20 bevande che possono aiutarti a perdere peso (non è solo acqua!)

A questo punto, la maggior parte di noi conosce le basi di ciò che costituisce una bevanda malsana e una sana. Succhi e bibite zuccherate sono probabilmente meglio consumati molto raramente in quanto possono aumentare lo zucchero nel sangue e accumulare chili, mentre l'acqua può essere consumata a tuo piacimento - alcuni di noi mirano persino a bere un gallone d'acqua al giorno in nome della nostra salute… e avere successo alcuni del tempo.

L'acqua non è l'unica bevanda che fa bene al corpo, però. In effetti, ci sono molte altre bevande che vale la pena aggiungere al tuo repertorio di benessere, molte delle quali potrebbero persino aiutarti a perdere chili indesiderati. Incuriosito? Ecco i 20 le migliori bevande per dimagrire .

Bevande dimagranti

acqua

Acacia Wright , un dietista registrato a Denver, spiega che la maggior parte di noi è cronicamente sottoidratata e completamente ignara di ciò, tuttavia l'acqua è uno dei nutrienti più critici che possiamo consumare. Serve come mezzo per la maggior parte delle reazioni enzimatiche e chimiche nel corpo, in particolare le reazioni metaboliche coinvolte nella produzione di energia, dice. Non solo l'acqua è necessaria per una corretta digestione, assorbimento e trasporto dei nutrienti nel nostro corpo, ma aiuta a rimuovere i rifiuti e promuove la regolarità diminuendo le tue possibilità di stipsi e gonfiore. L'acqua agisce anche come un soppressore dell'appetito naturale, dice Wright.

Frullati sostitutivi del pasto

I frullati sostitutivi del pasto, insieme a una dieta equilibrata ed esercizio fisico, possono essere una potente aggiunta a qualsiasi regime dimagrante, afferma Wright. Dice di cercare quelli che sono pieni di proteine ​​che soddisfano la fame, frutta e verdura biologica, vitamine e minerali. L'alto contenuto proteico può aiutare a diminuire l'appetito, frenare la fame e promuovere la pienezza aumentando i livelli di ormoni che riducono la fame come GLP-1 e diminuzione della grelina , un ormone che aumenta l'appetito —Tutte cose importanti quando si cerca di perdere peso, spiega. Assicurati di leggere gli ingredienti e di stare lontano dai marchi che contengono molto zucchero.

Aceto di mele

L'aceto di sidro di mele è stato pubblicizzato come un super alimento. E mentre la giuria è ancora fuori su quanto contribuisca effettivamente alla salute o alla perdita di peso, alcuni piccoli studi hanno suggerito che potrebbe avere alcune proprietà che inducono la perdita di peso. Uno studia dei 175 partecipanti hanno esplorato il fatto che l'acido acetico, un componente principale dell'aceto, può sopprimere il grasso corporeo negli animali. I soggetti dello studio hanno consumato 0, 1 o 2 cucchiai di aceto per tre mesi ei risultati hanno rilevato che coloro che lo consumavano ogni giorno hanno perso una media di 2-4 libbre, oltre ad avere trigliceridi più bassi rispetto a quelli che non hanno assunto aceto. E un altro studia aveva 39 partecipanti su una dieta ipocalorica di 12 settimane, alcuni con aceto di mele, altri senza. Entrambi i gruppi hanno perso peso, tuttavia, il gruppo la cui dieta includeva l'aceto di mele ha perso di più.

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Succo di pompelmo

Bere un bicchiere di succo di pompelmo può avere alcuni benefici per la perdita di peso. Un U.C. Berkeley studia nutriva i topi con una dieta ricca di grassi, ma gli dava anche succo di pompelmo senza polpa. Al gruppo di controllo dei topi è stata somministrata acqua al posto della bevanda agrumata. I topi che hanno bevuto il succo di pompelmo hanno finito per guadagnare il 18,4% in meno di peso rispetto a quelli del gruppo acqua. Lo stesso gruppo di topi ha avuto anche una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue a digiuno, così come dei valori di insulina sierica a digiuno e di triacilglicerolo epatico (un tipo di grasso). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per ottenere risultati umani conclusivi.

Succo di verdura

Anche se la frutta può essere ricca di zuccheri, sorseggiare un po 'di succo di verdura può essere un ottimo modo per riempirti e allontanare i chili. A 12 settimane studia i partecipanti hanno limitato l'apporto calorico giornaliero a 1.600 per le donne e 1.800 per gli uomini. A un gruppo sono state somministrate 0 once fluide di succo vegetale a basso contenuto di sodio, altre otto once e un terzo 16 once. I gruppi che hanno consumato il succo di verdura hanno perso più peso di quelli che non l'hanno fatto. E come bonus, avevano anche un'assunzione maggiore di vitamina C , potassio e verdure dietetiche.

Tè verde

Il tè verde è ottimo per la perdita di peso grazie al suo alto contenuto di antiossidanti e catechine, che aiutano ad aumentare il metabolismo, dice Bansari Acharya , un dietista e nutrizionista registrato nella metropolitana di Detroit. Numerosi studi, dice, hanno dimostrato la sua associazione nella diminuzione del grasso corporeo. Se non ti piace il sapore della pianura tè verde , è disponibile in molti gusti diversi, dice Acharya. Puoi anche aggiungere un goccio di miele per esaltarne il gusto e averlo caldo o freddo a seconda delle tue preferenze.

Acqua proteica

È ampiamente noto che una dieta ricca di proteine ​​può farlo aiutare la perdita di peso perché la proteina promuove la sazietà ed è il macronutriente più termodinamicamente attivo, dice Silvia Carli , un dietista registrato con 1AND1 Life . Nota che le acque proteiche possono essere un'ottima aggiunta per coloro che lottano per soddisfare il loro apporto proteico attraverso cibi integrali. Sono a basso contenuto di calorie e potenziati con vitamine e minerali, aggiunge. Carli dice di evitare i marchi che elencano coloranti artificiali o zuccheri aggiunti sulle etichette degli ingredienti. Sottolinea anche: se puoi soddisfare il tuo aumentato fabbisogno proteico attraverso cibi integrali, quelli sono da preferire.

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Tè nero

Nel 2017, i ricercatori dell'UCLA hanno condotto un studia , che ha rivelato che il tè nero può favorire la perdita di peso. Il team ha scoperto che il tè nero (e verde) riduceva la quantità di batteri intestinali associati all'obesità, aumentando al contempo i batteri intestinali legati alla massa corporea magra. Gli autori dello studio ipotizzano che alcuni tè, come il nero, fungano da forma di probiotici , contribuendo così a stimolare la crescita di batteri intestinali sani.

Acqua infusa di frutta

L'acqua alla frutta è il sostituto perfetto per una bevanda ipercalorica e ricca di zuccheri, afferma Allison Gregg , un dietista clinico con Mayo Clinic. Aggiunge che le bevande ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di zucchero si sommano rapidamente e il loro contenuto calorico può facilmente superare il contenuto calorico del tuo pasto. Prova a tenere una brocca d'acqua in frigorifero e ad aggiungere limoni, arance, mirtilli o fragole. Questo può anche essere un modo utile per assicurarti di rimanere idratato se sei stanco di bere la vecchia H2O.

Olio MCT

Sebbene non sia la bevanda tipica a cui potresti pensare, Doll dice che l'aggiunta di olio MCT alle bevande potrebbe valere la pena provare. L'olio MCT è un integratore a base di un tipo di grasso chiamato trigliceridi a catena media (MCT). Il vantaggi di MCT sono ben noti, compreso il fatto che possono aumentare il dispendio energetico e può avere un effetto saziante , entrambi fattori chiave per la perdita di peso, spiega Doll. Doll dice di considerare di ravvivare il tuo caffè mattutino o quotidiano frullato aggiungendo un cucchiaino di olio MCT e per verificarlo Ricetta di caffè Hack per qualche ispirazione sulla ricetta.

Acqua di cumino

Può sembrare strano, ma è piuttosto delizioso e ha importanti benefici per bruciare i grassi, dice Trisha Best , un dietista registrato con Balance One. Per quanto riguarda il peso, aiuta le cellule del corpo a rispondere al glucosio e all'insulina, che aiutano a mantenere stabilizzato lo zucchero nel sangue. Le sue proprietà antinfiammatorie possono anche ridurre il peso rimuovendo le fonti di libbre non grasse. L'uso coerente e a lungo termine dell'acqua di cumino può aiutare a ridurre i depositi di grasso in tutto il corpo regolando l'insulina perché quando le cellule assorbono troppo glucosio il corpo lo converte in grasso. Un'adeguata insulina può mitigare questo evento.

Tè allo zenzero

Una tazza di tè allo zenzero al giorno ha il potenziale per sostenere la salute in vari modi, incluso aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, afferma Bambola Aryn, un nutrizionista dietista registrato e Prodotti alimentari naturali nutrizione senior formazione scolastica specialista. Doll aggiunge che lo zenzero, che contiene un profilo impressionante di fitonutrienti antiossidanti, ha dimostrato di diminuire l'infiammazione, promuovere l'equilibrio della glicemia e stimolare la digestione. Può anche aumentare il metabolismo e sopprimere l'appetito, spiega.

Latte di cocco

Una tazza di acqua di cocco pura contiene solo 46 calorie, quindi se stai sostituendo un succo, una soda o un latte con più calorie con acqua di cocco, nel tempo quel deficit calorico può portare alla perdita di peso, spiega Carissa Galloway , un dietista registrato con sede a Boston e Orlando che si occupa di Premier Protein. Spiega che l'acqua di cocco può essere utilizzata anche come bevanda sportiva, che ha meno calorie e sodio rispetto alle bevande sportive tradizionali. Assicurati di leggere l'etichetta per assicurarti di non scegliere un'acqua di cocco che ha aggiunto zucchero o più calorie di quelle che intendi consumare, avverte Galloway.

Succo di amarena

Il succo di amarena contiene molti nutrienti benefici, tra cui la vitamina C antiossidante e composti vegetali benefici come fenoli e antociani. Anche se non porterà magicamente alla perdita di peso, può essere incorporato in un piano di perdita di peso, afferma Lisa Young, PhD, RDN , autore di Finalmente pieno, Finalmente sottile e professore a contratto di nutrizione alla NYU. Può anche aiutare ad aumentare i livelli di melatonina del corpo che possono migliorare il sonno e ridurre insonnia , aggiunge.

Buccia di psillio in acqua

La buccia di psillio può essere un'ottima aggiunta per aiutarti a mantenere e raggiungere un peso sano. Come fibra alimentare, consumarla può supportare una sensazione di pienezza, che può aiutarti a non mangiare troppo, dice Doll. Può anche supportare la disintossicazione legandosi alle tossine nell'intestino e aiutandole a rimuoverle dal corpo. Per utilizzare, mescolare 1 cucchiaio di polvere di buccia di psillio in almeno 12 once di acqua e consumare immediatamente. Doll dice di iniziare con piccole quantità, aumentare gradualmente per diverse settimane e assicurarsi di bere molti liquidi aggiuntivi durante il giorno.

Tè Yerba Mate

Il tè Yerba Mate biologico può funzionare come bevanda dimagrante grazie ai suoi effetti di riduzione dell'appetito. Alicia galvin , un dietista registrato con sede a Dallas, dice, Il meccanismo per la soppressione dell'appetito è l'aumento del peptide 1 simile al glucagone (GLP-1) e i livelli di leptina, GLP-1, spiega, è un composto generato nell'intestino che regola l'appetito, mentre la leptina è l'ormone che segnala la pienezza. Galvin dice di scegliere qualsiasi marca biologica che preferisci.

Caffè

Scegli il caffè con caffeina. Galvin dice di assumere caffeina da 30 minuti a quattro ore prima di un pasto può influenzare lo svuotamento dello stomaco , ormoni dell'appetito e sensazioni di fame. Suggerisce di bere una tazza di caffè prima di un pasto e di aspirare idealmente a non più di 200 mg di caffeina (2 tazze di caffè) al giorno. Optare per un caffè biologico che sia privo di sostanze chimiche, muffe e pesticidi, aggiunge.

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Acqua gassata

L'acqua gassata contiene zero calorie e zero zuccheri, il che la rende un'ottima alternativa alle tradizionali bevande frizzanti zuccherate come la soda, spiega Mackenzie Burgess , un nutrizionista dietista registrato e sviluppatore di ricette con sede in Colorado CheerfulChoices.com . Sebbene l'acqua gassata stessa non sia direttamente collegata alla perdita di chili, Burgess osserva che l'idratazione complessiva gioca un ruolo chiave nel promuovere la perdita di peso. Prova ad aggiungere frutta, menta o una spruzzata di limone per aromatizzare naturalmente la tua bevanda frizzante, suggerisce.

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Tè di finocchio

Molte persone vedono il tè al finocchio come un aiuto per perdere peso perché agisce come un diuretico. Secondo Burgess, i diuretici aiutano il corpo a liberarsi del sale e includono i reni per rilasciare più sale nelle urine. Quando il sodio lascia il tuo corpo, prende anche l'acqua dal tuo sangue, aiutandoti efficacemente a perdere peso in acqua, spiega. Ma mentre il numero sulla bilancia può diminuire temporaneamente, questa non è una perdita di peso effettiva.

E Burgess dice di bere questo con moderazione, poiché l'uso continuato di diuretici può portare alla disidratazione. Ci sono alcune affermazioni secondo cui il tè al finocchio può sopprimere l'appetito se mangiato prima di un pasto, quindi se ti piace il tè al finocchio puoi iniziare provandolo una volta al giorno, spiega.

Tè di tarassaco

Simile al tè al finocchio, il tè al dente di leone è un diuretico, dice Galloway. Nota che se ti senti gonfio, allora due tazze di tè al dente di leone potrebbero farlo aiuta ad alleviare il gonfiore , ma non porterebbe a una perdita di peso a lungo termine, ma solo una perdita di peso in acqua, che è temporanea.

Acqua con succo di limone, aceto di mele e sale marino

Chad Walding , un allenatore della salute, specialista in nutrizione sportiva ISSA e fondatore di NativePath afferma: The fibra solubile nei limoni stimola il sistema digestivo e aiuta a scomporre e assorbire i nutrienti dal cibo, e gli studi dimostrano che l'aceto di sidro di mele migliora la digestione , migliora la disintossicazione, riduce bruciore di stomaco , e aiuta nella perdita di peso.

Aggiunge che il sale marino di alta qualità e non raffinato è una fonte naturale di elettroliti e aiuta a bilanciare i liquidi nel corpo. Senza adeguati livelli di sodio, si rischia la disidratazione e problemi di sete estrema, dice. Quindi questo può essere ottimo da consumare dopo una sessione di sudore.

Avanti, eccoci qui 8 benefici dell'acqua al limone .

Fonti

• Acacia Wright , un dietista registrato a Denver
• Bansari Acharya, dietista e nutrizionista registrata nella metropolitana di Detroit
• Silvia Carli, dietista registrata presso 1AND1 Life
• Allison Gregg , un dietista clinico con Mayo Clinic
• Trisha Migliore , un dietista registrato con Balance One
• Bambola Aryn , un nutrizionista dietista registrato e Drogheria naturale
• Carissa Galloway , un dietista registrato con sede a Boston e Orlando
• Alicia Galvin, un dietista registrato con sede a Dallas
• Mackenzie Burgess, nutrizionista dietista e sviluppatrice di ricette con sede in Colorado CheerfulChoices.com
• Chad Walding , un allenatore della salute, specialista in nutrizione sportiva ISSA
• Lisa Young, PhD, RDN , autore di Finalmente pieno, finalmente sottile e professore a contratto di nutrizione alla NYU
• Bioscienze, biotecnologie e biochimica : L'assunzione di aceto riduce il peso corporeo, la massa grassa e i livelli di trigliceridi sierici nei soggetti giapponesi obesi
• Journal of Functional Foods : Effetti benefici dell'aceto di sidro di mele sulla gestione del peso, sull'indice di adiposità viscerale e sul profilo lipidico in soggetti in sovrappeso o obesi che ricevono una dieta ipocalorica: uno studio clinico randomizzato
• PLOS ONE : Il consumo di succo di pompelmo chiarificato migliora la resistenza all'insulina indotta da una dieta ricca di grassi e l'aumento di peso nei topi
• BMC Nutrition Journal : Perdita di peso in individui con sindrome metabolica data Dieta DASH consulenza quando fornito un succo di verdura a basso contenuto di sodio: uno studio controllato randomizzato.
• UCLA : Anche il tè nero potrebbe aiutare con la perdita di peso.