I risultati del digiuno intermittente cambiano la vita come sembrano? Ecco l'esperienza di una donna

Digiuno intermittente è diventato popolare tendenza della dieta negli ultimi anni per alcuni motivi, non ultimo il fatto che non impone cosa mangiare, solo quando. Oltre ai risultati di perdita di peso, le persone che ci provano digiuno intermittente spesso dicono di sentirsi più energici, pensano in modo più chiaro e dormono meglio, solo per citare alcuni risultati.

Rachel Cheatham , un esperto di nutrizione e il fondatore di Gruppo Foodscape , ha iniziato il digiuno intermittente perché aveva sentito che poteva aiutare con il sonno:Come ricercatrice nel campo di come si relazionano cibo, umore e dieta, Cheatham aveva notato che non riusciva ad addormentarsi facilmente quando mangiava tardi, quindi iniziò a sperimentare con la modifica dei suoi orari dei pasti per vedere come avrebbe influito sul suo sonno.

Nel corso del tempo, Cheatham ha iniziato a cenare sempre prima e a dormire meglio, fino a quando non è passata gradualmente a un approccio di digiuno intermittente completo con una vera finestra di alimentazione limitata nel tempo.

Ho iniziato come scienziato geek leggendo tutta la letteratura sui dati sul digiuno, ma alla fine è diventata più una curiosità personale che mi ha portato a realizzare, 'Wow, funziona davvero. Continuerò a farlo ', ha detto Cheatham.

Ha perso 25 libbre nel processo senza provare veramente, anche mangiando dolci ogni giorno (mangia principalmente cibi a base vegetale ma ama cuocere e non nega la sua voglia di dolci). Ma Cheatham dice che i risultati sono andati ben oltre la perdita di peso.

Stavo cercando di vedere come si sentivano i miei livelli di energia, il mio pensiero, il mio sonno e ho lasciato che fosse quella la guida, e l'effetto collaterale era questa perdita di peso, ha detto.

Oggi, Cheatham mantiene regolarmente dalle 10:00 alle 16:00. finestra per mangiare (leggermente più stretta della popolare dieta 16/8) e anche suo marito è saltato a bordo. Mangia dalle 14:00 alle 22:00 così cenano insieme per un pasto principale che si sovrappone al giorno: la sua cena, il suo pranzo.

Digiuno intermittente 16/8 risultati

Esistono diversi modi per il digiuno intermittente, dal metodo 16/8 a un digiuno completo di 24 ore una o due volte a settimana. alla dieta 5: 2, che comporta la limitazione dell'apporto calorico a 500 calorie al giorno per due giorni non consecutivi mentre si segue la dieta normale negli altri cinque giorni della settimana.

Uno dei più popolari e accessibili è 16/8 digiuno intermittente , ioIn cui digiuni per 16 ore al giorno e mangi entro le restanti 8 ore. In genere è considerato il più facile da fare perché ti offre una finestra di alimentazione flessibile durante il giorno (ad esempio dalle 10:00 alle 18:00) in cui puoi mangiare quello che vuoi. Spesso quelli con il piano 16/8 salteranno la colazione o prenderanno caffè nero o acqua e poi si adatteranno a due pasti, come il pranzo e la cena.

Già digiuni ogni singolo giorno mentre dormi. Il digiuno intermittente prolunga ulteriormente il periodo di digiuno. L'obiettivo principale è quello di perdere peso senza coinvolgere alcuna imposizione dietetica specifica, ha affermato Dott. Carrie Lam , un medico di base con un focus sulla medicina integrativa e la nutrizione.

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A parte la perdita di peso, una delle più significative benefici del digiuno intermittente non è visto esternamente, ma si verifica a livello cellulare, spiega dietista registrato Trista Best .Inizia una forma di rimozione dei rifiuti chiamata autofagia, che rimuove le cellule e le proteine ​​danneggiate. Questo processo è responsabile del miglioramento della salute generale e della prevenzione di molte malattie croniche come il cancro, dice.

La ricerca sul digiuno intermittente ha dimostrato che si traduce in un elenco impressionante di benefici per la salute, tra cui wotto perdite, pressione sanguigna bassa , e ridotta resistenza all'insulina . Macome mostrano i risultati dello stesso Cheatham, molte persone che prendono parte al digiuno intermittente riferiscono anche di sentirsi cognitivamente più chiare, di avere livelli di energia aumentati, schemi di sonno migliori e persino voglie o impulsi ridotti per gli spuntini.

Ciò che fa bene al tuo corpo, spesso fa bene al tuo cervello, dice il nutrizionista Melissa Kathryn .

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Risultati di digiuno intermittenti per le donne

Jenna Lessner , un consulente nutrizionale olistico certificato, osserva che poche ricerche hanno esaminato gli impatti del digiuno sulla riproduzione nelle donne. Studi sugli animali, tuttavia, hanno dimostrato che il digiuno potrebbe interferire con la fertilità e i cicli di riproduzione nelle femmine.

Secondo Lessner, le donne sono più sensibili ai segnali di fame e rompere un digiuno può provocare una fame insaziabile.Il corpo di una donna vuole proteggere un potenziale feto, anche quando non siamo incinta, spiega Lessner.

Alcune donne hanno anche sperimentato voglie irregolari che hanno portato a abbuffate, periodi mestruali persi e una diminuzione dell'energia, dice.Per questi motivi, si suggerisce che le donne adottino un approccio modificato al digiuno intermittente, come finestre di digiuno più brevi o meno giorni di digiuno.

Affinché il digiuno intermittente funzioni per te, devi avere un approccio personalizzato, ha affermato Anju Mobin, nutrizionista autorizzato e caporedattore di Best for Nutrition. A seconda del tuo programma, tempo di sonno e sociale vita , diffondi le tue fasi di alimentazione e digiuno. Il digiuno intermittente non dovrebbe renderti irritabile o affamato tutto il tempo. Il digiuno intermittente potrebbe non essere la scelta giusta per tutti. Ascolta il tuo corpo e fai ciò che è giusto per te.

Le donne che sono incinte, che allattano o che stanno cercando di concepire non dovrebbero prendere parte al digiuno intermittente perché il loro corpo richiede nutrienti aggiuntivi per il loro bambino.

Inoltre, le persone con diabete o altre condizioni mediche come le malattie cardiache dovrebbero essere consapevoli che il digiuno intermittente può causare anomalie negli elettroliti e nella pressione sanguigna. Anche il digiuno intermittente non è raccomandato per le persone con disturbi alimentari.

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Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del digiuno intermittente?

Sebbene i risultati alla fine varieranno da persona a persona, Krista Varad Y , un professore di nutrizione presso l'Università dell'Illinois di Chicago il cui obiettivo di ricerca è il digiuno intermittente, afferma che le persone in genere vedono immediatamente i risultati della perdita di peso.

Varady ha trascorso più di 15 anni conducendo studi sulla perdita di peso basati sul digiuno (la sua specialità è il digiuno a giorni alterni) e nella sua ricerca ha scoperto che la maggior parte delle persone perde da 1 a 3 libbre a settimana, già la prima settimana. Tuttavia, altri benefici per la salute a lungo termine come la diminuzione della pressione sanguigna e del colesterolo si osservano in genere in 8-10 settimane.

I nuovi arrivati ​​al digiuno intermittente dovrebbero anche essere consapevoli che ci vogliono almeno 10 giorni per sentirsi adeguati agli alti e bassi di questo nuovo schema alimentare. Quando si inizia per la prima volta con il digiuno intermittente, alcuni riferiscono di sentirsi irritabili, a bassa energia o affamati. Dopo 10 giorni, la maggior parte delle persone si sente bene, dice.

La considerazione più importante per produrre risultati a lungo termine è considerare il digiuno intermittente come un cambiamento dello stile di vita, non una dieta di moda a breve termine.È importante che una persona segua una dieta che funzioni per il proprio stile di vita a lungo termine. Se usano una certa dieta - digiuno o altro - per perdere peso e poi tornano alle loro normali abitudini alimentari, riprenderanno semplicemente tutto il peso, dice Varady.

Cheatham, che l'ha mantenuta dalle 10:00 alle 16:00. mangiare finestra negli ultimi due anni, concorda sul fatto che il digiuno intermittente è diventato un cambiamento nello stile di vita a cui non guarda indietro.Ha perso peso nel suo primo anno di digiuno e poi ha visto il suo peso stabilizzarsi, ma Cheatham continua a praticare il digiuno intermittente a causa degli altri benefici che ha sperimentato: miglioramento del sonno, chiarezza mentale e aumento dei livelli di energia, solo per citarne alcuni.

Parata quotidiana

Mangiare in una finestra temporale limitata è la cosa migliore che ho fatto da sola per migliorare la mia soddisfazione alimentare, il mio sonno, il mio umore, il mio livello di energia e, sì, il mio peso corporeo, dice. Se e quando mangio una cena più tradizionale a quell'incantevole ora di cena, allora mi sento piuttosto schifoso, eccessivamente stanco ma incapace di dormire sonni tranquilli, e appena fuori. Questa è la motivazione più grande di cui ho bisogno per riprendere la mia solita routine di digiuno intermittente.

Prossimo, ecco cosa sapere se stai pensando di combinare digiuno intermittente e cheto .