Beyonce, Gabrielle Union e Karlie Kloss lo fanno, ma dovresti bere un gallone d'acqua al giorno? Gli esperti pesano

Krickit Hodges , personal trainer e comproprietario di GoTRIBE Fitness a Los Angeles, ha bevuto un litro d'acqua al giorno negli ultimi 10 anni. Ho iniziato a farlo perché mi stavo avvicinando al bodybuilding, ed era solo una cosa da fare, dice. Sapevo che avrebbe aiutato a frenare l'appetito, a mantenermi idratato e ad aiutare il mio tessuto muscolare a riparare con tutti gli allenamenti che stavo facendo. Ma avendo sentito una grande differenza con i suoi litri d'acqua al giorno, Hodges ha continuato con la pratica, anche dopo aver smesso di gareggiare.

Al risveglio, Hodges mira a bere 40 once di acqua prima di mangiare qualsiasi cosa. Questo mi pulisce e mi aiuta a valutare durante il giorno se sto effettivamente sentendo fame o disidratazione, perché a volte il nostro cervello confonde i due segnali dal nostro sistema nervoso centrale, spiega. Poi per il resto della giornata, beve quando ha sete, con i pasti e gli allenamenti. Parlo molto e insegno molto durante il giorno, quindi so di avere più sete a causa del mio lavoro, dice del suo lavoro di formatrice e coach della salute. Mira per il gallone pieno quasi tutti i giorni, ma si concede giorni di riposo dall'allenamento in cui potrebbe non consumare tanta acqua, una o due volte a settimana.

Amo l'acqua, proclama Hodges. Noto un'enorme differenza nelle mie articolazioni quando prendo il mio gallone al giorno e quando non lo faccio. Credo di poter vedere una differenza anche nella mia pelle e i miei movimenti intestinali sono eccezionali quando bevo un gallone.

E Kara Freedman , un imprenditore di 28 anni a New York City, ha riferito i seguenti vantaggi dal bere il più vicino possibile a un litro d'acqua al giorno: La mia pelle non è mai stata migliore e se c'è una settimana che indosso Bere tanta acqua, mio pelle (soprattutto il mio viso) è notevolmente diverso (non così liscio, oliato, ecc.). Sono anche meno gonfio e tutto il mio corpo è meno gonfio. Dormo meglio quando sono ben idratato. Avevo spesso mal di testa e leggevo che bere di più può aiutare ridurre il mal di testa ; Ho scoperto che questo è vero.

Bere un litro d'acqua al giorno è qualcosa su cui molte persone, come Hodges, giurano. Beyonce , Karlie Kloss , e Gabrielle Union sono anche tra coloro che giurano puntando a un gallone come parte della loro routine quotidiana di benessere. E Riverdale 'S Madeline Petsch lo prende ancora di più e beve fino a 27 once di acqua al giorno.

Ma consumare un litro d'acqua al giorno è sicuro? E dovresti farlo? Parade.com ha parlato con alcuni esperti che hanno condiviso i loro pensieri sulla tendenza.

Dovresti bere un litro d'acqua al giorno?

Lo stato di idratazione è molto personalizzato e può variare da persona a persona, spiega Beth A. Red , dietista registrato presso il Center for Human Nutrition della Cleveland Clinic. Nota che la raccomandazione più comune è quella di bere 8 bicchieri (8 once) di liquidi al giorno, che equivale a 64 once o mezzo gallone al giorno.

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Czerwony spiega che dal punto di vista della ricerca, non c'è molto per sostenere la raccomandazione di bere un gallone al giorno. Nella maggior parte dei casi, dice, questo è sicuro, ma avverte che potrebbe anche causare danni ad alcuni se non monitorato da vicino. L'acqua gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui funziona il corpo, dal controllo della temperatura corporea per aiutare a eliminare i prodotti di scarto e lubrificare le articolazioni, dice Czerwony. Pertanto, rimanere adeguatamente idratati è sicuramente importante. Dice che è anche importante notare che alcune persone hanno maggiori esigenze di idratazione, come le persone che vivono a temperature più calde e gli atleti, così come le donne incinte e che allattano. La linea di fondo, secondo Czerwony, è rimanere idratati. E sembra diverso per tutti, condivide.

Dott. Dana Cohen , un medico di New York City e autore di Quench , spiega che un gallone equivale a bere 16 bicchieri al giorno. E anche se generalmente crede che bere tanta acqua sia sicuro, aggiunge subito che non è ottimale per tutti. Non lo consiglio necessariamente, ma potrebbe essere ciò di cui qualcuno ha bisogno, dice. Quando si tratta di consumo di acqua, non esiste una taglia unica. Il dottor Cohen spiega che le persone hanno massa muscolare, capacità di sudorazione e dimensioni diverse. ambienti e diete . Pertanto, è impossibile sapere quale sia la quantità ottimale di acqua per ogni individuo. Le persone devono vivere nel proprio corpo ed essere in grado di valutare giorno per giorno quanto si sentono bene e cercano segni di assunzione inadeguata, spiega. Una cosa davvero buona è considerare che dobbiamo alzarci e urinare ogni 2-3 ore da svegli. Il dottor Cohen dice anche di guardare il colore della tua urina come guida. Dovrebbe essere di colore paglierino, non chiaro e non scuro.

I pro di bere un litro d'acqua al giorno

Secondo Czerwony, i benefici di bere liquidi adeguati includono la regolazione dell'appetito (spesso possiamo confondere la fame per la sete), il mantenimento della regolarità con i movimenti intestinali, la diminuzione delle possibilità di infezioni del tratto urinario, il miglioramento delle prestazioni atletiche, il miglioramento della carnagione della pelle e il minor rischio di annebbiamento del cervello. E se bevi molte bevande contenenti caffeina, bere più acqua naturale diminuirà le possibilità di disidratarti. Dott.ssa Nicole Avena , assistente professore di neuroscienze presso la Mount Sinai School of Medicine e autore di Perché le diete falliscono , dice, Una maggiore idratazione dall'acqua può aiutare la gestione del peso, mantenere il sistema gastrointestinale regolare, promuovere la salute della pelle e persino aiutare a prevenire il mal di testa.

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Gli svantaggi di bere un litro d'acqua al giorno

Per alcuni, consumare un gallone al giorno può metterli a rischio di un'idratazione eccessiva. Questo, spiega Czerwony, può verificarsi ogni volta che consumi più del necessario. Le persone con malattie cardiache come insufficienza cardiaca congestizia o insufficienza renale devono monitorare attentamente l'assunzione di liquidi poiché i loro corpi non sono in grado di espellere alla stessa velocità di un corpo più sano, avverte. Un altro gruppo che, secondo lei, dovrebbe astenersi dal consumo di litri d'acqua al giorno, è quello di coloro che hanno la vescica indebolita.

È anche importante non bere troppa acqua in una volta poiché l'intossicazione da acqua è causata quando viene consumata troppa acqua in una volta - circa 200-300 once in poche ore, secondo Czerwony. Se ciò accade, si verifica una condizione nota come iponatriemia, che diluisce il livello di sodio nel sangue e provoca un rapido calo della pressione sanguigna che può essere fatale, spiega.

Le persone potrebbero espellere i loro elettroliti bevendo troppa acqua sfusa, dice il dottor Cohen. Aggiunge che ciò potrebbe far sì che le persone soffrano di crampi alle gambe e non si sentano o non funzionino in modo ottimale. In rari casi, potrebbero eliminare così tanti elettroliti che potrebbe essere allarmante, dice, sottolineando che questo è molto raro.

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Suggerimenti per portare più acqua nella tua giornata

Il primo effetto collaterale che Czerwony dice che noterai aumentando l'assunzione di acqua è l'aumento della minzione. Spiega che il corpo impiegherà un po 'di tempo per autoregolarsi con l'aumento del volume. Altri effetti collaterali che potresti vedere sono una diminuzione dell'appetito con una perdita di peso desiderabile, una migliore carnagione della pelle e una maggiore concentrazione mentale, aggiunge.

Sia che tu stia mirando a un litro d'acqua pieno o semplicemente cercando di rimanere idratato, gli esperti notano che la maggior parte di noi potrebbe sopportare di sorseggiare qualche bicchiere in più di H20 al giorno. Allison Gregg , un dietista registrato presso la Mayo Clinic, condivide le seguenti strategie per aumentare l'assunzione di acqua:

• Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano tutto il giorno: Guardare semplicemente l'acqua servirà da promemoria per idratarsi. Mi toglie anche la scusa dal fatto che sono troppo occupato per prendermi una pausa da quello che sto facendo per andare a prendere l'acqua.
• Jazz it up: Aggiungi frutta ed erbe aromatiche alla tua acqua. I frutti di bosco e la menta si abbinano perfettamente per esaltare la tua acqua. Anche una semplice fetta di limone può rendere la tua acqua più appetitosa.
• Scarica un'app o imposta un timer sul telefono: Esistono molte app che ti aiutano a monitorare l'assunzione di acqua e persino a inviare notifiche amichevoli per ricordarti di bere di più. A volte abbiamo solo bisogno di una leggera spinta o di incoraggiamento.

Quando Hodges ha iniziato per la prima volta il suo esperimento da un litro d'acqua al giorno, ogni settimana comprava le brocche per il latte d'acqua al supermercato. Ora, fa affidamento su bottiglie d'acqua da 64 once e le riempie due volte durante il giorno. Ho provato molte bottiglie d'acqua e quando non riesco a vedere l'acqua che sto consumando, bevo molto meno, dice.

Hodges aggiunge che gli studi dimostrano che l'aspetto visivo del completamento dell'acqua ti aiuta a consumare di più e osserva che ridurre l'attrito di riempire la sua brocca d'acqua durante il giorno la aiuta anche a consumare di più. Attualmente fa affidamento su bottiglie d'acqua chiare e riutilizzabili che deve riempire solo due volte. E quelli con le frasi e gli orari divertenti sul lato sono molto stimolanti per il consumo di acqua, aggiunge.

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La linea di fondo

Czerwony dice che non ci sono ricerche sostanziali sull'opportunità o meno di bere un litro d'acqua al giorno, quindi una regola pratica migliore è concentrarsi meno sul numero magico di un gallone al giorno e invece lavorare sul rimanere idratati. Il dottor Avena aggiunge che non deve essere un gallone per avere un impatto positivo sulla tua salute. Scambiare un solo bicchiere d'acqua al posto del succo o della soda è un grande passo verso il miglioramento della tua salute, spiega.

E Czerwony dice che è importante assicurarsi di fare questo esperimento per le giuste ragioni. È per cambiamenti a lungo termine e miglioramento della salute o perché è l'ultima moda? lei domanda. Conosci il tuo livello di salute e apporta le modifiche di conseguenza.

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Fonti

• Krickit Hodges , personal trainer e comproprietario di GoTRIBE Fitness a Los Angeles
• Beth A. Red , dietista registrato presso il Center for Human Nutrition della Cleveland Clinic
• Dott. Dana Cohen , un medico di New York City e autore di QUENCH
• Dott.ssa Nicole Avena , assistente professore di neuroscienze presso la Mount Sinai School of Medicine e autore di Perché le diete falliscono
• Allison Gregg , un dietista registrato presso la Mayo Clinic