Cosa serve davvero per ottenere addominali scolpiti? Secondo Jillian Michaels, questo è il modo più realistico per farlo accadere

Quando si parla di mettersi in forma, una delle prime cose che viene in mente a molte persone è il six pack Sezione . Prova visibile delle ore trascorse a planare e a sgranocchiare biciclette, gli addominali scolpiti sembrano essere il gold standard del fitness; lo status symbol che separa il super-fit dagli atleti causali.

Un giro Tic toc e uno scorrimento attraverso il #sixpackabs l'hashtag fa sembrare che chiunque possa ottenere un tronco cesellato con poche mosse veloci, ma cosa? in realtà va a prendere una confezione da sei? Ed è davvero possibile per tutti ottenerne uno? Parade.com consultati i migliori esperti di fitness e salute per scoprirlo: ecco tutto ciò che devi sapere.

Tutti possono avere una confezione da sei?

Per alcune persone, sembra che gli addominali scolpiti appaiano dopo alcuni giorni in palestra (e quelle persone di solito sono uomini), mentre altri lavoreranno duramente per mesi senza vedere risultati. Quindi, alcune persone non sono in grado di ottenere una confezione da sei? Tecnicamente è possibile per chiunque avere una confezione da sei, Jillian Michaels, che di recente è uscita con il Jillian MichaelsApp per il fitness . Tuttavia, non è realistico o probabilmente salutare per alcuni ottenere quella magra. Avere una confezione da sei richiede un minimo di grasso sottocutaneo (grasso sotto la pelle) sul retto dell'addome, o 'muscoli a sei pacchi'.

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nutrizionista Jen Rinehart è d'accordo con Michaels, notando che una confezione da sei non è qualcosa per cui raccomanda a tutti di lottare, e che farlo può comportare alcuni effetti collaterali malsani. Avere questo come obiettivo può essere molto malsano sia mentalmente che fisicamente, in particolare per le donne che hanno bisogno di portare una percentuale di grasso corporeo più alta rispetto agli uomini, dice.

@minneninja

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♬ Suono originale – Sconosciuto

Michaels sottolinea inoltre che una confezione da sei non è in alcun modo indicativa della salute generale di una persona. Una confezione da sei significa semplicemente che un individuo probabilmente ha una bassa percentuale di grasso corporeo, dice. Anche se potrebbe sembrare un indicatore di salute, qualcuno può essere magro e ancora malsano. E se la persona fumasse? E se sono magri, ma mangiano una tonnellata di cibi scadenti e lavorati? Cosa succede se sono naturalmente magri, ma non si esercitano mai (cosa rara, ma succede)?

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Il modo più realistico per ottenere addominali scolpiti

Finché metti al primo posto la tua salute fisica e mentale, va bene sforzarsi per un six pack, soprattutto perché un il nucleo forte sostiene il resto del tuo corpo . Quindi cosa significa ottenere una confezione da sei, esattamente? L'approccio migliore è ridurre il grasso corporeo complessivo, afferma Michaels. Questo viene fatto mangiando cibi puliti e non trasformati, tenendo traccia della quantità di cibo che mangi: se mangi più calorie di quelle che bruci in un giorno, non importa quanto ricca di nutrienti sia la fonte di energia, conserverai quelle calorie in eccesso come grasso —ed esercitarsi in modo intelligente per aiutare a bruciare il grasso corporeo immagazzinato.

E, naturalmente, allenarsi aiuta. Consiglierei di eseguire movimenti di forza composti pesanti poiché coinvolgono i muscoli del core oltre a movimenti più specifici per il tuo retto addominale come scricchiolii (e le loro variazioni), calci svolazzanti e biciclette, afferma il personal trainer Jennifer Nagel .

@yelinotfit

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Durante il tuo viaggio da six-pack-ab, è importante ricordare che cibo e fitness funzionano insieme. Cibo e fitness lavorano insieme per fornire risultati migliori e rapidi, afferma Michaels. Puoi annullare un sacco di buon lavoro in palestra con una dieta povera. Mangiare in modo pulito, non surriscaldarsi e allenarsi in modo efficace è il modo migliore per tirare fuori i tuoi addominali migliori.

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Cosa fare quando non vedi risultati

Se mangi pulito e ti alleni da mesi e non vedi i segni di una confezione da sei, Michaels ha un messaggio importante: non preoccuparti. Non ho nemmeno una confezione da sei rigonfi. Ho una pancia piatta con una buona definizione e ne sono felice, dice. Ricorda, si tratta di te stesso, non dell'ideale di bellezza di qualcun altro.

Sfilata quotidiana

Aggiunge che per alcune persone, in particolare le donne, avere una percentuale di grasso corporeo abbastanza bassa da rivelare che una confezione da sei non è necessariamente salutare. Ad esempio, immagazzino il grasso corporeo nella parte inferiore del corpo, da cui il termine 'a forma di pera', dice. Quindi posso diventare estremamente magro ma ancora non ottenere la definizione che voglio nella parte inferiore del mio corpo senza diventare estremamente tirato in faccia, perdere due taglie di coppe, ecc. Quindi per le donne che hanno una 'forma a mela', il che significa che immagazzinano grasso nella loro addome in primo luogo, ottenere una confezione da sei in modo sano sarebbe estremamente difficile.

Ricorda, essere in buona salute e accettare il tuo corpo così com'è viene prima di tutto, six pack o no.

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