notte di cibo fritto e alcol. Ma può essere molto frustrante avvertire frequenti gonfiori quando lavori sodo per mantenere un sano, dieta ricca di nutrienti . Se è così, troppa fibra potrebbe essere il colpevole.

Conosciamo tutti la barzelletta sui fagioli, ma è vero: gruppi di alimenti come legumi, cereali integrali e verdure crocifere sono notoriamente ricchi di fibre, un carboidrato ingeribile che provoca fermentazione e formazione di gas nel corpo se consumato in grandi quantità.

Questi sono gli alimenti ricchi di fibre più comuni:

  • Legumi, noci e semi : fagioli, lenticchie, piselli, semi di chia, mandorle e arachidi
  • cereali : farina d'avena, quinoa, riso integrale e pane integrale
  • Verdure : cavolfiori, broccoli, cavolini di Bruxelles, rucola, bok choy, cavoli, cavoli, carote, barbabietole e carciofi
  • Frutta : avocado, mele (con la buccia) e frutti di bosco

Gonfiore cheto

Curioso di andare questi ? Come uno dei piani dietetici più popolari, a dieta chetogenica è tutto ad alto contenuto di grassi, con pochi carboidrati (pensa al 70%-80% di grassi, 20% di proteine ​​e 5% di carboidrati). Il suo obiettivo è trasformare il tuo corpo dalla combustione del glucosio (zucchero, fornito dai carboidrati) al grasso per produrre energia. Mentre molte persone raccolgono il benefici di questo regime, compresa la perdita di peso, l'aumento della massa muscolare e la stabilizzazione della glicemia, ci sono molti potenziali effetti collaterali, il più comune dei quali è chiamato cheto influenza .

Per molti, l'astinenza dai carboidrati e l'aumento dell'assunzione di grassi provoca gonfiore, mal di testa, affaticamento e nausea , tra le altre sensazioni spiacevoli. Qualsiasi dieta che si concentra su proteine ​​o grassi ha maggiori probabilità di causare gonfiore, afferma il dott. Lee.

Il motivo principale è che le proteine ​​e i grassi viaggiano più lentamente attraverso il tratto digestivo, motivo per cui tendi a sentirti più sazio per un periodo più lungo rispetto a un pasto ricco di carboidrati o uno spuntino zuccherato.


Correlati: 101 Suggerimenti per la dieta cheto

Gonfiore da alcol

Che si tratti di una lunga notte al bar o di un bicchiere di vino a cena, il gonfiore dovuto all'alcol è molto comune. È noto che l'alcol da solo causa infiammazione , o gonfiore, nel corpo, ma se combinato con miscelatori zuccherini e carbonatazione, gas e gonfiore possono sentirsi anche peggio. Potresti anche sentirti gonfio, sia in faccia che nello stomaco perché l'alcol disidrata il corpo, facendo trattenere l'acqua alla pelle e ad altri organi.

Ingoiare aria

Un accumulo di gas nell'intestino provoca disagio e gonfiore. Di metà del gas nel tuo sistema digestivo è creato dai batteri attraverso il processo di digestione del cibo, e il resto è aria ingerita, spesso causata da queste abitudini comuni:

    • Mangiare troppo in fretta
    • Parlare mentre si mangia
    • Bere bevande gassate
    • Bere da una cannuccia
    • Gomma da masticare o succhiare caramelle dure
    • Fumare
  • Attività aerobica

Gonfiore mestruale

Più di 90% delle donne affermano di manifestare uno o più sintomi premestruali, come sbalzi d'umore, mal di testa e gonfiore. I medici non sanno esattamente cosa causa l'ampia gamma di effetti emotivi e fisici di sindrome premestruale , o perché alcune donne li sperimentano più gravemente di altre, ma si ritiene che i normali cambiamenti nei tuoi ormoni durante il ciclo mestruale svolgano un ruolo chiave.

Con il gonfiore, dice il dottor Lee, le fluttuazioni ormonali durante il tuo ciclo mestruale può causare stitichezza o una defecazione insufficiente o adeguata, afferma il dott. Lee. Le feci che rimangono nel colon per un periodo di tempo più lungo producono livelli più elevati di produzione di gas metano, idrogeno e zolfo.

Gonfiore dopo il sesso

Quella sensazione di farfalle nello stomaco? È vero. L'intimità fisica coinvolge tutto il tuo corpo e, sebbene possa essere imbarazzante parlarne con il tuo partner, è normale che sia gli uomini che le donne provino qualche fastidio allo stomaco e gonfiore dopo il sesso.

C'è di più sul motivo per cui ti senti gonfio dopo il sesso? Man mano che i ricercatori apprendono di più sul connessione cervello-intestino, hanno scoperto che le emozioni intense, compreso lo stress e ansia , può causare molti problemi gastrointestinali, tra cui indigestione e stipsi portando a gonfiore. Inoltre, per le donne, la stimolazione del nucleo pelvico inferiore durante il sesso può accelerare la motilità dell'intestino, afferma Lee, riferendosi al movimento del cibo attraverso il corpo e al gas creato durante la digestione.

È anche normale che durante il sesso penetrativo l'aria rimanga intrappolata nella vagina o nell'ano, causando dolore o pressione legati al gas. E come con altri tipi di attività cardio , il sesso può aumentare la frequenza respiratoria, il che potrebbe farti ingerire più aria.


Relazionato: Che cos'è la dieta antinfiammatoria e quali cibi puoi mangiare su di essa?

Farmaci che possono causare gonfiore

Ci sono molti tipi di farmaci che possono portare o peggiorare stipsi , una delle principali cause di gonfiore, afferma il dott. Lee. Ecco alcuni, ma non tutti, i più comuni farmaci che inducono gonfiore:

  • Oppiacei, a volte chiamati anche narcotici - forti antidolorifici da prescrizione, come ossicodone, idrocodone e tramadolo. Fino a Il 60% delle persone che assumono un oppioide sperimentare la stitichezza.
  • Anticolinergici —una vasta classe di farmaci sia da prescrizione che da banco usati per trattare una varietà di disturbi, da vescica iperattiva per BPCO .
  • Diuretici —un tipo di farmaco che ti rende urinare più spesso .

Altre condizioni che causano gonfiore

Il gonfiore può anche essere un segno o sintomo di altre condizioni mediche, afferma il dott. Lee, come queste:

  • Malattia da reflusso gastroesofageo (ritorno del contenuto dello stomaco nell'esofago, causando bruciore di stomaco )
  • Gastroparesi (lento svuotamento dello stomaco)
  • Crescita eccessiva batterica intestinale dell'intestino tenue
  • Aderenze intestinali (spesso causate da precedenti interventi chirurgici)

25 modi per sbarazzarsi del gonfiore

Attento a cosa mangi

1. Tieni un diario alimentare . Poiché ci sono molti tipi di cibo che possono causare gonfiore, monitorare i cibi che mangi ogni giorno e tutti i sintomi che hai in seguito può aiutarti a identificare e ridurre (o eliminare) gli alimenti specifici che non sono d'accordo con te. Il journaling potrebbe anche identificare allergie specifiche, come l'intolleranza al lattosio o al glutine.


Due. Mangia la giusta quantità di fibre . Di solito non è consigliabile eliminare completamente gli alimenti ricchi di fibre. La fibra è ancora un nutriente essenziale che contribuisce alla salute in molti modi e aiuta a prevenire la stitichezza che potrebbe causare il rigonfiamento della pancia. Gli esperti suggeriscono 25 grammi di fibre al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini.

3. Aumenta la fibra nella tua dieta nel modo giusto. Se stai aggiungendo più fibre alla tua dieta, assicurati di aggiungerle gradualmente e con pieno d'acqua per evitare di provocare stitichezza. E gli esperti consigliano di prendere la tua dose giornaliera da fonti di cibo invece di integratori per raccogliere tutti i suoi benefici nutrizionali.

4. Versare invece un bicchiere di succo di prugna. Se sei a corto di fibre, gli studi dimostrano che il succo di prugna può aiutare regolare la digestione tra gli altri potenti benefici per la salute cardiovascolare (basta non bere troppo!)

5. Fai scambi di sale intelligenti. I cibi salati causano ritenzione idrica. Quando possibile, riduci l'assunzione di sale scegliendo salse e brodi a basso contenuto di sale e aumentando il sapore nei piatti con erbe e spezie fresche.

6. Guarda il potere di potassio . Un minerale essenziale, il potassio aiuta i muscoli a contrarsi, regolare i liquidi e contrastare gli effetti del sodio (sale) nel corpo. Cerca di ottenere circa 4700 mg al giorno con aggiunte come queste al tuo menu: patate, spinaci, cetrioli, pomodori e banane.

7. Attenzione allo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. In grandi quantità, questo tipo di dolcificante può innescare gas e gonfiore. Leggi attentamente le etichette degli alimenti: questa roba subdola può essere trovata in tutto, dalle bibite gassate e succhi di frutta a salumi e salse in bottiglia.

8. Ravviva le cose. I medici continuano a studiare il potente potenziale del tuo portaspezie da cucina. Spezie come pepe nero, zenzero e Curcuma hanno dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie che aiutano a promuovere una corretta digestione e assorbimento del cibo .

9. Nosh su probiotico -ricchi snack. Alcune ricerche suggeriscono che probiotici può alleviare l'infiammazione nel corpo e migliorare la digestione in generale. Gli alimenti naturalmente ricchi di probiotici includono yogurt (colture attive vive), kombucha e verdure fermentate (si pensi ( sottaceti e Kimchi).

Relazionato: Prebiotici vs. probiotici: ecco tutto ciò che devi sapere

Sorseggia la tua strada verso il sollievo

10. Riduci l'alcol. Se bevi, fallo con moderazione e alterna le bevande alcoliche con l'acqua in modo da non disidratarti, causando ritenzione idrica.

11. Prova un cucchiaio di aceto di mele . Sebbene non ci siano prove evidenti che dimostrino che l'aceto di mele riduce il gonfiore, alcune ricerche mostrano che potrebbe portare a un miglioramento lead buona salute aiutando a stabilizzare la glicemia e controllare l'appetito .

12. Prepara una tisana. Gli oli e i composti trovati in melissa , menta piperita e camomilla hanno dimostrato di lenire molti sintomi di un sistema digestivo turbato.

Sfilata quotidiana

Interviste di celebrità, ricette e consigli sulla salute nella tua casella di posta. Indirizzo e-mail Si prega di inserire un indirizzo email valido.Grazie per esserti iscritto! Controlla la tua email per confermare la tua iscrizione.

Muoviti con consapevolezza

13. Rallenta. Per evitare i dolori di pancia dell'eccesso di cibo, gli esperti raccomandano di consumare qualsiasi pasto oltre un Periodo di 30 minuti e masticare ogni boccone ovunque da 15 a 30 volte. Mangiare consapevole ti aiuterà mangia meno e ridurre la quantità di aria che si potrebbe ingerire durante un pasto.

14. Siediti dritto. Nel caso avessi bisogno di un altro motivo per smettere di ciondolare, eccone un altro. Gli studi dimostrano che il gas intestinale si sposta molto più velocemente fuori dal corpo quando si è seduti in un posizione eretta .

15. Allungalo. Ci sono dozzine di posizioni yoga , da lieve a avanzato, che può aiutare ad alleviare il disagio indotto dal gonfiore rilasciando tutte le aree di tensione addominale che mantengono intrappolati i gas intestinali.

16. Bandisci il gonfiore nel tuo nucleo. Il Dr. Lee raccomanda un regolare rafforzamento muscolare del core, come tavole, esercizi con bande di resistenza e allenamento con i pesi, per respingere il gonfiore della pancia a lungo termine.

17. Meditare . Allevia gli effetti indesiderati di ansia e fatica sul tuo intestino praticando regolarmente tecniche di rilassamento, come meditazione e consapevolezza. Non sai come iniziare? Prova un'app!

18. Esci. Alcuni studi dimostrano che esercizio ad alto impatto o faticoso può effettivamente esacerbare l'infiammazione nel corpo. Ma movimento aerobico moderato, come such a piedi , può aiutare ad attivare le contrazioni naturali del tratto gastrointestinale, soprattutto dopo aver mangiato i pasti.

Ridurre al minimo l'aria ingerita

19. Tieni la bocca chiusa . Parlare mentre si mangia non è solo scortese, ma aumenta anche la quantità di aria che è probabile che ingerisca durante il pasto.

venti. Respira con il naso mentre dorme. Se tu russare , soffri di apnea notturna o soffri di allergie stagionali, potresti ingerire molta aria attraverso la bocca mentre dormi e nemmeno rendertene conto. Rivolgiti a un medico del sonno se pensi che ciò possa accadere.

21. Fai scoppiare una mentina, lascia perdere la gomma. La gomma da masticare è una delle cause più frequenti di ingoiare aria che provoca eruttazione e gonfiore: riduci l'abitudine alle gengive e potresti ridurre il gonfiore.

Cerca altri trattamenti medici

22. Trattare la stitichezza in anticipo. Indipendentemente dalla causa della stitichezza, è importante trattarla precocemente in modo che non porti a gonfiore e altri problemi. Il Dr. Lee consiglia questi farmaci da banco che puoi provare per primi: fibra di buccia di psillio, emollienti delle feci e lassativi.

23. Considera le pillole di carbone. C'è un certo supporto clinico che il carbone può alleviare il gas e il gonfiore legandosi a sostanze indesiderate nello stomaco. Ma consulta il tuo medico prima dell'uso.

24. Gestire il dolore senza oppiacei quando possibile. Dal momento che il rischio di costipazione indotta da oppioidi è alto, parla con il tuo medico di altri modi per gestire il dolore, come antidolorifici non oppioidi (aspirina, ibuprofene), terapia fisica e agopuntura .

25. Consulta un medico. Se il tuo gonfiore non migliora o non si risolve completamente dopo aver provato modifiche allo stile di vita, potrebbe essere il momento di consultare un medico, afferma il dott. Lee. Un medico può lavorare con te per trovare il giusto tipo di farmaco da prescrizione e determinare se il gonfiore persistente è un'indicazione di un problema medico più serio. In caso di dubbio, dai un'occhiata.

Avanti, scopri cosa serve per seguire a buona dieta salutare .

fonti
Raccomandato


Messaggi Popolari


Promozionale
Chi è la fortunata signora Levy? Tutto quello che vuoi sapere sulla dolce metà di Eugene Levy