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stai vivendo il? dieta cheto stile di vita e vedere i risultati? Eccezionale! Keto può essere impegnativo, come ormai saprai, però. Sia che tu sia all'inizio del tuo viaggio di perdita di peso, o che tu ci sia dentro da un po', alcuni buoni consigli sullo stile di vita keto per tenere il passo con i progressi possono davvero darti una spinta, fisicamente ed emotivamente. Puoi goderti così tanti più cibi di quanto pensi su keto e sentirti benissimo con il piano ogni singolo giorno. Ecco tutte le informazioni privilegiate di cui hai bisogno per vivere la tua migliore cheto vita . Hai così questo!
Vuoi assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno mentre stai vivendo lo stile di vita cheto e che la tua salute generale sia in perfetta forma.
Sapere è potere!
Puoi ancora goderti una buona cena a casa: questi snack keto e tuffi sono ottimi da preparare in qualsiasi periodo dell'anno.
Queste bevande ghiacciate cheto si adattano perfettamente al conto.
Concediti quel bisogno di una delizia cremosa preparandoti una cheesecake al keto, perché te lo meriti!
C'è sempre una vacanza proprio dietro l'angolo: queste ricette keto pasquali, i lati keto del Ringraziamento e i biscotti keto natalizi ti copriranno.
Abbondante e gustoso ricette per la colazione chetoto ti farà andare avanti.
Se è difficile andare in tacchino freddo, considera di ridurre gradualmente i carboidrati, quindi non c'è così tanto shock per il tuo sistema. A volte un progresso più lento verso la chetosi può far sentire meglio.
Se il tuo medico ti dà l'ok, ecco alcune chiavi linee guida .
Esercizio aiuterà a eliminare il glicogeno nel tuo sistema, aiutandoti a bruciare calorie con cheto in modo più efficiente.
È ricco di MCT, trigliceridi che si assorbono bene; quando colpiscono il tuo fegato, diventano lo strumento perfetto per fornirti l'energia di cui hai bisogno.
Una buona regola empirica è mantenere l'assunzione a 20-40 grammi al giorno in modo da mantenere un livello di nutrienti sano. Parlare con un nutrizionista è un'ottima idea, così puoi capire il numero preciso giusto per il tuo corpo.
Non lesinare solo perché pensi che tagliare le calorie ti porterà verso il tuo obiettivo. Mangiare costantemente proteine ti porterà alla chetosi più facilmente all'inizio della tua dieta, e anche se fai una pausa chetogenica ma poi vuoi tornare a cavallo.
La ripartizione media del rapporto macro per una dieta keto è simile alla seguente:
Relazionato: Come calcolare le macro
Ti stresserai senza uno. Rendi i tuoi calcoli il più semplici possibile.
Quando raggiungi la chetosi, è normale non essere più così affamato. Tuttavia, vuoi comunque assicurarti di assumere abbastanza proteine e grassi per mantenere i tuoi progressi, quindi mangia regolarmente.
(Canva)
Se scopri di non essere così affamato mentre avanzi, avocado è facile da digerire, si digerisce facilmente e ha un ottimo sapore, quindi manterrai comunque la chetosi.
Una volta che sei stato su keto per alcune settimane, non dovresti soffrire di forti morsi della fame. Se lo sei, la dieta potrebbe non essere adatta a te e non c'è motivo di soffrire. Guarda in un altro programma di dieta .
OK, hai iniziato nello stesso momento in cui ha iniziato la tua amica di lavoro e lei ha perso 10 chili in più di te. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso al cheto, non scoraggiarti. Vai al tuo ritmo.
La chetosi è nota per eliminare la nebbia del cervello. Questo potrebbe essere un ottimo momento per iniziare un nuovo progetto al lavoro che richiede un'intensa concentrazione, se ti sembra giusto.
Morsi furtivi di un Oreo, essere un po' sciatti quando esci a cena o trascorrere qualche giorno senza cheto qua e là possono far deragliare rapidamente i tuoi progressi. Devi impegnarti nello stile di vita cheto o non andarci. Tocca a voi.
Secondo la Harvard Medical School, alcune persone a dieta chetogenica soffrono di mal di testa, annebbiamento del cervello, stanchezza, irritabilità, nausea , difficoltà a dormire e stipsi due o quattro giorni dopo l'inizio del piano. L'influenza chetogenica non è una condizione riconosciuta dal punto di vista medico, quindi cerca di aspettare fino a quando il tuo corpo non raggiunge la chetosi e allora dovresti sentirti meglio. Assicurati di assumere abbastanza calorie e bevi acqua: questi passaggi potrebbero alleviare i sintomi nel frattempo.
Mangia alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo elabori il cibo secondo uno schema coerente.
Se sei incinta o soffri di malattie croniche, il keto non fa per te. Non avviarlo mai se hai una condizione esistente senza l'ok del medico.
Prendersi 15 minuti all'inizio di ogni mattina per chiedersi, cosa mi va di mangiare oggi? consente di risparmiare tempo e congetture in seguito.
Se il tuo migliore amico sta avendo un compleanno cena, mangia prima la cena in modo da non avere fame, quindi allatta l'acqua frizzante all'evento. In questo modo puoi partecipare senza essere affamato e concentrare la tua attenzione sul divertimento che ti stai divertendo.
Navigare nella caffetteria al lavoro sarà molto probabilmente frustrante su keto. Potresti voler pranzare lì di tanto in tanto per spezzare la noia, ma è meglio portare il pranzo da casa per mantenere il controllo.
Come quel compagno di lavoro di cui abbiamo parlato prima: è fantastico avere supporto durante il viaggio quando si vive una vita cheto.
Sei tra un mese e davvero non ti stai divertendo? Va bene fermarsi. Non torturarti! potresti trovare intero30 una migliore vestibilità.
Monitora il tuo stato di chetosi tramite esami delle urine, un test del respiro o un esame del sangue. È possibile acquistare online l'attrezzatura per il test delle urine e del respiro, anche se può essere costosa e non è sempre accurata al 100% in termini di risultati. Gli esami del sangue forniscono una maggiore precisione: se sono scomodi, prova ad andare dal medico per eseguirne uno a un orario prestabilito al mese, quindi monitora con un processo meno doloroso per il resto del tempo.
E poi non andarci. Stiamo parlando di qualsiasi tipo di zucchero, qualsiasi tipo di farina o cereali e snack trasformati o spazzatura.
Quando sei stato in keto per un po', potresti scoprire che una variante della dieta cheto suscita il tuo interesse ed è migliore per il tuo corpo. Dai un'occhiata ai seguenti sottotipi di cheto:
È a base di cibi integrali: grassi/oli sani, carne/proteine di qualità, verdure, brodo di ossa, condimenti e probiotici .
Consumi una quantità molto bassa di carboidrati per cinque giorni, quindi aumenti il livello di carboidrati in modo da riempire le riserve di glicogeno del tuo corpo. Può farti sentire meno stanco.
Mangi un po 'più di carboidrati e proteine rispetto a un piano cheto tradizionale. Può rendere un po' più difficile rimanere in chetosi, ma è più facile da mantenere per alcune persone che vivono uno stile di vita cheto.
Un piano chetogenico a base vegetale.
Un piano cheto vegano.
Ciò significa essenzialmente che ti concedi costantemente qualcosa di super elaborato, come un hamburger appiccicoso con formaggio, Bacon e mayo, piuttosto che fare affidamento su scelte di cheto più sane e misurate. È tecnicamente cheto, ma può aumentare il rischio di problemi di salute come le malattie cardiovascolari.
Potresti essere più stanco nelle prime fasi della cheto: 7-9 ore di ZZZ a notte ti aiuteranno a superare la gobba.
Relazionato: Come addormentarsi più velocemente
Se scopri che non stai perdendo quanto vorresti dopo essere stato in keto per un mese, o forse stai perdendo anche troppo velocemente, va bene apportare modifiche caloriche. Basta non tagliare troppo o iniziare a mangiare di più fino al punto in cui stai riprendendo peso.
L'idratazione è un modo fantastico per mantenere attivi i processi del tuo corpo, in modo da continuare a fare progressi nella perdita di peso.
Puoi raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente se non lo prendi e il tuo livello di chetosi ha maggiori possibilità di rimanere stabile.
Mentre rimani in chetosi, il tuo cervello potrebbe funzionare meglio e scopri che puoi risolvere più problemi.
Quando raggiungi quel punto debole di energia, usalo sul lavoro o sugli hobby e divertiti!
Non fare troppo e troppo presto. Il tuo corpo sta lavorando duramente per te in questo momento: trattalo con TLC.
Non dovresti pensare a cosa mangiare dopo cheto 24 ore al giorno. Sì, la dieta è intensa soprattutto all'inizio, ma non deve essere l'obiettivo principale della tua giornata.
E mangerai il cibo sbagliato o la quantità sbagliata. Sei umano. Lascia perdere, va bene.
Puoi iniziare con una deliziosa tazza di caffè e gustare anche i seguenti gustosi liquidi:
Scopri tutte le benefici per la salute del tè verde .
Questo può aiutare a mantenere equilibrati gli elettroliti.
Potresti scoprire che stai scoppiando un po 'di più quando vivi lo stile di vita cheto. Oppure potresti trovare il tuo acne schiarirsi improvvisamente. Le diete possono cambiare il modo in cui agisce e reagisce la tua pelle, quindi cambia la tua routine per la cura della pelle di conseguenza se necessario.
Sei felice con cheto? Torna al #32: In caso contrario, va bene rinunciarci in qualsiasi momento.
Eseguili regolarmente dal medico o dal nutrizionista in modo da poter modificare l'assunzione man mano che vai avanti.
I jeans sono il miglior capo d'abbigliamento al mondo per sfoggiare la perdita di peso: regalati!
Se vedi che hai raggiunto un altopiano che non puoi cambiare mescolando i tuoi cibi o aggiungendo un po' più di esercizio, potresti essere andato il più lontano possibile su keto, il che va bene. Prova un altro piano.
Questo è il momento di cercare nelle tue liste di cibi e provare una proteina, come un pesce esotico, che non hai mai mangiato prima.
Se vivono nella sporcizia, su keto, faranno male. Non rovinare i tuoi progressi mangiando mais, piselli o carciofi.
Prova questi alternative a basso contenuto di carboidrati anziché.
Ancora! Ti senti bene? Continua, ragazza!
Sei all'interno della lunghezza realistica del peso obiettivo nel momento previsto o troppo lontano? Parla con il tuo medico dei modi sicuri per accelerare su keto in questo momento per rimanere in pista.
Chi va piano va sano e va lontano. Sii paziente e non esaurirti.
Va bene e divertente menzionare che sei sotto keto e hai perso peso: le persone nella tua vita ti loderanno, e questo è motivante.
La dieta può darti l'alitosi a volte. Tieni Altoids su di te e non stressarti.
Se il tuo stomaco si sente sconvolto o fa male con cheto, informi il medico. Potrebbe essere un segnale per fermarsi.
Inserisci settimanalmente uno o due nuovi alimenti nella tua dieta in modo che il tuo corpo reagisca bene al cambiamento.
Mangiare un'ampia varietà di cibi salutari su keto mantiene forti i livelli di nutrienti e previene la noia per l'avvio.
La domenica, prepara i pasti in questo modo per la settimana per risparmiare tempo.
Relazionato: Routine di preparazione dei pasti di Ruba Joy Bauer
Potresti perdere cinque chili e poi riguadagnarli senza alcun motivo. Non sei tu, è l'adattamento naturale del tuo corpo. Lascia perdere e continua ad andare avanti.
Il chetoadattamento si verifica quando il tuo corpo fa affidamento sul grasso come carburante piuttosto che sui carboidrati. L'allenamento a intervalli esaurisce il corpo delle riserve di carboidrati molto più velocemente rispetto al cardio tradizionale, Jacob Wilson , PhD, autore di La Bibbia Chetogenica ha detto a Parade.com.
Il vecchio fedele è ora considerato keto-friendly per coloro che vivono lo stile di vita cheto.
Servizi come Cucina a scatto invierà pasti preparati keto-friendly, su misura per le tue macro esatte, direttamente a casa tua. Perfetto per settimane frenetiche o se hai solo bisogno di una pausa dalla cucina.
Pianifica un piano alimentare sano e moderato a cui puoi attenerti.
Hai raggiunto il tuo obiettivo di peso? Festeggia e ringrazia lo stile di vita keto per tutto ciò che ha fatto per te!