Che cos'è la dieta da 1200 calorie e come funziona?

Stai cercando di perdere peso? Potresti aver sentito parlare di Dieta da 1200 calorie . Che sia perché ne hai bisogno o semplicemente lo vuoi, la chiave per perdere peso velocemente è assumere meno calorie di quelle che bruci. La sfida è capire esattamente quante calorie ci vogliono per perdere peso senza farti impazzire dalla fame. Si scopre che la scienza l'ha già fatto per te: la soglia di 1200 calorie al giorno sembra essere il punto debole, fornendo al tuo corpo abbastanza carburante per affrontare la giornata mentre ti aiuta ancora a perdere qualche chilo.

Qual è la dieta da 1200 calorie?

Una dieta a 1200 calorie è una dieta incentrata sul conteggio delle calorie; è principalmente per la perdita di peso, in quanto è un programma alimentare a basso contenuto calorico. Perdere peso in questo modo enfatizza un livello calorico, piuttosto che i tipi di alimenti o nutrienti che vengono consumati, afferma Daniela Novotny , dietista registrato e istruttore di Scienze Biomediche presso la Missouri State University.

La buona notizia sul seguire una dieta a 1200 calorie è che non devi seguire un elenco rigoroso di cibi che puoi e non puoi mangiare. Puoi scegliere una dieta a base vegetale o un approccio alimentare pulito, puoi andare questi , oppure puoi mangiare i cibi che ami riducendo le dimensioni delle porzioni. Devi semplicemente tenere traccia delle calorie che stai mangiando durante il giorno ed evitare di andare molto più in alto di 1200. Il modo migliore per farlo? Usa una delle tante app per il conteggio delle calorie disponibili per tenere traccia, ad esempio MyFitnessPal o Cron-o-meter .

Detto questo, scoprirai rapidamente che le tue scelte influenzano sicuramente il tuo successo quando si tratta di seguire una dieta da 1200 calorie.Ryan Maciel, RD e Head Nutrition Coach — Elite Athletes and Organizations for Precision Nutritiondice,poiché si tratta di una dieta così restrittiva, dovresti concentrarti sul consumo principalmente di cibi integrali, con pasti ben bilanciati composti da proteine ​​magre, verdure, carboidrati sani e grassi sani. Questo ti aiuterà davvero a mantenerti pieno per un periodo di tempo più lungo e ti darà maggiori possibilità di successo.

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Come seguire una dieta da 1200 calorie

Anche se potresti non aver bisogno di gadget o aggeggi per seguire la dieta da 1200 calorie, c'è una cosa di cui avrai sicuramente bisogno, ed è un piano! Per la maggior parte delle persone, limitare l'apporto calorico giornaliero a 1200 è un taglio piuttosto drastico. Quindi, al fine di evitare sbalzi d'umore e squilibri di zucchero nel sangue, è una buona idea elaborare un piano alimentare da seguire, anche se è solo un'idea approssimativa di ciò che mangerai seguendo la dieta da 1200 calorie.

Il Istituto nazionale del cuore, del polmone e del sangue ha prodotto una guida salutare con esempi per tutti e tre i pasti e include piccole quantità di grassi come la margarina e la maionese per farti sentire più pieno. Le loro raccomandazioni includono anche diversi bicchieri d'acqua ogni giorno. Hai bisogno di più informazioni? Pinterest è un ottimo posto per cercare idee dietetiche da 1200 calorie.

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Quanto peso puoi perdere con la dieta da 1200 calorie?

Se vuoi perdere peso velocemente, limitare le calorie a 1200 è sicuramente un modo efficace per farlo. Ma quanto peso puoi perdere con la dieta da 1200 calorie non è una scienza esatta. Ci sono molte cose da fare per calcolare il fabbisogno energetico di una persona per la giornata, come la loro altezza, età, peso, sesso, quanto si muovono durante il giorno, quanta attività fisica fanno, dice Maciel. E poi, ovviamente, il metabolismo di tutti è leggermente diverso. Ma la perdita di peso media che la maggior parte delle persone vede nella dieta da 1200 calorie è di circa uno o due libbre a settimana.

Se scegli di seguire la dieta da 1200 calorie, potresti scoprire di perdere più peso nella prima settimana, semplicemente a causa dei grandi cambiamenti che stai apportando alla tua dieta, soprattutto se stai optando per un cibo più sano di prima iniziare la dieta. Dopodiché, la perdita di peso potrebbe iniziare a stabilizzarsi un po '.

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Vantaggi della dieta da 1200 calorie

Il più grande, e alcuni potrebbero sostenere l'unico, vantaggio di seguire la dieta da 1200 calorie è la rapida perdita di peso. E poiché la maggior parte dei seguaci di questa dieta tende ad attenersi a cibi integrali e non trasformati, uno stile di vita più sano è anche un vantaggio marginale.

Inconvenienti della dieta da 1200 calorie

Uno dei maggiori svantaggi della dieta da 1200 calorie è il fatto che non è solo un piano divertente da seguire. Non importa quali cibi mangi o come li distanzi durante il giorno, sei destinato a provare una certa quantità di fame con questa dieta.Non tutto diete ti faranno ridurre il tuo apporto calorico di così tanto, dice Maciel. Duecento calorie sono davvero la fascia bassa. Qualunque cosa inferiore a quella e corri il rischio di sviluppare carenze nutrizionali.

In quanto tale, la dieta da 1200 calorie può essere eccezionalmente difficile da mantenere a lungo termine. A causa del fatto che spesso non è mantenibile, una dieta a 1200 calorie è spesso seguita da un momento in cui si tende a mangiare una maggiore quantità di calorie, portando ad un aumento di peso. È vero, la perdita di peso duratura si verifica raramente dopo diete estremamente ipocaloriche, afferma Novotny.

Infine, contare costantemente le calorie può portare a una malsana preoccupazione per il cibo, soprattutto se in passato hai avuto a che fare con un disturbo alimentare. Un modo molto migliore per perdere peso se hai mai lottato con un'alimentazione disordinata è combinare scelte alimentari sane con l'esercizio quotidiano.

In conclusione, limitarsi a sole 1200 calorie al giorno è un modo efficace per perdere peso per la stragrande maggioranza delle persone. E sebbene questa dieta non sia eccessivamente difficile da seguire, è difficile seguirla, dal momento che ci sono pochissimi trucchi o ricompense da aspettarsi. Il modo migliore per seguire la dieta da 1200 calorie potrebbe essere seguirla per alcune settimane o mesi, quindi aggiungere lentamente più calorie senza aggiungere un mucchio di cibo spazzatura come dolci o alimenti trasformati.

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