Usi MyFitnessPal per monitorare le tue calorie? Ecco cosa vogliono i nutrizionisti che tu sappia

Niente funziona è una frase personal trainer e health coach Pam Sherman sente regolarmente i suoi clienti, che spesso stanno lottando per soddisfare la loro perdita di peso o fitness obiettivi.

Dico: 'Beh, hai provato a monitorare le tue calorie', dice Sherman, che ha sede a Sacramento, in California. La risposta di solito è no, quindi consiglia di scaricare l'app MyFitnessPal .

MyFitnessPal, di proprietà del marchio di abbigliamento sportivo Under Armour, consente agli utenti di registrare gli alimenti che mangiano, l'assunzione di acqua e l'esercizio fisico, aiutandoli a conoscere le proprie abitudini e svilupparne di nuove e più sane. L'app consente inoltre agli utenti di fissare obiettivi e interagire con una comunità di amici e sconosciuti per rimanere motivati.

È uno dei più popolari app per la salute e il fitness intorno, con intorno 20 milioni di utenti , comprese celebrità come Carrie Underwood e chef di celebrità Maneet Chauhan . E i trainer come Sherman consigliano app come MyFitnessPal, perché hanno visto il vero vita risultati che può portare.

Mi piace letteralmente tutto di questo, dice Sherman, aggiungendo che ha fatto perdere ai clienti 20 libbre o più con l'aiuto dell'app.

Come usi MyFitnessPal?

L'ampio database degli alimenti di MyFitnessPal, che l'app dice contiene 11 milioni di alimenti, è una delle funzionalità preferite di Sherman. Puoi cercare singoli alimenti, scansionare i codici a barre dei prodotti o caricare i tuoi piatti e ricette preferiti.

Inserire e salvare i tuoi pasti e snack preferiti in anticipo ti farà risparmiare tempo e il mal di testa di cercare di tenere conto di ogni dettaglio ogni volta che mangi, afferma Nick Rizzo, direttore della ricerca sul fitness presso RunRepeat.com .

L'impostazione di questo sul front-end può richiedere molto tempo, ma una volta caricati i tuoi cibi preferiti nell'app, puoi copiare gli stessi pasti giorno per giorno, dice, Funziona benissimo se hai coerenza nella tua dieta a un pasto specifico volte, come colazione e pranzo.

Un'altra caratteristica utile è la visualizzazione della ripartizione dei macronutrienti degli alimenti, afferma Sherman. I macronutrienti sono alimenti di cui il corpo ha bisogno in quantità maggiori, come grassi, proteine ​​o carboidrati.

Per vedere questa ripartizione, aiuta davvero le persone che sono visivamente snelle ed è di enorme aiuto assicurarsi che tutti ne abbiano abbastanza di qualunque cosa sia, dice.

Micronutrienti , componenti come vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno in quantità variabili, sono anche visibili in MyFitnessPal. Ma la ricerca mostra che l'app potrebbe sottovalutare i micronutrienti conta.

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Dovresti tenere traccia anche dei tuoi allenamenti?

Oltre al cibo, puoi anche tenere traccia degli esercizi in MyFitnessPal aggiungendo la tua routine di esercizi o cercando nel database degli esercizi dell'app. L'app monitorerà anche i tuoi passi.

Studi suggeriscono che i fitness tracker e la tecnologia possono aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi di fitness e perdita di peso. Ma i ricercatori di Scuola di Medicina dell'Università di Stanford ha scoperto che i fitness tracker non sono precisi nella misurazione delle calorie bruciate.

Sherman dice che in realtà dice ai suoi clienti di non mettere il loro esercizio in MyFitnessPal, perché crede che dia una falsa sensazione di essere in grado di reintegrare le calorie.

Se vogliono tenerne traccia in modo da vedere quanti giorni stanno lavorando, penso che sia fantastico, dice. Ma molte persone pensano: 'Oh, ho bruciato 300 calorie durante l'allenamento, ora posso mangiarne così tante'. No, il corpo non funziona così.

L'altro problema, dice Rizzo, è che l'app sembra stimare i benefici dell'esercizio solo sulle calorie bruciate.

Ciò non dipinge un quadro completo, specialmente per attività come l'allenamento della forza, lasciando alcuni che si sentono come se non stessero facendo abbastanza in base alle calorie bruciate, ma poi finiscono per esagerare aggiungendo più cardio, dice.

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Quanto costa MyFitnessPal Premium e ne hai bisogno?

Molte delle funzionalità di MyFitnessPal sono gratuite. Puoi anche eseguire l'upgrade alla versione premium per $ 9,99 al mese o $ 49,99 all'anno, che offre un'esperienza senza pubblicità e rapporti e dati più dettagliati.

Per la maggior parte degli utenti, la versione gratuita offre loro ciò di cui hanno bisogno, afferma Sherman.

Se desideri più dati, informazioni o variabilità nel monitoraggio, come impostare il tuo dashboard dei nutrienti, la versione a pagamento è per te, dice Rizzo. Inoltre, puoi esportare i dati dai rapporti.

Se sei un nerd dei dati come me, essere in grado di mettere insieme rapidamente alcuni grafici basati sulla tua dieta e sul progresso degli obiettivi è dove ottieni le migliori intuizioni, dice.

In che modo i tracker della salute ti mantengono responsabile

Sia che utilizzi MyFitnessPal, un'app simile o solo carta e penna, tenere un diario alimentare e tenere traccia degli obiettivi di fitness e perdita di peso potrebbe ispirarti a raggiungerli. La ricerca suggerisce tenere un diario alimentare potrebbe quasi raddoppiare la perdita di peso di qualcuno.

Tenere traccia di ciò che stai mangiando ti aiuta a essere molto più consapevole di ciò che scegli di mangiare, dice Rizzo. Impari così tanto sul tuo rapporto con il cibo, su come determinati cibi hanno un impatto su di te e su come sono le tue attuali abitudini alimentari.

Molte app, tra cui MyFitnessPal, offrono report che mostrano dati su peso, esercizio fisico e progressi verso gli obiettivi, afferma Rizzo.

Qualunque sia il tuo obiettivo di fitness, la tua dieta gioca un ruolo cruciale nel tuo successo, dice. Monitorando la tua dieta in relazione ai tuoi progressi verso il tuo obiettivo ogni giorno, impari esattamente cosa funziona per te, cosa no e cosa deve cambiare.

Usa MyFitnessPal per ispirare cambiamenti comportamentali

Il modo migliore per massimizzare i benefici di qualsiasi app per la salute e il fitness è usarla effettivamente ogni giorno come un modo per apportare cambiamenti comportamentali intorno a un'alimentazione sana e all'esercizio fisico, dice Rizzo.

Tenere traccia della tua dieta diventa più un'abitudine, e farlo abitualmente inizierà a renderti più facile e più gratificante per te, dice. Usarlo costantemente è ciò che ti darà le informazioni più dettagliate sulla tua dieta, non solo su base giornaliera, ma su base mensile e su come influisce su di te e sui tuoi progressi verso i tuoi obiettivi.

Spendere qualche minuto ogni giorno per registrare gli alimenti in MyFitnessPal vale la pena, dice Sherman.

Scommetto che stai scorrendo Facebook o Instagram per più di un'ora al giorno, dice. Come qualsiasi altra cosa, lo usa o lo perdi. È così importante. Penso che prima che le persone utilizzino MyFitnessPal, pensano che ci voglia così tanto tempo.

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