Il confronto tra Whole30 e Keto: quale dieta a basso contenuto di carboidrati è migliore per perdere peso?

Entrambi i Dieta Whole30 e il dieta cheto avere tonnellate di fan accaniti. Quindi, se stai cercando di mangiare in modo più sano o perdere peso, uno è più vantaggioso dell'altro?

A quanto pare, nel Whole30 vs keto resa dei conti, ci sono alcune cose in comune: entrambe sono con pochi carboidrati diete che ti incoraggiano a concentrarti su cibi integrali e ad evitare la spazzatura trasformata. E come probabilmente hai già visto dai tuoi feed social, entrambi possono essere utili per la perdita di peso.

Ma nessuna delle due opzioni è perfetta e quella migliore per te dipende da alcuni fattori diversi. Ecco uno sguardo a come si accumulano le due diete e quale opzione potrebbe valere la pena provare.

Le basi della dieta Whole30

Fondamentalmente, Whole30 è una dieta in stile eliminazione progettata per aiutare gli utenti a ripristinare le proprie abitudini alimentari e a controllare le proprie voglie. Come bonus aggiuntivo, può essere utilizzato per scoprire sensibilità alimentari che potrebbero causare problemi digestivi, sensibilità della pelle o bassa energia. Dovrebbe essere seguito rigorosamente per 30 giorni, quindi se sbagli in qualsiasi momento, devi ricominciare da capo.

Cosa puoi mangiare con la dieta Whole30

• verdure e un po' di frutta
• carne
• frutti di mare
• uova
• avocado
• olio d'oliva
• Noci e semi

Dai un'occhiata a questi 100 cibi che puoi mangiare su Whole30 .

Cosa è vietato nella dieta Whole30:

• grani
• fagioli e legumi
• latticini
• prodotti da forno o cibi con zuccheri aggiunti
• snack altamente lavorati (come patatine o salatini)
• bevande zuccherate

Correlati: 15 ricette da provare su tutto il programma 30

Benefici della dieta Whole30:

Gli appassionati dicono che la dieta ha aiutato a far ripartire la loro perdita di peso e li ha incoraggiati ad adottare abitudini più sane. Il piano alimentare sembra anche aiutare molte persone a scoprire gli alimenti a cui sono sensibili.

Svantaggi della dieta Whole30:

Non c'è molto in termini di ricerca che esamina i benefici per la salute di Whole30, quindi è difficile dire come potrebbe avere un impatto a lungo termine sulle persone a dieta, il Mayo Clinic dice. E poiché è così limitato, può essere difficile mantenerlo.

Nozioni di base sulla dieta cheto

La dieta keto è un piano alimentare a bassissimo contenuto di carboidrati. Incoraggia i consumatori a ottenere circa il 70-80% delle loro calorie dai grassi, il 15-25% dalle proteine ​​e il 5-10% dai carboidrati. Mantenere i carboidrati così bassi ti manda in chetosi, uno stato metabolico in cui il corpo passa dalla combustione dei carboidrati per il carburante alla combustione dei grassi.

Relazionato: Sì, puoi essere un vegano e fare Keto: ecco come.

Cosa puoi mangiare su keto:

• carne e pollame
• frutti di mare
• avocado
• uova
• formaggio
• yogurt bianco o ricotta
• Noci e semi
• burro, olio d'oliva, olio di cocco
• verdure non amidacee
• piccole quantità di frutta a basso contenuto di carboidrati (come le bacche)

Dai un'occhiata alla nostra lista di 150+ alimenti cheto .

Cosa è vietato su keto:

• grani
• patate
• patate dolci
• fagioli e legumi
• verdure amidacee (come mais o piselli)
• prodotti da forno o cibi con zuccheri aggiunti
• snack altamente lavorati (come patatine o salatini)
• bevande zuccherate

Dai un'occhiata alla nostra lista di dolcificanti cheto .

Correlati: 9 dessert Keto super facili che chiunque può fare

Benefici di cheto:

PER pochi piccoli studi hanno dimostrato che seguire una dieta chetogenica può favorire una rapida perdita di peso. Potrebbe anche aiutare le persone con diabete di tipo 2 a migliorare la glicemia e a perdere peso in modo più efficace rispetto ad altre diete un articolo di recensione . E aneddoticamente, molte persone dicono che mangiare keto aumenta la loro energia e annulla le loro voglie di zucchero.

Svantaggi di cheto:

Gli esperti non conoscono gli effetti sulla salute a lungo termine del consumo di cheto. Inoltre, ridurre i carboidrati al minimo può portare a spiacevoli effetti collaterali come stipsi , mal di testa e alitosi (noto anche come cheto influenza ). Limitare gruppi di alimenti come cereali, fagioli, verdure e frutta può anche rendere difficile soddisfare le tue esigenze nutrizionali, ad esempio Esperti della Mayo Clinic .

In salute oraMancia

Whole30 vs keto: qual è il migliore?

Stai seguendo una tipica dieta americana? Provare keto o Whole30 è una potenziale opportunità per mangiare in modo più sano. Su Whole30 ridurrai sicuramente gli alimenti trasformati e aumenterai in gran parte l'assunzione di frutta e verdura, dice Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autore di Belly Fat Diet for Dummies. È possibile mangiare meglio anche con una dieta keto, a condizione di riempire il piatto con grassi sani (come avocado, noci e semi) e verdure non amidacee invece di cibi ricchi di grassi saturi come Bacon o crema. L'equilibrio è la chiave di una dieta chetogenica, quindi dovresti sforzarti di aggiungere più alimenti a base di piante e cheto-friendly al tuo menu, dice.

E se avessi in mente un obiettivo specifico? Ecco uno sguardo a quale dieta potrebbe essere più adatta se vuoi...

Perdere peso

Alcuni ricerca mostra che le diete cheto possono aiutare con la perdita di peso. Per quanto riguarda Whole30? Non ci sono molte ricerche su di esso in particolare, ma è considerata una dieta a basso contenuto di carboidrati, il che studi mostrano può anche aiutarti a perdere peso. Tuttavia, non è stato dimostrato che aiuti le persone a mantenere il loro peso sotto controllo a lungo termine. Le persone a dieta chetogenica recuperano spesso i chili persi quando aggiungono i carboidrati alla loro dieta, afferma l'esperto di nutrizione nutrition Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Lo stesso vale per Whole30ers una volta che iniziano a reintrodurre gli alimenti che hanno eliminato.

Identificare una sensibilità alimentare

Se sospetti che alcuni alimenti possano interferire con la tua digestione, causare problemi alla pelle o semplicemente farti sentire pigro, potrebbe valere la pena provare una dieta a eliminazione come Whole30. Rimuovendo la maggior parte degli alimenti trasformati e un gran numero di potenziali irritanti alimentari, Whole30 può consentirti di scoprire come determinati alimenti influiscono sul tuo corpo e sulla tua salute, afferma Palinski-Wade.

Regalati un reset

Ti senti come se avessi bisogno di pulire la lavagna e rinfrescare le tue abitudini alimentari in generale? Poiché è progettato per essere seguito per un mese prima di reintrodurre lentamente gli alimenti eliminati, Whole30 potrebbe essere una buona opzione. È pensato per essere usato come trampolino di lancio in uno stile di vita alimentare sano generale, afferma Palinski-Wade.

Qual è la dieta giusta per te: cheto o Whole30?

Keto e Whole30 possono essere utili per iniziare a perdere peso o adottare abitudini alimentari più sane. Ma poiché entrambi i piani alimentari sono restrittivi, sono spesso difficili da rispettare, dice Pflugradt. Altrettanto importante, nessuno dei due ha dimostrato di essere efficace o sicuro a lungo termine. Le carenze nutrizionali sono un grosso problema con entrambe le diete, aggiunge. Ad esempio, potresti perdere calcio o fibre evitando latticini, legumi o cereali integrali.

Questo non vuol dire che non puoi avere successo seguendo un piano alimentare cheto o Whole30. La chiave è seguire una dieta equilibrata che ti assicuri di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno e non ti lasci sentire privato. Lavorare con un dietologo registrato può aiutare, afferma Pflugradt.

E non importa quale dieta scegli, ricorda: la costanza è la chiave. Prima di iniziare qualsiasi piano dietetico, inclusi questi, devi essere onesto con te stesso e chiederti se riesci davvero a vederti attenersi ai cambiamenti che stai apportando vita , dice Palinski-Wade.

Ottieni i migliori risultati della dieta cheto con questi suggerimenti degli esperti.