Dovresti provare il digiuno intermittente con la dieta cheto?

Sei sul dieta cheto e amare i risultati che vedi. Ma non puoi fare a meno di chiederti se puoi dare ancora di più alla tua perdita di peso provando un altro regime dietetico intrigante in tandem - digiuno intermittente (SE). IF è fondamentalmente un programma di perdita di peso in cui eviti di mangiare per periodi di tempo, ad esempio a giorni alterni, o più comunemente, mangiando a tempo limitato, in cui pianifichi tutti i tuoi pasti in una finestra temporale giornaliera, ad esempio 7 dalle ore 15:00 alle ore 15:00 o distribuite con cura tra le 7:00 e le 19:00 (A volte è anche noto come Dieta OMAD , o un pasto al giorno.) La domanda è: la combinazione di cheto e digiuno intermittente è sicura?

La cosa più importante è assicurarsi di soddisfare le proprie esigenze nutrizionali, afferma Ginger Hultin, dietista registrato con sede a Seattle, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics e proprietario di ChampagneNutrition. Ciò significa lavorare con un team medico. Se il tuo medico approva, come funziona esattamente un regime IF-cheto e quali sono i suoi veri benefici? Diamo uno sguardo più da vicino.

Come funzionano individualmente la dieta cheto e il digiuno intermittente

Se non hai familiarità con i principi della dieta cheto, ecco cosa devi sapere. La dieta chetogenica è a bassissimo contenuto di carboidrati: i carboidrati sono limitati a 40-60 grammi al giorno e oltre l'80% delle calorie proviene dai grassi, spiega Hultin. Keto è una dieta proteica moderata, progettata per costringere il corpo a uno stato di combustione dei grassi chiamato 'chetosi'. La chetosi utilizza una fonte di energia chiamata corpi chetonici per alimentare il cervello. Quindi il tuo corpo è costretto ad abbattere il grasso piuttosto che usare il glucosio, o lo zucchero nel sangue, come carburante. Quando il glucosio nel tuo corpo è esaurito, vengono creati corpi chetonici. Quindi, quei corpi chetonici attraversano la barriera emato-encefalica come energia per il cervello e il sistema nervoso centrale.

Il digiuno intermittente si basa su un concetto più semplice: una buona restrizione calorica vecchio stile. Il digiuno intermittente può essere fatto in vari modi, dice Hultin. La base generale, tuttavia, si basa su un periodo di tempo prolungato in cui vai senza mangiare: un digiuno. Molte persone in IF lo fanno per 12-16 ore durante la notte e mangiano il loro primo pasto a pranzo oa metà mattina. Non solo le calorie vengono ridotte in questo modo, ma i sostenitori dell'IF ritengono che questo programma aiuti anche la digestione. Hultin aggiunge. E sembra essere molto efficace: una recente panoramica della ricerca sul digiuno intermittente ha scoperto che nel suo insieme, se sei in buona salute fisica ed emotiva, questo tipo di piano da solo non ti farà male. In effetti, quasi tutti i piani di digiuno intermittente comporteranno anche un certo livello di perdita di peso, secondo gli autori della panoramica.

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Quali sono i vantaggi del digiuno intermittente e del cheto insieme?

Se lavori IF nel tuo piano cheto, un grande vantaggio che potresti notare è che raggiungi la chetosi più velocemente. Perché? Il digiuno fa sì che il tuo corpo sposti la sua riserva di carburante lontano dai carboidrati e sui grassi, il che è, ovviamente, allo stesso modo questi ti fa perdere peso. Inoltre, il tuo corpo brucia i grassi per produrre energia quando digiuni: un altro concetto keto-friendly. Di solito ci vogliono un paio di giorni prima che il tuo corpo inizi a calciare in modalità di perdita di peso in cheto, quindi è plausibile che il digiuno intermittente potrebbe darti un vantaggio per far cadere qualche chilo fuori dal cancello.

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È sicuro combinare cheto e digiuno intermittente?

Dipende davvero dalla persona, dice Hultin. Ad esempio, se prendi determinati farmaci, il digiuno potrebbe non essere sicuro. Se hai problemi di zucchero nel sangue o stai assumendo farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue, uno di questi diete potrebbe essere estremamente pericoloso o addirittura mortale.

Ovviamente, se sei incinta, qualsiasi forma di dieta dimagrante non andrà bene per te. Allo stesso modo, se hai altre condizioni croniche, devi astenersi, punto, se il medico te lo dice.

È anche fondamentale parlare con il tuo medico di come le specifiche di cheto potrebbero interagire con IF, se attualmente prendi il cheat day, per esempio. Uno studio dell'Università della British Columbia ha scoperto che il semplice atto di approfittare di un cheat day mentre si è sotto cheto potrebbe significare che si consumano anche solo 75 grammi di glucosio e potenzialmente si danneggiano i vasi sanguigni. Zucchero e ad alto contenuto di grassi, con pochi carboidrati potrebbe creare un mix pericoloso, prima di tutto. Aggiungi un'ulteriore restrizione calorica e le cose potrebbero diventare un po 'complicate in termini di specifiche della tua salute a lungo termine. La soluzione migliore: avere un fisico per ottenere un profilo di base del tuo stato di salute prima di mettere insieme IF e cheto.

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Come combini il digiuno intermittente e il cheto?

Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere il massimo dal tuo regime IF-cheto.

Conosci il tuo obiettivo generale.

Concentrati sul soddisfare il tuo fabbisogno calorico per rimanere in salute, sottolinea Hultin. Devi assicurarti di assumere la giusta quantità di proteine ​​per tutto il periodo di tempo in cui stai mangiando IF, perché ci sono limiti alla quantità di proteine ​​che il corpo può assorbire e utilizzare in un dato momento. Devi anche assicurarti che anche le tue vitamine e minerali vengano soddisfatte. Dovrai anche considerare la quantità di fibre e liquidi di cui hai bisogno e tenerne conto.

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Andare lentamente.

Un nuovo studio della Johns Hopkins suggerisce che il digiuno intermittente potrebbe essere parte di uno stile di vita sano, ma che i medici consigliano ai pazienti di aumentare gradualmente la durata e la frequenza dei periodi di digiuno nel corso di diversi mesi, invece di andare in tacchino freddo.

Mangia prima.

Limita le ore del giorno in cui mangi tra le 7:00 e le 15:00 o tra le 10:00 e le 18:00. È meglio avvicinarsi velocemente al momento di coricarsi.

Consulta un dietologo.

La combinazione di due piani come IF e keto ha spesso più successo quando lavori con un professionista. Le persone sottovalutano quanto possa essere fondamentale avere un dietista nel proprio team, dice Hultin. Conosciamo davvero i dettagli per mantenere le persone al sicuro e soddisfare le loro esigenze può essere un punto di svolta. Un dietista registrato può aiutarti a evitare comportamenti da disturbo alimentare, discutere la tua immagine corporea e il rapporto con il cibo e aiutarti a seguire un modello dietetico equilibrato che puoi mantenere a lungo termine, ma ti aiuta comunque a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

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