Vuoi fare un allenamento completo a casa? Ecco 75 idee davvero divertenti per farlo accadere

Con così tante palestre e lezioni di allenamento ancora chiusi grazie alla pandemia di coronavirus, molti di noi hanno almeno tentato prendere un allenamento per tutto il corpo a casa da adesso. A partire dal lezioni di yoga in streaming per app di allenamento che ti riterrà responsabile, ci sono molte buone risorse là fuori, ma può essere difficile guadarle tutte, specialmente quando stai perdendo la motivazione, come molti di noi sono ora che sono passati alcuni mesi il gioco di allenamento a casa.

Fortunatamente, abbiamo una miriade di modi per mantenerti attivo, indipendentemente dal tuo programma, e puoi farli tutti nel comfort del tuo salotto. Ecco la tua guida definitiva a allenamenti online gratuiti , app di allenamento, servizi di streaming, allenamenti su YouTube e altro ancora per 75 modi divertenti per sudare a casa.

Le migliori app di allenamento

1. Idoneità personale PERA. Scarica questa app per te ios o Android dispositivo e ottieni una formazione personale audio personalizzata per te fitness livello e obiettivi.

2. Aptivo è un'app che offre allenamenti audio registrati da personal trainer. È disponibile su Mela e Android dispositivi.

3. Allenatore Fitbit si abbina al tuo dispositivo fitness indossabile per fornire supporto e coaching personalizzati in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Puoi scaricarlo Qui .

Quattro. Plotone Digitale. Le stesse persone che hanno reso il popolarissimo bicicletta stazionaria avere un'app basata sull'abbonamento per tutti i tipi di attività fisica, tra cui ciclismo, allenamento della forza, in esecuzione e yoga. Puoi scaricarlo Qui .

5. Allenamento SHOCK. Questa app specializzata fornisce un allenamento a intervalli ad alta intensità creato da un personal trainer esperto tenendo conto delle esigenze di salute delle donne. Puoi scaricalo qui.

6. FitOn. Se ti piacciono il pilates, il cardio o l'allenamento della forza, questa app ha allenamenti che puoi trasmettere in streaming sul tuo telefono, tablet o computer. FitOn è scaricabile gratuitamente su ios o Android , ma incontrerai alcuni acquisti in-app.

Relazionato: I migliori allenamenti online

7. Allenatore di allenamento. Con 4,7 stelle, questa app di fitness facile da personalizzare è una delle opzioni più popolari in entrambi i ios e Android I negozi.

8. Club di allenamento Nike. L'app di base è gratuita e può essere scaricata su entrambi Mela e Android dispositivi. Se stai cercando una sfida, puoi eseguire l'upgrade e pagare per i contenuti premium dell'app.

9. Il progetto Be.Come è molto amato per il suo approccio accessibile e inclusivo al fitness quotidiano. Scaricalo Qui .

10. Sei la tua palestra. Al prezzo di $ 4,99, questa app si concentra sulla fornitura di esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti ovunque. Scaricalo Qui .

11. JEFIT. Questa è un'ottima opzione per chiunque voglia continuare il bodybuilding o il sollevamento pesi a casa e abbia l'attrezzatura per farlo. Scaricalo Qui .

12. Freeletics. A corto di spazio? Freeletics richiede solo uno spazio di 2×2 piedi per molti dei suoi allenamenti. È disponibile su entrambi Android e Mela dispositivi gratuitamente, ma incontrerai alcuni acquisti in-app.

13. 8fit. Se hai bisogno di un'app che fornisca supporto per ogni aspetto del tuo percorso di salute, inclusa la pianificazione dei pasti e il fitness, 8fit fa per te. Scaricalo Qui .

14. Sette. Per coloro che hanno poco tempo, Seven offre allenamenti di soli sette minuti ciascuno. Nel corso di sette mesi, puoi anche monitorare come cambia la tua forma fisica. Scarica gratuitamente su ios e Android dispositivi.

15. App di allenamento Johnson & Johnson utilizza lo stesso approccio di Seven, fornendo allenamenti brevi ed efficaci gratuitamente. Scaricalo Qui .

16. Stronglift 5×5. Se hai pesi liberi a casa, continua il tuo allenamento di forza con l'aiuto di questo allenamento semplice ma intenso. Scaricalo Qui .

17. Adatta alla radio. Ascolta musica motivazionale mentre ottieni una guida audio durante l'allenamento con l'app Fit Radio, che puoi scaricare Qui .

Relazionato: Le migliori app di allenamento gratuite e a pagamento per i tuoi obiettivi di fitness

Servizi di streaming

18. Beachbody su richiesta. Questo programma di streaming basato sull'abbonamento offre agli utenti l'accesso a allenamenti popolari come P90x e CIZE. Controlla Qui .

19. Ustione quotidiana. Streaming di lezioni o video di esercizi di fitness di gruppo con una sensazione individuale per $ 14,95 al mese. Gli stili di allenamento includono cardio, allenamento della forza, pilates e allenamenti postnatali. Controllalo qui .

20. Gaia specializzato in yoga formazione scolastica e formazione. Il loro programma di streaming consente ai principianti di ottenere un'introduzione completa allo yoga e offre agli yogi più esperti l'opportunità di mettersi alla prova. Controlla Qui .

21. Gruppo digitale. Se preferisci trasmettere in streaming gli allenamenti sulla TV, puoi farlo con a Iscrizione a Peloton Digital Digital .

22. Glo. Se lo yoga, il pilates e la mediazione sono la tua passione, adorerai il servizio di streaming fornito da Glo. Ottieni accesso illimitato alla loro libreria video per $ 18 al mese. Controlla Qui .

23. JetSweat. Questo servizio di streaming si concentra sulla creazione di un'esperienza di allenamento boutique a casa. Trasmetti in streaming arti marziali, pilates, barre o CrossFit dal tuo salotto. Per saperne di più Qui .

24. FitFusion . Jillian Michaels ha una lunga storia nella creazione di stimolanti allenamenti a casa e il suo servizio di streaming FitFusion ti dà accesso a centinaia di allenamenti. Controlla Qui .

25. danzacorpo utilizza coreografie di danza impegnative per un divertente allenamento a casa che non vedrai l'ora di fare ogni giorno.

27. LEKFit. Questo studio con sede a Los Angeles è ben noto per la sua clientela di celebrità, ma ora è disponibile per chiunque abbia una TV e spazio per allenarsi a casa. LEKFit costa $ 19,99 al mese .

28. La classe è uno dei servizi di streaming più esclusivi in ​​circolazione. Include un allenamento di 60 minuti che sfida le etichette, con movimento freestyle combinato con ruggito. Sì, hai sentito bene: ruggito! La lezione costa $ 40 al mese e puoi verificarla Qui .

29. Il Ness. Se vuoi unirti a una lezione in studio sul trampolino con The Ness, hai bisogno di un invito personale. Le cose sono cambiate di recente, però: ora stanno trasmettendo le lezioni online in modo che chiunque possa partecipare da casa. Per saperne di più Qui .

30. Tracy Anderson è stato un grande nome nel fitness personale per due decenni, offrendo DVD di allenamento prima che lo streaming fosse una cosa. Ora puoi streaming di lezioni dal vivo nel tuo salotto o iscriviti a lezioni digitali individuali con Tracy.

Relazionato: 125 allenamenti in streaming gratuiti

I migliori canali di allenamento di YouTube

31. Il maresciallo del fitness. Balla con Caleb Marshall, meglio conosciuto come Il maresciallo del fitness . Ti sfidiamo a non farlo Sorridi mentre ti stai allenando seriamente.

32. Blogilati ha dieci anni e 4,9 milioni di follower . Questo creatore di allenamenti digitali deve fare qualcosa di giusto!

33. Popsugar Fitness. Le stesse persone che portano le tue notizie sulle celebrità hanno centinaia di video di allenamento online , tra cui cardio, allenamento della forza, Tabata e yoga.

34. HASFit. Gli allenamenti completi e i piani pasto sono forniti da questo Youtube canale a costo zero.

35. Tonificalo è iniziata come una buona idea tra due amici ed è diventata un successo franchising fitness che include consulenza nutrizionale e a Canale Youtube con allenamenti gratuiti.

36. Leslie Sanson è diventato popolare dopo il rilascio di allenamenti basati sulla camminata a basso impatto. Questi video di Youtube sono perfetti se sei bloccato in casa e hai solo bisogno di muoverti!

37. Yoga con Adriene. Adriene ti aiuterà a trovare ciò che fa stare bene con lei video di yoga creati per tutti gli stili di vita e livelli di fitness .

38. Frullatore fitness. Seguono oltre 6 milioni di iscritti Fitness Blender e usa i loro allenamenti a casa per mantenersi in forma quando non possono uscire di casa.

37. Allenamento in turbolenza rende l'allenamento a casa semplice, fornendo brevi, allenamenti e piani pasti senza attrezzatura .

38. Vivi Sonima. Anche se questo canale non aggiunge nuovi contenuti da un anno, ce ne sono molti video di meditazione, yoga e allenamento della forza disponibile per la prova degli anni precedenti.

39. Jen Sinkler. Se ti manca il tuo tempo nella tua palestra CrossFit, questo è il Canale Youtube per te. Sinkler offre video di allenamento per sollevamento pesi ed esercizi a corpo libero molto simili a quelli che potresti fare in palestra.

40. Nate Bower Fitness. Boxe e allenamento ad intervalli ad alta intensità a casa. Sì, è una cosa!

41. Salute della donna Mag. Poco tempo? I video su Rivista per la salute delle donne Youtube i canali sono brevi e dolci da tre a dieci minuti ciascuno.

42. Jessamyn Stanley crede che lo yoga sia per ogni corpo. È un'insegnante di yoga presso The Under Belly Yoga, ma condivide anche video gratuiti su il suo canale Youtube personale .

43. Palestra di Roberta. Questo è uno dei più interessanti canali di allenamento là fuori. Gli allenamenti sono reali, ma l'istruttore che li insegna è animato.

45. Body Rock è un servizio di allenamento in abbonamento a pagamento. Tuttavia, il loro funzionario canale Youtube è pieno di una varietà di allenamenti divertenti ed efficaci per iniziare.

46. ​​Ama il fitness sudore. Dopo aver perso 45 sterline, il fondatore di Adoro il fitness per il sudore si è interessato ad aiutare gli altri a mantenersi in forma e a mangiare in modo sano.

47. BodyFit di Amy. Amy è stata creazione di video di allenamento online ormai da sei anni. I suoi video sono pensati per essere accessibili a un'ampia varietà di stili di vita e livelli di fitness, che tu sia un atleta esperto, che torni a muoverti dopo aver avuto un bambino o che prendi sul serio il tuo regime di fitness per la prima volta.

48. Tieni duro con Marcie. Sopra Il canale di Marcie , troverai allenamenti a intervalli ad alta intensità, video di yoga e allenamenti cardio che possono essere eseguiti a casa.

49. Sydney Cummings. Questo Canale Youtube ha allenamenti di appena 10 minuti e fino a un'ora. Ogni video è creato da Sydney, un personal trainer certificato appassionato di fitness personale.

50. MadFit crea allenamenti a casa per i suoi 2,33 milioni di follower inclusi allenamenti a basso impatto per individui con ginocchia deboli o ferite.

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Movimento senza mezzi di comunicazione

51. Saluti al sole. Questa sequenza tradizionale di movimenti yoga può essere trovata in molti video, libri e allenamenti di persona. Una volta appreso il flusso, puoi farlo da solo senza bisogno della guida di un'app o di un servizio di streaming.

52. Flessioni. Intimidito? Provali prima sulle ginocchia!

53. Saltare la corda. Saltare la corda può bruciare calorie molto rapidamente, tante quante 10 calorie in un minuto . I principianti possono imparare le basi del salto con la corda da questo rapido allenamento per tutto il corpo.

54. Salti jack. Preparati ad aumentare la frequenza cardiaca.

55. Accetta una sfida di squat. Una sfida squat può essere fatta ovunque, dal tuo soggiorno al tuo parco locale. Ci sono un sacco di queste sfide in giro online, e Questo inizia alle 20 squat e funziona fino a 100 entro la fine del mese.

56. Burpee. Non sono facili, ma questo è uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo in circolazione.

57. Crea il tuo circuito. C'è un motivo per cui flessioni, crunch e jumping jack rimangono gli aspetti fondamentali di molti allenamenti: funzionano! Crea il tuo circuito da quello che già conosci e accendi la tua musica preferita per renderlo divertente.

58. Corri sul posto. Se non ti senti a tuo agio a correre fuori, fare jogging sul posto a casa è un'ottima alternativa.

59. Cammina. Certo, potrebbe sembrare semplice, ma se passi più tempo a casa del solito, probabilmente cammini anche di meno. Tira fuori il tuo fitness tracker indossabile, inizia a monitorare i tuoi passi e imposta un obiettivo di passi per la giornata. Cammina sul posto, fai giri su e giù per le scale o insegui i tuoi bambini intorno al tavolo della sala da pranzo.

60. Alpinisti. Un'altra mossa difficile che è destinata ad aumentare la frequenza cardiaca.

61. Prova Tabata per un allenamento breve ma efficace.

62. Pulizia profonda. Sì davvero! La pulizia profonda può bruciare in media quattro calorie ogni minuto . Un'ora o due di pulizia profonda potrebbero portare la tua casa in perfetta forma e contare come allenamento per la giornata.

63. Allunga . Rilassati con una routine quotidiana di stretching.

64. Fai una verticale. Va benissimo usare il muro.

65. Orso strisciare. Questo rafforzerà le spalle, i quadricipiti e gli addominali.

Solo per divertimento

66. Organizza una festa da ballo. Assicurati che tutti in casa siano coinvolti.

67. Gioca a ping pong. Avrai un ottimo allenamento nel solo inseguire quella pallina.

68. Crea una playlist. Ravviva la tua festa da ballo scegliendo un tema e creando una playlist solo per ballare.

69. Fai la ruota. Se hai spazio, ovviamente!

70. La casa ruvida . Se sei a casa con dei bambini, organizza un incontro di wrestling discreto per bruciare qualche caloria in più.

71. Prova un percorso a ostacoli. Bandisci la noia allestendo un percorso a ostacoli nel tuo salotto. Non dimenticare di includere movimenti impegnativi come un gattonamento dell'orso o una camminata del granchio.

72. Diventa intimo. Fare sesso può essere un ottimo allenamento, bruciando in media 69 calorie .

73. Hula Hoop. Prendi spunto da Marisa Tomei e tieni a portata di mano un hula hoop per un allenamento veloce e divertente.

74. Prova a rimbalzare. Usando un piccolo trampolino, puoi allenarti in questo modo rafforzare i muscoli del core e ridurre il rischio di malattie croniche .

75. Il pavimento è di lava. Perché non resuscitare questo gioco d'infanzia?

Avanti, ecco tutto quello che c'è da sapere sugli allenamenti con il trampolino.