Il digiuno intermittente funziona meglio se lo si basa sul tipo di corpo? Ecco cosa pensano i medici

Digiuno intermittente ha guadagnato un seguito tra molte persone desiderose di ottenere il controllo sulle proprie abitudini alimentari e perdere qualche chilo, oltre a fornire alcune altre promesse benefici alla salute . Forse l'hai provato, o forse ci hai solo pensato, ma recentemente è emersa spesso una grande domanda: dovresti provare digiuno intermittente (o no) in base al tipo di corpo? E potrebbero alcune forme di SE funziona meglio per certi tipi di corpo?

Parade.com abbiamo parlato con i medici per scoprirlo: ecco cosa abbiamo imparato.

Cos'è il digiuno intermittente?

Per prima cosa, diamo un'occhiata al digiuno intermittente in modo un po 'più dettagliato. Il digiuno intermittente è un approccio che si concentra maggiormentequandotu mangi, noche cosatu mangi. Limiti il ​​consumo di calorie a periodi di tempo specifici.

Ma non esiste un solo tipo di pattern. In effetti, ci sono molti modi per digiunare in modo intermittente. Il approcci più comunemente usati includere:

• 5/2. Con questa versione mangi normalmente cinque giorni su ogni settimana, ma limiti rigorosamente le calorie negli altri due giorni, che non sono consecutivi. In genere, ti concedi circa 500 o 600 calorie totali nei giorni di digiuno.

• 8/16 . Digiuni per 16 ore e mangi durante le restanti otto ore. Alcune persone modificano questo approccio e digiunano per 18 ore, lasciandosi una finestra di sei ore in cui mangiare.

Alcune persone preferiscono altre versioni, come l'approccio a giorni alterni, quando mangi un giorno e digiuni il giorno successivo. E ad alcune persone piace digiunare per periodi di tempo ancora più lunghi, come 36 o 48 ore.

Gli esperti suggeriscono che anche il digiuno intermittente ha molteplici vantaggi.IF può essere un modo utile per promuovere la perdita di grasso corporeo e migliorare la salute, afferma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, consulente nutrizionale e autrice di diversi libri, tra cui Belly Fat Diet for Dummies. La ricerca sull'IF ha dimostrato che può favorire la perdita di peso, aiutare a ridurre i pericolosi livelli di grasso viscerale e migliorare la resistenza all'insulina.

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Il tuo tipo di corpo gioca un ruolo nel successo?

Negli anni '40, lo psicologo W.H. Sheldon ha descritto tre principali tipi di corpo, o somatotipi :

• Ectomorfo, un tipo di corpo snello e allampanato
• Endomorph, una forma più rotonda, spesso con una vita ampia
• Mesomorph, un tipo più muscoloso

Potresti riconoscerti in uno di questi tre estremi, o potresti cadere da qualche parte nel mezzo. Quindi, il tuo tipo di corpo specifico potrebbe influenzare il tuo successo con il digiuno intermittente? Msì, ma la verità è che non è stato studiato abbastanza perché i medici possano dare risposte definitive.

Secondo Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, presidente della Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, non ci sono molte prove scientifiche che suggeriscano che esista una strategia di perdita di peso più adatta per ogni tipo di corpo.

È possibile, afferma Tewksbury, che è anche un portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Potremmo scoprire che è così, tra cinque o dieci anni. I medici attualmente non sono molto interessati al tipo di corpo specifico, ma più lo sono alla circonferenza della vita dei loro pazienti. Una circonferenza della vita più ampia è un fattore di rischio per alcune condizioni di salute croniche associate al trasporto di più peso, come la sindrome metabolica o il diabete.

Quindi, potresti pensare al tipo di corpo più in termini di come è collegato alla composizione corporea, osserva Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, una dietista con il Centro di medicina funzionale della Cleveland Clinic .

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Ad esempio, se il tuo tipo di corpo è endomorfo, potresti avere maggiori probabilità di portare grasso extra intorno alla parte centrale e avere una circonferenza della vita più ampia. Potresti anche essere più resistente all'insulina, il che può rendere più difficile la perdita di peso, osserva Palinski-Wade.E perdere peso, anche una quantità modesta come il 3-7% del nostro peso corporeo, può migliorare i fattori di salute associati a una circonferenza della vita più ampia, afferma Tewksbury.

Quindi, se qualsiasi versione del digiuno intermittente può aiutarti a raggiungere questo obiettivo, bene. Gli studi suggeriscono che l'approccio specifico alla perdita di peso non sembra avere importanza, anche se ciò potrebbe cambiare con la ricerca futura, osserva Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, un internista a New York City, osserva che le persone con un tipo di corpo mesomorfo e una corporatura media potrebbero essere in grado di perdere qualche chilo con IF, ma non è l'unico modo. Tuttavia, può essere fatto anche da altri piani nutrizionali equilibrati, dice.

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Il digiuno intermittente è giusto per te?

Non importa quale sia il tuo tipo di corpo, se stai cercando di perdere peso, la cosa più importante è trovare un piano alimentare sano e sicuro, qualunque sia il mezzo per te.Una cosa che le persone devono capire è che non è per tutti e che benefici simili possono essere ottenuti con un'alimentazione e uno stile di vita coerenti e ben bilanciati, afferma Posina.

Molte persone che scelgono IF apprezzano la semplicità di esso, poiché il conteggio o il monitoraggio delle calorie è molto ridotto o addirittura inesistente.Questa semplicità può migliorare la compliance per alcuni, il che può migliorare il successo e il mantenimento della perdita di peso complessiva, afferma Palinkski-Wade.

Parata quotidiana

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, la cosa più importante è trovare un approccio sostenibile.Si tratta meno di quale sia l'approccio migliore e di più di quale sia l'approccio migliore per te, afferma Tewksbury.

Prossimo, ecco com'è stata in realtà l'esperienza di una donna con il digiuno intermittente .