Appunta questo al tuo frigorifero! Abbiamo 100 cibi che puoi mangiare interi30

Molto popolare all'inizio dell'anno, il Dieta Whole30 incoraggia 30 giorni trascorsi a mangiare da un elenco selezionato di alimenti. I fondatori di questa dieta affermano che un mese intero dopo la loro guida si tradurrà in libertà alimentare, oltre a condividere che altri hanno sperimentato miglioramenti a problemi di cui non erano nemmeno consapevoli. Il Vantaggi di Whole30 vanno da perdita di peso, migliore salute della pelle, meno mal di testa ed emicranie e sollievo dal dolore cronico.

Siamo onesti, questo è uno di quelli diete che può sembrare davvero restrittivo. C'è un elenco piuttosto significativo di cibi vietati, il che fa sembrare che i cibi consentiti siano pochi e distanti tra loro. Con abbastanza ricerca e preparazione, tuttavia, puoi goderti una varietà di pasti e spuntini mentre sei su Whole30 .

Se sei a cinque giorni e sei già stanco di uova e broccoli al vapore, abbiamo una sorpresa per te, mentre analizziamo una lista di alimenti Whole30 con proteine, frutta, verdura e altro. Sfoglia questa lista della spesa di 100 cibi che puoi mangiare su Whole30.

Lista alimenti Whole3030

Lista Proteine ​​Whole30

Le proteine ​​fanno parte di ogni pasto Whole30 poiché incoraggiano un piatto equilibrato che include un palmo di proteine. Mentre petto di pollo sono certamente un'opzione, sappiamo che mangiarli tutti i giorni può essere così noioso.

1. Uova. Non lasciare le uova da sole a colazione, sono un'ottima aggiunta a insalate, patatine fritte e snack. Inizia assicurandoti di aver chiarito come fare l'uovo sodo perfetto . Quindi adattare le uova in purgatorio di Nigella Lawson saltando il pane e il parmigiano.

2. Arrosto di manzo. Un esperimento di 30 giorni con il consumo di cibi integrali è un ottimo momento per espandersi e cucinare con nuovi tagli di carne. Una ricetta ricca di verdure come questa ciotola di manzo coreana con noodles di zucchine è destinata a diventare la tua preferita.

3. Bistecca di manzo. Fianco bistecca , filet mignon, controfiletto o tri-tip. Nella dieta Whole30 sono ammesse bistecche di ogni tipo.

Quattro. Hot Dog di manzo

5. Manzo macinato. È difficile battere l'accessibilità di carne di manzo macinata e abbinato a una salsiccia italiana approvata da Whole30 crea delle polpette assassine che possono essere mangiate insieme a noodles di zucca gialla e Salsa marinara .

6. Pollo macinato. Limitare la carne rossa è importante per proteggere la salute a lungo termine e il Fondo mondiale per la ricerca sul cancro consiglia non più di tre porzioni a settimana. Nessun problema, pollo allevato a terra è un ottimo sostituto nelle ricette che richiedono carne macinata!

7. Petti di pollo. Potremmo aver promesso che non devi mangiare petto di pollo ogni giorno dei tuoi 30 giorni facendo il Whole30, ma ci mancherebbe di menzionare quanto siano semplici da preparare in anticipo e da aggiungere alle insalate per un pranzo veloce e delizioso. Siamo piuttosto ossessionati da questa insalata Caesar alla griglia completamente caricata.

8. Salsiccia di pollo

9. Pollo intero. Spalmalo con i condimenti e lascialo cadere nella pentola di terracotta prima di uscire dal lavoro o uscire a fare commissioni. Al tuo ritorno, aggiungi patate dolci e fagiolini per un pieno famiglia cena o sminuzzarlo da aggiungere a una zuppa nel corso della settimana.

10. Filetti di tonno

11. Tonno in scatola. Parlando di facile e veloce, il tonno in scatola è un cibo pronto per i secoli e la stella delle nostre barche di tonno messicani. Assicurati di acquistare l'opzione approvata da Whole30 entro SafeCatch .

12. Salmone. Ricco di acidi grassi omega-3, questo pesce salutare per il cuore appartiene a qualsiasi dieta, indipendentemente dal fatto che tu stia seguendo o meno la dieta Whole30.

13. Salmone in scatola

14. Halibut. Quando si scelgono le proteine, in genere è meglio fare il pieno di opzioni magre e riservare Maiale e carne rossa per un trattamento occasionale. Se stai provando l'halibut per la prima volta, ti consigliamo vivamente l'halibut con glassa di agrumi e zenzero direttamente dalla stessa fondatrice di Whole30.

15. Cod. Un altro pesce bianco che appartiene al tuo carrello, il merluzzo ha 17 grammi di proteine in una singola porzione insieme ad alti contenuti di B-12, fosforo e niacina. in una singola porzione insieme ad alti contenuti di B-12, fosforo e niacina.

16. Tilapia

17. Gamberetti. Se ti stai ritrovando con una voglia di italiano, ti abbiamo coperto con una ricetta per i gamberi all'aglio romesco con tagliatelle di zucchine.

18. Capesante. Senti, a volte è bello sentirsi un po' stravaganti, anche se si tratta di concedersi una pazzia per una cena speciale a casa. È esattamente come ti faranno sentire queste capesante scottate in padella con salsa di spinaci e funghi– così fantasia.

19. Salsiccia di maiale

20. Pancetta. È interessante notare che questo è uno degli alimenti più controversi consumati su Whole30. Alcune persone lo considerano un alimento consentito in questa dieta come una licenza per scatenarsi, ma non è mai stato questo l'intento. Come Il co-fondatore di Whole30 Dallas Hartwig spiega, Bacon dovrebbe essere consumato con moderazione come alimento a luce gialla.

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Produrre: Lista di verdure Whole30

Le verdure sono uno degli alimenti ammessi senza limiti sull'Intero30. Le uniche verdure non consentite sono mais, fagioli e piselli. Prendi una matita, perché vorrai aggiungere queste altre opzioni alla tua lista.

21. Cavoletti di Bruxelles. Abbina questa verdura deliziosa e resistente con alcuni altri articoli approvati da Whole30 in questa salsa di cavolini di Bruxelles, asparagi e broccoli.

22. Broccoli

23. Asparagi

24. Bok Choy. Le verdure nel tuo piatto non dovrebbero essere eclissate dalla tua carne, dovrebbero essere le stelle splendenti di ogni pasto! Non crederci, prova questo Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas e Garlic sauté e riferisci.

25. Fagiolini

26. Cavolo

27. Piselli zuccherati. Ora che abbiamo stabilito che i piselli dolci sono un ottimo abbinamento con il bok choy, potresti essere interessato a sapere che contengono acido folico, vitamina c, ferro e potassio .

28. Pomodori

29. Rucola

30. Zucchine. Purtroppo per gli amanti della pasta là fuori, spaghetti, rotini e ravioli non si adattano alle linee guida della dieta Whole30. C'è una buona notizia, con uno spiralizzatore a portata di mano, puoi trasformare le zucchine in noodles e aggiungerlo al tuo Ginger Shrimp Zucchini-Noodle Stir Fry .

31. Rape

32. Zucca gialla

33. Zucca di ghianda. Se stai cercando un modo nutriente per avere più carboidrati nel tuo piatto, non cercare oltre, la zucca di ghianda è la tua risposta. Questa zucca contiene 30 carboidrati in una singola porzione insieme a 9 grammi di fibra e il 37% del tuo valore giornaliero di vitamina C .

34. Sedano

36. Kale

37. Patate dolci. La dieta Whole30 non è a con pochi carboidrati dieta, ma senza una dispensa piena di carboidrati che non siano cereali o legumi, ti ritroverai a lottare per creare un piatto equilibrato. Entra, la patata dolce. Lessateli, schiacciateli, metteteli in uno stufato.

38. Zucca Butternut

39. Melanzane

40. Peperoni. Cerchi una colazione che sia un po' più di uova e bacon? Non cercare oltre, queste uova in coppe al pepe sono tra le nostre colazioni preferite e facili che sono anche conformi a Whole30.

41. Barbabietole

42. Scalogni

43. Bietola svizzera. Una parte popolare della dieta Whole30 perché è abbastanza resistente da essere utilizzata come sostituto di tortillas o involtini, la bietola è una verdura ricca di vitamina K e calcio. È un ingrediente importante in queste polpette di quiche vegetariane, che sono conformi a Whole30 se si salta il formaggio.

44. Carote

45. Cetriolo

46. ​​Cavolfiore. Il modo in cui gli americani pensano al cavolfiore ultimamente mi ricorda un po' la storia del brutto anatroccolo. Una volta trascurato e non apprezzato, questo vegetariano sta ricevendo molta attenzione per la sua capacità di trasformarsi in un lato simile al riso.

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Produci: Whole30 Fruit List

Come le verdure, la frutta non è limitata o ristretta nella dieta Whole30. Prima di prendere una mela, tuttavia, vale la pena notare che tutti gli snack di questa dieta sono pensati per essere trattati come un mini-pasto. Assicurati che tutti i carboidrati siano abbinati anche a proteine ​​e grassi.

47. Fragole

48. Mele. Per uno spuntino semplice, affetta una mela e condiscila con burro di noci approvato da Whole30, come burro di mandorle senza zucchero o burro di anacardi.

49. Pere. Certo, puoi mangiare le pere come spuntino quando la fame colpisce, oppure puoi tagliarle a fette e abbinarle a verdure e noci per un'abbondante insalata invernale.

50. Banane.

51. Date. Lo zucchero potrebbe essere vietato, ma questi frutti naturalmente dolci sono deliziosi come spuntino da soli, ma ancora meglio quando sono avvolti nella pancetta.

52. Figg. Carico di vitamina A , C, K, magnesio e altro, i fichi sono un'aggiunta decadente alle insalate.

53. Uva

54. Albicocche

55. Anguria

56. Ciliegie. Sia che tu stia cercando una colazione fuori dall'ordinario o qualcosa di dolce per seguire la tua cena, vorrai aggiungere ai segnalibri questa deliziosa e decadente Cherry Coconut Bowl.

57. Prugna

58. Melograno. Sostituisci il burro in questi cavoletti di Bruxelles al melograno con l'olio d'oliva e avrai un delizioso contorno Whole30.

59. Lamponi

60. Mango

61. Kiwi. Questa macedonia è inaspettata, nel miglior modo possibile. Il kiwi è solo uno degli ingredienti approvati da Whole30 nell'insalata Chili Mango-Kiwi.

62. More

63. Pesche

64. Ananas. Una singola porzione di ananas si vanta 131% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C .

Lista dei grassi Whole30

Cucinerai molto su Whole30, rendendo i grassi un alimento base della dispensa. Inoltre, fanno parte di un piatto bilanciato su Whole30 e aiutano a mantenerti sazio più a lungo.

65. Olio d'oliva. Farcela con Whole30, o fare qualsiasi tipo di cottura, sarebbe piuttosto difficile senza una bottiglia di olio d'oliva a portata di mano. Grazie agli acidi grassi omega-3 in questo grasso, l'olio d'oliva può ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

66. Olio di cocco. Mentre olio di cocco è stato un po 'il beniamino del mondo del benessere negli ultimi tempi, mantieni l'assunzione di questo grasso moderato. È un grasso saturo e dovrebbe essere riservato al consumo occasionale.

67. Olio di avocado

68. Burro chiarificato. Anche se potrebbe essere vero che il burro è vietato per chi è a dieta Whole30, il burro chiarificato non infrange alcuna regola. Grazie al modo in cui viene lavorato questo burro, è senza lattosio e proteine ​​del latte .

69. Lardo. Sebbene delizioso, il lardo è grasso di maiale ed è un grasso saturo. Quindi, riserva questo grasso per ricette speciali e usa oli più sani per la cucina di tutti i giorni.

70. Olio di sesamo

71. Mandorle

72. Burro di mandorle. Quando acquisti un burro di mandorle approvato da Whole30, dai un'occhiata da vicino all'elenco degli ingredienti. La scelta giusta elencherà solo mandorle, sale e talvolta olio di palma.

73. Noci

74. Semi di lino. Come fonte vegetale di acidi grassi omega-3, i semi di lino sono un'ottima aggiunta alla tua dieta Whole30.

75. Pinoli. Se non ti abbiamo già convinto che la dieta Whole30 non deve annoiare, questa è la ricetta che ti conquisterà. Mangia come Bridget Jones e prepara il salmone in padella con salsa di pinoli.

Elenco Spezie ed Erbe Whole30

Se il tuo cibo è noioso, cambiare le cose potrebbe essere semplice come provare nuove spezie ed erbe per dare una nuova alle vecchie ricette recipes vita .

76. Sale e pepe. Su Whole30, sale iodato o sale marino sono le due opzioni di sale consentite. Il pepe è consentito in qualsiasi forma, basta controllare le miscele di erbe per gli zuccheri aggiunti.

77. Basilio

78. Origano

79. Cumino. Taco Tuesday sta ricevendo un aggiornamento. Prova queste ciotole per taco di pesce in vaso istantanee condite al cumino, ma non dimenticare di usare una maionese approvata Whole30 nel tuo condimento.

80. Erba cipollina

81. Aneto

82. Curry in polvere. Questo Pollo al curry richiede solo 10 minuti per la preparazione e grazie al curry giallo in polvere nella ricetta è carico di sapore.

83. Paprica

84. Prezzemolo

85. Polvere di Wasabi. Uno spuntino piccante è a portata di clic. Segui questa ricetta per le mandorle Wasabi, ma assicurati di sostituire l'amido di mais con 1/2 cucchiaino di polvere di arrowroot.

86. Rosmarino

87. Saggio

88. Citronella. La prossima volta che la voglia di cibo da asporto minaccia di far deragliare il tuo successo Whole30, prepara un po' di pollo alla citronella con riso al coriandolo e cavolfiore. Prego.

89. Senape in polvere

Graffette della dispensa Pan

Ci sono buone notizie per le persone a dieta Whole30: molti dei tuoi prodotti base della dispensa ottengono il sigillo di approvazione dai fondatori di questo piano alimentare.

90. Farina Di Mandorle. Usa questa farina di noci come sostituto per impanare le offerte di pollo o al posto del pangrattato nelle polpette.

91. Polvere di radice di freccia

92. Brodo di ossa. Che sia di pollo, tacchino, maiale o manzo, il brodo di ossa è un ottimo modo per aggiungere più sapore alla tua cucina.

93. Aminoacidi di cocco. La salsa di soia non è consentita nella dieta Whole30, ma gli aminoacidi al cocco apportano lo stesso sapore alla cucina di ispirazione asiatica. Uno dei preferiti tra le persone a dieta a lungo termine, Egg Roll in a Bowl appartiene sicuramente al tuo programma alimentare.

94. Mostarde

95. Sottaceti

96. Mirtilli rossi secchi. Non aver paura di aggiungere un po' di dolcezza alle tue insalate, ma assicurati che i mirtilli rossi secchi che aggiungi al carrello siano privi di zuccheri aggiunti.

97. Pomodori schiacciati. Molte versioni di salsa marinara in barattolo hanno aggiunto lo zucchero, ma puoi facilmente preparare la tua salsa se tieni a portata di mano alcune lattine di pomodori schiacciati e molti condimenti italiani.

98. Salsa di pesce

99. Aceto di vino rosso

100. Aceto Balsamico. Il condimento per l'insalata può essere difficile con la dieta Whole30, ma una semplice vinaigrette alle erbe balsamiche può essere preparata con pochi ingredienti di base.

Vuoi sapere come si comporta Whole30? questi ? Dai un'occhiata al nostro Whole30 contro keto faccia a faccia.