Se perdere peso è in cima alla tua lista di cose da fare per il 2021, inizia con queste 30 ricette di frullati appetitosi

Se ti stai imbarcando in un perdita di peso viaggio, un modo semplice per fare il pieno e ottenere nutrienti aggiunti è quello di montare la propria perdita di peso frullati o frullati. Preparare i tuoi frullati da casa non solo migliorerà il sapore dei frullati o dei frullati acquistati in negozio, ma fornirà anche un importante impulso nutrizionale senza strane sostanze chimiche.

Suggerisco sempre fibra , proteine ​​e grassi sani per frullati dimagranti, dice Keri gans , MS, RDN, CDN , nutrizionista dietista registrato e autore di La dieta per piccoli cambiamenti .Questi tre nutrienti aiutano a saziarti, quindi è meno probabile che tu muoia di fame un'ora dopo aver mangiato.

In particolare, dovresti mirare a ottenere molti file proteina .Le proteine, oltre ad aiutare con la sazietà, sono anche essenziali per il tuo corpo perché aiutano a costruire e riparare i muscoli, osserva Gans.

La fibra ti aiuterà anche a sentirti sazio.Cerca di aumentare il contenuto di fibre in un frullato perché questo lo rende anche più saziante. Puoi farlo con verdure, frutta e semi, dice Brenda Braslow , MS, RDN , nutrizionista dietista registrato presso MyNetDiary .

Tuttavia, ci sono alcuni ingredienti che dovresti cercare di ridurre al minimo o da cui stare lontano.Sicuramente vuoi limitare gli zuccheri aggiunti poiché in genere forniscono un'alimentazione minima con calorie extra, afferma Gans. Ad esempio, se includi il succo, assicurati che sia 100% succo di frutta e non uno con aggiunta di zucchero.

Aggiunge Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, dietista registrato e proprietario di Leah Kaufman Nutrition, LLC, dovresti anche evitare coloranti, aromi e dolcificanti artificiali. Cerca di evitare ingredienti come il sucralosio o qualsiasi cosa che finisca per 'ose'. Inoltre, vorrai cercare di evitare addensanti artificiali come la maltodestrina.

Anche la dimensione della porzione è importante a cui prestare attenzione.Quando prendi in considerazione i frullati, dovresti mirare a uno che sia inferiore a 300 calorie per porzione. Se stai bevendo un frullato sostitutivo del pasto, scegli uno che contenga 3-5 grammi di fibre per porzione, 10-20 grammi di carboidrati per porzione e 15-30 grammi di proteine, afferma Kaufman. Per aumentare l'assunzione di nutrienti, puoi sempre mescolare qualsiasi latte a tua scelta o mescolare frutta e verdura extra per aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D.

Cerchi qualche nuovo frullato dimagrante o ricette di frullati da provare? Ecco 30 fantastiche opzioni.

Frullati dimagranti

Smoothie cremoso di cavolo nero

Smoothie cremoso di cavolo nero(LEIGH BEISCH)

Questo frullato a 5 ingredienti è facile da preparare con ingredienti disponibili tutto l'anno! I 5 grammi di fibra sono un bonus, afferma Gans.

Ingredienti:

• 1 tazza di cavolo nero tritato grossolanamente 1
• Pezzi di ananas congelati da 1/2 tazza
• 1/2 tazza di yogurt greco naturale
• 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• 1 cucchiaino di miele

Passaggi:

In un frullatore, unisci 1 tazza di cavolo tritato grossolanamente, 1 1/2 tazza di pezzi di ananas congelati, 1/2 tazza di yogurt greco semplice, 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato e 1 cucchiaino di miele. Frullate fino ad ottenere un composto liscio e spumoso.

Frullato di anacardi al caramello salato

(Malvagio ripieno)

Questo frullato è questi -amichevole e aromatizzata con salsa al caramello senza zucchero e condimento per torta di zucca.

Ingredienti:

• 1 tazza di latte di anacardi non zuccherato
• 3 cucchiai di panna (da montare)
• 5 cubetti di ghiaccio (puoi aggiungerne altri se trovi la consistenza un po 'acquosa)
• 2 cucchiai di sciroppo al caramello salato senza zucchero
• guarnire con la torta di zucca speziata

Passaggi:

Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore monodose. Frullare fino ad ottenere un composto omogeneo e versare in un bicchiere per servire.

Pina Colada S frullato di limatura

(Joy Bauer)

Se qualcuno si sente come se fosse in una crisi di frullato, consiglio sempre di seguire la formula di frullato snellente di Joy Bauer perché consente creatività e varietà pur rimanendo fedele ai tuoi obiettivi! dice Samantha Bartholomew, MS, RDN, nutrizionista dietista registrato presso FRESH Communications.

Ingredienti:

• 1 tazza di pezzi di ananas congelati
• & frac12; tazza di latte di cocco leggero (mescolare bene dopo aver aperto la lattina)
• 2 cucchiaini di cocco grattugiato
• 1 goccia di estratto di cocco (opzionale)
• Da 3 a 5 cubetti di ghiaccio

Passaggi:

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto liscio e spumoso. Aggiungere un altro goccio di latte se necessario. Godere!

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Frullato vegano ai frutti di bosco

(MyNetDiary)

Adoro questo frullato vegano perché è ricco di ingredienti nutrienti, come spinaci, banana, mirtilli, semi di chia, proteine ​​di piselli e latte di soia a sole 277 calorie per porzione. Contiene 9 grammi di fibre e 21 grammi di proteine! dice Braslow.

Ingredienti:

• 1 tazza di spinaci tutte le varietà crude
• ¹/_Duemedie, circa 7 ″ lunghe Banane crude
• 1 cucchiaio di semi di chia
• ¹/_Duetazza, mirtilli non scongelati congelati non zuccherati
• ¹/_Duemisurino la polvere proteica di piselli generica
• 6 once di latte di soia non zuccherato fortificato

Passaggi:

Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo. Goditela subito o mettila in frigorifero.

Frullato Messicano Al Cioccolato

(Oh My Veggies)

Questo frullato a base di avena è ricco di tonnellate di sapore grazie al cacao in polvere e cannella , più un sacco di fibre grazie alla banana aggiunta.

Ingredienti:

• 1/2 tazzaavena vecchio stile
• 1 tazzalatte di mandorle, soia o cocco
• 1 cucchiaiocacao amaro in polvere
• 1 cucchiainocannella in polvere
• Nettare di agave, miele, sciroppo d'acero o altro dolcificante, a piacere (facoltativo)
• 1banana piccola, tagliata a pezzi e congelata per una notte in un sacchetto per congelatore

Passaggi:
Unisci l'avena, il latte, il cacao in polvere, la cannella e il dolcificante in una ciotola richiudibile. Mescolare, coprire e conservare in frigorifero per una notte. Aggiungere la miscela di banana e avena a un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Se il frullato è troppo denso, aggiungi altro latte per una consistenza più sottile; se non è abbastanza dolce, aggiungi più dolcificante.

Frullato di Spirulina Verde

(Nutrizione in cucina)

La spirulina è un concentrato di sostanze nutritive. È a basso contenuto di calorie, ricco di vitamine e minerali ed è una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli amminoacidi, afferma Stephanie Ferrari, MS, RDN, dietista nutrizionista registrata presso FRESH Communications. Ecco il trucco: semplicemente non ha un buon sapore da solo (per la maggior parte delle persone, almeno). Aggiungere la spirulina a un frullato di frutta come questo è un ottimo modo per raccogliere i benefici della spirulina in un modo che abbia un buon sapore!

Ingredienti:

• 1 banana congelata
• 1 tazza di mango congelato
• 2 tazze di spinaci freschi
• 1 cucchiaino di spirulina in polvere
• 1/2 tazza di succo d'arancia naturale
• 1/2 tazza di latte vegetale a scelta (ho usato latte d'avena, altre opzioni: mandorle, anacardi, soia, riso, ecc.)
• & frac12; avocado (snocciolate e sbucciate) O 1 cucchiaio di burro di mandorle
• 2 misurini di peptidi di collagene o polvere proteica a base di piante di vaniglia a scelta

Passaggi:

Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore ad alta velocità e frullare per circa 30 secondi fino a che non siano completamente omogenei. Dividete tra due bicchieri e servite. Godere!

Frullato dimagrante con avocado e pesca

(Yummy Mummy Kitchen)

Questo frullato è fatto con proteine ​​di piselli a base vegetale e contiene grassi sani di avocado.

Ingredienti:

• 1/3 di tazza di acqua di cocco
• succo di 1/2 limone piccolo
• 2 tazze di spinaci o cavoli
• 1/4 di avocado sbucciato
• 1 pesca, snocciolata (o 1 tazza di pesche surgelate)
• 1/4 ″ fetta di zenzero fresco sbucciato
• 1 cucchiaino di semi di canapa, chia o lino
• 1 misurino di proteine ​​in polvere di piselli (non aromatizzate o vanigliate)
• ghiaccio

Passaggi:

Versa l'acqua di cocco nel frullatore. Completare con il succo di limone, le verdure, l'avocado, le pesche, lo zenzero, i semi e le proteine ​​in polvere. Aggiungi una manciata o due abbondanti di cubetti di ghiaccio. Metti il ​​coperchio sul frullatore e frulla, usando un pressino per aiutare, fino a che liscio. Aggiungi più ghiaccio per addensare e raffreddare, o più acqua di cocco per diluire. Servire in bicchieri conditi con un pizzico di semi in più e gustare subito.

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Frullato di fragole ricoperto di mandorle e cioccolato

(Jackie Newgent)

Questo è sicuramente un frullato per gli amanti del cioccolato, ma contiene solo 300 calorie e fornisce 9 grammi di fibre, afferma Gans.

Ingredienti:

• 3/4 di tazza di fragole fresche biologiche a fette, congelate (4 once)
• 1/2 banana piccola completamente matura, affettata e congelata (2,35 once)
• 1 o 2 cubetti di ghiaccio grandi
• 1/2 tazza di latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato
• 1/4 di tazza di yogurt greco biologico allo 0% di grassi o alternativa allo yogurt a base vegetale
• 1 cucchiaio e mezzo di burro di mandorle naturale, senza sale aggiunto
• 1 cucchiaio e mezzo di cacao in polvere non zuccherato fatto con fave di cacao del commercio equo e solidale
• Un pizzico di sale marino
• Guarnizioni opzionali: cacao amaro in polvere, mandorle tostate a fette naturali e / o fragole

Passaggi:

Aggiungi tutti gli ingredienti tranne le guarnizioni in un frullatore. Coprite e frullate ad alta velocità fino a ottenere un composto vellutato. Servire in un bicchiere alto freddo. Se lo si desidera, guarnire spolverando con cacao in polvere, cospargendo di mandorle e / o mettendo una fragola sul bordo del vetro.

Frullato di proteine ​​alla fragola

(A Sweet Pea Chef)

Questa ricetta incorpora tutti i macronutrienti, proteine, carboidrati e grassi senza sacrificare il sapore! dice Kaufman.

Ingredienti:

• & frac12; tazza latte di mandorle non zuccherato o latte a scelta
• & frac12; tazza yogurt greco intero
• 1 notizia in anticipo vaniglia proteica in polvere
• 1 cucchiaino miele grezzo
• & frac34; tazza fragole congelate o frutti di bosco misti, se preferite
• 3-6 cubetti di ghiaccio Io ne uso 5, a seconda di quanto ti piacciono i tuoi frullati

Passaggi:
Partendo dal latte di mandorle, mettete tutti gli ingredienti in un frullatore. A seconda delle impostazioni del frullatore, inizia prima tritando il ghiaccio e le fragole congelate, quindi frullando la miscela per creare una consistenza liscia e uniforme. Per ottenere la consistenza preferita, puoi anche iniziare senza aggiungere ghiaccio, seguendo gli altri passaggi sopra. Una volta che tutti gli altri ingredienti sono stati mescolati insieme, aggiungi lentamente il ghiaccio, mescola e poi prova. Continua ad aggiungere altri cubetti di ghiaccio fino a ottenere la consistenza desiderata. Se troppo denso, puoi aggiungere un po 'di latte di mandorle, poco a poco. Se non è abbastanza dolce, aggiungi un po 'più di miele.

Frullato di more ricco di proteine

(Mangiare cibo per uccelli)

Questo frullato di more è addolcito con banana e stevia. Ottiene anche una maggiore consistenza e idratazione dal ghiaccio.

Ingredienti:

• 1 tazzadi more fresche
• 1/2di una banana congelata
• 1- (6 once) contenitore di yogurt greco magro / magro (io ho usato Chobani)
• 4cubetto di ghiaccio
• 1/2-3/4tazza di latte di mandorle non zuccherato o altro tipo di latte, se necessario
• qualche goccia di stevia liquida o altro dolcificante naturale, a piacere

Passaggi:

Mettere le more, la banana, lo yogurt, i cubetti di ghiaccio e 1/4 di tazza di latte nel frullatore e frullare fino a ottenere una purea di frutta e gli ingredienti ben combinati. Aggiungere la stevia per addolcire e altro latte per ottenere lo spessore desiderato (se necessario).

Mocha Smoothie

Frullato di banana e cioccolato sulla tavola di legno(MyNetDiary)

Stai cercando una piccola dose di cioccolato? Questo frullato nutriente e gustoso ha solo 206 calorie ma 20 grammi di proteine, dice Braslow. Il latte scremato e lo yogurt greco lo rendono un'ottima fonte di calcio a 275 mg per porzione.

Ingredienti:

• 1 tazza di latte scremato senza grassi o senza grassi
• ^Due/₃tazza di yogurt greco alla vaniglia senza grassi
• 1 media, lunga circa 7 ″ Banane congelate non zuccherate
• 2 cucchiaini di caffè secco normale in polvere istantanea
• 1 cucchiaio di cacao in polvere secco non zuccherato
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia in polvere a basso contenuto di carboidrati
• 1 tazza di ghiaccio (acqua congelata)

Ingredienti:

Metti il ​​latte, lo yogurt, la banana congelata, il caffè istantaneo, il cacao in polvere, le proteine ​​del siero di latte alla vaniglia in polvere e il ghiaccio in un frullatore. Frulla in alto fino a ottenere un composto omogeneo. Bere subito o conservare in frigorifero. Godere! Questa ricetta produce 4 tazze (2 tazze per porzione).

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Frullato di farina d'avena ai mirtilli

(A Classic Twist)

Questo sano frullato di farina d'avena ai mirtilli è ricco di proteine ​​e fibre, quindi è perfetto per la colazione o uno spuntino pomeridiano.

Ingredienti:

• 3/4 tazza di latte di mandorle
• 1/2 tazza di yogurt greco naturale
• 1/4 tazza di avena vecchio stile, secca
• 1 tazza di mirtilli congelati
• 1 banana congelata
• Dolcificanti opzionali: 1 cucchiaino di nettare di agave, miele o stevia

Passaggi:

In un frullatore, aggiungi tutti gli ingredienti e frulla fino a che liscio. Completare con mirtilli freschi e avena. Goditela fredda.

Frullato di spinaci e avocado

Questa ricetta è ricca di verdure e fornisce un'adeguata vitamina C e calcio! dice Kaufman. Aggiungi un misurino di proteine ​​in polvere per aumentare il contenuto di proteine.

Ingredienti:

• 1 tazza di yogurt bianco senza grassi
• 1 tazza di spinaci freschi
• 1 banana congelata
• & frac14; avocado
• 2 cucchiai d'acqua
• 1 cucchiaino di miele

Passaggi:

Unisci yogurt, spinaci, banana, avocado, acqua e miele in un frullatore. Frullare fino a che liscio.

Frullato di pere e spinaci con polvere di acerola

(Cibo da vivere)

Questo frullato combina frutta come banana, pera e polvere di acerola (a base di bacche di acerola simili a ciliegie) e latte di mandorle.

Ingredienti:

• 1 pera matura, privata del torsolo e tagliata a pezzi
• 1 banana matura, spezzettata
• 2 tazze di spinaci
• 1 cucchiaino di ciliegia acerola biologica in polvere
• 1 tazza e mezzo di latte di mandorle

Passaggi:

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore grande. Frulla gli ingredienti a fuoco alto fino a ottenere un composto omogeneo e omogeneo. Consumare subito.

Frullato di mele e cannella

(Ragazza affamata)

Questa è una delle mie ricette preferite per i frullati 'stagionali', perfetta per i mesi autunnali e invernali. Per il mio dolcificante preferito nella ricetta uso Brown Swerve, dice Bartholomew.

Ingredienti:

• 1 tazza di mela Fuji sbucciata e tritata
• 3/4 tazza di latte di soia vaniglia chiaro
• 1/4 tazza di yogurt greco alla vaniglia senza grassi
• 1/4 cucchiaino. cannella
• 1/8 cucchiaino. estratto di vaniglia
• 1 bustina di dolcificante naturale senza calorie (come Truvia)
• 1 tazza di ghiaccio tritato (o 5-8 cubetti di ghiaccio)

Passaggi:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo. Mmmm!

Frullati Di Mela Kiwi Verde

Questo frullato di kiwi verde sano è ricco di sostanze nutritive di mele, banane e spinaci ed è anche vegano.

Ingredienti:

• 1banana, sbucciata
• 1grande mela verde, privata del torsolo e tritata (conservare le bucce per fibra extra)
• 3kiwi, pelati e tagliati a cubetti
• 1 tazzayogurt non zuccherato *
• 1 tazzaacqua
• 2 tazzespinaci

Passaggi:

In un frullatore, aggiungi gli ingredienti in ordine e frulla fino a che liscio.

Frullato proteico al burro di arachidi e gelatina

(Fit Foodie FInds)

Trasforma un preferito d'infanzia in una sana colazione quotidiana! Anche questo ha aggiunto fibra con l'avena, dice Kaufman.

Ingredienti:

• 1 tazzafrutti di bosco congelati misti
• 1-Duecucchiai di burro di arachidi tutto naturale
• 1/4 tazzaproteine ​​in polvere vaniglia (we love Organic Valley) *
• 2 cucchiaifiocchi d'avena
• 1 tazzalatte, qualsiasi tipo

Passaggi:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio.

Frullato di mirtilli selvatici, menta e semi di lino

(Magra signora)

Grazie all'abbondanza di semi di lino e mirtilli, questo frullato è ricco di fibre per mantenerti pieno.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio semi di lino
• Due tazze latte di mandorla o latte da latte, refrigerato
• 1/4 tazza mirtilli fresco o congelato
• 1 cucchiaio miele o altro dolcificante (se il latte di mandorle non è zuccherato)
• Due foglie di menta fresco

Passaggi:

Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio. Servire!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Questo frullato ti riempirà sicuramente con 0 grammi di zucchero aggiunto, 17 grammi di fibre e 20 grammi di proteine. Inoltre soddisfa il 60% della RDA per il calcio, afferma Gans.

Ingredienti:

• 8 once di kefir a basso contenuto di grassi
• 1 banana
• 2 tazze di spinaci baby in foglie
• 3 cucchiai di semi di chia
• 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
• 1/4 tazza di acqua fredda
• 1/4 tazza di ghiaccio

Passaggi:

In un frullatore, purea di kefir, banana, spinaci, chia, cannella, acqua e ghiaccio fino a che liscio.

Frullato di pompelmo e zenzero

(Natalie's Health)

Questo frullato senza zucchero è ricco di pompelmo e ha una spinta di sapore da zenzero fresco, datteri e polvere di maca.

Ingredienti:

• 1 pompelmo rosa grande
• 1 carota medio, pelato
• Due pollice zenzero fresco
• 3-4 Date Medjool assaggiare
• 1 tazza yogurt probiotico *
• 1cucchiaio maca in polvere
• semi di chia per farcire

Passaggi:
Sbucciate il pompelmo e eliminate con le mani tutta l'amara buccia interna ei semi, salvando solo gli spicchi. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a che liscio.

Frullato di avocado ai tripli frutti di bosco

L'avocado in questa ricetta ti fornisce grassi sani insieme a semi di canapa che forniscono importanti omega 3 e omega 6! dice Kaufman.

Ingredienti:

• 1 tazza (240 ml) di acqua
• 1/2 tazza (98 grammi) di frutti di bosco misti congelati (fragole, mirtilli e lamponi)
• mezzo avocado (100 grammi)
• 2 tazze (40 grammi) di spinaci
• 2 cucchiai (20 grammi) di semi di canapa

Passaggi:

Per preparare una porzione, mescola gli ingredienti.

Frullato di torta di formaggio magro alla fragola

(Vita nutrita semplice)

Questo frullato a 4 ingredienti è un dupe per una gustosa cheesecake, senza grassi e calorie extra.

Ingredienti:

• 1 tazza fragole congelate
• 1tazza latte di mandorle non zuccherato
• 1/Due tazza ricotta a basso contenuto di grassi
• Due pacchetti dolcificante naturale senza calorie(come Truvia)
• Condimenti opzionali: ffragole resh, guarnizione montata leggera, briciole di cracker graham

Passaggi:
Metti le fragole congelate, il latte di mandorle, la ricotta e il dolcificante in un frullatore. Frullare ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso, fermando e mescolando il composto se necessario. Versare in un bicchiere e aggiungere guarnizioni opzionali, se lo si desidera.

Frullato di patate dolci

(Bonnie Taub-Dix)

Non penserei mai di aggiungere una patata dolce a un frullato, e questa ricetta sicuramente sorprende, dice Gans.

Ingredienti:

• 1 patata dolce al forno media (cotta)
• 1 contenitore (~ 5 once) di yogurt greco allo 0% di grassi
• 1/2 tazza di latte di mandorle Almond Breeze - vaniglia non zuccherata
• & frac12; banana (congelata se possibile)
• 1 cucchiaino di cacao amaro in polvere
• 1 cucchiaino di semi di chia
• 2 cubetti di ghiaccio

Passaggi:

Frulla gli ingredienti di cui sopra in un frullatore ad alta velocità.

Frullato proteico con torta di carote

(Magro Fitalicious)

Questo frullato a basso contenuto calorico è glutine -gratuito e fatto per avere un sapore delizioso torta di carote .

Ingredienti:

• 1 tazza latte di anacardi non zuccherato
• 1/3 tazza vaniglia proteica in polvere
• 1/2 tazza carote tritato grossolanamente
• 1 tazza ghiaccio
• 1/2 cucchiaino estratto di vaniglia
• 1/2 cucchiaino cannella
• stevia a piacere
• 1 cucchiaio da tavola fiocchi di cocco grattugiati non zuccherati opzionale

Passaggi:

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso. Versare in un bicchiere e buon appetito!

Frullato al cioccolato e burro di arachidi

(Keto Karma)

Non seguo personalmente un dieta cheto , ma le ricette di Suzanne Ryan sono sempre così deliziose, e questo frullato in particolare mi attira le mattine quando ho voglia di qualcosa di dolce. Mi piace perché gli ingredienti sono semplici e non puoi davvero battere la combinazione di sapori di cioccolato e burro di arachidi, dice Ferrari. È anche un'ottima opzione se stai cercando di perdere peso e vuoi stare alla larga dai dessert, perché ti permetterà di goderti un sapore indulgente senza tutto lo zucchero.

Ingredienti:

• 1.5 tazza latte di mandorle non zuccherato
• 1.5 cucchiaio da tavola polvere di cacao
• 3 cucchiaio da tavolaburro di arachidi naturale
• 1/4 tazza arachidi sgusciate e salate
• 2-3 cucchiaio da tavola Stevia della terra intera e miscela di frutta del monaco assaggiare
• 1 tazza ghiaccio

Passaggi:

Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Versare in due bicchieri e, se lo si desidera, guarnire con panna montata keto-friendly, cioccolato a scaglie o un filo di burro di arachidi (non calcolato in macro). Godere!

Frullato di cavolo tropicale

(Cosa ha fatto Molly)

Questo frullato di cavolo tropicale, o frullato di cavolo tropi, è pieno di frutti tropicali come mango e ananas, ed è anche ricco di cavoli sani.

Ingredienti:

• & frac12; banana congelata
• & frac12; tazza mango congelato
• & frac12; tazza ananas congelato
• Due tazze cavolo fresco lavate, pelate e tritate
• & frac12; tazza latte senza latticini più o meno a seconda di quanto ti piace
• 1 cucchiaio di succo verde Subi in polvere
• Aggiunte:1 cucchiaio burro di noci opzionale,1 cucchiaio semi di chia opzionale,1 cucchiaino zenzero fresco opzionale

Passaggi:
Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore ad alta potenza. Frulla a fuoco alto fino a quando tutti gli ingredienti sono incorporati e la miscela è liscia. Aggiungi altro latte a questo punto se vuoi un frullato più sottile. Se non hai un frullatore ad alta potenza, inizia mescolando prima il latte e il cavolo per iniziare, quindi aggiungi il resto degli ingredienti. Divertiti subito!

Smoothie vegano di cavolfiore ai mirtilli selvatici

(Amy Gorin Nutrition)

Molte ricette di frullati vegani sono troppo povere di proteine ​​e questa fornisce 16 grammi, dice Gans.

Ingredienti:

• & frac34; tazza di latte di anacardi non zuccherato
• & frac12; tazza di yogurt di anacardi
• & frac34; tazza di mirtilli selvatici congelati
• & frac14; tazza di fragole congelate
• & frac12; tazza di cimette di cavolfiore (io ho usato il cavolfiore viola), tritate grossolanamente
• 5 cucchiai di burro di arachidi in polvere
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 2 cucchiaini di sciroppo d'acero

Passaggi:

Mescola gli ingredienti e divertiti!

Frullato di barbabietola

(Ben placcato)

Oltre alle barbabietole, questo frullato contiene anche molti mirtilli e ananas più yogurt greco per proteine ​​extra.

Ingredienti:

• 1/2 tazza latte di mandorle non zuccherato o latte a scelta
• 1 tazza mirtilli congelati misti o frutti di bosco misti
• 1 piccola barbabietola sbucciato e tagliato a dadini (circa 8 once)
• 1/4 tazza ananas congelato
• 1/4 tazza yogurt greco senza grassi usa yogurt non caseario per rendere vegano
• Dolcificante opzionale: 1-2 cucchiaini di miele più altro a piacere (usa l'agave per rendere vegano)
• Miscele facoltative: semi di chia semi di canapa e / o semi di lino macinati (il mio mi piace con una spolverata di chia o semi di canapa; il seme di canapa è quello che vedete nelle foto); Mi piace anche aggiungere 2 cucchiai di farina d'avena per rendere il frullato ancora più abbondante.

Passaggi:
Mettere il latte di mandorle, i mirtilli, la barbabietola, l'ananas e lo yogurt greco in un frullatore ad alta velocità come un Vitamix (se non si dispone di un frullatore ad alta velocità, suggerirei di cuocere al microonde, arrostire o cuocere leggermente al vapore le barbabietole prima di utilizzarlo che sono più morbide e frullate più facilmente). Frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Assaggia e se desideri un frullato più dolce, aggiungi un po 'di miele o dattero e frulla di nuovo. Goditela subito o conservala in frigorifero per un massimo di 1 giorno.

Frullato proteico al cioccolato, banana e burro di arachidi

(A Sweet Pea Chef)

Se hai un debole per i dolci, questo frullato ti offre un modo sano di mangiare il dessert a colazione, dice Kaufman.

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Frullato di lamponi a basso contenuto di carboidrati

Questo è facile con pochi carboidrati Il frullato di lamponi è ricco di deliziosi lamponi, quindi è naturalmente dolce. È anche cheto-friendly e ricco di proteine.

Ingredienti:

• 1 avocado medio - pelate e snocciolate
• 3/4 tazza lampone
• 1 cucchiaio da tavola succo di limone
• 1 & frac12; tazza latte di cocco non zuccherato
• 1 misurino di polvere proteica vaniglia senza zucchero

Passaggi:

Usa i lamponi congelati invece di quelli freschi. Aggiungi dei cubetti di ghiaccio al frullatore. Più ghiaccio usi, più denso sarà il tuo frullato di lamponi. Aggiungi un altro misurino di proteine ​​in polvere. Poiché assorbe l'umidità, la polvere agisce come un addensante.

Avanti, ecco Cosa fare se hai guadagnato peso in quarantena.

Fonti

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, nutrizionista dietista registrato e autore di The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, nutrizionista dietista registrato con MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , dietista registrato e proprietario di Leah Kaufman Nutrition, LLC