Ci sono poche cose peggiori di un'emicrania: ecco 14 rimedi casalinghi supportati da esperti per alleviare l'emicrania

Niente è peggio del dolore pulsante di un mal di testa. Bene, a parte moltiplicare quel dolore per dieci e sperimentare emicrania sintomi per giorni. Se non sei sicuro di cosa causi l'emicrania e cerchi sollievo dall'emicrania, non sei solo. Colpisce più di un miliardo persone in tutto il mondo, l'emicrania è uno dei disturbi di cefalea più comuni.

La buona notizia è che puoi riprendere il controllo della tua salute facendo scelte di vita più intelligenti. Ecco 14 rimedi casalinghi supportati da esperti e suggerimenti per sbarazzarsi di un'emicrania:

Rimedi casalinghi per alleviare l'emicrania

1. Prendi degli integratori

Dott. Jacob Teitelbaum , MD e autore di Pain Free 1-2-3 , suggerisce la vitamina B2 (riboflavina). In particolare, raccomanda 300 mg al mattino. Ricerca conferma che la riboflavina è efficace nel trattamento dell'emicrania e nella diminuzione della frequenza dell'emicrania dopo diverse settimane.

La riboflavina è una vitamina fondamentale per la produzione di energia, afferma Teitelbaum. Questa quantità non può essere trovata negli alimenti e richiederebbe un supplemento, spiega. È molto sicuro e a basso costo.

Per il tuo regime serale, suggerisce di assumere 200 mg di magnesio durante la notte. Una dieta sana include 600 mg di magnesio al giorno. Sfortunatamente, tuttavia, la dieta americana media contiene solo 275 mg al giorno.

L'ottimizzazione del magnesio è fondamentale per la regolazione della dilatazione dei vasi sanguigni, che svolge un ruolo importante nell'emicrania, afferma Teitelbaum. È interessante notare che il modo più efficace per eliminare un'emicrania acuta, più efficace della morfina, è 1 grammo di magnesio per via endovenosa in 15 minuti. Questo elimina l'85% delle emicranie entro 45 minuti.

2. Blocca la luce intensa

Alcune persone hanno una sensibilità alla luce, nota anche come fotofobia. Ciò si verifica quando la luce solare e le luci intense attivano i percorsi neurali tra gli occhi, causando mal di testa ed emicranie.

Porta con te gli occhiali da sole quando esci ed evita le luci intense, Il dottor Brian Wind , dottorato di ricerca psicologo clinico, raccomanda. Potrebbe essere necessario riorganizzare i mobili di casa, utilizzare le tende o disporre di dimmer sulle luci.

Inoltre, gli studi dimostrano che la luce verde può essere utile nel ridurre l'emicrania. Cerca occhiali da sole progettati specificamente per bloccare tutto tranne la luce verde come un semplice rimedio per l'emicrania.

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3. Mantieni equilibrati i livelli ormonali

Signore, ascoltate: se le vostre emicranie si verificano durante l'ovulazione, potrebbero essere correlate a fluttuazioni ormonali. Inoltre, secondo gli esperti, la colpa potrebbe essere del tuo controllo delle nascite. Quando le pillole anticoncezionali svaniscono al mattino, possono scatenare l'emicrania, afferma il dott. Teitelbaum. L'uso di ormoni riproduttivi con livelli ematici più stabili di estrogeni e/o progesterone può quindi essere utile per ridurre la frequenza dell'emicrania.

Questo vale per le donne che usano ormoni per il controllo delle nascite o per gestire sintomi della menopausa .

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4. Abbassa i rumori forti

Il rumore forte può scatenare l'emicrania o peggiorarla. Questo perché i rumori forti possono aumentare l'ampiezza dell'impulso temporale di una persona, che è un allargamento di un vaso sanguigno in faccia, o attivare le fibre nervose sensoriali che rilasciano proteine ​​che possono peggiorare l'infiammazione del cervello e causare dolore, spiega il dott. Wind.

Abbassa la TV ed evita di riprodurre musica con un ritmo forte e pesante. Anche pesanti tende o tappi per le orecchie possono ridurre i rumori forti, aggiunge.

5. Concentrati sui punti di digitopressione

Ben nota per le sue capacità di guarigione, l'agopuntura può aiutare a ridurre il mal di testa e altri dolori ed è un semplice rimedio casalingo che puoi fare senza acquistare nulla in più. Anche se non puoi vedere un agopuntore, puoi alleviare il dolore dell'emicrania. Tutto quello che devi fare è concentrarti su specifici punti di digitopressione.

Dott. Michele Renée , agopuntore e direttore dell'assistenza integrativa presso la Northwestern Health Sciences University, afferma: Il miglior punto di digitopressione per il mal di testa è la pelle morbida tra il pollice e l'indice. Massaggialo per 20-30 secondi alla volta per alleviare il dolore o tienilo premuto per 10 secondi.

6. Attenzione alle allergie alimentari food

Quando si tratta di cause di emicrania, le allergie alimentari sono quelle che mancano alla maggior parte delle persone e affrontarle è un rimedio facile. Non è un segreto che la tua dieta influisca sulla tua salute generale, e questo vale anche per l'emicrania. In particolare, sono le proprietà chimiche di alcuni alimenti a cui devi prestare attenzione.

Ci sono numerosi alimenti noti per scatenare l'emicrania, spiega il dott. Teitelbaum. Gli alimenti reattivi più comuni sono grano, arance, uova, tè, caffè, cioccolato, latte, manzo, mais, zucchero di canna e lievito.

7. Pratica la respirazione profonda e le tecniche di visualizzazione

Il semplice atto di inspirare ed espirare calma lentamente il sistema nervoso e stimola una risposta di rilassamento in tutto il corpo. Se accoppi la respirazione profonda con una visualizzazione pacifica, porterà gli effetti curativi al livello successivo.

Visualizzare un luogo rilassante come la spiaggia o un albero che cambia colore mentre fai una respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e portarti in un luogo senza dolore per le tue emicranie, afferma il Dr. Wind. Può migliorare il tuo benessere emotivo e mentale che influenza la gravità e la frequenza delle tue emicranie.

Sfilata quotidiana

8. Metti mani e piedi in acqua calda

Questo è il rimedio casalingo preferito dal dottor Renee. Poiché le emicranie sono causate dalla dilatazione vascolare della testa, portare calore in altre parti del corpo allevierà parte del dolore.

Mettere le mani e i piedi in acqua calda stimola il flusso sanguigno dalla testa al resto del corpo, dice. L'acqua calda aiuta ad allontanare il sangue dalla testa e riduce al minimo il dolore. Un altro modo per far circolare il flusso sanguigno è fare un bagno caldo, che ha l'ulteriore vantaggio del rilassamento.

9. Dormi a sufficienza

Le persone con emicrania hanno maggiori probabilità di soffrire di privazione del sonno, quindi è importante sviluppare un coerente routine di cura di sé a casa. La sera, il Dr. Wind suggerisce di fare un bagno caldo o leggere un libro prima di andare a dormire. Anche un bagno con i sali di Epsom è un ottimo modo per rilassarsi.

Se soffri di emicrania, il dottor Nate Favini, responsabile medico di Forward, consiglia di riposare in un luogo buio e fresco. Evita di guardare gli schermi o di svolgere qualsiasi attività faticosa.

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10. Esercizio

L'allenamento rilascia endorfine, che è il modo in cui il tuo corpo riduce naturalmente lo stress e allevia il dolore. Quindi, quanto spesso e per quanto tempo dovresti allenarti? La dottoressa Julia Jones, una neurologa dello Houston Methodist Hospital, suggerisce esercizio cardio per 35 minuti al giorno 3 volte a settimana. Questo può ridurre l'emicrania del 50 percento.

11. Prendi il butterbur

Per prevenire ed eliminare l'emicrania acuta, Teitelbaum dice ai suoi pazienti di usare il farfaraccio, un arbusto originario dell'Europa e dell'Asia, che contiene proprietà antinfiammatorie ed è un ottimo rimedio casalingo per un rapido sollievo dall'emicrania.

In particolare, raccomanda la forma Petadolex utilizzata nella maggior parte degli studi. Per la massima efficacia, assumere 50 mg tre volte al giorno per un mese e poi 1 due volte al giorno per prevenire l'emicrania. Per l'emicrania acuta, puoi assumere 100 mg ogni 3 ore (per un massimo di 300 mg in un periodo di 24 ore).

12. Mangia regolarmente e non saltare i pasti

Mantenere un programma alimentare coerente è importante, spiega Jones. Saltare i pasti farà scendere i livelli di zucchero nel sangue e questo può scatenare l'emicrania. Buoni spuntini da tenere a portata di mano includono mandorle, noci e semi di girasole.

13. Evita gli odori forti

Prodotti per la pulizia, pavimenti, deodoranti e altri odori possono attivare i recettori nervosi nasali che possono scatenare l'emicrania, afferma Wind. Consiglia di utilizzare prodotti per la pulizia senza profumo a casa. Inoltre, considera l'installazione di un filtro dell'aria. Evitare profumi, lozioni con fragranze, deodoranti per ambienti o cibi con odori forti.

14. Tieni traccia dei trigger

Molte persone non sono sicure di cosa stia causando le loro emicranie. Un buon indizio è prestare attenzione a ciò che hai fatto prima dell'emicrania. Cosa hai mangiato? Hai dormito male la notte? Ti senti sopraffatto al lavoro?

Evita i trigger non necessari quando possibile e tieni traccia di ciò che hai fatto nelle ore precedenti l'emicrania, afferma Jones. I possibili fattori scatenanti includono stress, odori forti o cattivi, viaggi in diversi fusi orari, determinati cibi e bevande.

Tenendo un diario delle tue attività, dieta e sintomi, inizierai a notare uno schema, dice Favini. Questo ti aiuterà a prevenire episodi futuri. La tua mente e il tuo corpo lo faranno grazie !

Se soffri regolarmente di forti mal di testa, difficoltà a parlare, problemi di equilibrio, debolezza da un lato o improvvisa riduzione della vista, dovresti consultare immediatamente un medico.

Ora che conosci alcuni semplici rimedi casalinghi, leggi il i migliori oli essenziali per mal di testa ed emicrania .

fonti

• Fondazione per la ricerca sull'emicrania : A proposito di emicrania
• Jacob Teitelbaum , MD, esperto di dolore cronico e autore di Senza dolore 1-2-3
• Medico elettronico : Efficacia della vitamina B2 rispetto al valproato di sodio nella profilassi dell'emicrania: uno studio clinico randomizzato
• Brian Wind , PhD psicologo clinico, Chief Clinical Officer di Journey Pure ed ex co-presidente dell'Advisory Committee on Colleague Assistance dell'American Psychological Association.
• Facoltà di Medicina di Harvard: Luce verde per alleviare l'emicrania
• Michele Renée , agopuntore e direttore dell'assistenza integrativa presso la Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Responsabile medico di avanti
• Julia Jones , neurologo dello Houston Methodist Hospital