Che cos'è la dieta Optavia e cosa puoi mangiare su di essa? (Inoltre, suggerimenti dal co-fondatore Dr. A)

Se hai sentito il termine optaverunt dieta fluttuando di recente, è perché questo metodo di mangiare, che si dice aiuti il ​​tuo corpo a entrare in uno stato delicato di combustione dei grassi attraverso pasti piccoli, frequenti e densi di nutrienti, sta avendo un momento. Ma ti starai chiedendo: cos'è esattamente la dieta Optavia e come funziona? Quanto costa la dieta Optavia e cosa puoi mangiarci sopra?

Abbiamo parlato con esperti di nutrizione, operatori sanitari e il co-fondatore di Optavia diet Dott. A per avere risposta a tutte le domande sulla dieta Optavia.

Cos'è la dieta Optavia?

La dieta Optavia esiste da quasi quattro decenni. Come programmi come NutriSystem e Jenny Craig, si basa sull'utilizzo di pasti, snack e frullati preconfezionati e proprietari insieme a un allenatore della salute e consigli su come sviluppare nuove abitudini alimentari per promuovere la perdita di peso. L'Optavia sito web descrive il servizio come un modo semplice per perdere peso:

Optavia funziona perché è semplice e facile da seguire. Cinque dei tuoi pasti giornalieri sono Optavia Fuelings. Sceglierai tra più di 60 Fuelings deliziosi, convenienti, nutrizionalmente intercambiabili e progettati scientificamente. Il tuo corpo entrerà in uno stato di combustione dei grassi delicato, ma efficiente, essenziale per perdere peso. Ogni Fueling contiene proteine ​​di alta qualità che aiutano a mantenere la massa muscolare magra e colture probiotiche, che aiutano a sostenere la salute dell'apparato digerente, come parte di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano.

Mentre Fuelings fornirà la maggior parte delle calorie giornaliere (che arriva tra 800 e 1.000) sulla maggior parte dei piani, preparerai anche i tuoi pasti Lean & Green, che sono composti da proteine ​​​​magre, verdure non amidacee e salutari grassi.

Relazionato: 35 ricette per la colazione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico

Come funziona la dieta Optavia?

La dieta Optavia aderisce all'idea che mangiare diversi piccoli pasti o spuntini ogni giorno porta a una perdita di peso gestibile e sostenuta e, infine, a un cambiamento di abitudini. Il pensiero è che invece di mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno, non avrai mai tanta fame perché stai mangiando sei o sette pasti piccoli, sostanziosi e nutrienti durante il giorno.

Sebbene questo possa funzionare bene per alcune persone, siamo tutti diversi e non ci sono molte ricerche convincenti a sostegno di questo metodo.Un articolo pubblicato dalla Harvard Medical School ha studiato l'efficacia del consumo di piccoli pasti e ha scoperto che, in definitiva, la perdita di peso è direttamente correlata alla riduzione delle calorie e che i tempi e le dimensioni dei pasti stessi non hanno un impatto significativo sulla perdita di peso.

Quando si tratta di perdere peso con successo a lungo termine, gli esperti sembrano concordare su una cosa: gli aspetti emotivi e comportamentali del mangiare, non solo i pasti specifici che stai mangiando, sono incredibilmente importanti. Sottolineano anche l'importanza di considerare il benessere di tutto il corpo come un percorso verso una perdita di peso sicura e sostenibile.

Relazionato: Le migliori fonti proteiche per i mangiatori di carne

Quanto costa la Dieta Optavia?

Il costo per a fornitura del mese di Optavia Fuelings è poco più di $ 400 sul piano 5 e 1 e poco più di $ 300 sul piano 3 e 3. Un mese di rifornimenti approvati da Optavia (frullati, zuppe e snack) rappresenta da tre a cinque pasti giornalieri a seconda del piano scelto. Ci si aspetta che i partecipanti cucino anche per se stessi almeno un pasto sano al giorno. Sebbene il costo della dieta Optavia non sia affatto economico, non è eccessivamente costoso nemmeno se si contano tutte quelle spese di Starbucks e GrubHub che probabilmente accumulerai nel corso di 30 giorni.

Optavia offre tre piani, ognuno dei quali si rivolge a diversi obiettivi di perdita di peso. Ogni piano include l'accesso a un allenatore della salute e una serie di risorse per aiutare con strategie di perdita di peso e consigli generali sul benessere dello stile di vita, tutti incentrati sulla creazione di abitudini sane intorno al mangiare.

Relazionato: La migliore polvere proteica per la perdita di peso

Quali pasti puoi consumare con la dieta Optavia?

Se vai per il popolare 5 & ​​​​1 hanno optato per un programma di dieta , questo viene fornito con una vasta gamma di Rifornimenti che mangerai cinque volte al giorno. Questi includono articoli come barrette proteiche, pasti casalinghi (stufato di manzo e polpette di pollo alla marinara fanno la lista) insieme a snack come popcorn e una scatola di diffusori di aromi antiossidanti.

La prima parte del piano si riferisce all'unico pasto magro e verde che farai ogni giorno, che include proteine ​​magre, verdure non amidacee e grassi sani come olio d'oliva o avocado .

Esistono altre versioni del piano dietetico Optavia in cui i Fuelings comprendono circa la metà di ciò che si mangia ( Piano 3 e 3 ), che è anche meno costoso, ma cucinerai di più, quindi dipende solo da quale piano funziona per te e il tuo stile di vita.

Quali condimenti per insalata sono approvati per la dieta Optavia?

La dieta Optavia ha un ampio elenco di condimenti per insalata approvati da marchi famosi come Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own e Wishbone, ma ti consigliamo di mantenere quantità di condimento comprese tra 1 e 2 cucchiai per pasto. Puoi vedere un elenco completo di ogni singola medicazione per la dieta Optavia Qui .

Cosa puoi bere con la dieta Optavia?

Nella dieta Optavia, si consiglia di bere 64 once di acqua al giorno , anche se è incoraggiato parlare con il proprio medico di ciò che si qualifica come acqua, si ottiene acqua anche da fonti di cibo. Puoi anche consumare bevande prive di calorie e carboidrati, come caffè nero o tè. L'alcol è non consigliato sul preferito nella dieta.

Quante proteine ​​puoi assumere con la dieta Optavia?

Un pasto magro e verde (questi sono quelli che fai da solo) include da 5 a 7 once di proteine ​​​​magre e otterrai anche molte proteine ​​​​da Fuelings. In totale, otterrai 72 grammi di proteine ​​al giorno sul preferito nella dieta.

Quanti grassi puoi avere con la dieta Optavia?

Mentre i grassi sani sono una priorità nella dieta Optavia, otterrai meno del 30% delle calorie giornaliere totali (che è tra 800 e 1.000), dai grassi.

Come si confronta la dieta Optavia con? Atkins ?

La dieta Optavia e la dieta Atkins sono simili nel senso che danno la priorità all'alto contenuto di proteine ​​come fonte di carburante e come aiuto per la perdita di peso. Vale la pena notare, tuttavia, che la dieta Optavia include più alimenti trasformati e confezionati rispetto alla dieta Atkins.

Come avere successo con la dieta Optavia?

Parade.com ha parlato con il co-fondatore della dieta Optavia, il dottor Wayne Andersen, noto anche come Dr. A. Se vuoi avere successo con la dieta Optavia, ha offerto suggerimenti sui modi migliori per creare piccole abitudini gestibili lungo il percorso tu mangi. Ecco il suo consiglio:

Controlla regolarmente i tuoi progressi

Dott. A: L'automonitoraggio è fondamentale per diversi motivi. Non solo mantiene il tuo obiettivo in primo piano mentre incontri sfide emotive e ambientali, ma ti consente di riconoscere i tuoi progressi, il che crea fiducia e, a sua volta, aumenta la motivazione per andare avanti. Il monitoraggio costante dei progressi rende inoltre più facile identificare le battute d'arresto e rimettersi in carreggiata. Il journaling è uno strumento potente che pochissime persone usano quotidianamente. Annotare i tuoi pensieri, i tuoi progressi e le tue sfide ti permette di riflettere sui risultati e riconoscere le debolezze. Nel programma Optavia, ai clienti viene fornito un Lifebook, che è uno strumento che li aiuta a scoprire cosa funziona per loro mentre stanno imparando a incorporare le abitudini della salute nelle loro vite. Il diario è un esercizio di consapevolezza. Le nostre vite moderne sono così impegnate che è facile passare i giorni, le settimane e persino gli anni senza fermarsi a contemplare dove siamo e dove vogliamo andare, che si tratti di un viaggio di salute o di qualsiasi altro vita obbiettivo.

Trova un sistema di supporto e assicurati che ti ritenga responsabile

Dott. A: Tutti amano la storia della persona che si è tirata su con le proprie forze e ha fatto tutto da sola. Tuttavia, qualsiasi persona di successo ti dirà che ci è voluto un villaggio per raggiungere i propri obiettivi. Quindi, trova un compagno di allenamento, un compagno di preparazione dei pasti, un compagno di passeggiate all'ora di pranzo, un personal trainer, un allenatore, un dietologo, un consulente o chiunque tu possa aiutarti.

Stabilisci obiettivi realistici

Dott. A: Dal momento che la chiave per la formazione dell'abitudine è eseguire l'azione o la routine in modo coerente nel tempo fino a quando non diventa automatica, la chiave per instillare buone abitudini è rendere l'azione abbastanza semplice da essere in grado di eseguirla ogni giorno. Inizia con l'obiettivo più semplice e facile immaginabile. Rendi la soglia del successo così bassa che non puoi fare a meno di avere successo e inizia a stabilire l'abitudine attraverso la ripetizione prima.

Relazionato: 110 cibi che puoi mangiare con la dieta mediterranea: dall'hummus alle barbabietole al... polpo?

Mantieni sano l'ambiente circostante

Dott. A: Concentrati sulle persone, i luoghi e le cose di cui ti circondi, che creano le condizioni che possono rendere più facile il tuo successo. Abbiamo la tendenza a incolpare le persone, i luoghi e le cose a cui siamo esposti quando qualcosa va storto. Anche se questo può essere problematico, è anche vero che il nostro comportamento è estremamente dipendente da ciò che ci circonda.

Persone: I nostri amici, famiglia e i colleghi influenzano il modo in cui agiamo, da come mangiamo, ci muoviamo e dormiamo a come gestiamo lo stress e trascorriamo il tempo libero. Quando ti associ a persone che hanno le qualità che desideri, è più probabile che sviluppi quelle qualità da solo. Entrare a far parte di una comunità sana, come un gruppo fitness classe, può aiutarti a incontrare e interagire con persone che danno priorità alla loro salute.

Posti: I luoghi in cui viviamo, lavoriamo e giochiamo devono supportare le nostre scelte quotidiane e rendere più facile evitare le tentazioni. Ad esempio, è meglio scegliere in anticipo un ristorante salutare piuttosto che provare a mangiare sano da un menu ampio una volta entrati dalla porta principale.

Cose : La vita moderna ci ha beneficiato in molti modi, ma ha anche aumentato i fattori di stress ambientale. Con l'aumento dei fattori di stress ambientale, aumenta anche il nostro stress personale. Ad esempio, la tecnologia digitale ci consente di essere più connessi che mai, ma può anche essere fonte di distrazione e malsana se non utilizzata con moderazione. Identifica le cose nella tua vita che sono kryptonite e ti buttano fuori. Quindi, crea un'infrastruttura per il successo modificando l'ambiente circostante in modo da poter apportare piccoli miglioramenti ogni giorno.

Sfilata quotidiana

Usa sia l'autocompassione che la responsabilità

Dott. A: Non avrai successo il cento per cento delle volte. Fallirai e commetterai errori. Ma quando fallisci, riformula quell'esperienza come un'opportunità di apprendimento ed estendi un po' di auto-compassione. Allo stesso tempo, non lasciarti completamente fuori dai guai. Mantieni l'impegno e torna in pista. Qualsiasi viaggio, specialmente quando è legato alla salute, è una serie di alti e bassi, non una linea retta.

Trova un perché e un come e controllali frequentemente

Dott. A: Per raggiungere un obiettivo, dobbiamo identificare sia il perché che il come. Il perché è, perché questo è importante per me? Perché sono disposto a provare questo disagio? Il come è, come farò a raggiungere questo obiettivo? Chi può aiutarmi? Spesso falliamo perché abbiamo solo l'uno o l'altro. L'aspetto mentale (perché) è importante quanto il piano tattico (come).

Vuoi avere uno sguardo più chiaro su tutti i diversi tipi di diete là fuori? Dai un'occhiata a questo elenco di 100 diete.

Segnalazione di Rebecca Warren, Nicole Pajer e Leigh Weingus.