Prebiotici contro probiotici: ecco tutto ciò che devi sapere

Proprio mentre ci stavamo abituando ad aggiungere probiotici al nostro regime di salute, arriva un altro modo per far prosperare i nostri batteri intestinali. I prebiotici stanno rapidamente guadagnando attenzione per il loro ruolo in buona salute . Ma prima di acquistare un altro integratore, ecco tutti i dettagli a riguardo prebiotici contro probiotici e come aggiungerli a un piano alimentare sano.

Cosa sono i prebiotici?

La maggior parte delle forme di fibra vengono completamente digerite nel momento in cui raggiungono l'intestino. Ma altre forme di fibra alimentare,chiamato prebiotici , fai tutto il percorso attraverso il processo metabolico praticamente intatto. Una volta che i prebiotici raggiungono l'intestino, quella fibra alimenta i batteri intestinali.

Nutrire i batteri intestinali potrebbe non sembrare una buona cosa, ma è incredibilmente utile. La salute dell'intestino è la radice di tutta la salute, dice Mona Sharma , nutrizionista olistico registrato e fondatore di Xicama miscele di cocktail benessere. Con la scienza che sta emergendo oggi, ci stiamo rendendo conto che l'intestino potrebbe essere l'epicentro della malattia.

La Johns Hopkins Medicine si è riferita all'intestino come il secondo cervello. L'intestino è responsabile dell'intero processo di digestione, che è un lavoro piuttosto grande quando si conta di controllare tutto, dalle ghiandole salivari a quando è il momento di fare la cacca. Quando c'è un problema con questo sistema digestivo, può causare tutti i tipi di problemi da IBS a depressione . Ci sono prove crescenti per dimostrare che la mancanza di batteri intestinali buoni può gettare l'intero sistema digestivo in un loop e causare una serie di sintomi sfortunati (depressione, stipsi , diarrea, affaticamento e molti altri).

Da quando la salute dell'intestino ha avuto il suo momento sotto i riflettori negli ultimi anni, gli integratori probiotici sono diventati sempre più popolari. I probiotici sono essenzialmente microbi o batteri buoni che popolano il nostro tratto gastrointestinale inferiore, dice Sharma. A partire dal 2012, 3,9 milioni di americani hanno usato i probiotici . E sembra funzionare! Uno studio ha scoperto che gli integratori probiotici aumentavano la serotonina e diminuivano i sintomi della depressione. Un'altra recensione ha scoperto che i probiotici possono aiutare a ridurre l'obesità, il diabete di tipo 2, l'IBS e altri disturbi intestinali. Gli studi sulla salute intestinale sono relativamente nuovi, quindi non possiamo dire in modo definitivo che i batteri intestinali siano collegati a tutti questi disturbi, ma le prove sono certamente in crescita.

Prebiotici contro probiotici

Poiché è importante aumentare il numero di batteri buoni nel tuo intestino, tutti quei germi buoni hanno bisogno di qualcosa da mangiare. È qui che entrano in gioco i prebiotici. Un integratore probiotico aggiungerà batteri all'intestino, ma non si attaccherà se non c'è nulla che lo aiuti a vivere. Con i prebiotici, i batteri possono mangiare un pasto gourmet, prosperare e moltiplicarsi. Sebbene i prebiotici non introducano tecnicamente nuovi batteri nell'intestino, alimentando i batteri esistenti, aiuta ad aumentare il numero complessivo.

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Una revisione clinica ha scoperto che i prebiotici possono avere effetti positivi contro l'obesità, i problemi di salute mentale, le malattie vascolari e persino il cancro. Poiché la fibra non ha quasi effetti collaterali, potrebbe essere un integratore molto semplice per aumentare la salute generale. La revisione afferma che sono necessari più studi a lungo termine prima di poter scientificamente cantare le lodi dei prebiotici, ma le cose sembrano piuttosto buone per questa fibra alimentare.

Dovresti prendere prebiotici e probiotici?

Sicuro! Se non ti piace prendere i probiotici o hai avuto qualche tipo di reazione negativa a un integratore, i prebiotici possono funzionare in alternativa. Ma se vuoi aumentare la tua flora intestinale un po 'più velocemente, usare prebiotici e probiotici insieme è la strada da percorrere. Ciò è particolarmente utile se di recente hai assunto antibiotici (poiché in genere uccidono tutti i batteri, buoni e cattivi).

Questo non significa che ogni singola persona esigenze prendere prebiotici. Se ti senti bene, non hai problemi con il bagno e sei libero da problemi digestivi, la tua salute intestinale è probabilmente già in ottima forma. Ma se hai una stanchezza inesorabile, problemi a perdere peso, problemi digestivi e problemi di cacca , bilanciare i batteri intestinali con pre e probiotici potrebbe essere di grande aiuto.

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Dove sono le buone fonti di prebiotici?

Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per ottenere una buona dose di prebiotici. L'aglio crudo, i porri, le cipolle e gli asparagi sono buone fonti di fibra. Ma Sharma ha una fonte preferita di prebiotici: il jicama vegetale di radice. Per anni ho usato jicama nei piani alimentari dei miei clienti perché è ricco di fibre prebiotiche, dice Sharma. Mangiato crudo, l'ortaggio leggermente dolce è ottimo da solo con la tua salsa preferita o aggiungilo a un'insalata o un po 'di croccantezza.

Naturalmente, puoi prendere un integratore prebiotico se desideri una dose elevata e costante che non comporti il ​​consumo di nuove verdure. Puoi ottenere di tutto, dalle caramelle gommose alle pillole alle polveri in forma prebiotica. Anche se non ottieni i nutrienti aggiuntivi dalle verdure pesanti prebiotiche, un integratore ti aiuterà comunque a nutrire quei batteri intestinali buoni.

Ci sono rischi nell'assunzione di prebiotici?

Per lo più no. La più grande minaccia per un file sovradosaggio di prebiotici è gas, gonfiore e diarrea. È abbastanza simile ad avere troppe fibre. In genere non è un grosso problema, ma a volte è scomodo e comporta più viaggi in bagno del solito.

Inoltre, i prebiotici potrebbero non essere adatti a tutti. Per alcuni, l'aggiunta di più fibre peggiorerà i sintomi dell'IBS, o se stai sperimentando una proliferazione batterica, nutrire quei batteri non ti aiuterà. Tuttavia, i rischi sono minimi.

I prebiotici sono un incoraggiante progresso nella salute dell'intestino. È facile da trovare nel cibo (spesso piuttosto delizioso), non implica l'assunzione di una pillola (a meno che non sia quello che preferisci) e può avere grandi effetti su come ti senti. Quindi, vai a trovare un po 'di jicama e asparagi e lascia che i batteri prosperino!