Stai pensando di provare il digiuno intermittente? Ecco tutto ciò che devi sapere sul metodo 16/8 effettivamente fattibile

Se hai prestato attenzione ai grandi diete e le tendenze sanitarie degli ultimi anni, digiuno intermittente probabilmente ha attirato la tua attenzione in un momento o nell'altro, e probabilmente ne hai sentito parlare delle varie forme, una delle più popolari è il digiuno intermittente 16/8, o quando digiuni per 16 ore e mangi per otto ore finestra.

Mentre il digiuno intermittente, o IF, ha raggiunto il picco di popolarità solo di recente, imita in realtà il modo preistorico di mangiare . La sua ascesa può essere attribuita in parte a celebrità come Jennifer Aniston e condividendo la sua routine di digiuno intermittente 16/8 , con la sua co-protagonista del Morning Show Reese Witherspoon a seguito di una versione modificata che prevede un po' di succo verde al mattino.

Per quanto riguarda il motivo per cui dovresti scegliere di seguire il digiuno intermittente, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , un dietista registrato presso Zero , osserva che un enorme malinteso è che si tratta solo di perdere peso. Ci sono tanti altri risultati positivi del digiuno intermittente che possono essere sperimentati tra cui energia potenziata, infiammazione ridotta, riparazione cellulare accelerata, composizione corporea migliorata e può anche essere uno strumento efficace per mitigare il rischio di sindrome metabolica, osserva.

Più a lungo digiuni, più fasi attraversa il tuo corpo: pensa a passare dalla digestione, alla combustione dei grassi per chetogenico — il che significa che un ciclo di alimentazione potrebbe non funzionare per tutti a seconda di obiettivi specifici e fattori di stile di vita. Se ti stai chiedendo in che modo il piano 16/8 è diverso da altri tipi di digiuno intermittente e se può funzionare per te, continua a leggere per scoprire come funziona e cosa puoi mangiare con il piano di digiuno intermittente 16/8.

Cos'è il digiuno intermittente 16/8?

A meno che tu non stia facendo una forma di digiuno intermittente che ti fa pedalare attraverso periodi di digiuno di 24-48 ore, è possibile seguire un ciclo alimentare di 16/8. Questo significa semplicemente digiunare per 16 ore al giorno e consumare tutti i pasti entro le 8 ore consecutive della giornata. Per avere più successo nel digiuno intermittente, devi scegliere un ciclo che funzioni per te. C'è una certa flessibilità in termini di quali 8 ore si sceglie di mangiare durante il giorno. Molti esperti raccomandano di facilitare il digiuno intermittente; per esempio, iniziare eliminando gli spuntini dopo cena e non mangiare più fino a colazione è un modo semplice per iniziare.

Quanto spesso dovresti fare il digiuno intermittente 16/8?

Puoi fare il digiuno intermittente 16/8 tutte le volte che vuoi, ma potrebbe essere intelligente per facilitare.Facilita la tua strada verso il digiuno per mantenerlo sostenibile, incoraggia Lindsay Wandzilak, trainer di celebrità NASM, nutrizionista e fondatore di Il quotidiano . Spingere le ore in un luogo folle e scomodo può portare a privazioni, abbuffate e sensi di colpa.

Iniziare lentamente e aumentare il digiuno a intervalli ogni pochi giorni (o settimane, a seconda di come ti senti) può rendere più facile per il tuo corpo e la tua mente adattarsi a una nuova finestra alimentare (soprattutto se sei uno spuntino abituale a tarda notte ). Se ti avvicini al digiuno intermittente come cambiamento di stile di vita, è più probabile che tu abbia successo nel rispettare il programma di digiuno su base giornaliera.

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Cosa mangiare durante il digiuno intermittente 16/8

Sebbene il digiuno intermittente non sia una dieta nel senso che ci sono restrizioni alimentari specifiche imposte, si consiglia di mangiare il maggior numero possibile di cibi integrali ed evitare cibi trasformati. La qualità e il valore nutritivo del cibo sono molto importanti quando si pratica qualsiasi tipo di piano sanitario, consiglia Wandzilak.

Secondo Grant, ciò che scegli di mangiare dipenderà dai tuoi obiettivi. Quando si esegue qualsiasi tipo di digiuno, l'acqua è la bevanda più comune da consumare durante il periodo di digiuno. Tuttavia, se stai cercando un riavvio dello stile di vita, o se il tuo obiettivo è la perdita di peso, caffè o tè sono accettabili anche durante i periodi di digiuno.

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Se il riposo intestinale è il tuo obiettivo finale con il digiuno, allora nessun cibo o bevanda, a parte l'acqua, dovrebbe essere consumato durante un digiuno, spiega Grant. Tuttavia, se il tuo obiettivo è la longevità, la perdita di peso o i benefici metabolici, a volte alcune calorie, come caffè o tè, possono essere consumate durante il periodo di digiuno senza avere un impatto negativo sui risultati.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le raccomandazioni dietetiche standard sono incoraggiate anche durante il digiuno intermittente, sebbene Grant specifichi che dare priorità alle proteine ​​durante il primo pasto della giornata può aiutare il tuo corpo mentre si ricostruisce e si ripara mentre si prepara a entrare di nuovo nella fase di digestione.

Orari migliori per il digiuno intermittente 16/8

Quando scegli quali 8 ore della giornata costituiranno la tua finestra per mangiare, sarà fondamentale considerare la tua routine quotidiana e il tuo programma. Molto spesso, le persone che seguono il digiuno intermittente 16/8 sceglieranno di saltare la colazione e mangiare in una finestra dalle 11:00 alle 19:00 circa. o 12: 00-20: 00, con quelle ore successive che consentono flessibilità per le riunioni dopo il lavoro e le cene successive con amici e famiglia —questa opzione è ottima anche per i dormiglioni. Se scegli di includere caffè o tè nel tuo piano, puoi iniziare la giornata con una tazza e poi iniziare la tua finestra per mangiare con il pranzo o uno spuntino a tarda mattinata.

Nel nostro attuale clima pandemico, tuttavia, probabilmente non hai in agenda incontri con gli amici dopo il lavoro, nel qual caso potresti provare a spostare il tuo ultimo pasto all'inizio della giornata in modo da poter consentire una colazione anticipata. Il digiuno intermittente consente flessibilità e il miglior programma può essere determinato solo da ciò che sarai in grado di rispettare (e divertirti).

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Digiuno intermittente 16/8 rischi

Come con qualsiasi programma di dieta, dovresti iniziare consultando il tuo medico. Grant specifica che il corpo di ognuno risponde in modo diverso al digiuno intermittente, a causa di fattori genetici, salute attuale, condizioni preesistenti e stile di vita, e non è raccomandato se si ha il diabete di tipo 1, se si è incinta o si ha una storia di alimentazione disordinata. Parlare con il medico e consultare un nutrizionista o un dietista è utile se non sei sicuro di come affrontare il digiuno intermittente o stai cercando una guida personalizzata per il tuo lavoro di laboratorio e obiettivi specifici.

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Relazionato: Il digiuno intermittente è sicuro per le donne?

È importante sapere che i ricercatori ammettono che sono necessarie ulteriori ricerche in aree specifiche di digiuno intermittente. Ad esempio, la maggior parte delle ricerche è stata condotta suadulti in sovrappeso e di mezza età. Inoltre, alcune controversie di ricerca che il digiuno intermittente è un metodo alimentare efficace per coloro il cui obiettivo è perdere peso. Questo studio, tuttavia, è stato condotto su adulti in sovrappeso e obesi, dimostrando ulteriormente la necessità di condurre studi su persone il cui peso rientra nell'intervallo sano. Con questo in mente, è importante lavorare con il tuo medico è la chiave per capire se il digiuno intermittente funzionerà per te e per i tuoi obiettivi specifici.

Prossimo, segui questi consigli degli esperti per seguire con successo il digiuno intermittente .

fonti

• JAMA Medicina Interna : Effetti del consumo di tempo limitato sulla perdita di peso e altri parametri metabolici in donne e uomini con sovrappeso e obesità: lo studio clinico randomizzato TREAT.
• Medicina John Hopkins,Cupolagennaio/febbraio 2020: Digiuno intermittente: fa per te?
• Lindsay Wandzilak, trainer di celebrità NASM, nutrizionista e fondatore di Il quotidiano
• Istituto Nazionale dell'Invecchiamento: La ricerca sul digiuno intermittente mostra benefici per la salute.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , dietista registrato presso Zero registered