101 fantastici consigli per la dieta vegana: principianti, questo è per te!

Quindi hai pensato di provare un dieta vegana . O forse segui già una dieta completamente a base vegetale e vuoi assicurarti di ottenere abbastanza varietà. Non guardare oltre! Abbiamo intervistato un team di esperti, provato alcune prelibatezze e letto alcuni studi per portarti questi suggerimenti per rendere facile e salutare essere vegani e sì, include il gelato e cioccolato, oltre a un sacco di cibi sani ma deliziosi ricette dietetiche vegane e ispirazioni alimentari. Principianti vegani (o vecchietti!) - continua a leggere!

Cos'è una dieta vegana?

PER dieta vegana , o veganismo, significa che non consumi nulla a base di prodotti animali. Quindi, mentre questo include carne e pesce, include anche uova, formaggio e tutto il latte che proviene da animali. In altre parole, una dieta vegana è interamente a base vegetale .

101 consigli per una dieta vegana sana per principianti

1. Impara le basi. Per coloro che sono pronti a immergersi nella vita a base vegetale un po 'più a fondo, ci sono un sacco di risorse e prodotti per farti strada. Il sitoweb forksoverknives.org fornisce centinaia di facili da preparare, deliziosi e salutari, ricette a base vegetale che chiunque può padroneggiare, afferma la dott.ssa Patricia Thomson, Food as Medicine Summit & EXPO e fondatrice di TS Wellness. Un altro sito web, www.pcrm.org , non solo fornisce ricette vegane ma una ricchezza di risorse concrete per aiutare il principiante a comprendere la premessa di base dell'adozione di uno stile di vita a base vegetale.

2. Binge-guarda i documentari vegani Netflix . Solo alcune delle offerte di canali di streaming: Forchette sui coltelli , Cambia il gioco , What the Health , Cowspiracy e Vegucated .

3. Attingi alle risorse dei documentari. Non solo i documentari a base vegetale offrono suggerimenti su come passare a una dieta vegana, ma molti offrono anche idee per ricette e pasti sui loro siti Web e sulle pagine dei social media. Il Cambia il gioco il sito web ha un intero Scheda cibo avanti con informazioni su nutrizione e ricette. Forchette sui coltelli ha un app pieno di ricette dietetiche vegane. E What the Health offerte virtuali servizi di pianificazione dei pasti .

4. Inizia in piccolo e costruisci da lì. Cambiare il tacchino freddo può essere opprimente, quindi sentiti libero di rilassarti. Inizia aggiungendo un pasto vegano al tuo menu ogni giorno. Una volta che hai finito, aggiungi un altro pasto fino a quando non mangi pasti vegani al 100%, dice Stephanie Dreyer , un esperto di pianificazione dei pasti a base vegetale.

5. Preparazione del pasto. La pianificazione dei pasti è importante per aiutarti a rimanere in pista. Aiuta anche per le giornate impegnative in cui non hai tempo da trascorrere in cucina, spiega Lisa Cheplak, Chef Program Manager e Nutrition Chef per Green Our Planet , un'organizzazione di conservazione senza scopo di lucro con sede a Las Vegas e ideatore del più grande programma di orti scolastici della nazione.

6. Prepara una pentola grande qualcosa . Cuocere in anticipo per la settimana facendo una grande quantità di fagioli, quinoa, riso o lenticchie.

7. Armati di idee vegane per la colazione. Sperimenta i frullati aggiungendo verdure come cavoli e spinaci, oltre alla tua frutta preferita e semi di chia per le proteine. Prova una ciotola di quinoa / farina d'avena condita con noci, frutta e latte di mandorle, dice Cheplak.

8. Qualche go-tos vegano per il pranzo potrebbe essere un'insalata verde a foglia con un arcobaleno di colori di carote, peperoni, sedano, pomodori, ceci e una semplice vinaigrette al limone. O forse un impacco di verdure fatto con hummus .

9. Abbraccia le insalate in barattolo di vetro , Suggerisce Cheplak. Le possibilità sono infinite .

10. Fai scorta libri di cucina vegani . Alcuni che amiamo: La dieta gentile di Alicia Silverstone, Cucina super naturale di Heidi Swanson, Vegano per tutti di America’s Test Kitchen.

11. A cena, creare una ciotola di Buddha riempito con una proteina, verdure, verdure, il tuo cereale preferito e patate dolci. Eccone uno sostanzioso da Baker minimalista . Senza carne zuppe e il peperoncino sono anche ottime scelte per i pasti anticipati, dice Cheplak.

12. Fai degli spuntini vegani sani nel tuo arsenale. Prova questi No Bake Protein Bites , a base di burro di arachidi, avena e pochi altri semplici ingredienti.

13. Abbraccia i tuffi e i mestoli. Prova verdure e guacamole, hummus e cetrioli e per uno spuntino croccante, cracker di lino o patatine di mais biologiche con salsa.

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14. Prepara il tuo latte vegetale a base di noci nel robot da cucina / frullatore. Perché cercare tra le etichette per trovare una versione per negozio di alimentari che includa additivi non necessari come oli o ingredienti controversi come la carragenina quando puoi crearne uno tuo? Immergere 1 tazza di mandorle durante la notte in 2 tazze d'acqua. Scolare e risciacquare. Versa le mandorle in un frullatore o in un robot da cucina e copri con 2 tazze d'acqua. Frulla a fuoco alto per diversi minuti. Filtrare con un colino a maglia fine o una garza e goditela.

15. Oppure acquista una macchina per il latte di noci. Non hai tempo per immergerti? Metti un po 'di noci a tua scelta e acqua in una macchina per il latte di noci come NutraMilk e goditelo.

16. Sperimenta con i tuoi burri di noci. Il burro di noci può essere un ottimo modo per aggiungere un apporto proteico a qualsiasi pasto. Versane un po 'nella farina d'avena o spalma una porzione su una fetta di toast vegano per uno spuntino di metà giornata. Puoi fare di tutto, dal burro di mandorle al burro di semi di girasole e oltre, frullando anche le noci in un frullatore ad alta velocità o in un robot da cucina. Metti 3 tazze di noci a tua scelta in un robot da cucina; aggiungi & frac14; cucchiaino di sale e gli eventuali aromi aggiuntivi che ti piacciono, come ad esempio cannella , sciroppo d'acero o estratto di vaniglia. Ottieni una ricetta passo passo su Gusto magro .

17. Prova un servizio di consegna pasti. Impara alcune nuove ricette sperimentando con i kit per la consegna dei pasti. Provare Carota viola , che propone un menù 100% vegano. Chef verde , Cesto del sole , e Ciao Fresh offrono anche opzioni di pasto a base vegetale facili da cucinare. Ogni settimana riceverai schede con ricette e tutti gli ingredienti necessari per preparare un pasto sano in 30 minuti o meno!

18. Rifornisci il tuo frigorifero / congelatore con pasti vegani già pronti. Cardo offre pasti vegani a base vegetale che puoi riempire il tuo frigorifero che sono già fatti e pronti per l'uso. Veestro ha pasti surgelati che puoi mettere nel congelatore e scongelare per una giornata impegnativa. Metodologia offre pasti sani di 5 minuti e ha una vasta gamma di opzioni vegane. E Splendido cucchiaio può collegarti con frullati mattutini o zuppe pronti da mangiare e ciotole di grano pomeridiane, che rendono un pranzo nei giorni feriali un gioco da ragazzi.

19. Controlla il tuo negozio di alimentari locale per opzioni di pasti vegani facili. Amy's, che è disponibile in negozi come Trader Joe's e Wal-Mart, offre anche pasti vegani congelati come la loro Pizza ai peperoni senza carne e vegana senza glutine e Colazione Scramble .

20. Fatti mandare alcuni generi alimentari a base vegetale. Hungryroot invia salse e ingredienti con suggerimenti di ricette. Puoi anche provare a ordinare tramite un servizio come Mercato fiorente , che offre sconti su tonnellate di snack vegani e prodotti di base per dispensa come burro di noci, preparato per pancake, patatine, salse e cibi in scatola.

21. Prova del formaggio vegano. Seven Foods produce un formaggio di anacardi che si abbina bene con burrito di fagioli, tacos vegani o può anche essere aggiunto a una ciotola di cereali per dargli un po 'di sapore in più. Violife Foods produce un file Proprio come Feta Block e Proprio come il blocco di parmigiano che sono azzeccati. E Kite Hills Ricotta Di Latte Di Mandorle è proprio come la cosa reale. Per i formaggi a fette, prendi una confezione di Segui il gouda affumicato del tuo cuore .

22. Chiedi a uno chef di creare qualcosa quando pranzi fuori. Con il movimento a base vegetale in crescita esponenziale, molti ristoranti offrono opzioni vegane nei loro menu. Ma se ti ritrovi a cenare fuori e non vedi qualcosa che ti piace, chiedi agli chef di preparare qualcosa per soddisfare le tue esigenze dietetiche. Spesso accolgono con favore la sfida.

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23. Trova un po 'di vegano per andare. Sei in viaggio e hai bisogno di un pasto vegano veloce? Hit up Chipotle dove puoi ordinare un'insalata, una ciotola o un burrito. Tieni semplicemente la panna acida e il formaggio e opta per fagioli e verdure o prova le loro Sofritas di tofu.

Parata quotidiana

24. Cerca catene di fast-food che offrono il Oltre Burger . Carl's Jr. offre un Beyond Famous Star. Ordinalo senza formaggio. Subway ha un file Oltre il panino con le polpette . E Dunkin ’Donuts ora ha il Oltre il panino alla salsiccia per la mattina presto.

25. Molte famose catene di ristoranti hanno antipasti vegani ora. Se visiti The Cheesecake Factory, prova la Vegan Cobb Salad o il loro fatto in casa Hamburger vegetariano . PF Chang's offre la sua firma impacchi di lattuga in formato tofu e ha anche un Harvest Thai Curry a base di tofu e verdure o il Banchetto del Buddha. Tutto di Tocaya Organica's i pasti iniziano vegani e poi possono essere modificati con opzioni proteiche aggiuntive; alcune deliziose opzioni a base vegetale includono la tortilla Soup e il Guiltless Burrito infuso di fagioli neri. E catena orientata alla salute True Food Kitchen ha antipasti vegani come la sua Pizza Butternut Squash e il caratteristico Unbeetable Burger.

26. Quando hai bisogno di una pazzia, vai su Olive Garden. La catena i grissini sono vegani , poiché il burro è fatto di soia. Il ristorante offre anche una varietà di Salsa marinara paste, che possono essere esaltate con l'aggiunta di verdure.

27. Cerca un ristorante vegano vicino a te. La mucca felice l'app ti consente di inserire la tua posizione e trovare ristoranti vegani nelle vicinanze. Ti mostrerà anche cosa puoi ordinare a base vegetale in ristoranti non vegani vicino a te e offre recensioni di altri commensali vegani che consigliano cosa comprare.

28. Scegli un ristorante vegano locale su cui puoi sempre fare affidamento. Margaux Lushing, fondatore di Bene + Via guide salutari, suggerisce di trovare un ottimo ristorante vegano nel tuo quartiere o un ristorante non vegano che abbia ottime opzioni a base vegetale. Alcune sere semplicemente non vogliamo occuparci della preparazione dei pasti. Avere un ristorante facile da raggiungere che sai può fornire una cena deliziosa e facile può aiutarti a proteggerti da qualsiasi ricaduta in vecchie abitudini non vegetali, rivela.

29. Cambia il tuo yogurt. So Delicious produce yogurt alternativi ai latticini come il suo Latte d'avena e Noce di cocco . Blue Diamond ha un'estensione AlmondBreeze Yogurt, disponibile in una varietà di gusti, oltre che semplice. E Lavva ha yogurt a base vegetale che ha a probiotico e prebiotico Incremento.

30. Acquista delle alternative all'uovo. La cottura senza uova è assolutamente fattibile. Prova ad aggiungere Just Egg a un piatto. Bob's Red Mill ha un Sostituto di uova senza glutine . Oppure prova a cucinare con Aquafaba in polvere .

31. Crea il tuo sostituto vegano dell'uovo usando 1 cucchiaio. semi di lino macinati combinati con 3 cucchiai. acqua, 2 cucchiai. fecola di patate, o usando il tofu in uno scramble. Controlla questo tabella di cottura sostitutiva delle uova vegane da PETA, che è pieno di opzioni.

32. Ottieni una spinta proteica aggiungendo una polvere proteica vegana al frullato, ai pancake e alla farina d'avena. Genuine Health produce a Proteine ​​Vegane Fermentate + , che è facile da digerire e contiene 20 grammi di proteine ​​vegetali per porzione. Pure Food ha un Proteine ​​di cacao crudo in polvere , che può aggiungere una carica proteica e un sapore da dessert a farina d'avena, frullati e persino pancake. E il Giardino della Vita Sostituto del pasto - Polvere proteica a base vegetale grezza organica è un pasto in vetro.

33. Fai scorta di barrette proteiche vegane. Good to Go le barrette sono vegane e keto-friendly e contengono 7 g di fibre e 5 grammi di proteine. I bar vegani di Julian Bakery contengono 20 grammi di proteine ​​dai semi. E PROVA dal vivo le barrette sono piene di grassi sani, proteine ​​e una dose di probiotici .

34. Oppure prepara questo biscotto vegano con proteine ​​in polvere.

35. Passa un San Valentino vegano con queste fantastiche ricette. (Potresti semplicemente convertire la tua dolce metà.)

36. Completa saggiamente. Dai una spinta alla tua dieta con i seguenti integratori, a cui i vegani dovrebbero prestare particolare attenzione: B12, vitamina D. , Omega-3 (per una versione a base vegetale prova un omega di alghe simile Ovega 3 ), Ferro e zinco. Mykind Organics produce anche un file Organics Plant Collagen Builder .

37. Visita il tuo dottore per aggiornarla sulla tua dieta e ottenere consigli specifici per gli integratori.

38. Riempi il tuo congelatore con del gelato vegano. Solo perché non stai mangiando latticini non significa che non puoi goderti le cose belle vita , come il dessert e tanto! Scimmia delle nevi crea una gamma di dessert senza latticini realizzati con frutta, supercibi e semi. Haagen-Dazs ne fa un po ' aromi non caseari .

39. Hai bisogno di più opzioni di gelato vegano? OK.

40. Crea il tuo gelato vegano.

41. Combina due dei migliori cibi: avocado e gelato -in questo Avocado Nice Cream ricetta di Feel Good Foodie.

42. Prova alcuni spaghetti di pasta vegetariana armati di una carica extra di proteine piace Banza , che fa le tagliatelle di ceci o Penne di lenticchie rosse organiche di Tolerant Foods .

43. Crea una scorta di cioccolato vegano. Molte barrette di cioccolato commerciali contengono latte, il che le rende poco adatte a uno stile di vita vegano. Ma non aver paura! Ci sono aziende che producono cioccolato a base vegetale per il tuo divertimento. Lakanto fa Barrette di cioccolato vegane zuccherate senza zucchero Monkfruit . E per cucinare, SoChatti ha disponibile cioccolato vegano fondibile.

44. Check-out La guida di PETA al cioccolato vegano , che offre molte altre deliziose opzioni.

45. Riempi la tua dispensa con snack vegani piace Ceci Croccanti Saffron Road , Brad's Kale Chips , Bada Bean Bada Boom fave tostate, Bastoncini di carote al sale marino di Rhythm Foods e Navitas Superfood + Mandorle .

46. ​​Segui i blogger di origine vegetale per raccogliere nuove ricette. Amiamo @Veegmama , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen e @rainbowplantlife . Ecco altri influencer vegani che dovresti seguire.

47. Preparati per le vacanze. Fai questo Pagnotta di lenticchie e salsa di funghi con purea di cavolfiore all'aglio come prossimo piatto principale per il Ringraziamento, Natale o il prossimo famiglia raduno.

48. Oppure prova qualcosa da questo elenco di ricette natalizie vegane.

49. Già che ci sei, rendilo un anno di regali di Natale vegani!

50. Fai scorta di condimenti vegani. Cucina primordiale offre salse senza latticini come anacardi Alfredo e salsa di vodka a base vegetale. Invece di burro e maionese, prova alternative come Equilibrio terrestre , Sciogliere e Vegenaise .

51. Abbonati a una rivista vegana per ricevere le ultime notizie su tendenze e ricette alimentari a base vegetale. Ecco un elenco di alcuni degli elementi essenziali.

52. Scambia un burrito di carne con un burrito di fagioli per un pasto veloce e facile a base di proteine. Aggiungi la quinoa o il riso integrale per ottenere fibre e carboidrati sani.

53. Mangia il tuo ferro con un lato di agrumi. Abbinare cibi contenenti ferro vegetale come gli spinaci con vitamina C che contengono alimenti possono effettivamente rendere il ferro più biodisponibile per noi, rendendolo più facile da assorbire e utilizzare, afferma Mia Syn , un nutrizionista dietista registrato a Charleston, nella Carolina del Sud.

54. Optare per fonti di proteine ​​alimentari integrali ogni volta che puoi. I sostituti vegani della carne e degli hamburger vengono in genere lavorati con additivi utilizzati per ottenere il loro gusto e la loro consistenza, spiega Syn. Quindi, suggerisce di preparare i tuoi hamburger vegetariani a casa e di salvare le varietà elaborate come Oltre gli hamburger e Hamburger impossibili per quando si ha a che fare con opzioni limitate.

55. Sperimenta nuovi cibi. Se ti piace cucinare e vuoi esplorare creando i tuoi sostituti della carne, lascia jackfruit e ceci per diventare il tuo nuovo migliori amici , dice Jewel Chef di Cucinare con Joya. Prova questi Easy Vegan Jackfruit Tacos o Curry cremoso di ceci .

56. Oppure attieniti a ciò che sai. Trovo che preparare panini, piadine, zuppe e insalate sia il modo più semplice per iniziare la transizione perché gli ingredienti possono essere utilizzati per più piatti e sono semplici da creare, dice lo chef Joya.

57. Non buttare via le tue vecchie ricette. La maggior parte delle volte, puoi attenersi alle ricette normali che sei abituato a dire lo chef Joya, e tutto ciò che devi fare è omettere la carne e sostituire il caseificio con alternative a base vegetale. È davvero così semplice!

58. Trova un sugo per pasta vegano preferito per facili cene notturne.

59. Embrace Taco Tuesday —Il pasto base messicano è così facile da rendere vegano in una miriade di modi (e ottimo anche per le famiglie che seguono una dieta mista).

60. Prepara i frullati al tuo nuovo migliore amico. Mescolare i tuoi cibi ti offre un ottimo modo per fare scorta di proteine, grassi sani, frutta ricca di antiossidanti e verdure. Prova questo Frullato Di Lamponi E Mandorle Al Cioccolato di Bonnie Taub-Dix, RDN, creatrice di betterthandieting.com .

61. Sostituisci il tofu sbriciolato con uova strapazzate , suggerisce Dreyer.

62. Prova un hamburger portobello invece di uno normale.

63. Modifica la ricetta del peperoncino preferita della tua famiglia utilizzando fagioli o lenticchie al posto della carne di manzo.

64. All'ora di pranzo, prova un impacco di tofu vegetale invece di un hot dog (o prova un hot dog a base vegetale).

65. Formaggio vegano fai da te. Crea la tua versione utilizzando noci, spezie e lievito alimentare, afferma Riley Rearden, responsabile culinaria e nutrizionale per il servizio di consegna di cibo Alimenti del territorio . Ci sono così tante fantastiche ricette online per questi articoli che sono ricchi di nutrienti e non contengono gli additivi e gli ingredienti trasformati di quelli confezionati acquistati in negozio, spiega. Prova questo Formaggio Cheddar Vegano di Loving it Vegan.

66. Leggi le tue etichette. Alcuni alimenti vegani trasformati sono caricati con ingredienti artificiali e ingredienti geneticamente modificati. Questi alimenti non sono opzioni salutari per una dieta vegana e dovrebbero essere usati solo con moderazione o per niente, dice Cheplak. Nota che la soia modificata o le proteine ​​testurizzate, le proteine ​​vegetali e gli isolati di soia sono geneticamente modificati, prodotti con sostanze chimiche dannose e non sono utili per la salute generale. Pertanto, ritiene che sia meglio fare la tua ricerca su questi prodotti e sapere cosa c'è nel tuo cibo prima di mangiarlo.

67. Metti le tue verdure al lavoro. La cosa migliore di una dieta a base vegetale è che ci sono tanti modi per essere creativi con tutte le diverse opzioni alimentari. Il cavolfiore può essere utilizzato per preparare crosta di pizza, ali di bufalo, tacos o riso. Gli anacardi possono essere usati per preparare salse al formaggio e salse vegetali. Le lenticchie sono anche un'ottima fonte di proteine ​​e possono essere utilizzate come ripieno di taco al posto della carne.

68. Abbraccia erbe fresche, spezie e condimenti per ravvivare i pasti senza carne. Non penserai nemmeno a cosa ti stai perdendo! dice Cheplak.

69. Prepara i tuoi hamburger vegetariani. Prova questa ricetta da Gusto Ispirato (solo un sostituto per il formaggio vegano) o questo semplice hamburger di verdure a 5 ingredienti da Katie ricoperta di cioccolato .

70. Aggiungi verdure a cubetti o macinate extra ai tuoi hamburger a base vegetale, dice Amanda A. Kostro Miller, una dietista registrata, che fa parte del comitato consultivo per Vita sana e intelligente —Aumenterà l'assunzione di fibre e nutrienti. Inoltre, i cereali ad alto contenuto proteico come la quinoa dovrebbero essere un alimento base per la tua dieta vegana, perché i cereali ad alto contenuto proteico possono dare ai vegani una spinta extra di proteine ​​per soddisfare le loro esigenze quotidiane, dice. Quindi sentiti libero di andare pesante anche su quelli.

71. Conserva alcuni mix di tortini vegetariani nella tua credenza . Tortini di avena di Joe produce miscele di avena e quinoa condite e stabili e salutari che, se combinate con l'acqua, possono trasformarsi in sostituti di torta di granchio, uova, pollo o hamburger.

72. Scambia le ricette con i tuoi amici a base vegetale. Non hai nessuno con cui scambiare ricette? Potresti essere sorpreso. Anche quelli che non sono al 100% a base vegetale avranno probabilmente una ricetta occasionale nel loro arsenale che è senza carne e funzionerebbe per te.

73. Unisciti a gruppi basati su piante su Facebook per ancora più supporto e risorse.

74. Mangia cibi ricchi di calcio come bok choy, senape, latte vegetale fortificato, cavolo riccio, succo d'arancia fortificato, cime di rapa, cavolo cappuccio e fichi.

75. Concentrati sull'ottenere abbastanza zinco mettendo i seguenti alimenti nella vostra dieta: tofu, lenticchie, semi di zucca, pane integrale, farina d'avena, semi di girasole e mandorle.

76. Divertiti con i cibi etnici. Molti piatti etiopi, indiani e thailandesi sono incentrati sulle verdure. Prova curry, ceci, lenticchie e piatti a base di verdure come Dal, Biryani e Pad Thai senza uova con tofu.

77. Usa una friggitrice ad aria per preparare deliziosi snack vegani come patatine croccanti di mele.

78. Ricorda la regola del più uno. Aggiungi sempre un'altra cosa a un piatto o un pasto che pensi sia pronto per aumentare i nutrienti. (Pensa ai semi di lino o a una manciata di spinaci.)

79. Informati sulla dieta pegan. La combinazione di Paleo e i principi vegani potrebbero essere più adatti al tuo stile di vita rispetto ai semplici vegani.

80. Non rinunciare a prodotti che sono leggermente passato il suo apice . Potrebbe essere ottimo da aggiungere a zuppe vegane o quickbread.

81. Prova un file torta in tazza vegana quando hai bisogno di un dolce regalo.

82. In una relazione con un mangiatore di carne? Abbi pazienza e rispetta i punti di vista degli altri.

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85. Make Niecy Nash Manzo piccante vegano Pho.

86. Fai in modo che Ellen Degeneres e Portia DiRossi v fagioli rossi di egan e riso .

87. Pensa fuori dagli schemi. Sì, l'hummus può essere un dessert! Un vassoio di salumi può essere tutti dolci! (Non ti mancheranno la carne e il formaggio.)

88. Oppure prova i ghiaccioli vegani per la colazione!

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91. Rispolvera quella pentola istantanea in modo da poter preparare tonnellate di stufati vegani.

92. Mantienilo semplice. Ci sono tantissime ricette vegane che utilizzano ingredienti di tutti i giorni: non devi spendere una fortuna.

93. Ricorda perché lo stai facendo. Fai un elenco e fai riferimento ad esso ogni volta che hai bisogno di motivazione per continuare la tua dieta vegana.

94. Regala i biscotti vegani come regali di festa per condividere l'amore vegano!

95. Metti questi 10 utensili da cucina di cui ogni vegano ha bisogno nella tua lista dei desideri per le vacanze.

96. Se hai intenzione di imbrogliare, non imbrogliare con il formaggio. Una volta che ti sei sbarazzato del formaggio nella tua dieta, le tue papille gustative cambieranno, afferma lo chef vegano Pinky Cole.

97. Goditi tutto il burro di arachidi che puoi mangiare. Diventare vegano probabilmente significa rinunciare ad alcuni dei cibi di conforto della tua infanzia. Ma puoi ancora avere il burro di arachidi! Dai un'occhiata a queste ricette vegane al burro di arachidi.

98. Prepara i biscotti bianchi e neri vegani di Chloe Coscarelli o cupcakes al caramello salato.

99. Aggiungi podcast vegani alla tua playlist. Amiamo il Vegano ordinario , I vegani barbuti e Cibo per la mente .

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100. Inizia la giornata con i pancake vegani. (Chiedi ai tuoi figli di aiutare!)

101. Calcola il tuo fabbisogno proteico personale. La regola standard è 0,8 grammi di proteine ​​per 1 chilogrammo di peso corporeo.

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