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6 consigli per evitare la temuta influenza chetogenica e altri effetti collaterali irritanti della dieta cheto



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(foto iStock)

Pensando di dare il dieta cheto un tentativo? La ricerca suggerisce che il con pochi carboidrati la dieta potrebbe aiutarti a perdere peso. Ma potresti dover sopportare alcuni effetti collaterali non così divertenti, come il file influenza cheto , soprattutto all'inizio.

Cos'è l'influenza cheto?

L'influenza cheto è un gruppo di sintomi che si sentono simili al vero influenza , meno la febbre - mal di testa, nausea , affaticamento, poiché il tuo corpo si abitua a bruciare i grassi come carburante invece dei carboidrati. E anche una volta superato questo ostacolo, mantenere i carboidrati super bassi può potenzialmente causare altri problemi come stipsi o alito cattivo.


Allora cosa puoi fare per sentirti meglio? Ecco uno sguardo a 6 dei più comuni sintomi dell'influenza cheto e altri effetti collaterali della dieta cheto e come gestirli.

Se ti senti nauseabondo o gonfio ...

Quando non sei abituato a seguire una dieta ricca di grassi, aumentare drasticamente l'assunzione potrebbe lasciarti un po 'di nausea. Ciò potrebbe essere particolarmente vero se stai facendo un sacco di burro o olio di cocco: contengono acidi grassi a catena media che vengono assorbiti in modo diverso rispetto agli acidi grassi che si trovano in altre fonti di grassi. Avere troppo in una volta può portare a gonfiore, disturbi gastrointestinali e diarrea, dice Julie Stefanski , RD, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica.

Il tuo tratto gastrointestinale si adatterà probabilmente alla maggiore assunzione di grassi nel tempo. Ma se non vuoi superare il dolore, prova a ridurre i carboidrati e ad aumentare gradualmente l'assunzione di grassi, consiglia Will Cole, DC, IFMCP, esperto di medicina funzionale e autore di Ketotarian. E se grandi quantità di burro o olio di cocco sembrano farti male alla pancia, prova a ridurre a favore di altri grassi come l'olio d'oliva o avocado .

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Se ti pulsa la testa ...


L'astinenza da carboidrati potrebbe inizialmente darti un brutto mal di testa. Il martellamento dovrebbe diminuire entro una settimana circa, ma nel frattempo bere molta acqua può aiutare. Il tuo fabbisogno di liquidi aumenta quando stai mangiando cheto e la disidratazione può causare mal di testa e peggiorare i mal di testa esistenti, ad esempio Esperti di Harvard Health . Affinché il corpo rimuova i chetoni, la produzione di urina viene leggermente aumentata. Quando sei in uno stato chetogenico, il tuo corpo non immagazzina tanta acqua nei muscoli o nel fegato, dice Stefanski.

Quanto dovresti sorseggiare? I bisogni di acqua di tutti sono diversi, ma in generale dovresti mirare a bere abbastanza in modo che la tua urina sia limpida o di un giallo molto pallido, dice Stefanski.

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Pratica una buona igiene dentale.La salute dentale è una buona indicazione della salute generale. Ad esempio, i batteri che causano malattie gengivali possono spostarsi nel flusso sanguigno, causando infiammazione e aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus. Assicurati di usare il filo interdentale e lavarti i denti ogni giorno! Dai nostri partner alla Cleveland Clinic

Se la tua energia è a zero ...

La disidratazione e l'adeguamento a bruciare i grassi per il carburante possono entrambi contribuire all'affaticamento per chi è a dieta cheto. I carboidrati nei muscoli e nel fegato sono in genere le fonti di rapidi scoppi di energia, dice Stefanski. Probabilmente recupererai le tue energie entro pochi giorni, ma nel frattempo, assicurati di mangiare molti cibi ricchi di potassio come verdure a foglia verde, avocado, burro di arachidi o salmone. Chi è a dieta cheto può avere difficoltà a ottenere abbastanza del minerale, dal momento che si trova principalmente negli alimenti ad alto contenuto di carboidrati come banane, fagioli e patate. Ma averne abbastanza può combattere i sentimenti di debolezza e stanchezza, secondo il Istituto Nazionale della Salute .

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Se sei super irritabile ...

Conosci quella sensazione di rabbia dove qualunque cosa è fastidioso? Quello che a volte colpisce quando inizi a desiderare qualcosa di zuccherino intorno alle tre? Eliminare del tutto i carboidrati può ingrandirlo di 10, almeno per alcuni giorni fino a quando il tuo corpo non si abitua. Nel frattempo, fai quello che puoi per far riposare il tuo corpo. Fai una passeggiata o prova alcune posizioni yoga riparatrici invece di spingerti a fare un duro allenamento. E considera di mantenere l'assunzione di caffè solo a una tazza o due in modo da non disturbare potenzialmente il tuo sonno, il National Sleep Foundation raccomanda.

Se non hai un BM da giorni ...


Con pochi carboidrati diete tendono a non essere all'altezza delle principali fonti di fibre come cereali integrali, fagioli, frutta e verdure ricche di amido. E quando non assumi i 25-30 grammi di fibre al giorno raccomandati, potresti essere più incline alla stitichezza. La soluzione? Impegnati a mangiare ogni giorno molti cibi cheto-amichevoli e ricchi di fibre. Raccomando cavoletti di Bruxelles, broccoli, carciofi e avocado, dice Cole. Bevi anche molti liquidi: l'acqua rende le feci più morbide e facili da superare.

Se il tuo respiro puzza ...

Una volta raggiunta la chetosi, potresti iniziare a notare che il tuo alito ha un odore molto simile a ... solvente per unghie. Questo è il profumo di acetone , un chetone che viene emesso attraverso la bocca e l'urina quando il corpo brucia i grassi come carburante. Come la maggior parte degli altri effetti collaterali cheto, dovrebbe svanire entro una settimana circa. Ma nel frattempo, fai il pieno di verdure insipide come cetrioli o zucchine crude. Tutto ciò che mastica stimola la produzione di saliva, che può aiutare a sciacquare via i cattivi odori, dice il American Dental Association .

Scopri quale dieta è migliore per dimagrire: cheto o Whole30 .