Arrotola la manica! Questi sono i 10 modi migliori per prevenire l'influenza

Vuoi sapere come prevenire l'influenza? È un argomento che è al centro dell'attenzione per tutti noi in questo periodo dell'anno, soprattutto con i promemoria per il vaccino antinfluenzale in ogni farmacia e negozio di alimentari e i timori di una twindemica grazie alla nostra battaglia in corso con il coronavirus.

Ovviamente dovresti assolutamente farti un vaccino antinfluenzale: è ancora il modo più efficace per prevenire l'influenza. Un vaccino antinfluenzale non previene tutti i ceppi di influenza, ma è utile per aiutare a prevenire i ceppi correlati al vaccino, afferma Jason Littleton, M.D., presidente del dipartimento di famiglia medicina presso l'Orlando Regional Medical Center di Orlando, Florida. Camminiamo tutti sul filo del rasoio ogni stagione: se hai un vaccino antinfluenzale, stai camminando sul filo del rasoio su una rete in caso di caduta. Senza un vaccino antinfluenzale, non c'è niente lì per prenderti ed è così che ti ammali.

Esistono anche modi più intelligenti per ridurre il rischio di contrarre completamente il virus e, se si prende l'influenza, è possibile abbreviare il proprio attacco. Prova questi 10 suggerimenti scientificamente provati per aiutare a prevenire l'influenza o diminuire i sintomi.

1. Ottieni il tuo vaccino antinfluenzale quando sei felice

I ricercatori dell'Università di Nottingham nel Regno Unito riferiscono che essere di buon umore il giorno in cui ci si vaccina provoca un aumento dell'8-14% dell'efficacia del vaccino antinfluenzale. Il loro studio ha rilevato che i soggetti che hanno riferito di sentirsi bene emotivamente avevano più anticorpi influenzali nel sangue dopo la vaccinazione; i ricercatori ritengono che questo sia dovuto alle emozioni positive aiuta il sistema immunitario elaborare meglio la medicina, aumentando così la tua protezione. I collegamenti biologici tra l'esperienza delle emozioni positive, il cervello e il sistema immunitario possono svolgere un ruolo, afferma il coautore dello studio Kieran Ayling. Altri ricercatori hanno precedentemente dimostrato che alcune sostanze chimiche vengono rilasciate nel cervello in risposta a emozioni positive, come la dopamina. A loro volta, queste sostanze chimiche possono interagire con le cellule immunitarie e gli organi. Guarda di nuovo il tuo preferito Seinfeld mentre ti prepari per la tua ripresa, poi abbraccia il tuo coniuge mentre esci dalla porta: sentimenti positivi garantiti!

2. Guarda dove cammini

I ricercatori dell'Università del Maryland hanno scoperto che l'influenza non si diffonde solo per goccioline rilasciate attraverso la tosse e gli starnuti: puoi anche espirare particelle infettive e queste particelle infettive possono rimanere nell'aria anche dopo che sei uscito da un'area .

Gli studi sulla durata della persistenza dei virus influenzali nell'aria suggeriscono che, sebbene perdano gradualmente la capacità di infettare, possono rimanere infettivi per un tempo abbastanza lungo, da almeno un'ora a un certo numero di ore, afferma l'autore principale dello studio Donald J. Milton. Stare fuori da luoghi poco ventilati occupati da persone affette da malattie simil-influenzali sembrerebbe avere senso. (Se tossiscono o starnutiscono molto, veramente non correre il rischio). Cerchia intorno ai punti in cui persone malate sono state in piedi o sedute di recente se puoi, e se non puoi, indossare una maschera può offrirti protezione.

Relazionato: Cos'è lo sciroppo di sambuco e può aiutarti a sopravvivere alla stagione influenzale? (Più una ricetta)

3. Soffia delicatamente il naso

La maggior parte delle persone è troppo energica. Soffia leggermente solo una narice alla volta: se blocchi entrambe le narici contemporaneamente, stai generando troppa pressione all'interno del naso, che potrebbe inviare fluido ai seni e causare un'infezione o, in rari casi, potrebbe persino causare danni a i polmoni, il cranio o l'esofago.

4. Mangia la zucca

La ricerca mostra che questa gustosa zucca racchiude un potente pugno di potenziamento dell'immunità, grazie alle sue alte concentrazioni di zinco e beta carotene. Goditi un muffin integrale alla zucca a colazione e, quando hai fame durante il giorno, metti giù una manciata di semi di zucca. Potrebbe solo aiutare a prevenire l'influenza.

Relazionato: Quali alimenti mangiare quando si ha l'influenza

5. Liberati dai decongestionanti

È facile ottenere un sollievo momentaneo da uno spruzzo di spray nasale, ma l'uso di un decongestionante per più di pochi giorni consecutivi può peggiorare il naso chiuso in una sorta di effetto di rimbalzo, secondo la Mayo Clinic. Invece, usa lo spray solo quando ne hai davvero bisogno e se la tua congestione non migliora pochi giorni dopo che hai smesso di usarlo, chiama il tuo medico per un consiglio.

Correlati: è in arrivo un vaccino antinfluenzale migliore?

6. Evita le bevande sportive: c'è un modo migliore per reidratarsi

I ricercatori del Texas A & M riferiscono che le bevande sportive contengono troppo zucchero e non abbastanza sodio o potassio per svolgere davvero il lavoro quando sei disidratato dall'influenza e hai la febbre. Invece, un file soluzione di sali di reidratazione orale funziona molto meglio. È facile da preparare: basta unire un litro d'acqua, mezzo cucchiaino di sale e sei cucchiaini rasi di zucchero. Puoi anche aggiungere mezza tazza di succo d'arancia o una banana schiacciata per aumentare il contenuto di potassio della bevanda. Sorseggia la soluzione durante il giorno per ripristinare la tua energia.

Relazionato: Tutto quello che devi sapere sulla polmonite

7. Muoviti per cinque minuti

Un breve esercizio cardiovascolare leggero, come camminare per casa, può spostare il fluido linfatico nel tuo sistema, che può aiutarti a sentirti meglio. Il fluido linfatico stimola i globuli bianchi, che sono cellule che combattono le malattie, spiega Littleton. Prova questo finché non hai la febbre, se lo fai, non fare esercizio.

8. Goditi quel bicchiere di vino rosso

Uno studio della Washington University School of Medicine ha scoperto che un microbo nell'intestino che può potenzialmente prevenire gravi infezioni influenzali agisce abbattendo i flavonoidi presenti nel tuo rosé preferito, così come nel tè nero e nei mirtilli. Inizia a consumare tè e frutti di bosco (e vino rosso con moderazione) prima che la stagione influenzale inizi per dare a questo meccanismo il tempo di agire davvero e diventare più protettivo.

Correlati: qual è la differenza tra raffreddore e influenza?

9. Idratare di più

Un ambiente asciutto è il parco giochi preferito del virus dell'influenza. Le tue membrane mucose si seccano quando non c'è acqua nell'aria e puoi disidratarti, dice Littleton. Se entri in contatto con il virus dell'influenza e le tue mucose sono secche, il virus si attaccherà molto più facilmente a quelle membrane, come all'interno del naso o della bocca, e avrai maggiori probabilità di ammalarti. Bevi otto once di acqua all'ora in qualsiasi stanza asciutta o mentre sei su un aereo e metti la vaselina intorno alle narici. Evita anche la caffeina e l'alcol, che possono disidratare. Un umidificatore a casa o in ufficio ti rende anche meno suscettibile.

10. Sii diretto con il tuo medico

Probabilmente presumi che i tuoi fornitori di assistenza sanitaria abbiano tutti il ​​loro colpi di influenza , ma indovina un po? La ricerca mostra che non è sempre così (solo il 70% degli ospedali richiede che il proprio staff venga immunizzato, secondo uno studio). Non aver paura di assicurarti che il personale del tuo medico sia vaccinato, poiché sono circondati dal virus su base giornaliera. Chiedi al tuo medico: 'Tu e i membri del tuo staff avete tutti i vaccini antinfluenzali? Tutti sono tenuti a portarli qui? 'Suggerisce Littleton. Se vedi che il tuo medico non si è lavato le mani prima di esaminarti, va bene chiedere che ciò accada; se vedi un operatore sanitario che sembra malato, considera di tornare in ufficio in un secondo momento. Un medico responsabile capirà le tue preoccupazioni e le affronterà in modo appropriato e, parlando in modo proattivo, ti manterrai in buona salute.

Scopri perché Trasparente Judith Light insiste per farti fare un vaccino antinfluenzale.