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Muori dalla voglia di provare un allenamento sul trampolino? Ecco cosa puoi aspettarti, secondo gli esperti di fitness



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(foto iStock)

Anche se è vero che allenarsi non è sempre divertente, fitness le manie stanno sicuramente diventando sempre più creative. L'ultima riguarda un'attività che amavi fare nel cortile di casa di un tuo amico da bambino: saltare su un trampolino. Nel nostro sondaggio 2019 Parade/Cleveland Clinic Healthy Now, il 32% degli intervistati ha affermato che avrebbe provato le lezioni di trampolino.

Anche se potresti non provare a 'rompere l'uovo' o a fare capriole, nessun allenamento sul trampolino sarebbe completo senza un sacco di rimbalzi. Se hai visto il video virali e pensato, Non c'è modo che io possa farlo senza saltare dal trampolino e atterrare sulla mia faccia , stai tranquillo, non ci sono nemmeno statistiche sugli infortuni durante l'allenamento sul trampolino, quindi la possibilità è molto, molto minima.


Non mi credi? Prendi la parola Simone De La Rue , formatore di celebrità e CEO di Corpo di Simone (se il suo nome suona familiare, è perché probabilmente l'hai vista su E!'s Revenge Body con Khloe Kardashian ). Posso tranquillamente affermare che in tutti gli anni che uso il trampolino nei miei allenamenti, nessuno è mai caduto o è saltato giù, conferma.

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Ora che abbiamo affrontato il più grande malinteso sugli allenamenti con trampolino e, si spera, abbiamo placato le tue paure, stiamo analizzando tutto ciò che devi sapere sugli allenamenti con trampolino: cosa sono, quali muscoli lavorano e come incorporarli nella tua routine di fitness esistente .



Allenamento con trampolino: cosa dovresti sapere

Gli allenamenti sul trampolino sono noti come esercizi di rimbalzo (i mini-trampolini, quindi, sono indicati come rimbalzi). Questo esercizio a basso impatto si svolge su un mini-trampolino e prevede salti, balli e persino movimenti con pesi a mano e bande di resistenza. Anche se può sembrare che gli allenamenti sul trampolino funzionino solo sulle gambe, in realtà è un allenamento per tutto il corpo. C'è un malinteso sul fatto che il trampolino stia facendo tutto il lavoro per te, maLouis Coraggio, fsottodi truffare spiega che se stai usando una buona forma, rimanendo basso e concentrandoti sul calpestare/saltare giù, non fornisce energia extra per rendere l'allenamento più facile.

I partecipanti al trampolino bruciano 8-15 calorie al minuto in base al livello di sforzo, aggiunge. Per bruciare livelli calorici più elevati, il soggetto deve generare una forte emissione di forza attraverso le gambe e abbinarla alla stabilizzazione del nucleo per mantenere il corpo basso e con i piedi per terra. Il trampolino è ottimo per l'allenamento a intervalli ad alta intensità oltre alla resistenza cardio, che consente di massimizzare il tempo di fitness.

Sono nati i primi studi sui benefici del trampolino nel 1978 quando la NASA scoprì che saltare su un trampolino era efficace quanto in esecuzione come allenamento aerobico per i suoi astronauti in allenamento. Se c'era ancora qualche dubbio sull'efficacia dell'allenamento, l'American Council on Exercise ricerca sponsorizzata dal Dipartimento di Scienze dell'esercizio e dello sport dell'Università del Wisconsin-La Crosse per determinare l'efficacia degli allenamenti di rimbalzo rispetto alle attuali raccomandazioni di fitness. È passato a pieni voti. Hanno concluso che il livello di dispendio energetico [durante un allenamento sul trampolino] è approssimativamente equivalente a correre 6 miglia all'ora su un terreno pianeggiante, andare in bicicletta a 14 miglia all'ora o giocare a calcio, basket o frisbee.


Cosa aspettarsi da un allenamento sul trampolino

Anche se ogni studio e allenatore darà il proprio tocco all'allenamento, cosa che si può dire delle lezioni in quasi tutte le discipline, ci sono alcuni elementi generali che puoi aspettarti da un allenamento sul trampolino.Coraggio afferma che gli allenatori dovrebbero seguire la corretta tecnica di salto e respirazione durante la lezione, mentre le routine uniscono allenamento cardio a intervalli e scultura (è qui che entrano in gioco accessori come i pesi a mano).

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Puoi aspettarti 45 minuti ad alta energia e brucia grassi di cardio a intervalli e allenamento della forza,Leigh Anne Spencer, master trainer presso DEFINIRE corpo e mente ad Austin, in Texas, dice delle sue lezioni.Saliamo e scendiamo dal trampolino usando la resistenza del tuo corpo e anche una varietà di pesi leggeri/pesanti e caviglie da scolpire.

Altri allenatori, come De La Rue, combinano il trampolino con i loro programmi già esistenti (nel suo caso è il Body Con Metodo Simone dove la danza è protagonista). Ma nel complesso, i pilastri del rimbalzo, del cardio, degli intervalli e della scultura vengono trasferiti da una classe all'altra e da un metodo all'altro.


Come un allenamento sul trampolino può cambiare il tuo corpo

Come Rebekah Ramquist, proprietaria di Studio51st Nashville , è veloce ricordare ai clienti, gli allenamenti sul trampolino utilizzano ogni gruppo muscolare (e mirano a prenderli di mira tutti). E mentre probabilmente ti aspetteresti che le tue gambe ottengano il massimo allenamento, in realtà è il tuo nucleo che si concentra principalmente. I tuoi muscoli addominali lavorano per tutto il tempo mentre equilibri, stabilizzi e giri il tuo corpo, osserva Ramquist.

Oltre a bruciare calorie e rafforzare il core e le gambe,Coraggio aggiunge che ogni atterraggio sul trampolino contrae e tonifica ogni muscolo del corpo, mentre i movimenti fatti in classe possono aggiungere mobilità e allungare i muscoli contratti di spalle, fianchi e gambe. Questo lungo elenco di vantaggi può sembrare troppo bello per essere vero, mapoiché vengono presi di mira così tanti muscoli, ottieni tutta una serie di risultati.

Rimbalzare sul trampolino aiuta a drenare le ghiandole linfatiche e rafforza il sistema immunitario, afferma De La Rue. Protegge le articolazioni, in particolare le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena. Sei costretto a usare il tuo core per stabilizzarti in modo da non cadere. Sfida anche la tua coordinazione e abilità.

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Oltre ai benefici che i formatori vedono svolgersi in classe, esiste anche una ricerca documentata di ulteriori benefici per la salute. Per esempio, uno studio pubblicato nel 2018 nel Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , ho scoperto che per le persone con Diabete di tipo 2 , una routine di esercizi su un mini trampolino può servire come approccio utile alla gestione dei rischi cardiovascolari associati. Un altro studio fuori dall'Italia che è stato pubblicato nel 2019 sulla stessa rivista ha visto una diminuzione della sistolica e diastolica dei soggetti pressione sanguigna valori e miglioramento dei profili lipidici e glicemici dopo un programma di allenamento sul trampolino di 12 settimane. Poiché il rimbalzo è a basso impatto, ci sono poche limitazioni per fare l'allenamento ed è facilmente accessibile.


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Come incorporare gli allenamenti sul trampolino nella tua routine

Se stai già facendo un programma di fitness, come la corsa, potresti trovare utile aggiungere alcuni allenamenti sul trampolino alla tua routine ogni settimana. Infatti, uno studio fatto in Germania hanno scoperto che l'allenamento standardizzato tre volte a settimana per otto settimane con un mini-trampolino può migliorare la capacità aerobica in persone non allenate.

La maggior parte degli allenatori, incluso Spencer, concorda con questo numero indipendentemente dal fatto che tu sia un corridore o meno, osservando che fare una lezione 2-3 volte a settimana in aggiunta ad altre modalità può fornirti unsettimana sana di forza, lunghezza ed equilibrio. Ovviamente i tuoi obiettivi specifici, come la perdita di peso o il mantenimento, determineranno esattamente come tu o se scegli di combinare gli allenamenti sul trampolino con altre attività (o se fai solo esercizi di rimbalzo). Alla fine, è importante capire che, come con qualsiasi altro programma di fitness, dovresti guardare al guadagno a lungo termine ed essere pronto a essere coerente per ottenere i benefici per la salute e i risultati desiderati.

Il movimento quotidiano è importante, ma non deve essere faticoso e deve essere equilibrato, conclude Ramquist. Ammettiamolo, noi come esseri umani non è probabile che ci attacchiamo se non è equilibrato, divertente e sostenibile. Se i nostri allenamenti non prolungano la nostra capacità di movimento vita , Penso che stiamo perdendo il punto di lavorare.


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