Il digiuno intermittente è sicuro per le donne? È complicato, quindi ecco come prepararti per il successo

Digiuno intermittente è stata una delle tendenze dietetiche più popolari negli ultimi anni, proprio lì con questi e il Intero30 . Conosciuto anche come mangiare a tempo limitato, ci sono diverse versioni di digiuno intermittente là fuori. Nella sua forma meno dura, digiuni solo per 12 ore al giorno, mentre alcuni digiuni passano 24 ore intere senza mangiare.

Come con la maggior parte della dieta e dei metodi alimentari, alcune persone hanno riportato risultati stellari con il digiuno intermittente, dicendo che dà loro energia e chiarezza mentale oltre ad aiutarli a perdere peso. Altri dicono che li lascia tremanti, irritabili ed esausti. Ma di recente è emersa una grande domanda: è digiuno intermittente male per le donne? Abbiamo consultato gli esperti per ottenere la risposta. Ecco cosa avevano da dire.

Digiuno intermittente e ormoni

Quando si tratta di stabilire se il digiuno intermittente colpisce o meno le donne e gli uomini in modo diverso, la risposta degli esperti è un clamoroso sì. Il motivo per questo? Ormoni.

Alisa Vitti, fondatrice di FLO Living e autrice di Woman Code e In The Flo, racconta Parade.com che se le donne provano il digiuno intermittente e non lo fanno correttamente, possono finire per fare al loro corpo più male che bene. I corpi delle donne sono biologicamente costruiti per la fertilità e la riproduzione. Periodi prolungati senza cibo dicono al corpo che ora non è un buon momento per la riproduzione, spiega.

Relazionato: Cos'è il digiuno intermittente?

Non hai intenzione di rimanere incinta presto, se mai? La fertilità non è l'unico problema, afferma Vitti. Le donne devono considerare che gli estrogeni e il progesterone fanno di più nel corpo che non farci rimanere incinta. Gli estrogeni ci aiutano con il metabolismo, la perdita di peso, l'umore, ansia e stress, energia, densità ossea e funzione cognitiva, solo per citarne alcuni. Se sei una donna, il digiuno intermittente può interrompere l'equilibrio degli estrogeni e gettare una chiave in tutti questi processi fisiologici essenziali.

Helen Kollias, PhD, Direttore della scienza per Nutrizione di precisione, fa eco a questo. Nel grande schema del tuo vita Le decisioni sulla salute, sperimentare l'IF sembra minuscolo, giusto? Sfortunatamente, almeno per alcune donne, gli ormoni che regolano le funzioni chiave come l'ovulazione sono incredibilmente sensibili al tuo apporto energetico.

Relazionato:Puoi digiunare intermittente durante l'allattamento? Ecco cosa dovrebbe sapere ogni nuova mamma

Digiuno intermittente per le donne

Prima di cancellare completamente il digiuno intermittente, considera questo: se lo fai in un modo che è adattato al tuo corpo e agli ormoni, probabilmente ti ritroverai con grandi vantaggi . Il modo migliore e più sicuro per una donna di praticare l'IF ogni giorno è un digiuno notturno di 12-13 ore tra cena e colazione, dice Vitti. In altre parole, non pensare nemmeno a un digiuno di 24 ore e probabilmente dovresti anche stare attento al digiuno di 16 ore.

Relazionato: Una storia di successo di WW e digiuno intermittente

Ha anche alcune altre regole per le donne che provano IF. Non digiunare per giorni consecutivi. Scegli non più di due o tre giorni non consecutivi in ​​una settimana per praticare il digiuno intermittente, dice. Non fare allenamenti intensi nei giorni di digiuno e non digiunare quando stai sanguinando.

Aggiunge che se provi questo approccio lento e costante al digiuno intermittente per un paio di mesi e ti senti benissimo, puoi considerare di andare per un periodo di tempo più lungo ogni giorno senza mangiare, fino a 16 ore. Ma presta molta attenzione a come ti senti e torna a una finestra più piccola - o interrompi del tutto il digiuno intermittente - se inizi a manifestare sintomi di squilibrio ormonale.

Ci sono segni specifici che il digiuno intermittente potrebbe causare danni al tuo corpo e agli ormoni. Questi includono un periodo irregolare (o uno che si ferma completamente), problemi di sonno e un cambiamento nel metabolismo o nella digestione, secondo Vitti. Potresti anche sentirti lunatico o avere la nebbia del cervello, notare cambiamenti negativi nell'aspetto dei tuoi capelli e della tua pelle o essere sempre freddo, dice.

Relazionato: Il digiuno intermittente fa male?

Chi dovrebbe saltare del tutto il digiuno intermittente?

Kollias dice che le donne che hanno una storia di alimentazione disordinata dovrebbero probabilmente saltare il digiuno intermittente - uno degli effetti collaterali negativi dell'IF può essere il binge eating, tra gli altri comportamenti alimentari disordinati. Vitti fa eco a questo e aggiunge alcuni altri gruppi alla lista.

Non essere intermittente veloce se sei incinta o stai cercando di concepire, hai problemi ad addormentarti, a rimanere addormentato o problemi a svegliarti la mattina, hai stanchezza surrenale o hai attualmente a che fare con PMS, PCOS, fibromi, endometriosi o altri diagnosticati problemi ormonali, dice Vitti.

Parata quotidiana

Ti senti un po 'diffidente nei confronti del digiuno intermittente? Quando sai come usare il digiuno intermittente in un modo sicuro per la tua biochimica femminile unica, puoi raccogliere alcuni incredibili benefici, promette Vitti. In altre parole, se sei gentile con te stesso e presti molta attenzione ai segnali del tuo corpo, potresti finire con tutti i benefici che le persone che giurano su IF sono entusiaste.

Successivamente, ecco i file i migliori consigli per il digiuno intermittente hai bisogno di sapere.