Il 40% di noi è carente di vitamina D, quindi abbiamo trovato gli 11 migliori integratori di vitamina D

Quando si tratta di assumere la nostra dose giornaliera di vitamina D , molti di noi sono felici di obbligare e trascorrere del tempo fuori a prendere il sole. Sfortunatamente, ottenere un'adeguata assunzione della vitamina del sole non è sempre facile come una gita in spiaggia, inoltre, a questo punto sappiamo tutti dei pericoli di troppo tempo al sole.

In effetti, tra tutte le vitamine che mancano agli americani, la vitamina D è in cima alla lista. Come risulta, 40% di americani sono carenti di questa vitamina. Livelli inadeguati di vitamina D nel tempo possono portare a problemi al sistema scheletrico, ai denti, alla funzione immunitaria, alla salute del cuore e alla salute mentale, afferma Laura Poe Mathes, RD. La vitamina D a livelli estremamente bassi, soprattutto durante i periodi di crescita come l'infanzia, può causare condizioni gravi e acute come tetania o rachitismo.

Dott. Josh Axe, DNM, CNS e fondatore di Ancient Nutrition, afferma che ci sono molte ragioni per cui le persone non assumono abbastanza vitamina D.

Ad esempio, le persone anziane producono meno vitamina D rispetto ai giovani quando sono esposte alla luce solare, spiega. E parlando di luce solare, i filtri solari SPF 8+ riducono la produzione di vitamina D di circa il 95 percento, mentre la copertura nuvolosa completa riduce l'energia UV del 50 percento. L'ombra e lo smog rallentano l'energia UV di circa il 60 percento.

Inoltre, se vivi a nord di una linea immaginaria che si estende dal confine settentrionale della California a Boston, l'energia ultravioletta non è sufficiente per la sintesi della vitamina D per quattro o sei mesi all'anno, aggiunge il dottor Axe. Poi ci sono quelli che evitano del tutto il sole. Aggiungilo al nostro diete (che in genere non forniscono abbastanza vitamina D) e non c'è da meravigliarsi se c'è una carenza.

Cos'è la vitamina D?

Vitamina D è una vitamina liposolubile coinvolta in numerose funzioni corporee: assorbimento del calcio, salute delle ossa e crescita muscolare. Questa vitamina è presente in diversi alimenti ed è prodotta naturalmente nell'organismo quando la pelle assorbe i raggi ultravioletti (UV) del sole, stimolando la sintesi della vitamina D.

Promuovendo l'assorbimento del calcio nell'intestino, la vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e dei muscoli, afferma Dr Uma Naidoo, MD ,​ Psichiatra nutrizionista e direttore della psichiatria nutrizionale e dello stile di vita presso il Massachusetts General Hospital. La vitamina D è fondamentale per un sistema immunitario sano e svolge un ruolo nella prevenzione e nel trattamento di molte altre condizioni come malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, infezioni, deterioramento cognitivo, cancro e intolleranza al glucosio. Come psichiatra nutrizionista, sappiamo anche che è stato dimostrato che aiuta condizioni di salute mentale come mental depressione , ansia e stanchezza.

Di quanta vitamina D ho bisogno al giorno?

Secondo linee guida nutrizionali negli Stati Uniti, 400-800 UI (10-20 mcg) di vitamina D è l'indennità dietetica raccomandata (RDA).

Tuttavia, la quantità di vitamina D necessaria varia a seconda dell'età, della razza, della stagione, dell'esposizione al sole, delle condizioni preesistenti e di molti altri fattori. Come per tutto ciò che riguarda la nutrizione, è difficile generalizzare e deve essere affrontato a livello individuale, spiega il dott. Naidoo.

Mathes è d'accordo. La quantità esatta di vitamina D varia da persona a persona e può variare anche a seconda della stagione. In particolare, la RDA è di 400 UI per i bambini di età inferiore a 1 anno; 600 UI per bambini sopra 1 anno e adulti sotto i 70 anni; e 800 UI per quelli dai 70 anni in su.

Ma alcuni credono che la maggior parte degli adulti possa aver bisogno di più di questo, specialmente nei mesi invernali quando trascorriamo meno tempo al sole. In questi casi, alcuni potrebbero aver bisogno di più di 1000-2000 UI al giorno, afferma Mathes. Tuttavia, è meglio sottoporre a test il tuo stato di vitamina D e lavorare con un medico se hai intenzione di usare dosi più elevate rispetto alla RDA. 600 UI di vitamina D sono 15 mcg; 800 UI sono 20 mcg.

È importante notare se sei a rischio di bassi livelli di vitamina D, e soprattutto se stai pensando di prendere più della RDA, controlla i tuoi livelli di vitamina D e collabora con un operatore sanitario, per decidere quanto è giusto per te, Mathes consiglia. Il test più comune per questo è il test 25 (OH) D (calcidiolo) ed è in genere facile da eseguire tramite il medico di base.

Il test non solo assicura che non sei carente, ma assicura anche che non stai assumendo troppa vitamina D dagli integratori, aggiunge Mathes. Il test dovrebbe essere fatto almeno una volta all'anno.

Quali sono i benefici degli integratori di vitamina D?

Se non stai assumendo abbastanza vitamina D dal sole o dal cibo, l'assunzione di integratori di vitamina D può aiutare a colmare questo divario nutrizionale.

Mathes spiega che gli integratori possono essere particolarmente utili in inverno, per le persone che trascorrono il loro tempo in casa tutto l'anno, per le donne incinte o che allattano, per coloro con carnagioni più scure, per coloro che indossano più vestiti per motivi religiosi e per i vegani/vegetariani popolazioni.

Il sole è la fonte primaria di vitamina D attraverso il sole che colpisce la pelle, ma il suo assorbimento può essere limitato da vestiti, crema solare, ombra e livelli ancora più elevati di melanina nelle tonalità della pelle più scure: tutte queste considerazioni devono essere prese in considerazione quando guardando al sole per fornire vitamina D, afferma Mathes. Le principali fonti alimentari di vitamina D sono il pesce pescato in natura, al pascolo Maiale , fegato, tuorli d'uovo pastorizzati e latte fortificato; se questi alimenti non sono regolarmente nella tua dieta, potresti non assumere abbastanza vitamina D.

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Ci sono effetti collaterali di troppa vitamina D?

Come con tutto in vita , è tutta una questione di equilibrio, dice il dottor Naidoo. Nel caso della vitamina D, puoi sicuramente avere troppe cose buone e quantità eccessive di vitamina D sono tossiche.

Poiché la vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio nell'intestino, la tossicità della vitamina D può provocare ipercalcemia (troppo calcio) che può portare a nausea , debolezza muscolare, disturbi neuropsichiatrici, perdita di appetito, sete eccessiva e calcoli renali, afferma il dott. Naidoo. Inoltre, gli integratori di vitamina D possono interagire con diversi tipi di farmaci. È sempre importante consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.

È importante notare che l'eccesso di vitamina D può derivare solo da un'eccessiva integrazione, non da un'eccessiva esposizione al sole o da cibi ricchi di vitamina D.

I migliori integratori di vitamina D

Quando si sceglie un integratore, è meglio optare per uno che contenga vitamina D3, che dovrebbe essere combinata con la vitamina K2 per un assorbimento ottimale.

I migliori integratori di vitamina D softgel

HUM Nutrition Arriva il sole

Raccomandato dal Dr. Naidoo, questo apporto di 30 giorni di softgel vegani di vitamina D3 è ottimo per l'assorbimento del calcio, rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'umore. Check-out HUM Nutrition Here Comes the Sun supplemento qui .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Questa è un'opzione solida ad un ottimo prezzo, dice Samantha Cassetty, MS, RD. Ed è stato testato da una terza parte in modo che tu possa sentirti sicuro che non ci sono impurità e che il prodotto ha quello che dice di avere. 50 mcg equivalgono a 2,00 UI di vitamina D. Scopri il Supplemento Kirkland Signature Extra D3 qui .

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Solgar vitamina D

Questo integratore è uno dei preferiti del Dr. Naidoo. Il softgel di vitamina D di Solgar aiuta a mantenere la funzione ottimale di nervi e muscoli, ossa e denti forti e supporta la salute generale. Dai un'occhiata al Integratore di vitamina D Solgar qui .

I migliori integratori di vitamina D solubile

Twinlab D3+K2 punti

Molte persone hanno difficoltà a deglutire le pillole, quindi questa è un'ottima alternativa, spiega Cassetty. Questi piccoli punti si dissolvono in bocca. Inoltre, questa formula è un ottimo abbinamento di nutrienti.

La vitamina D e la vitamina K lavorano insieme per promuovere l'assorbimento e la deposizione del calcio nelle ossa, afferma Cassetty. La vitamina K può anche aiutare a ridurre la calcificazione nelle arterie, dove i depositi di calcio possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Se stai assumendo un anticoagulante, consulta il tuo medico prima di prendere la vitamina K. Dai un'occhiata al Integratori Twinlab D3+K2 Dots qui .

I migliori integratori gommosi di vitamina D

Vitafusion Vitamina D3 Gommosa

Quando scegli una gomma, ci sono alcune cose a cui prestare attenzione: zuccheri aggiunti in eccesso, dolcificanti artificiali e colori artificiali. Cassetty consiglia queste caramelle gommose poiché sono a basso contenuto di zucchero e non contengono ingredienti artificiali, rispetto ad altre caramelle gommose. Dai un'occhiata all'integratore gommoso Vitafusion Vitamin D3 qui .

Queste caramelle gommose contengono 2.000 UI di vitamina D per 3 grammi molto ragionevoli di zucchero aggiunto. E non contengono nessuno degli ingredienti artificiali che potresti ottenere con le caramelle gommose. Invece, sono colorati con estratti di frutta e verdura.

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I migliori integratori di vitamina D per un supporto immunitario extra

Twinlab Supporto immunitario avanzato

Se stai cercando la vitamina D per le sue proprietà di supporto immunitario, potresti provare un integratore che ha altri ingredienti che aiutano il sistema immunitario, afferma Cassetty. Questo contiene uno spettro di vitamine e minerali chiave, come vitamina C , zinco e selenio, insieme alla vitamina D. Contiene anche echinacea e sambuco, ingredienti vegetali che possono offrire qualche beneficio contro raffreddori e influenze.

Nota che se sei in cura per una condizione medica, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere un integratore con ingredienti a base di erbe, spiega Cassetty. Inoltre, questi ingredienti extra che potenziano il sistema immunitario sono i migliori per l'uso a breve termine. Dai un'occhiata al Supplemento per il supporto immunitario avanzato di Twinlab qui .

I migliori integratori di vitamina D liquida

Life Extension Liquid Vitamina D3

Cassetty suggerisce spesso gocce per i bambini che potrebbero pensare a una caramella gommosa o un altro formato gustoso. Una goccia di questo liquido alla menta contiene 2.000 UI di vitamina D. Dai un'occhiata L'integratore liquido di vitamina D3 di Life Extension qui .

I migliori integratori di vitamina D in capsule

Incapsulamenti puri vitamina D3

Questa capsula è vegetariana e certificata glutine -gratuito. Contiene 1.000 UI di vitamina D. Cassetty lo consiglia come una buona e semplice opzione. Dai un'occhiata al supplemento di vitamina D3 Pure Encapsulations qui.

Nigma Vitamina D

Se ti manca la vitamina D, il Dr. Naidoo consiglia questa capsula, che è piena di una potente dose di vitamina D3. Dai un'occhiata al Integratore di vitamina D Nigma qui .

Thorne vitamina D

Per supportare denti, ossa, muscoli, funzioni cardiovascolari e immunitarie sani, il Dr. Naidoo suggerisce questo integratore di vitamina D di Thorne. Dai un'occhiata al Integratore di vitamina D Thorne qui .

I migliori integratori spray di vitamina D

La nuova vitamina D

Come spray sublinguale, ha un tasso di assorbimento più elevato rispetto a quando assunto come capsula, spiega il dott. Naidoo. Dai un'occhiata al Nue vitamina D spray qui .

Quindi, leggi su i migliori multivitaminici per le donne tra i 20, 30, 40 e oltre .

fonti

• Dr. Josh Ax , D.N.M., C.N.S, fondatore di Ancient Nutrition,DrAxe.come autore del prossimo libro Antichi Rimedi .
• Laura Poe Mathes , RD
• a Naidoo , MD. Psichiatra nutrizionista, direttore della psichiatria nutrizionale e dello stile di vita presso il Massachusetts General Hospital e autore, ​ Questo è il tuo cervello sul cibo
• Samantha Cassetty , MS, RD
• cureus : Prevalenza della carenza di vitamina D e dei fattori di rischio associati nella popolazione degli Stati Uniti
• Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica : Lo stato delle conoscenze sulle fonti nutrizionali della vitamina D, il suo ruolo nel corpo umano e la necessità di integrazione tra i genitori nella Polonia centrale