Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Non arrenderti! Abbiamo 101 modi per vivere la tua migliore vita da Keto!



Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

consigli-dieta-cheto-FTR

(foto iStock)

stai vivendo il? dieta cheto stile di vita e vedere i risultati? Eccezionale! Keto può essere impegnativo, come ormai saprai, però. Sia che tu sia all'inizio del tuo viaggio di perdita di peso, o che tu ci sia dentro da un po', alcuni buoni consigli sullo stile di vita keto per tenere il passo con i progressi possono davvero darti una spinta, fisicamente ed emotivamente. Puoi goderti così tanti più cibi di quanto pensi su keto e sentirti benissimo con il piano ogni singolo giorno. Ecco tutte le informazioni privilegiate di cui hai bisogno per vivere la tua migliore cheto vita . Hai così questo!

101 consigli per vivere lo stile di vita cheto

1. Consulta regolarmente il medico.

Vuoi assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno mentre stai vivendo lo stile di vita cheto e che la tua salute generale sia in perfetta forma.


2. Rivedere le basi continuamente.

Sapere è potere!

3. Mantieni il tuo lista degli alimenti dietetici cheto maneggevole. Ci sono tanti cibi da integrare.

4. Prepara un frullato al keto per un pasto facile e veloce.

5. Mangia con i tuoi amici (sì, anche su keto).

Puoi ancora goderti una buona cena a casa: questi snack keto e tuffi sono ottimi da preparare in qualsiasi periodo dell'anno.

6. Goditi ogni giorno una sorpresa che sia keto-friendly.

Queste bevande ghiacciate cheto si adattano perfettamente al conto.

7. E il dolce… sì… provaci!

Concediti quel bisogno di una delizia cremosa preparandoti una cheesecake al keto, perché te lo meriti!

8. Pianifica un pasto festivo cheto-friendly.

C'è sempre una vacanza proprio dietro l'angolo: queste ricette keto pasquali, i lati keto del Ringraziamento e i biscotti keto natalizi ti copriranno.

9. Aggiungi anche una torta di keto al tuo menu.

Lampadina

In salute oraMancia

Inizia la giornata con acqua e limone.L'acido citrico aiuta a scomporre qualsiasi cibo nello stomaco per una più facile digestione. Dai nostri partner della Cleveland Clinic

10. Inizia la giornata alla grande.

Abbondante e gustoso ricette per la colazione chetoto ti farà andare avanti.


undici. Facilitare i carboidrati .

Se è difficile andare in tacchino freddo, considera di ridurre gradualmente i carboidrati, quindi non c'è così tanto shock per il tuo sistema. A volte un progresso più lento verso la chetosi può far sentire meglio.

12. Considera di mescolare keto conto digiuno intermittente .

Se il tuo medico ti dà l'ok, ecco alcune chiavi linee guida .

13. Allenati un po' di più.

Esercizio aiuterà a eliminare il glicogeno nel tuo sistema, aiutandoti a bruciare calorie con cheto in modo più efficiente.

14. Usa olio di cocco cucinare.

È ricco di MCT, trigliceridi che si assorbono bene; quando colpiscono il tuo fegato, diventano lo strumento perfetto per fornirti l'energia di cui hai bisogno.

15. Monitora attentamente il tuo livello di carboidrati.

Una buona regola empirica è mantenere l'assunzione a 20-40 grammi al giorno in modo da mantenere un livello di nutrienti sano. Parlare con un nutrizionista è un'ottima idea, così puoi capire il numero preciso giusto per il tuo corpo.

16. Mantieni le tue proteine.

Non lesinare solo perché pensi che tagliare le calorie ti porterà verso il tuo obiettivo. Mangiare costantemente proteine ​​ti porterà alla chetosi più facilmente all'inizio della tua dieta, e anche se fai una pausa chetogenica ma poi vuoi tornare a cavallo.

17. Oscilla il monitoraggio delle macro.

La ripartizione media del rapporto macro per una dieta keto è simile alla seguente:

  • 5% di calorie dai carboidrati
  • 25% di calorie da proteine
  • 70% di calorie dai grassi

Relazionato: Come calcolare le macro


18. Tieni inoltre presente:

  • I carboidrati che mangi contano 4 calorie per ogni grammo
  • La proteina che mangi conta per 4 calorie per ogni grammo
  • I grassi che mangi contano 9 calorie per grammo.

19. Sicuramente usa un tracker digitale, come MyFitnessPal o Carb Manager.

Ti stresserai senza uno. Rendi i tuoi calcoli il più semplici possibile.

20. Preparati a perdere l'appetito.

Quando raggiungi la chetosi, è normale non essere più così affamato. Tuttavia, vuoi comunque assicurarti di assumere abbastanza proteine ​​e grassi per mantenere i tuoi progressi, quindi mangia regolarmente.

Canva

(Canva)

21. Gli avocado sono tuoi amici.

Se scopri di non essere così affamato mentre avanzi, avocado è facile da digerire, si digerisce facilmente e ha un ottimo sapore, quindi manterrai comunque la chetosi.


22. Fermati se ti senti troppo affamato.

Una volta che sei stato su keto per alcune settimane, non dovresti soffrire di forti morsi della fame. Se lo sei, la dieta potrebbe non essere adatta a te e non c'è motivo di soffrire. Guarda in un altro programma di dieta .

23. Non paragonarti agli altri a dieta.

OK, hai iniziato nello stesso momento in cui ha iniziato la tua amica di lavoro e lei ha perso 10 chili in più di te. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso al cheto, non scoraggiarti. Vai al tuo ritmo.

24. Preparati a sentirti più intelligente.

La chetosi è nota per eliminare la nebbia del cervello. Questo potrebbe essere un ottimo momento per iniziare un nuovo progetto al lavoro che richiede un'intensa concentrazione, se ti sembra giusto.

25. Non improvvisare con i tuoi cibi.

Morsi furtivi di un Oreo, essere un po' sciatti quando esci a cena o trascorrere qualche giorno senza cheto qua e là possono far deragliare rapidamente i tuoi progressi. Devi impegnarti nello stile di vita cheto o non andarci. Tocca a voi.

26. Attenti a cheto influenza .

Secondo la Harvard Medical School, alcune persone a dieta chetogenica soffrono di mal di testa, annebbiamento del cervello, stanchezza, irritabilità, nausea , difficoltà a dormire e stipsi due o quattro giorni dopo l'inizio del piano. L'influenza chetogenica non è una condizione riconosciuta dal punto di vista medico, quindi cerca di aspettare fino a quando il tuo corpo non raggiunge la chetosi e allora dovresti sentirti meglio. Assicurati di assumere abbastanza calorie e bevi acqua: questi passaggi potrebbero alleviare i sintomi nel frattempo.

27. Segui un programma alimentare fisso.

Mangia alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo elabori il cibo secondo uno schema coerente.

28. Fai attenzione se hai complicazioni di salute.

Se sei incinta o soffri di malattie croniche, il keto non fa per te. Non avviarlo mai se hai una condizione esistente senza l'ok del medico.

29. Organizza i tuoi pasti in anticipo.

Prendersi 15 minuti all'inizio di ogni mattina per chiedersi, cosa mi va di mangiare oggi? consente di risparmiare tempo e congetture in seguito.

30. Mangia a casa piuttosto che al ristorante.

Se il tuo migliore amico sta avendo un compleanno cena, mangia prima la cena in modo da non avere fame, quindi allatta l'acqua frizzante all'evento. In questo modo puoi partecipare senza essere affamato e concentrare la tua attenzione sul divertimento che ti stai divertendo.

31. Prepara il pranzo.

Navigare nella caffetteria al lavoro sarà molto probabilmente frustrante su keto. Potresti voler pranzare lì di tanto in tanto per spezzare la noia, ma è meglio portare il pranzo da casa per mantenere il controllo.

32. Fai keto con un amico.

Come quel compagno di lavoro di cui abbiamo parlato prima: è fantastico avere supporto durante il viaggio quando si vive una vita cheto.

33. Odi Keto? Esci adesso.

Sei tra un mese e davvero non ti stai divertendo? Va bene fermarsi. Non torturarti! potresti trovare intero30 una migliore vestibilità.

34. Scatta selfie mentre dimagrisci. Quindi molto motivante!

35. Prova in modo coerente.

Monitora il tuo stato di chetosi tramite esami delle urine, un test del respiro o un esame del sangue. È possibile acquistare online l'attrezzatura per il test delle urine e del respiro, anche se può essere costosa e non è sempre accurata al 100% in termini di risultati. Gli esami del sangue forniscono una maggiore precisione: se sono scomodi, prova ad andare dal medico per eseguirne uno a un orario prestabilito al mese, quindi monitora con un processo meno doloroso per il resto del tempo.

36. Conosci i cibi proibiti come il tuo nome.

E poi non andarci. Stiamo parlando di qualsiasi tipo di zucchero, qualsiasi tipo di farina o cereali e snack trasformati o spazzatura.

37. Rivaluta quale piano keto è il migliore per te.

Quando sei stato in keto per un po', potresti scoprire che una variante della dieta cheto suscita il tuo interesse ed è migliore per il tuo corpo. Dai un'occhiata ai seguenti sottotipi di cheto:

38. La dieta Keto pulita.

È a base di cibi integrali: grassi/oli sani, carne/proteine ​​di qualità, verdure, brodo di ossa, condimenti e probiotici .

39. Cheto-ciclismo.

Consumi una quantità molto bassa di carboidrati per cinque giorni, quindi aumenti il ​​livello di carboidrati in modo da riempire le riserve di glicogeno del tuo corpo. Può farti sentire meno stanco.

40. La dieta Keto modificata.

Mangi un po 'più di carboidrati e proteine ​​rispetto a un piano cheto tradizionale. Può rendere un po' più difficile rimanere in chetosi, ma è più facile da mantenere per alcune persone che vivono uno stile di vita cheto.

41. La dieta chetotariana.

Un piano chetogenico a base vegetale.

42. Dieta eco-cheto.

Un piano cheto vegano.

43. Evita di fare cheto sporco.

Ciò significa essenzialmente che ti concedi costantemente qualcosa di super elaborato, come un hamburger appiccicoso con formaggio, Bacon e mayo, piuttosto che fare affidamento su scelte di cheto più sane e misurate. È tecnicamente cheto, ma può aumentare il rischio di problemi di salute come le malattie cardiovascolari.

44. Dormi di più.

Potresti essere più stanco nelle prime fasi della cheto: 7-9 ore di ZZZ a notte ti aiuteranno a superare la gobba.

Relazionato: Come addormentarsi più velocemente

45. Rivaluta i tuoi obiettivi dietetici.

Se scopri che non stai perdendo quanto vorresti dopo essere stato in keto per un mese, o forse stai perdendo anche troppo velocemente, va bene apportare modifiche caloriche. Basta non tagliare troppo o iniziare a mangiare di più fino al punto in cui stai riprendendo peso.

46. Bevi tanta acqua .

L'idratazione è un modo fantastico per mantenere attivi i processi del tuo corpo, in modo da continuare a fare progressi nella perdita di peso.

47. Salta il giorno dell'imbroglio.

Puoi raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente se non lo prendi e il tuo livello di chetosi ha maggiori possibilità di rimanere stabile.

48. Aspettati un cambiamento nel tuo modo di pensare.

Mentre rimani in chetosi, il tuo cervello potrebbe funzionare meglio e scopri che puoi risolvere più problemi.

49. Aspettati di avere più energia.

Quando raggiungi quel punto debole di energia, usalo sul lavoro o sugli hobby e divertiti!

50. … ma all'inizio calmati.

Non fare troppo e troppo presto. Il tuo corpo sta lavorando duramente per te in questo momento: trattalo con TLC.

51. Non ossessionarti.

Non dovresti pensare a cosa mangiare dopo cheto 24 ore al giorno. Sì, la dieta è intensa soprattutto all'inizio, ma non deve essere l'obiettivo principale della tua giornata.

52. Non spaventarti se commetti un errore.

E mangerai il cibo sbagliato o la quantità sbagliata. Sei umano. Lascia perdere, va bene.

53. Prova un'ampia varietà di bevande.

Puoi iniziare con una deliziosa tazza di caffè e gustare anche i seguenti gustosi liquidi:

54. Tè

Scopri tutte le benefici per la salute del tè verde .

55. Brodo di ossa

Questo può aiutare a mantenere equilibrati gli elettroliti.

56. Latte di noci senza zucchero

57. Monitora la tua pelle.

Potresti scoprire che stai scoppiando un po 'di più quando vivi lo stile di vita cheto. Oppure potresti trovare il tuo acne schiarirsi improvvisamente. Le diete possono cambiare il modo in cui agisce e reagisce la tua pelle, quindi cambia la tua routine per la cura della pelle di conseguenza se necessario.

58. Monitora il tuo umore.

Sei felice con cheto? Torna al #32: In caso contrario, va bene rinunciarci in qualsiasi momento.

59. Scrivi le domande a cui pensi.

Eseguili regolarmente dal medico o dal nutrizionista in modo da poter modificare l'assunzione man mano che vai avanti.

60. Compra nuovi jeans ogni 10 sterline in meno.

I jeans sono il miglior capo d'abbigliamento al mondo per sfoggiare la perdita di peso: regalati!

61. Prendilo 30 giorni alla volta.

Se vedi che hai raggiunto un altopiano che non puoi cambiare mescolando i tuoi cibi o aggiungendo un po' più di esercizio, potresti essere andato il più lontano possibile su keto, il che va bene. Prova un altro piano.

62. Sappi che ti annoierai.

Questo è il momento di cercare nelle tue liste di cibi e provare una proteina, come un pesce esotico, che non hai mai mangiato prima.

63. Evita i cibi sotterranei.

Se vivono nella sporcizia, su keto, faranno male. Non rovinare i tuoi progressi mangiando mais, piselli o carciofi.

64. Salta anche le patate.

Prova questi alternative a basso contenuto di carboidrati anziché.

65. Evita la frutta dolce come banane, ananas, arance, mele, pere, pesche e mango.

66. Salta i frullati di frutta.

67. Non avere più di 3/4 once di latticini al giorno.

68. Salta le bevande energetiche: sono ricche di zucchero e carboidrati.

69. Prova un cheto egg veloce per sfidare te stesso a provare nuove ricette di uova.

70. Assicurati che il bacon che scegli sia privo di zucchero sull'etichetta.

71. La farina d'avena è il diavolo. È salutare, ma è un paradiso per i carboidrati. Salta a tutti i costi.

72. Mentre ti muovi verso il tuo obiettivo di peso, controlla il tuo livello di felicità.

Ancora! Ti senti bene? Continua, ragazza!

73. Assicurati che i tuoi progressi siano abbastanza veloci per te.

Sei all'interno della lunghezza realistica del peso obiettivo nel momento previsto o troppo lontano? Parla con il tuo medico dei modi sicuri per accelerare su keto in questo momento per rimanere in pista.

74. Man mano che ti avvicini al tuo obiettivo, non fare troppo esercizio.

Chi va piano va sano e va lontano. Sii paziente e non esaurirti.

75. Non esagerare se combini keto e IF. È semplicemente pericoloso in qualsiasi momento.

76. Pesce per i complimenti.

Va bene e divertente menzionare che sei sotto keto e hai perso peso: le persone nella tua vita ti loderanno, e questo è motivante.

77. Controlla il tuo respiro cheto.

La dieta può darti l'alitosi a volte. Tieni Altoids su di te e non stressarti.

78. Fidati del tuo istinto.

Se il tuo stomaco si sente sconvolto o fa male con cheto, informi il medico. Potrebbe essere un segnale per fermarsi.

79. Fai attenzione alle allergie alimentari: possono verificarsi se inizi a mangiare cibi più sconosciuti.

80. Non provare troppi nuovi cibi contemporaneamente.

Inserisci settimanalmente uno o due nuovi alimenti nella tua dieta in modo che il tuo corpo reagisca bene al cambiamento.

81. Eppure ruota, ruota, ruota.

Mangiare un'ampia varietà di cibi salutari su keto mantiene forti i livelli di nutrienti e previene la noia per l'avvio.

82. Cuocere e congelare.

La domenica, prepara i pasti in questo modo per la settimana per risparmiare tempo.

Relazionato: Routine di preparazione dei pasti di Ruba Joy Bauer

83. Aspettati una ricaduta.

Potresti perdere cinque chili e poi riguadagnarli senza alcun motivo. Non sei tu, è l'adattamento naturale del tuo corpo. Lascia perdere e continua ad andare avanti.

84. Sperimenta con dolcificanti cheto .

85. Lasciati ispirare vedendo cosa hanno detto le celebrità su keto.

86. Acquista nei negozi big-box, così avrai sempre a portata di mano le graffette cheto.

87. Prenditi un giorno per organizzare il tuo frigorifero in modo che i cibi migliori siano al primo posto.

88. Aggiungi intervalli al tuo allenamento.

Il chetoadattamento si verifica quando il tuo corpo fa affidamento sul grasso come carburante piuttosto che sui carboidrati. L'allenamento a intervalli esaurisce il corpo delle riserve di carboidrati molto più velocemente rispetto al cardio tradizionale, Jacob Wilson , PhD, autore di La Bibbia Chetogenica ha detto a Parade.com.

89. Rivisita il Dieta South Beach .

Il vecchio fedele è ora considerato keto-friendly per coloro che vivono lo stile di vita cheto.

90. Chiama rinforzi.

Servizi come Cucina a scatto invierà pasti preparati keto-friendly, su misura per le tue macro esatte, direttamente a casa tua. Perfetto per settimane frenetiche o se hai solo bisogno di una pausa dalla cucina.

91. Tieni pronti gli snack keto.

92. Impara ad amare il cavolo: ce ne sono tantissimi ottimi ricette di cavolo cheto .

93. Investi in una pentola istantanea per pasti veloci cheto.

94. Scambia petto di pollo per le cosce di pollo o pollo sminuzzato .

95. Guarda Cucina asiatica per l'ispirazione.

96. Avere alcune ricette di cibi keto confortanti per i giorni che devi concederti.

97. Impara ad amare bombe di grasso cheto .

98. Avere un piano di dieta post-keto in atto.

Pianifica un piano alimentare sano e moderato a cui puoi attenerti.

99. Il dieta mediterranea è una deliziosa scelta post-keto ricca di vitamine per molti.

100. Fatti un sacco di lodi. Te lo meriti!

101. Sapere quando smettere.

Hai raggiunto il tuo obiettivo di peso? Festeggia e ringrazia lo stile di vita keto per tutto ciò che ha fatto per te!

Dai un'occhiata a queste 21 ricette di pizza keto.