Ecco quali sono i benefici dell'acqua di limone (sì, potrebbe dare alla tua pelle un bagliore extra!)

Limonataè diventato un rimedio casalingo popolare negli ultimi anni, e per una buona ragione. I limoni sono ricchi di vitamina A e vitamina C, sono ottime fonti di calcio , potassio e beta-carotene. In breve, sono una specie di superfood. Ma in che modo questo giova a te e alla tua salute? In che modo i limoni (e l'acqua di limone) possono migliorare il tuo? vita ? Dalla perdita di peso e indigestione ai potenziamenti per il tuo sistema immunitario , ecco 10 benefici dell'acqua di limone.

Benefici dell'acqua di limone

1. L'acqua di limone favorisce l'idratazione

Tutti sanno quanto sia importante rimanere idratati. Infatti, bere acqua è essenziale per la tua salute. Ma può essere difficile ottenere l'importo consigliato. Secondo il Consiglio Alimenti e Nutrizione , le donne dovrebbero consumare 91 once al giorno mentre gli uomini dovrebbero prenderne almeno 125. La cosa buona dell'aggiunta di limone all'acqua è che ne esalta il sapore, il che può aiutarti a bere di più.

2. L'acqua e limone può aiutare nella perdita di peso

La ricerca ha dimostrato che gli antiossidanti presenti nei limoni possono ridurre significativamente l'aumento di peso. In effetti, diversi gli studi hanno scoperto che i limoni possono ridurre l'obesità negli animali, in particolare nei topi. Ma non è tutto. Quando inizi la giornata con un bicchiere di acqua e limone, calda o fredda, riequilibri la glicemia e aiuti a ridurre le voglie durante il giorno, Lynell Ross , un coach certificato per la salute e il benessere, nutrizionista e personal trainer, racconta Parade.com .A condizione che tu smetta i cibi zuccherati al mattino e fai una colazione sana con un po' di proteine, ti dai una migliore possibilità di ridurre i morsi della fame e la voglia di dolci bevendo acqua e limone.

Relazionato: 25 migliori ricette di limonata e acqua infusa

3. L'acqua e limone migliora la qualità della tua pelle

Migliora la tua pelle dall'interno verso l'esterno con acqua di limone calda (o fredda).La vitamina C aiuta a ridurrepelleraggrinzito, seccopellee danni del sole, dice l'immunologo Dott.ssa Lina Velikova, MD, Ph.D. e bevendoLimone acquapotrebbe aiutare a rallentare i segni dell'invecchiamento.

4. L'acqua e limone può aiutare la digestione

Alcune persone bevono acqua di limone perché calma lo stomaco e altri la usano come lassativo. Bere acqua e limone attiva il nostro sistema digestivo e fa muovere le cose, spiega Ross. Ma ci sono numerosi benefici digestivi nell'acqua di limone. L'acido nei limoni aiuta ad abbattere il cibo, dice Ross. Con l'avanzare dell'età, l'acidità di stomaco tende a diminuire, quindi ottenere il beneficio aggiuntivo dal bere acqua e limone può aiutare a migliorare il nostro processo digestivo.

5. L'acqua e limone può dare una spinta al tuo sistema immunitario

La vitamina C è una cosa incredibile. Aiuta nella formazione del collagene, nell'assorbimento del ferro, nella guarigione delle ferite e nel mantenimento della nostra cartilagine, ossa e denti. Ma rafforza anche il nostro sistema immunitario, secondo Bansari Acharya, dietista e nutrizionista iscritto all'albo. Ta vitamina C nei limoni può migliorare la nostra immunità, fornendo numerosi benefici in tutto il corpo come migliorare la salute del cuore aiutando a ridurre il colesterolo.

Correlati: qual è il tuo sistema immunitario?

6. L'acqua e limone purifica il fegato e aiuta a eliminare le tossine

Oltre a favorire l'indigestione, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la qualità generale della pelle, l'acqua di limone può migliorare la funzionalità epatica. Infatti, secondo a studio 2014 , un composto trovato nei limoni chiamato naringenina calma e lenisce l'infiammazione del fegato. Ma non è tutto: l'acqua e limone può purificare il fegato e aiutare a eliminare le tossine.

Relazionato: Cosa ho, raffreddore o influenza?

7. L'acqua e limone aiuta a prevenire i calcoli renali

I limoni sono ricchi di acido citrico e, sebbene questo possa sembrare relativamente poco importante, l'acido citrico può aiutare a prevenire la formazione di calcoli renali. I calcoli renali sono estremamente dolorosi, dice Ross a Parade. Ma bere acqua e limone può prevenire la formazione di quei calcoli, soprattutto perché i calcoli sono causati da una carenza di citrato urinario. Può anche aiutare con la gestione o la riduzione dei calcoli, poiché molti farmaci usano l'acido citrico per trattare i calcoli.

8. L'acqua e limone può aiutare con il comune raffreddore

Oltre a rafforzare le difese immunitarie, l'acqua e limone può aiutare a combattere il comune raffreddore. Come? Bere liquidi, come acqua calda con limone e miele, può aiutare a sciogliere la congestione. Può anche lenire la gola.

Sano Ora Newsletter

Come preparare l'acqua al limone

Il modo migliore per raccogliere i benefici dei limoni (e dell'acqua di limone) è berlo in modo coerente e regolare. Hai bisogno di mezzo limone per 8 once di acqua, ma non devi bere l'acqua di limone da sola. Ad alcune persone piace l'acqua calda al limone con pepe di Caienna e menta. Altri preferiscono l'acqua di limone infusa con rosmarino o una spolverata di curcuma, e altri fanno cubetti di ghiaccio al limone. Per farlo: spremere semplicemente i limoni nelle vaschette dei cubetti di ghiaccio e congelarli. Tuttavia, indipendentemente dalle tue preferenze, i vantaggi sono evidenti. L'acqua di limone è utile e salutare.

Dai un'occhiata ai nostri preferiti ricetta acqua calda al limone sotto:

Ricetta facile dell'acqua di limone e zenzero candito

Ingredienti:

• 1 limone
• 1 tazza di acqua tiepida o calda
• Zenzero candito tritato finemente, a piacere

Istruzioni:

1. Unisci le fette di zenzero candito tritate e l'acqua calda in una tazza o mug resistente al calore.
2. Lasciare in infusione per 20 minuti.
3. Rimuovere lo zenzero candito.
4. Aggiungere il succo di mezzo limone.
5. Agitare.
6. Servire tiepido o freddo.

Avanti, ecco come gargarismi con acqua salata potrebbe aiutare con il mal di gola.

fonti

• L'Accademia Nazionale delle Scienze Ingegneria Medicina : Assunzioni dietetiche di riferimento per acqua, potassio, cloruro e solfato
• Giornale di Biochimica Clinica e Nutrizione : I polifenoli del limone sopprimono l'obesità indotta dalla dieta mediante l'aumento dei livelli di mRNA degli enzimi coinvolti nella beta-ossidazione nel tessuto adiposo bianco di topo
• Progressi nella nutrizione : Effetto dei flavonoidi degli agrumi, Naringin e Naringenin, sulla sindrome metabolica e sui loro meccanismi d'azione.
• Lynell Ross , coach certificato per la salute e il benessere, nutrizionista e personal trainer.
• Dott.ssa Lina Velikova, MD, Ph.D. e immunologo.
• Bansari Acharya, dietista e nutrizionista registrato