Gioca una buona difesa con questi 66 modi per potenziare il tuo sistema immunitario durante la stagione influenzale

La stagione dell'influenza è di nuovo alle porte e una cosa è certa: niente rovina una settimana (o due) come le febbri alte, i dolori e la tosse che vengono con l'influenza A o B. Se vuoi evita di prendere l'influenza , qui ci sono oltre 65 suggerimenti per il potenziamento immunitario che puoi utilizzare per equipaggiarti per combattere i germi per tutta la stagione.

66 consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario

1. Prendi il tuo vaccino antinfluenzale.

Abbiamo capito, un'altra commissione da fare o un appuntamento da fare è probabilmente l'ultima cosa che vuoi sulla tua lista di cose da fare. Fare il vaccino antinfluenzale potrebbe non essere conveniente, ma nemmeno prendere l'influenza!

2. Tieni il passo con i vaccini dei tuoi figli.

Mantieni il tutto famiglia sano per evitare l'esposizione all'influenza quando possibile.

3. Lavati le mani.

Il lavaggio delle mani svolge un ruolo importante nella prevenzione della diffusione di malattie infettive e alcuni esperti ritengono che se tutti si lavassero le mani regolarmente, potremmo prevenire un milione di morti in tutto il mondo ogni anno.

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4. Porta con te un disinfettante per le mani.

È ottimo per situazioni poco desiderabili come uno starnuto inaspettato da parte di un amico.

5. Insegna ai tuoi figli a lavarsi le mani.

Ammettiamolo, quei simpatici munchkin sono professionisti nel diffondere germi. Usa questa nuova app che insegna ai bambini a lavarsi le mani per prevenire l'influenza a casa.

6. Disinfettare le maniglie delle porte e gli interruttori della luce.

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7. Evitare di toccarsi occhi, naso e bocca.

Questo potrebbe aiutare a prevenire che tu ti ammali a causa dei germi con cui sei entrato in contatto.

8. Bevi più acqua.

Rimanere idratati fa sì che il tuo corpo funzioni in modo ottimale, compreso il tuo sistema immunitario. Adotta abitudini sane per tutta la famiglia e bevi più acqua!

9. Stabilire un obiettivo di assunzione di acqua.

La raccomandazione è che la maggior parte delle persone spari per otto bicchieri d'acqua, circa otto once ciascuno. Stabilisci un obiettivo, crea un grafico e regalati una stella d'oro ogni volta che svuoti un bicchiere.

10. Idrata in modo creativo.

Non ti piace l'acqua? Ci sono altri modi per rimanere idratati, come bere questo Tè freddo alla pesca classico .

In salute oraMancia

11. Mangia la tua acqua.

Cibi come anguria, cetriolo e fragole possono aiutarti a rimanere idratato.

12. Bevi meno alcolici.

Il bere eccessivo è stato collegato a un sistema immunitario indebolito .

13. Smetti di fumare o svapare .

Non è facile, ma il futuro della tua salute dipende da questo. Scopri come uscire da Juul.

14. Muoviti di più.

Un sistema immunitario più forte è solo uno dei 7 benefici degli allenamenti aerobici .

15. Programma una passeggiata in famiglia.

Mantieni tutti in casa più sani rendendo l'esercizio un'attività familiare. Ottimo per il legame e il tuo sistema immunitario!

16. Arruola un compagno di allenamento.

È difficile rimanere attivi durante i mesi invernali, ma un amico che condivide i tuoi obiettivi può essere un'ottima fonte di responsabilità.

17. Bevi brodo di ossa.

Gli amminoacidi presenti negli alimenti possono migliorare la funzione immunitaria e il brodo di ossa è un'ottima fonte di questi nutrienti. Crea il tuo Brodo di ossa a cottura lenta e bevilo come il tè quando ti senti giù di morale.

18. Cuocere con brodo di ossa.

Se non riesci a sopportare l'idea del brodo come bevanda da sorseggiare, usalo come base per cucinare la quinoa o il riso e aggiungi un po' di proteine ​​e nutrimento extra al tuo pasto.

19. Mangia più verdure.

Non c'è dubbio che il tuo corpo abbia bisogno dei nutrienti forniti dalle verdure per combattere le malattie.

Correlati: 15 modi per ottenere le tue 5 porzioni di verdure al giorno

20. Sgranocchiare peperoni.

Ricco di vitamine A e C , i peperoni sono un ottimo esempio di come uno spuntino con le verdure potrebbe dare una spinta al tuo sistema immunitario.

21. Aggiungi i peperoni al tuo zuppe .

Hai bisogno di una ricetta per cucinare con i peperoni nutrienti? Cosa ne pensi di questo 30 Minuti di Salsiccia Italiana e Zuppa di Peperoni ?

22. Cuocere con l'aglio.

Grazie al poteri immunostimolanti dell'aglio , è un'ottima aggiunta a qualsiasi cucina durante la stagione influenzale. Questo tutorial su come sbucciare l'aglio in 7 secondi rende più facile che mai aggiungere l'aglio ai tuoi pasti.

23. Aggiungi gli spinaci alle uova.

Con vitamina E, B6 e C, gli spinaci apportano un po' di potere antibatterico in più ai tuoi pasti. Inizia la tua giornata con Pizzette per la colazione all'uovo, pomodoro e spinaci .

24. Fai uno spuntino con i mirtilli per i benefici per la salute dei flavonoidi.

25. Cuocere la pasta per cena.

Il vitamina C il contenuto di pomodori è la scusa di cui avevi bisogno per mangiare la pasta affogata Salsa di Pomodoro Burrosa con Cipolla .

26. Lascia il tuo dieta a basso contenuto di carboidrati .

I cereali integrali fanno bene al tuo corpo, mantengono il tuo intestino abbastanza sano da difendere il tuo corpo dalle malattie.

27. Goditi il ​​salmone selvatico per aumentare lo zinco nella tua dieta e combattere potenziali infezioni.

28. Prendi integratori probiotici.

La ricerca lo conferma probiotici sono i batteri sani di cui il tuo corpo ha bisogno? potenzia il tuo sistema immunitario .

Relazionato: Prebiotici contro probiotici: ecco tutto ciò che devi sapere

29. Mangia più yogurt.

Gli integratori sono ottimi, ma mangiare i probiotici è ancora meglio! Cerca uno yogurt con un'etichetta che legge culture attive dal vivo.

30. Il piatto è andato alla perfezione.

Caricato con cereali integrali da muesli e yogurt probiotico, a yogurt perfetto è un inizio di potenziamento immunitario per la tua giornata impegnativa.

31. Bevi i tuoi probiotici.

Dopo aver sentito parlare di fibre, vitamine e probiotici in questo Frullato probiotico all'arancia , vorrai averne uno per tutto l'inverno.

32. Bevi un Kicker Shot freddo di succo di frutta locale.

Chef di cibi crudi Levigatrici estive condivide una ricetta dal suo nuovo libro di cucina, Ama il tuo corpo, nutri la tua anima , che ha lo scopo di combattere la malattia.

• 1 tazza di succo d'arancia (meglio se fresco)
• 4 once di succo di barbabietola (opzionale)
• 1 cucchiaio di zenzero tritato
• 1 cucchiaio di curcuma tritata
• 1 cucchiaino di pepe nero in grani
• 1-2 spicchi d'aglio
• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1/4 cucchiaino di sale rosa pink
• 1/4 di cucchiaino di pepe di Caienna

Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare alla massima potenza per 30 secondi.Passare attraverso un colino a rete e scartare la polpa.Versa nel tuo bicchierino preferito e bevi!

33. Aggiungi cibi fermentati alla tua dieta.

Sei senza latticini? Nessun problema! È ancora possibile ottenere probiotici da altri alimenti fermentati come crauti e kombucha.

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34. Dormi 8 ore.

Persone che non dormire a sufficienza hanno maggiori probabilità di contrarre le infezioni a cui sono esposti e la giusta quantità di sonno può rafforzare il tuo sistema immunitario abbastanza da prevenire o limitare le infezioni nel tuo corpo, secondo la National Sleep Foundation .

35. Pratica una buona igiene del sonno.

Se andare a letto prima non è sufficiente per dormire bene, adotta pratiche di igiene del sonno che ti aiuteranno dormire a sufficienza , come abbandonare l'elettronica nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire.

36. Fai un pisolino.

Lottando per dormire a sufficienza la notte? Fare un pisolino può rafforzare il tuo sistema immunitario , pure.

37. Perdere peso.

Per le persone obese, perdere anche una piccola quantità di peso potrebbe avere un ruolo in migliore funzione immunitaria .

38. Ma assicurati di mangiare abbastanza!

Limitare l'apporto calorico può effettivamente indebolire il sistema immunitario, che potrebbe contrastare gli effetti positivi della perdita di peso.

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39. Meno stress.

Quando sei troppo stressato, il tuo sistema immunitario prende un colpo .

40. Adotta una pratica yoga.

Una cosa è voler stressare di meno, e un'altra è far sì che ciò accada. Una pratica yoga quotidiana è un ottimo modo per sintonizzati sul tuo corpo e riduci lo stress .

41. Medita in movimento.

Ridurre lo stress e dare una pausa al tuo sistema immunitario in movimento è possibile se impari a farlo incorporare la meditazione nelle parti occupate della tua giornata.

42. Connettiti con natura .

Uscire durante il freddo dell'inverno non è facile, ma trascorrere più tempo nella natura favorisce la buona salute .

43. Accetta la sfida delle 1000 ore.

Alla ricerca di una sfida che supporterà una migliore funzione immunitaria? Impegnarsi a 1000 ore all'aperto nel 2020.

44. Impegnarsi nella terapia forestale.

Poiché sappiamo che stare nella natura potrebbe migliorare felicità e potenziare il sistema immunitario, ti consigliamosaperne di più su terapia forestale e i modi in cui puoi uscire in ogni stagione.

45. Mangia più agrumi.

La vitamina C è ottima per combattere le malattie e aiutarti a guarire più rapidamente. Mangia più agrumi per incoraggiare una stagione influenzale più sana. Oppure, se preferisci bere i tuoi agrumi, prova a versarti un bicchiere alto di Tropicana OH.

46. ​​Prepara una frittata per il vitamina D. trova nei tuorli d'uovo.

47. Prendi una mela.

Gli antiossidanti fitochimici stimolano il sistema immunitario e si trovano nelle mele.

48. Mangia più verdure.

PER Insalata di broccoli e pere con vinaigrette allo yogurt e zenzero non è solo delizioso, ha poteri contro il raffreddore e l'influenza.

49. Mangia di più avocado .

Sarai felice di saperlo l'avocado è ricco di vitamine . Passa il guac!

50. Prepara un frullato.

La giusta combinazione di frutta e verdura può dare al tuo corpo una spinta immunitaria durante i mesi invernali. Con mango, arance e verdure, questo Frullato di mango verde e arancia fa proprio questo.

51. Crea un Ginger Hot Toddy e ottieni gli incredibili benefici per la salute della radice di zenzero, che includono proprietà antinfiammatorie e antiossidanti .

52. Bevi di più tè verde .

Il benefici per la salute del tè sono impressionanti e includono un minor rischio di infezioni.

53. Prepara lo sciroppo di sambuco.

Sambuco, un integratore a base vegetale fa un lavoro straordinario aiutando a prevenire e ridurre la durata dell'influenza .

54. Mangia la zuppa di pollo.

Questo comfort food non è solo cibo per l'anima, è ricco di verdure e brodo di ossa, che lo rendono uno dei i migliori rimedi casalinghi per combattere i germi .

55. Più cioccolato, per favore.

I ricercatori hanno collegato mangiare cacao con il miglioramento del sistema immunitario.

56. Prendi abbastanza vitamine essenziali.

Ci sono alcune vitamine che supportano il tuo corpo mentre combatte o guarisce dalle malattie. Se stai lottando per ottenere abbastanza di queste vitamine, considera l'integrazione con un multivitaminico ogni giorno.

57. Aumenta la B6 mangiando un parfait da colazione con yogurt e patate dolci.

58. Aumenta la vitamina C con 18 deliziose ricette che aggiungono più vitamina C alla tua tavola.

59. Aumenta la vitamina E con un delizioso mix di tracce che rafforza il sistema immunitario e combatte il cancro al colon.

60. Aumenta lo zinco a sostenere il sistema immunitario con un frullato verde energizzante.

61. Prepara il sidro di fuoco.

Se non combatte l'influenza, non siamo sicuri che qualcosa lo farà. sidro di fuoco , con il suo aglio, limone, miele crudo, pepe di Caienna e aceto di mele non è per i deboli di cuore.

62. Pensa pensieri felici.

Il pensiero positivo potrebbe supportare il tuo sistema immunitario come combatte l'influenza quest'anno.

63. Ottieni supporto emotivo se hai difficoltà vedendo un terapeuta o unendoti a un gruppo di supporto.

Depressione, solitudine e dolore tutti mettono a dura prova il sistema immunitario.

64. Dì grazie e raccogli i benefici per la salute della pratica della gratitudine.

65. Tieni un diario della gratitudine.

Se ritieni che sentirsi grati non sia naturale, una pratica più intenzionale come un diario della gratitudine può trasformare questa pratica in un'abitudine quotidiana.

66. Trascorri del tempo con gli amici.

Esperienza di amicizia grandi cambiamenti durante la mezza età ma le relazioni forti portano benefici per la salute e valgono lo sforzo.

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